對於上班族、有車族來說，長時間保持同一姿勢致腰椎疼痛就成了理所當然的事兒，那如何緩解腰椎疼痛呢？緩解腰椎疼痛的方法有很多，小編今天在這裡就推薦2種可緩解腰椎疼痛的運動，一起來看看你吧。
腰椎疼痛的人群
1、白領族：白領人員因為長期的伏案工作，不是對著電腦就是伏案寫字，腰椎承受了很多的壓力。此外也常常因為工作繁忙而忽視了運動。在休息之際也沒有正確的坐姿和站姿就使得白領成為了腰椎疼痛的常見人群。
2、開車族：開車族也是腰椎疼痛的常見人群，「重災區」。由於駕駛時腰部的不良姿勢過久，座位與方向盤的高度不協調，以及腰骶部收到長時間的顛簸和震盪，非常容易引發腰椎疼痛。
3、體力勞動者：從事體力勞動者，勞動量的加大，則腰椎間盤負荷大，容易導致腰椎的損傷，出現腰椎疼痛比例就很高了。而舉重運動員因長期負荷過重，導致多次的損傷，使腰部處於過度的牽拉的狀態，保護韌帶和腰椎間小關節的作用減弱，就會引起腰椎的損傷，就會可能出現腰椎疼痛。
4、沖涼者：很多人群喜歡在運動後去沖個涼水澡，這樣他們就是覺得頓時的清爽不少。但是專家就表示著並不是一個很好的習慣，脊柱在突然的刺激性很容易引起腰椎病，因此建議大家運動後先等到身上的汗水乾淨後再去洗澡。
教你如何保護腰椎
方法一：走路
走路可以鍛煉腰、臀部及下肢的肌肉力量，增強四肢與軀幹運動的協調性，保持腰椎的生理曲度。不妨上班時早走一會，邊走邊觀察周邊的變化；午休時，離開親密的電腦和溫柔的沙發，穿上運動鞋加入到午後漫步的隊伍；晚飯後，和家人一起邊散步邊聊天，陶醉在溫馨的家庭生活中。
（溫馨提示：走路時步伐要求，儘量邁開步伐，挺胸收腹；邁步過程中，腳跟過度到腳尖，以緩衝膝關節和踝關節壓力。）
方法二：「小燕飛」
鍛煉時可以俯臥床上，雙手背後，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時膝關節伸直，兩大腿用力向上離開床面，持續3秒～5秒，然後肌肉放鬆休息3秒～5秒為一個周期，5個周期為一組。根據個人狀況一天可做1-2組。特別強調：「小燕飛」雖然可以很好鍛煉我們的腰椎，。
（溫馨提示：腰椎不穩和腰椎滑脫的人不能進行這個鍛煉。）
方法三：蛙泳
游泳可以鍛煉腰背肌肉，尤其是蛙泳對人體腰背部肌肉能起到很好的鍛煉作用。蛙泳的姿勢：人平臥在水上，脊椎不承受縱向壓力，在不斷換氣過程中，腰椎和頸椎肌肉不斷運動，肌肉得到鍛煉、加強。長期游泳對增進腰肌，改善椎間盤突出會很有幫助，腰肌增強了，就不容易出現「閃腰」現象。
（溫馨提示：首先，動作不要太劇烈，量力而行；其次，游蛙泳、蝶泳實際也是在鍛煉腰肌，但是有些劇烈，動作掌握不好反而會造成運動傷害。）
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
女人性冷淡怎麼辦?4招提高性感受
女性性冷淡是很讓男人傷腦筋的問題。性冷淡影響著夫妻雙方的性生活和諧。女人性冷淡了，男人怎麼辦?有很多時候男人都在因為這個問題而煩惱。那麼接下來就為你講解一些方法，有助於幫助你的女人改善性冷淡。女人性冷淡，男人怎麼辦?
