跑步是鍛煉身體很有效的一項有氧運動。由於人們對跑步的熱愛，也因此出現了「三大族類」。如去年從各個城市紅起來的「夜跑」一族，利用工作中的午休時間去健身的「午跑」一族，更有毅力超越普通人的「晨跑」一族。這三類族人對自己的跑步時間都有著某種信仰，或為不曬黑，或為節省時間。
跑步是一門大學問，究竟哪個時間段最佳？
對於想要減去身體脂肪的跑者來說，早上空腹狀態下的慢跑最好。
外國曾有一項研究表明，對比早餐後散步消耗216卡路里，早餐前散步消耗298卡路里可以提高33%左右的脂肪消耗能力。
不吃早飯去跑步，有的姑娘會嘟囔有起床氣或者低血糖。事實上因為早晨身體中胰高升糖素、皮質醇等血濃度較高，根本不會產生低血糖的風險。
跑步減肥的兩大注意事項
一、運動量大，飲食量也大
有些人跑步鍛煉初期體重下降，堅持一段時間後體重又回升。這是因為跑步在消耗能量物質的同時，還可以刺激消化器官，增進食慾。剛開始尚能控制飲食，使體重下降。一段時間後，由於飢餓難忍，加上減肥的新鮮勁兒已過，索性大飲大食，造成體重增加。
二、不能持之以恆
有些人經過一段時間的跑步鍛煉後，便因失去興趣而中止運動。要知道，消化系統的變化比運動系統慢，中止運動後能量消耗明顯減少，但胃腸道的吸收功能依然保持「旺盛」狀態。此消彼長，體重當然會增加。
每個人的飲食習慣，生活規律，減肥史等都會影響任何產品的效果。三九減肥中心（免費諮詢及訂購電話：400-700-5139）提醒您！不科學的使用方法、沒有足夠的毅力、沒有找准最適合自己體質的減肥方法都會造成減肥不成功的原因。
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糖尿病也青睞兒童 兒童糖尿病4項飲食原則
現在糖尿病不僅僅是老人的專利，很多小孩也開始惹上糖尿病。下面小編就告訴你兒童糖尿病的特別及兒童患者如何飲食。
兒童糖尿病的特點：
兒童糖尿病以胰島素絕對缺乏為特徵，多突然發病，臨床上有明顯的口渴、多飲、多食、多尿及消瘦等症狀，有酮症傾向。
一般發病年齡常在16歲以下，但也可發生於成年人，常伴有自身免疫反應，在診斷時往往發現血中存在針對胰島細胞不同成分的抗體，病因學上只是部分具有遺傳性。
兒童1型糖尿病是依賴胰島素治療的，也就是說病友從發病開始就需使用胰島素治療，並且終身使用。
原因在於兒童1型糖尿病病友體內胰腺產生胰島素的細胞已經徹底損壞，從而完全失去了產生胰島素的功能。在體內胰島素絕對缺乏的情況下，就會引起血糖水平持續升高，出現糖尿病。
糖尿病的飲食原則
選擇粗雜糧代替精細糧。常以糙米取代精白米；用全麥麵粉及其製品代替精白麵粉及其製品；用蕎麥（苦蕎）面代替小麥麵；用乾飯代替稀飯。
食用水果時，不要將水果榨汁喝。有些食物，生食時的升血糖作用較弱，如青香蕉、生紅薯的升血糖作用就較黃（熟）香蕉、熟紅薯低得多。
喜好甜味的朋友，可以用甜味劑如甜蜜素、甜菊甙、阿斯巴甜等代替紅糖、白糖、蜂蜜、飴糖等；當然也可用低熱量的木糖醇來代替。
有些食物血糖生成指數雖高，但由於其營養密度不大，少量選食對血糖的總體影響也不大，這類食物有西瓜、南瓜、胡蘿蔔等。
另外，還有兩點注意事項也是糖尿病人不得不知道的。
糖尿病的飲食注意事項
餐前兩匙醋。餐前喝兩匙醋可以顯著降低餐後血糖水平。不管哪種醋，其所含的醋酸都能抑制澱粉酶的活性，減慢澱粉分解為糖的速度，使食物要更長時間才能轉化成血糖。此外，醋增加機體對胰島素的敏感性，可調節血糖。也有研究認為，醋酸使食物在胃裡停留較久，延緩胃排空時間，增加飽腹感。
