每年數以百萬計的人死於可以預防的疾病，積極做體檢，是減少死亡最有效的方式。面對每年或兩年一次的體檢，很多人卻是只有想法沒有行動：太忙抽不出時間、覺得花費太高、恐懼醫療檢查是許多人抗拒體檢的主因。為此，最新一期美國《讀者文摘》雜誌為我們推薦了七種簡單卻可能救命的「家庭體檢」，你不需要任何設備，並且可以在十分鐘之內完成。專家更推薦，每個家庭都可以設立一個「我家健康日」，這一天，全家一起來做這七項檢查，以便於相互監督改進。
踏步反映心臟狀態
平穩而有規律的心臟搏動是生命存在的基石。在所有的中風案例中，20%由心率紊亂引起。據估計，美國約有220萬人有房顫症狀，其中1/3的人對此毫不知情。讓他們了解自己的身體狀態，可以大大減少中風的發生。
家庭體檢：將你的手指放在手腕或頸部的動脈處，探測自己的脈搏，雙腳跟隨脈搏的頻率踏步一分鐘。如果心跳不規律，你會發現你很難跟上步伐。大量科學研究顯示，這樣一個簡單的測試，可以預知高達90%的房顫。如果測試結果不理想，可以休息片刻，待呼吸心跳平穩後再做，如果步伐仍難跟上心跳節奏，最好及時去醫院檢查。
呼吸預測哮喘風險
哮喘這種呼吸系統疾病的可怕之處在於，它給患者的日常生活帶來前所未有的挑戰，日常鍛煉甚至可能給這些人帶來致命風險。在美國，「被忽視」的哮喘每年導致180萬人進急診室。最近一項涉及4000多人的調查顯示，其中10%的人有未確診的哮喘。美國亞利桑那大學的保羅·恩萊特博士說：「別小看哮喘，它會使你的生活『難上加難』。」
家庭體檢：在近2.7萬人參加的呼吸狀態研究中，研究人員發現，用兩個問題就能預測90%的哮喘：1。你有覺得呼吸困難的時候嗎？2。你在鍛煉或用力時有過胸悶氣短的經歷嗎？「如果你對其中一個或兩個問題的答案為『是』，就要留意哮喘風險了。」恩萊特博士說。
手掌探測貧血狀況
缺鐵性貧血會降低免疫力，讓你覺得疲勞、腰酸背疼、視物模糊。而這種疾病的線索就是你的手掌。
家庭體檢：攤開手掌，看看掌紋是否發白。「不管你的自然膚色是什麼，掌紋或牙齦和眼瞼內異常發白，都是一種信號，說明因為缺鐵，影響了皮下毛細血管的血液循環。」美國德克薩斯健康科學中心的馮·溫克爾博士說。如果掌紋發白，最好去醫院做血常規檢查。
兩分鐘糖尿病問答
糖尿病如果不及時治療，會增加患心臟病的風險，使壽命縮短10—15年。美國疾病預防控制中心的調查顯示，糖尿病的早期檢出率只有4%，另有570萬人一直與糖尿病「共同生活」，自己卻不知情。美國韋爾康奈爾醫學院公共醫學部彭熙俊博士說：「你只需花兩分鐘回答6個問題，就可以得知自己和糖尿病有多近。」
家庭體檢：選出你的答案，然後把分數相加。
1、你的年齡？（40歲以下：0分；40—49歲：1分；50—59歲：2分；60歲以上：3分）
2、你的性別？（男：1分；女：0分）
3、你的家庭成員（父母或兄弟姐妹）中有糖尿病患者嗎？（否：0分；是：1分）
4、你有高血壓或正在進行高血壓藥物治療嗎？（否：0分；是：1分）
5、你的體重情況？（正常：0分；超重：1分；肥胖：2分；極度肥胖：3分）
6、你進行體育鍛煉嗎？（否：0分；是：-1分）
如果你的總分達到4分，就要警惕糖尿病風險了；如果你的得分是5分或更高，最好去醫院做個血糖測試。
伸展運動檢測動脈硬化程度
健康的血管像氣球一樣柔韌，每天有規律地擴張、收縮，將血液帶向全身。但是，年齡增長、體重增加、久坐、糖尿病等因素會導致動脈斑塊形成，動脈越來越硬。你不需要進行複雜的醫學檢查，做一個小動作，就可以知道自己的動脈是像絲襪一樣柔軟，還是像舊輪胎一樣沒有彈性。最近一項調查顯示，坐位體前屈測試中身體最柔軟的人，也擁有最有彈性的血管。兩者有何關聯？北德克薩斯大學健康科學中心山本健太博士指出，動脈壁和你臀部、背部的肌肉一樣，由平滑肌細胞和結締組織組成。因此，無論哪裡硬化，都會對其他部位產生同樣的影響。
