「騎車健身法」確實是一項廉價的鍛煉項目,不僅能預防大腦老化,提高神經系統的敏捷性;提高心肺功能,鍛煉下肢肌力和增強全身耐力;還可促進心理健康,減肥和延年益壽。五種「騎車健身法」使身體越來越棒,連感冒都沒有。
騎車按穴法。俗話說:人老腳先老。人足底有很多穴位,騎車時,有意用腳心蹬車踏板,可起到按摩穴位的作用。蹬車踏板時,還可用腳在踏板上前後滑動一下,這樣可使足底各穴位都得到有效按摩。尤其是用力蹬車時,穴位按摩效果更佳。所以,在騎車過程中,用這種方法來按摩足底穴位,一天騎車5公里,足底穴位按摩多少次?上下班一個來回,足底按摩得暖乎乎的。確實省力見效。
騎車練肌法。騎行過程還可鍛煉腰部肌肉。騎車過程中,把臀部翹離開座位,用腰部肌肉來回扭動,產生動力來推進兩腳蹬踏板和控制身體平衡。上坡或疾進時更為妥當。不僅可加快車速,還可使腰部及前腹部肌肉和贅肉得到全面鍛煉。
騎車呼吸法。平緩路段,一般採用勻速蹬行。這時可有意深呼吸,通過加速呼吸來鍛煉、提高心肺功能。這招健身法非常有效,深呼吸後,總感到胸部舒服,全身輕鬆,大腦也變得清晰,而且還收到了意外功效:減少體內脂肪,起到減肥作用。
騎車增力法。人在騎行過程中,其實很像一部正在運動著的機器。根據不同路況和路段,通過不斷增加腿、足力量,去「斬關奪隘」。在這個不斷變力的過程中,可有效鍛煉和提高兩腿和足部力量,從而預防大腿骨骼疾患產生,鍛煉足弓,還可鍛煉耐力。
騎車壯心法。在騎行過程中,或按體能控制好騎行速度,或按脈搏強度控制好騎行速度,可起到鍛煉心血管系統功效。同時,在騎行過程中,以慢速、中速、快速相交替循環,可促進肺部呼吸,鍛煉心臟功能。
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寒涼水果解燥熱 夏季養生怎麼吃水果
夏天是水果高產的季節,但是對於不同的人來說,並非所有水果都適合吃。而且針對不同人的身體狀況來說,同一種水果還會引起不同的效果,有些水果會導致身體燥熱,有些卻是寒涼類的,所以在夏天吃水果的時候要選擇對自己身體有益的水果。
寒涼水果解燥熱
夏日寒涼水果:香瓜、西瓜、梨、香蕉、奇異果、芒果、柿子、荸薺、甜瓜、柚子等。
適宜人群:實熱體質
夏天的水果多屬於寒涼性的,比如梨、蘋果和各種瓜類。一般來說,實熱體質的人夏天代謝旺盛,交感神經占優勢,出汗多,經常臉色通紅、口乾舌燥、易煩躁、容易便秘,夏天特別喜歡吃涼東西。所以,熱體質人群可以適當多吃一些寒涼性的水果。
但是,寒性水果不能多吃,否則對身體有害。比如,蘋果味道甘甜,具有止瀉、通便、助消化的作用,經常吃可以使肌膚白嫩。但由於其中含有豐富的糖類和鉀鹽,食用過多會有損心、腎健康,像冠心病、心肌梗塞、腎炎及糖尿病患者都不能多食,而中氣不足、精神疲勞的人倒可以當做滋補水果多吃一點。
而像梨、柑橘、柚子等水果,具有止咳、化痰、潤肺、助消化的作用,但多吃卻容易造成腸胃紊亂,還能導致牙痛、痔瘡,甚至引起皮膚黃斑。因此,有胃病、胃寒的人最好少吃。