餐前一把堅果。餐前吃點含脂肪的食物，如杏仁、核桃等堅果，除了增加飽腹感，讓你在正餐時少吃點，堅果里的不飽和脂肪酸還有助於改善糖尿病患者的胰島素水平，減慢食物消化速度，從而有利於控制餐後血糖。
立秋養生調養脾胃是關鍵 健康飲食謹守5原則
今日8月7日是立秋節氣，是二十四節氣中的第13個節氣，也是秋天的伊始。雖然立秋預示著暑去涼來，但由於一時暑氣難消，「空調族」依然「嘆」著冷氣環境，殊不知這種涼爽環境可導致脾胃虛弱，食欲不振、胃腸道不適。那麼「空調族」如何趕走胃口不佳？立秋起，該如何調養脾胃？
立秋常「嘆」空調傷脾胃
「空調族」長期處於空調環境，而空調吹出的冷風為外寒，對脾胃不利。尤其立秋之後，天氣早晚較涼，身體一旦受到冷空氣的刺激，容易導致胃腸收縮、痙攣，引起胃痙攣、胃痛、腹脹、消化不良等疾病。此外，夏秋交替之季，會有脾胃功能減弱的現象，部分體虛的「空調族」胃口不佳等症狀更為明顯。因此，立秋起空調開放時間不易過長，夜裡最好不開或只開除濕。這樣，既可降溫祛暑，又可預防空調病。另外，在空調環境中的經常喝點暖和水，對於身體虛弱者，也可在辦公室備一件外套"避寒"。
立秋調養脾胃正當時 飲食謹守5原則
在養生學上，有 「秋來伏不去」之說，此時，正是調養脾胃的最好時機，既是對夏季損耗的彌補，也是冬季貯存體能、積蓄能量的需要。「空調族」養脾胃，飲食上應作出調整。
1、飲食作息規律
在乾燥的秋天，身體的水分特別容易蒸發，身體在缺乏水分的情況下，血管會較脆弱。尤其是對胃潰瘍、胃下垂、胃出血等患者來說，要特別注意飲食、作息的規律性，以免加重胃部負擔，導致病情惡化。
2、以淡補為主
對於一些脾胃虛弱、消化不良的朋友而言，立秋時節一定要與滋膩的養陰之品如鹿角膠、阿膠等 " 劃清界限 "，否則，非常容易加重食欲不振、消化不良等症狀。立秋後應以 「淡補」為主，與肉食相比，葉類、花菜和部分瓜果蔬菜的淡補功效更為突出。因此選擇一些清淡食物，如茄子、鮮藕、綠豆芽、絲瓜、黃瓜、冬瓜、苦瓜等清淡食物都具有清暑化濕的功效。
3、吃祛濕熱的藥膳
脾胃虛弱者若適當多喝點具有健脾利濕作用的藥膳，對身體大有裨益。祛濕的藥材最常用的莫過於香薷了，《本草綱目》稱：「世醫治暑病，以香薷飲為首藥，此外，還有薏米、扁豆等。
4、多吃一些健脾和胃的食物
茯苓、芡實、山藥、豇豆、小米等都具有健脾益胃的功效。《神農本草經》更把茯苓列為上品，稱其「久服安魂養神，不飢延年」。因此藥膳粥是此時調節脾胃最好的飲食。立秋後早晨喝碗粥，既可瀉秋涼，又能防秋燥。
5、少吃消暑水果
俗話說「秋瓜壞肚」。入秋後，雖然天氣仍然很炎熱，但是陽氣已逐漸消退，除了南部沿海的廣東、海南等省，我國多數省市都不宜再食用夏日消暑水果。這是因為立秋以後繼續生食大量瓜類水果容易引發胃腸道疾患。夏天時大量吃瓜雖不至於造成配誒疾患，卻已使腸胃抗病力有所下降，立秋後再大量生食瓜果，勢必更助濕邪，損傷脾陽而導致出現腹瀉等脾胃疾患。因此，立秋之後應慎食瓜類水果，脾胃虛寒者尤應禁忌。
空氣不流通病菌很猖狂 中醫巧防治空調病
夏季持續的高溫使得防暑降溫成為頭等大事，單位和家裡的空調都是長時間運作，但是得到涼爽的同事，「空調病」也隨之而來。下面介紹空調病的症狀及防治方法。
男人健身先了解5常識 運動量多少最科學
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