有些疾病白天不來過多「糾纏」，晚上躺下後卻會讓人痛苦不堪。英國《每日郵報》近日載文，刊出多位專家對8種夜間會加重的疾病的分析及相關建議。
1、哮喘。夜間咳嗽是哮喘的常見症狀，61%哮喘患者表示夜裡睡不好覺。英國哮喘協會專家黛博拉·瓦德爾表示，哮喘患者夜間氣急和氣喘等症狀更嚴重。多種理論認為這與人體24小時晝夜節律有關。壓力激素皮質醇等激素夜間變化會影響到呼吸道。夜間呼吸最慢，血液攜氧量降低，肺臟二氧化碳呼出量也下降。臥室內還有多種哮喘誘因，比如藏在被褥、毛絨玩具、地毯和窗簾中的塵蟎等。另外臥室通風差、平躺姿勢（特別是肥胖、反酸等患者）也會增加夜間哮喘症狀。瓦德爾建議，如果患者能儘可能排除誘因，採取一些預防措施，那麼因哮喘病情加重而急救和住院的幾率就可減小75%。
2、關節炎。英國利茲大學肌肉骨骼醫學教授菲利普·康納甘表示，睡眠時，關節部位長時間不活動，體液和蛋白質廢棄物增多，進而導致關節炎更加僵硬疼痛。疼痛嚴重干擾睡眠，導致疲勞乏力和情緒抑鬱，進而導致白天關節炎症狀加重，形成惡性循環。康納甘教授建議，患者可與醫生商量是否將撲熱息痛等短效鎮痛劑換成長效鎮痛藥。
3、更年期綜合徵。由於激素變化導致體溫調節能力降低的緣故，夜間盜汗是更年期綜合徵的常見症狀之一。英國諾福克諾維奇大學醫院婦產科專家愛德華·莫里斯博士表示，夜間盜汗類似白天潮熱，但是白天潮熱發生時，可打開窗戶，脫掉衣服。而夜間盜汗發生於睡眠中，因而感覺更難受。莫里斯博士建議，女性患者可詢問醫生是否要接受激素替代療法以提高雌激素水平。另外，保持臥室通風也很關鍵。
4、頭痛。英國倫敦國王學院醫院頭痛病專家安迪·道森博士表示，叢集性頭痛是最嚴重的偏頭痛之一，典型發病時間為凌晨2點左右。50%的偏頭痛患者表示經常夜間疼醒。這與睡眠周期密切相關。調節睡眠的腦幹部分同樣影響到偏頭痛。道森博士建議，雖然天氣變化誘因難以避免，但是頭痛患者應儘量避免缺餐、某些食物、耀眼或閃爍的燈光等誘因。抗抑鬱藥和抗組胺藥物都有助於緩解頭痛。
5、心臟病。倫敦帝國理工大學心臟病學教授馬丁·科威表示，幾乎一半的心臟病死亡發生於1小時之內，而大多數心臟病發作於凌晨4點左右，這與夜間血小板濃度增大導致血栓增多有關。急性心衰多發於凌晨3點左右。科威教授建議，在醫生的指導下，服用阿司匹林可降低血液黏稠度，睡前服用降壓藥也有幫助。
6、胃食管反流。英國皇家薩里郡醫院胃腸病專家蒂姆·沃辛頓指出，吸菸、孕激素增加、暴飲暴食等都會加重胃食管反流。由於地球引力的緣故，夜間睡覺體位變化也會加重胃食管反流。沃辛頓建議，睡前兩小時不要吃東西，堅持低脂飲食，避免含咖啡因、酒精飲料以及酸性食物。在醫生指導下適當服用抗酸劑藥物，如雷尼替丁、奧米拉唑等。
7、帶狀疱疹及感冒。倫敦大學瑪麗女王學院病毒學教授約翰·奧克斯福德表示，很多患者表示，帶狀疱疹和感冒等病毒感染性疾病在夜間會加重。這與神經傳遞素和涉及痛感的激素水平夜間升高有關係。患者夜間更加焦慮也會加重病情。感冒患者躺下後鼻塞和咳嗽會加重。建議，使用爐甘石洗液或抗組胺藥可緩解帶狀疱疹瘙癢症狀。撲熱息痛可減輕疼痛症狀。
8、支氣管炎。慢性阻塞性肺疾病（COPD，簡稱「慢阻肺」）包括慢性支氣管炎和肺氣腫。英國肺臟協會胸科專家尼克·布洛姆普頓博士表示，76%的患者表示因夜間病情加重而導致多次夜醒。多項研究發現，夜間呼吸道氣流減少，體溫下降影響肺臟功能都會導致慢阻肺病情加重。布洛姆普頓博士建議，保持臥室適宜溫度和睡覺抬高枕頭都有助於緩解慢阻肺症狀。
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攝入1斤瓜果蔬菜延長壽命 揭國人吃菜誤區