氣虛、脾虛的人在選擇西瓜、香瓜、芒果、梨和香蕉這幾種涼性的水果時要特別謹慎,最好不要吃。氣虛,一般是指中氣不足,力氣弱的人或孩童,這些人一般臉色比較蒼白、體格瘦小、吃不下飯;而脾虛,是說消化系統比較差,腸蠕動慢。
越吃寒冷的水果,越會降低腸胃蠕動,使肌肉無力,吃多了會因為消化不良而導致腹脹。因此,腸胃功能不好的老人和孩子,不太適合吃寒涼水果,如果真的很想吃,可以在午飯後、晚飯前,少吃一點,不可過量。
溫熱水果補虛寒
夏日溫熱水果:荔枝、桃、龍眼、番石榴、櫻桃、椰子、榴槤、杏等。
適宜人群:虛寒體質
雖說夏天寒涼性水果比較多,但在眾多水果中,像荔枝、桂圓、杏等溫熱性水果也是相當受歡迎的。尤其對於虛寒體質的人來說,他們氣虛脾虛,基礎代謝率低,體內產生的熱量少,四肢即便在夏天也是冷的。相較而言,這類人群的面色比常人白,而且很少口渴,也不喜歡接觸涼的東西,包括進空調房間。所以,這些人多吃些溫熱的水果無疑是補寒佳品。
不過,一般人大熱天吃太多溫熱的水果卻很容易上火。比如,荔枝中含有降糖成分,多吃會出現低糖反應。而對於熱性體質的人,由於本身就精力充沛、晚上不易入眠,再加上代謝率偏高,所以更不能吃溫熱水果。另外,正在發燒或某器官正在發炎的孩子也儘量避免食用。 (家庭醫生在線)
運動後的飲食很關鍵 9個問答為你揭秘
劇烈的體育運動後,特別是在長途跋涉或長距離跑步之後,人們往往感到腰腿或全身肌肉酸痛,疲憊不堪,也許還有饑渴難耐之感。在這種時候,該喝什麼飲料為宜,又該吃什麼食物為好呢?
一般情況下,在勞動或鍛煉之後應當吃鹼性食品。在動物性食品中,只有奶類和動物血屬鹼性食品,其他都屬酸性食品。在飲料方面,最好是喝牛奶、豆漿和飲茶水、果汁(不加糖)、礦泉水或白開水亦可。
至於運動後適宜喝鹽水還是喝糖水,應根據具體情況靈活掌握。一般來說,在出汗較多的情況下,特別是夏天從事劇烈運動時,應適當喝些淡鹽水。據測定,跑一次馬拉松,隨汗液帶走克氯化鈉。而一個人每天從食物中攝取的氯化鈉只有15克,這樣勢必引起機體缺鹽,以致疲乏無力,甚至引起肌肉痙攣或抽筋。因此,夏季從事劇烈運動時,適當喝些淡鹽水是必要的。 在強度不太大、時間不太長、環境溫度不太高的情況下運動,體內產生的熱量較少,不會產生大量排汗和無機鹽丟失現象。這時,既不需要喝鹽水,也不需要喝糖水。
如果運動時間比較長,如跑馬拉松,長距離騎自行車等,體內能量消耗比較多,就應適當喝些糖水或糖鹽水。至於一般的體育鍛煉,就沒有必要喝糖水了。最適宜於在勞動和鍛煉之後吃的食物莫過於豆腐、豆腐乾和各種豆製品,還有新鮮水果、瓜類及各種蔬菜。這些都是很好的鹼性食品。海帶被稱為「鹼性食物之冠」。
此外,將芝麻與黃豆炒熟,加生薑絲和少許鹽,用開水沖泡著吃,止渴又可充飢。芝麻、黃豆、生薑都是很好的鹼性食品,吃了以後對降低血液中的酸度和消除疲勞,同樣是很有益處的。
下面就是就運動前後飲食方面的一些知識問答,看看對你有沒有參考作用:
問:運動前吃東西嗎?