①判斷患者有無求治動力。若性慾減退者沒有接受治療的興趣，治療根本不會奏效，甚至適得其反。
②治療的重點應是改善夫妻性生活關係，而不是指出誰「健康」、誰「有病」。
如何通過日常習慣提高性感受
1、俯臥撐。俯臥撐能鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌，這不僅能讓手臂上的肌肉看起來很健美，也為採取男上女下體位時打下良好基礎。這項運動還能增強睪丸激素的分泌水平，對增強男女性慾起到了重要作用。哈佛大學醫學院的一項研究發現，在提升睪酮水平之後，男女性滿意度都明顯增加。對女性來說，鍛煉手臂肌肉有助於嘗試多種性愛體位，如果俯臥撐困難，推舉啞鈴也是不錯選擇。
2、深蹲。這種鍛煉不僅能讓腿部和臀部肌肉緊密結實，還能讓血液順暢的流向生殖器官周圍，進而增強男性勃起程度和女性潤滑度。此外，深蹲還有助於增強控制性高潮的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系統中的平滑肌，這有助於男性增加性愛力度，讓女性陰道緊縮強度更大。
3、快步走。簡單的快步走就能促進血液循環和血流量。由於有氧運動(如快步走和跑步)能起到預防心臟病發作的作用，所以它能改善性生活質量。美國加州大學洛杉磯分校塞梅爾神經科學和人類行為研究所精神病學系的研究員尼科爾·普羅茨認為，有氧運動有兩個好處，從短期來看，它能提高心率，增強性生活過程中的興奮度。從長期來看，有氧運動能提高人們對身體的滿意程度和自尊心，而這與性功能增強緊密相關，從而促進人們更積極的進行性生活。
4、提肛。這是最簡單有效的鍛煉盆底肌的動作。盆底肌肉能控制尿液的流動，保持盆腔器官處於正確的位置。通過這項鍛煉，男性的恥骨尾骨肌(又稱射精肌)變得結實強壯，在性生活過程中的耐力和控制能力會更強。女性的陰道會更加緊實，更容易獲得高潮。
老年人怎樣防治「老年斑」的增長
杭州的吳阿婆，6年前兩頰出現黃褐斑，她沒當一回事，尋思著這個年齡長老年斑，再正常不過。可最近，吳阿婆發現自己臉上的老年斑開始發生變化，越長越大、向外凸起、用手輕輕一抓，滲出液體。
最近天氣熱，家人發現老人臉上有點不對勁，到醫院看了看，卻嚇了一跳：老年斑惡變。
杭州市第一人民醫院口腔科段青雲副主任醫師，為吳阿婆安排了手術治療，同時切除了兩側面部的病變組織，病理檢查證實了病變均為「鱗狀細胞癌」。
老年斑，全稱為「老年性色素斑」，醫學上又稱為脂溢性角化。是在老年人皮膚上出現的一種脂褐質色素斑塊。
老年斑惡變可能性很小，一般不需要治療，但若出現以下改變，就要及時就醫——
①在短時間內老年斑變厚，突出皮膚，表面粗糙，邊緣不齊；
②色素突然變深，伴有瘙癢、疼痛：
③表面粗糙角化層，剝脫後有小出血點或有潰爛：
④周圍出現毛細血管擴張和紅潤，基部擴大。這些情況出現就有可能預示著有惡變，需要及時治療。
老年斑的確是令人討厭的東西，不過人到中年以後，體內血液循環功能下降，新陳代謝減慢，細胞組織逐漸退化和衰老，很容易會得老年斑。而老年斑又會有病變的可能性，所以防病防老都有注意預防老年斑。
下面介紹點推遲或減少老年斑的形成的方法：
1、老年人的食品要多樣化，要葷素合理搭配，最好把動物脂肪和植物脂肪的攝入量掌握在1：2左右。
2、老年人在夏天要避免長時候曬太陽，防治陽光中的紫外線會加速皮膚的衰老。
3、平時經常按摩面部、手背和上肢皮膚，可以改善局部皮膚的血液循環，可預防和推遲老年斑的形成。
4、加強營養，平素多服含有維生素A、維生素C、半胱氨酸和甲硫氨酸的食物。如常食洋蔥，因為洋蔥、茄子、菜花、紅薯、芋頭、大白菜、菠菜、扁豆、蘿蔔、酸棗、山楂、木瓜、獼猴桃、蘋果等富含硫質和人體必需的維生素A、B、C、D，維生素B1、B2、蛋白質和鈣的蔬菜水果，能清除體內的不潔廢物，使肌膚潔淨光滑，展平褶皺，消隱斑點，減退老年斑，延遲皮膚老化。
5、口服維生素E，每日50～100毫克，堅持服用半年到一年，多數斑點可逐漸變淡，少數還可消失。
6、要有充足的睡眠。睡眠不足，是容顏美的大敵。睡眠充足，會使您神采飛揚。
7、睡前需保持面部清潔，養成睡前刷牙的習慣。
8、防治老年斑，還要注重微量元素銅、鋅、錳的不斷補足。含量較豐富的食物有海產品、奶、蛋、動物內臟、肉類、酵母、小麥、小米、黃豆、芝麻、茶葉等。
年紀大動不了查骨質 骨質疏鬆四大表現
現在很多中老年人出現這種情況，坐著或站著如果過了一段時間動動的話，就會出現吃力的情況，甚至一時半會還動不了。你知道嗎？往往這個時候，你就要好好的查查你的骨質了，因為很有可能是骨質疏鬆惹禍！
睪丸炎關鍵在預防 青春期男孩如何預防？
睪丸炎是男性生活中一種常見疾病，而且發病率高，你是否常常感覺到睪丸疼痛，但又找不到確切位置呢?那麼你可要當心了哦!對於男性朋友來說睪丸炎是影響健康的危險因素。那麼睪丸炎有哪些危害呢?該如何是做好預防工作呢?