眾所周知，蔬菜和水果對身體有莫大的益處。據《科學日報》9月26日報道，歐洲近期的一項研究證明了多吃蔬菜和水果可有效降低早亡的風險。
發表在《美國流行病學雜誌》的文章稱，來自10個歐洲國家的研究人員對超過45萬名志願者進行了13年的調研。通過研究志願者攝入蔬菜和水果數量與健康狀況的關係發現，日均攝入量超過569克的人比攝入量少於249克的人，早亡風險降低了10%，並且壽命延長了1年多。另外，日均再多食用200克蔬菜和水果，早亡風險就會再降6%。
研究者指出，蔬菜和水果中含有的大量抗氧化物，可延緩由酒精、菸草、肥胖帶來的氧化壓力。經常喝酒吸菸的人，每天多吃水果和蔬菜也可延長壽命，如果每日食用超過560克蔬菜和水果，那麼可降低3%的死亡風險。如果一個人的食譜中富含蔬菜和水果，那麼他因心血管病死亡的風險會降低15%。
國人吃菜常見的誤區
根據中國營養學會推薦的「中國居民平衡膳食寶塔」建議，我國每人每天應該吃200~400克水果以及300~500克蔬菜。但是事實上上卻是大部分的中國人都無法做到，不但數量不夠，種類也不夠豐富。中國人吃蔬菜容易存在著幾大常見的誤區：
一、蔬菜炒著吃才好吃
「炒」幾乎是中國人烹調蔬菜的一個首選的方式了，因為很多人其實都不喜歡吃蔬菜，但是不得不吃，只能在烹調方法上做改變。多放油、翻炒時間長等來改變蔬菜的口感，事實上這樣的烹調方式大大的破壞了蔬菜中的營養物質，最明顯的就是維生素大大的流失。
對於大部分的蔬菜用水焯煮之後涼拌，或者急火快炒都是不錯的烹調方式，而胡蘿蔔、番茄等含有脂溶性維生素的蔬菜則可以多放一點油炒，促進維生素的溶解，但是也不能太多。
二、經常只吃同樣的蔬菜
營養專家指出，每人每天要保證吃蔬菜300~500克的量，同時還應該保證綠葉菜、茄果類、薯芋類、白菜類、瓜類、根莖類等各類蔬菜都要攝取到。但是事實上，很多家庭經常食用的蔬菜就是那麼幾樣，種類太不豐富，導致營養不能均衡。每個種類的蔬菜中所含有的營養價值都不一樣，吃的種類多了才能均衡的攝取營養。
三、吃了水果就無需吃蔬菜
很多人都覺得蔬菜水果其實是同一類型的，今天吃了水果，那麼不吃蔬菜也沒有關係了，或者今天沒吃蔬菜，多吃點水果吧。這樣的觀念是不少人都有的，但是蔬菜和水果真的可以混為一談嗎？當然是不可以，因為蔬菜和水果是完全不同的兩種食物，並不能代替對方。蔬菜中的維生素、礦物質、膳食纖維等含量都要明顯的高於水果，而水果中的果膠、果糖成分對於人體來說也是非常有益的。所以每天必須保證蔬菜和水果的足夠攝取。
四、肉更有營養
吃肉就是有營養，吃蔬菜就是沒有營養？這是很多的人普遍都存在的一個觀念，譬如我們會經常聽到有家長跟小孩說：「多吃點肉，有營養，長身體。」那麼是不是蔬菜就沒有營養呢？其實蔬菜中含有非常豐富的維生素、無機鹽、膳食纖維等，對人體的健康、生長發育都有著非常重要的作用。
飲食中只吃肉，不吃蔬菜，是一種非常錯誤的飲食習慣。蔬菜攝入不足，不但會導致體內維生素得不到及時有效的補充，還會對生意健康產生影響，例如植物纖維素攝取不足容易便秘，誘發直腸癌。每天吃5份甚至更多的蔬菜和水果的人，患上中風以及心臟病的危險比每天都不吃蔬菜水果的人可以降低12%。
五、過分害怕食物相剋或者農藥殘留問題
現代人在飲食上比以前都要更加的注重了，但是有時候確實過分的擔心，例如擔心蔬菜之間相剋的問題，因此就不敢買太多的蔬菜混在一起吃。事實上，專家表示根本就沒有食物完全相剋的說法，只是部分蔬菜在烹煮的時候要稍微注意一些。例如菠菜豆腐不能一起吃，其實是因為菠菜中含有草酸，煮之前最好可以在開水中焯煮1分鐘，將草酸溶解出來之後就可以和豆腐一起吃了。