答:運動前要稍微吃點,這和血糖指數有關。經常健身的人都知道,運動前如果不吃任何東西的話,會感覺渾身乏力、頭暈、心慌等,血糖指數會降低。
問:我們都認為少吃多運動才更能減肥,運動前吃東西會不會發胖,如果我不吃是不是會減得更快呢?
答:「少吃多運動」是「少吃」,而非「不吃」。我們做過對比,兩位運動減脂的女性,一位節食不吃主食,另一位三餐正常吃,結果,不吃主食的女性要比三餐正常吃的減得要慢。這是因為不吃主食的人,沒有攝入正常的碳水化合物,她的基礎代謝率低,脂肪消耗得就慢,體能狀況也會下降。其實這些碳水化合物能提高你的基礎代謝率,也就是說,讓你在相同的時間和運動量內,消耗更多的脂肪。所以,減肥的朋友一定要吃主食。
問:如果運動前來不及吃東西,又不能空腹運動,那麼怎樣採取緊急補充措施?
答:一般來說,運動前半小時以內是不能吃那些讓你增加飽腹感的東西的。如果來不及吃東西,可以喝一些水質的運動補劑,如運動飲料、蛋白粉之類。
還可以臨時補充一些高糖的東西,如一小塊巧克力,巧克力可以最方便最快地提供你運動所需要的熱量。
問:除了巧克力,吃其他的糖也可以嗎?
答:其他糖也是可以的,這種直接補充的糖元很容易被人體吸收。運動的人都有這種感覺,如果在運動過程中突然覺得頭暈,吃一顆糖,很快就能緩解。碳水化合物和巧克力等含糖食物吃的時間不同,這是因為,碳水化合物提供能量釋放得緩慢一些,而巧克力、糖等能量釋放會比較快,能迅速補充糖分,也很快就消耗掉。
問:減肥的人運動前也能吃巧克力嗎?
答:減脂的人運動前不能吃巧克力或糖,只能吃碳水化合物。因為減脂的人就是需要消耗脂肪,碳水化合物的主要作用是提高新陳代謝能力、加速脂肪消耗。而巧克力或糖只是單一提供糖元為人體提供能量,這是減脂的人所不需要的。
問:運動之後多長時間吃東西合適?
答:鍛煉完休息一小時後再吃東西。在休息的這一小時內可以補充一些液體,比如水、牛奶或運動補劑。
問:運動之後喝水有什麼講究嗎?
答:運動之後不能猛灌水,有一種說法是「喝40補40」,是說運動失去多少水分就要補多少,但是不能一次性喝,應該在健身前後及過程中多喝幾次。比如一杯水分成4次喝,每次喝1/4。
問:運動之後吃什麼可以緩解肌肉酸痛?
答:吃一些素菜等鹼性食物,如蔬菜、水果、海藻等,特別是顏色豐富的蔬菜,可以緩解肌肉酸痛。運動完之後最好不要吃酸性物質,比如大魚大肉。因為運動完之後,體內分泌乳酸過多,造成肌肉酸痛。身體本身就呈酸性,如果再吃大魚大肉這些酸性食物,勢必「火上澆油」,增加血液中的酸度,從而加重肌肉的酸痛程度,你的疲勞和酸痛感無法及時消除。
問:為什麼運動完之後更要補充維生素呢?
答:補充維生素是為了促進肌肉的更好生長,最直接的方法就是吃各種各樣的蔬菜。
運動健身須警惕:並非鍛煉的時間越長就越好
運動健身是人們選擇的最多的健身方式,很多人會認為只要我運動了就能獲得健康,其實不然,在運動健身養生之中,存在著的5個誤區,必須引起運動的人們的注意。
健康自測法:一根甜玉米 測出腸胃病
提前留意疾病症狀是防病的關鍵。除了上醫院體檢之外,健康自測也必不可少。英國《每日郵報》10月8日最新載文,刊出多位專家總結出的健康自測法,幫助大眾足不出戶了解自身健康狀況。