散步原本是一種十分輕鬆的養生運動方式，不過，由於現在涼意加重，使得很多人因為懶得動、空氣不好等原因而無法下定出門散步的決心。其實，在秋季，散步恰是最佳的養生方法。
1、強腰、補腎、利筋骨。俗話說，人老腿先老。散步第一個好處就是鍛煉腰腿，促進下肢的靈活。中醫認為，腰為「腎之府」，腰好自然腎就受益；腎主骨，所以散步還能有效地預防骨質疏鬆。
2、鍛煉心臟。走路能增強心血管的機能，促進血液循環，預防心臟病，降低血壓。中醫認為，心臟強健了，全身氣血暢通，能帶動各個臟腑器官良好地運行。
3、促進肺功能。散步，特別是快走屬於有氧運動，能增強肺活量。中醫認為，肺主氣，肺功能強了，能更好地呼出濁氣，吸入清氣，讓人神清氣爽。
4、促進消化。走起路來，能促進腸蠕動，最立竿見影的效果就是排便通暢。脾胃是後天之本，有了良好的脾胃功能，身體才能更好地消化吸收，並且益壽延年。
5、減輕體重，降低血糖。如今患糖尿病的人越來越多，這跟吃得多、動得少的生活方式有關。
6、緩解精神緊張，消除疲勞。很多人成天抱怨壓力大，沒時間鍛煉。實際上，走路恰恰是治療情緒緊張、解除壓力的一副「理想解毒劑」。
7、調節免疫功能。散步能提高機體的免疫功能，使機體自身素質提高、抗病能力增強。
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晚上散步保健養生 但有幾點要注意
如今人們最關心的問題就是養生，但養生是要講究科學的，並不是所有的運動都可以起到養生的作用，散步在我們的生活中是最簡單的一種養生方法，它對於人體也有很多好處，但在散步的同時有很多需要注意的，以下就為大家詳細的介紹一下。
白天人們都忙於生活忙於工作，沒有閒暇的時間來散步養生，因此晚上散步的人慢慢的開始多了起來。對於都市人來說，晚上散步已經成為了許多愛好健康的人的選擇，也是他們最為重要的鍛煉方式。其實，散步也是有許多講究的，需要引起我們的重視和關注。
晚上散步保健養生，但有幾點要注意：
第一，晚上我們在散步的時候對於時間的選擇要有一定認識，最好是在吃過晚餐的20-30分鐘以後再出門比較好。晚餐後胃部處於緊張的工作狀態，這個時候不宜立刻進行運動。間隔多久才能開始散步呢？這個時間的選擇主要是由晚餐的進餐情況所決定，如果你晚餐只吃了少許易於消化的食物，那麼進餐後的20分鐘以後，便可以開始散步，如果你在晚餐時攝入了過多的食物，那麼食物在胃中的消化時間可能就要延長，散步的時間就要相應推遲，否則會影響食物在胃中的消化。
第二，除了時間晚上散步的距離也應該要有所把控，不能漫無目的的走多遠算多遠，最好是以三到五公里最佳。散步距離的長短主要是由年齡和耐受程度來決定的。距離過長，可能會超出身體的負荷，距離過短，散步所起到的運動效果就達不到。因此，我們建議，年齡較大的人群和體質偏弱的人群，晚上散步的距離以三公里左右最佳，中青年且體質較好的人群，散步的距離以五公里左右較為合適。
第三，晚上散步你一般比較喜歡去哪裡呢，空曠而且環境還好的地方是我們晚上散步養生的理想之地。散步地點和路線的選擇也十分重要，如果散步的地點環境較差、周圍汽車較多，或是路面不平整等，都會影響到散步的效果。我們建議可以在住家附近多逛逛，熟悉周邊環境後挑一條安全、乾淨、安靜而又景色宜人的路線作為自己每天散步路線，湖邊空氣中有大量的負離子，對人體的健康十分有利，如若在湖邊進行散步，則效果會更好。當然，如果你不喜歡一成不變的風景，可多規劃好幾條線路，但切忌隨意亂走，以免危及自己的人身安全。
第四，要想通過晚上散步的運動方式達到養生保健的目的，還要注意散步的速度，通常是以中速為佳。散步的速度過慢達不到運動的效果，而過快的話則會增加身體的負擔，尤其是晚餐後不太適宜暴走，如果要選擇暴走的話，則應該在晚餐結束一個小時之後再進行。因此，我們晚上散步的速度一般控制在5-6公里/小時左右，這樣既能達到運動的目標，又不會影響我們餐後的消化。
其實，養生保健看似簡單，可是其中蘊含著很多的講究，但是要說複雜也不是這樣，只要大家清楚了幾個注意事項就能夠起到很好的養生效果。總而言之，晚上散步的確是一種非常有益於促進身心健康的運動，大家應該要養成這樣一種生活習慣，同時注意時間、地點環境、路程和速度的把握，科學散步才能夠早日看到理想的效果！
運動體會：早起散步樂趣多
運動體會：早起散步樂趣多
退休後閒來無事，休身養性，自有樂趣，尤其是散步讓我其樂無窮。
東方既白，天已破曉，檐下麻雀猶眠，身旁貓兒尚睡，不驚家人，莫擾鄰里，悄然而起，緩步而行。推屋門而輕開，足離室而天闊，送晚月於去路，迎朝陽於歸途。
散步走到開闊處，天寬地廣，極目遠眺，天地相連。此時，空氣是這樣的新鮮，自由地深呼吸，是多麼難得的人生享受！老天確把最美好的東西贈給了勤而早起的人們。
散步的去處不一定是山青水秀之地，儘管那裡景色宜人，使人心曠神怡，但那小村郊野，也別有一種風韻和情趣。綠樹枝葉輕搖，沙沙細語，山花點頭相招，脈脈多情，使人感到自己和大自然是這樣的相親相近，相倚相連。步行于田野阡陌，偶見幾個青少年學子，於路旁樹下，持卷而讀，給寂寞的清晨增添了幾多積極向上的音韻。再展視那田間地里，有勤事稼穡的農夫，或躬腰拔菜，或伸臂揮鋤去草，來去穿行。既為自己謀生，也為養人濟世。
常年散步，四時景色各異，當然春夏最好，其實秋冬亦佳。春天溫馨，早晨散步微風拂面，花草芬芳。夏天清晨酷熱全無，本是一天中最好時，散步最佳。秋天雖然金風蕭瑟，卻是收穫最大的時刻，這時候散步要步伐加快，以求增暖防凍。如遇北風小雪，則是煉身體煉意志的絕好時機，當嚴寒到了頂峰，溫暖就在前邊了。
散步減肥 5個方法讓你有效健身減肥
我們都知道散步對於人體有很多好處，而且經常運動還可以起到減肥的作用，走路被譽為最佳鍛煉方法之一，不管是什麼年齡的朋友都可以通過散步達到減肥健身的作用，並且散步減肥不會受到時間和空間的限制，非常方便。那麼大家知道散步減肥的方法，及散步減肥注意事項都有哪些嗎？
老年人散步有講究
隨意走走停停地溜達，不能算散步。運動量過小，達不到有氧代謝，就起不到運動的效果。運動時出點汗，呼吸順暢，就達到了鍛煉效果。