除了害怕食物相剋之外，還過分的擔心農藥殘留的問題，導致不夠吃蔬菜，其實現在的蔬菜大多都是使用高效、低毒、低殘留的農藥了，通過光照和清洗的方式是可以去掉大部分的農藥的，擔心的話，可以用清水侵泡半個小時以上再烹調即可。
冬令中藥進補有原則 需根據個人體質進行
「冬令進補，來年打虎」，入冬以後，人們開始增加飲食營養，部分亞健康人群更是選擇以中藥材為主的食療進行調理。中醫專家指出，是藥三分毒，人們須在職業醫師或藥師指導下進行中藥調理，切不可通過網絡或書籍等方式「自學成才」自開「藥方」。
進補的分類
從方法分，進補分為精神補益、飲食補益、藥物補益、按摩補益和艾灸補益等。
虛證有不同性質和表現，從氣血、陰陽方面分，虛證可以有氣虛、血虛、氣血兩虛，陰虛、陽虛和陰陽兩虛；從臟腑分，又各有不同。針對虛證補益的不同作用，分為補陽（又稱壯陽）、補陰（又稱滋陰）、陰陽雙補，補氣（又稱益氣）、補血（又稱養血）汽血雙補等；針對臟腑的不同虛證，有益腎、健脾、補肺、養心、養肝等之分。在實際運用中，由於虛證往往不只表現為一種，虛證之間相互影響，相互傳變，所以補法也就不完全一樣，但總還是離不開對氣血、陰陽、臟腑的補益。
據體質來調理
什麼是「體質」？簡單地說，就是每個人「身體的素質」。在臨床上，體質與疾病的發生、發展及治療有密切的關係。
一般來說，不同年齡層的人，像正值發育期的青少年、中壯年、老年人，都各有進補方式。但是，現代人由於飲食與生活方式各有差異，即便是同樣「生理年齡」的人，也會呈現不同的健康狀況，因此，決定進補前一定要洽詢中醫師，讓醫師依據個人體質等因素，開立處方，並調整藥材的劑量。
進補五注意
民間有「冬天進補，開春打虎」的諺語，中醫則認為冬季是飲食進補的最好季節，人體的消化機能在冬季較為活躍，胃液分泌增加，食量增大。冬季進補的方法除食補外，還有療效顯著的藥補，如人參、阿膠、鹿茸等藥補。但是，醫療專家也提醒，補藥畢竟不是一般的食物，藥補作為「健康投資」，需注意進補得當，避免對人體健康造成危害。
1、要注意機體消化吸收功能，忌過於油膩。對於脾胃消化不良者說，關鍵在於恢復脾胃功能。脾胃消化功能良好，營養吸收的成分才有保證，冬季進補應以容易消化吸收為準。
2、藥補不如食補，在吃藥進補前，應該先把自己的飲食調理好。首先應先向醫生諮詢了解自己的體質，然後根據自身體質選擇相宜的事物進補，例如煲湯、熬粥，或每天攝入適量堅果，都是很好的食補方式。
3、要注意藥補、食補、動補三結合，忌單純進補。俗話說：「藥補不如食補，食補不如動補」。冬季進補只是養生保健的一個重要方面，單純只靠進補並不能達到理想境界，還應當配合適當的體育鍛煉和腦力勞動，並注意調理好飲食，方才有益於養生。
4、補品並非越貴越好，關鍵在於對症進補。中醫認為「氣為血之帥，血為氣之母」。冬季進補切忌一味偏補，而應注意兼顧氣血陰陽，防止過偏而引發其他疾病。所以，冬季進補忌一味追求補品的珍貴難得，不對症的貴重補品對身體或許更是傷害。
5、冬季流感咳嗽時不益進補，否則後患無窮。一般來說，在進補過程中，如患感冒發熱、急性腸炎等症，須暫停服，待痊癒後再服用。在服用人參、西洋參時，忌食蘿蔔、魚腥和濃茶，以免降低藥效。此外，補藥宜在早晚空腹或午飯前1小時服用，以使補藥物盡其用。
於康教你怎麼吃：勿闖喝牛奶的誤區
牛奶這種接近完美的食物，在社會上也要承擔一些質疑，比如喝牛奶會致癌，喝牛奶會導致蛋白質過高，豆漿等食物也可替代牛奶等，事實上這些論調只是人們對牛奶的誤讀、多慮和憑空猜測。
冬季養生吃堅果 7種堅果藥膳食療方
吃堅果，好處多。堅果不但營養豐富，而且不同的堅果具有不同的保健功效。冬季常吃這8類堅果，不僅能補給日常的營養所需，更能緩解疲勞，補充能量，為健康加分。看看小編給你介紹的堅果食療方吧。