家庭體檢：坐在地板上，向前伸直腿，腳趾朝向天花板與小腿成90度夾角。腰部向前彎曲，手臂向腳伸展，努力觸及腳趾。「如果夠不到腳趾，動脈硬化的風險就有可能增加。如果過去一年你沒有量過血壓，現在就得量一量。」山本健太說。
腰圍預示早逝風險
「腰帶越長、壽命越短」絕對不是兒戲，即使你並不超重，過大的腰圍也會增加你早逝的風險。近日，歐洲九國對36萬人進行的調查顯示，即使對並不超重的人來說，腰圍過大也會使女性早死風險增加79%，男性早死風險增加一倍。哈佛公共衛生學院對超過4萬名婦女的一項研究表明，腰圍過大使患致命心臟病的風險增加三倍。
家庭體檢：裸露身體站在鏡子前，用捲尺圍住腰部，然後向下移動，直到捲尺底部停在髖骨上。這是美國國立衛生研究院推薦的位置。不要屏住呼吸，也不要把捲尺勒得太緊，記下你的腰圍尺寸。對男性來說，腰圍超過94厘米，患糖尿病和心臟病的風險會增高；腰圍超過102厘米，被視為高風險。對女性來說，81厘米是危險臨界點，89厘米是高風險臨界值。
一分鐘抑鬱問答
英國萊切斯特大學精神病學家亞歷克斯·米歇爾博士對世界範圍內41項研究進行分析得出，50%的抑鬱症被誤診漏診。
家庭體檢：紐西蘭奧克蘭大學的研究人員表示，只需要兩個簡單的問題，就可以確診97%的抑鬱症患者。1。在過去一個月內，你是否經常因不開心、沮喪或沒有希望而煩惱？2。在過去一個月里，你是否因沒什麼興趣或不願意做事而煩惱？如果你對其中一個或兩個問題的答案為「是」，就應該及時和心理醫生交流了。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
日常養生四項注意 雪天炸雞配啤酒不健康
最近，隨著《來自星星的你》等韓劇的熱播，形成了近年來最強的「韓流」。不少網友吐槽自己的微信、微博被「叫獸」、「初雪」、「炸雞和啤酒」等詞彙瘋狂刷屏，趙薇、楊冪、葉一茜、陳喬恩、陶晶瑩等至少30位明星也一一「淪陷」。但是醫學專家指出，這部火爆的電視劇中有不少健康誤區，也有值得肯定和提倡的健康做法，您追劇的時候注意了嗎？
闌尾炎術後及時散步通腸
【劇情回顧】 頌伊突發闌尾炎，經紀人阿凡正巧回了鄉下，她無奈叫上隔壁鄰居敏俊陪自己去醫院。醫生安排立即手術，頌伊很害怕，叫敏俊暫時充當經紀人，幫自己辦住院手續。頌伊的手術很順利，護士囑咐敏俊陪她散步以助通腸。
【醫學點評】 江蘇省南京市中西醫結合醫院普外科魏煒醫師介紹說，闌尾切除術後患者的恢復是醫護人員、家屬與患者三者之間共同參與的結果，而鼓勵親友陪同患者術後24小時下床活動是術後康復的重要措施之一。下床活動能促進胃腸蠕動的恢復，防止腸粘連，增進血液循環，促進傷口癒合。然而很多患者和家屬對術後早期下床活動的益處往往認識不足，因害怕下床活動時的切口疼痛產生畏懼心理。親友協助患者下床活動，增強了患者的心理安全感，同時整個下床上床的過程中腹部肌肉始終處於鬆弛狀態，避免了因姿勢不當引起切口疼痛，及時消除了恐懼心理，避免了併發症的發生。
雪天炸雞配啤酒 雖浪漫卻不健康
【劇情回顧】 頌伊和敏俊兩人在走廊里發現窗外下了入冬第一場雪，敏俊回想起以前的「千頌伊」很喜歡雪，就是在一個大雪天，她正式向自己表白。可眼前的頌伊只想到大雪天要吃炸雞喝啤酒，敏俊很是無語。
【醫學點評】 南京市中西醫結合醫院減重門診營養師王亮介紹說，高溫油炸過的炸雞等食物中，各種營養素會消滅殆盡，經常、過量食用油炸食品不僅易引發心腦血管疾病，而且非常傷胃，還可能導致老年痴呆，甚至會導致癌症。炸雞等油炸食物中很多都使用了各種添加劑，對於健康人群特別是兒童、孕婦和肝病患者，長期累積添加劑會有健康隱患。處於生長發育期的青少年如果偏食炸雞，其中的丙烯醯胺、反式脂肪酸再加上營養不均衡等問題，會給孩子帶來「性早熟」等長期的健康負面影響。而且啤酒的熱量也比較大，一起食用容易肥胖，不利健康。
銳物刺破傷口不能簡單包紮了事
【劇情回顧】 敏俊的客廳有個破碎的花瓶，頌伊一不留神踩了上去，敏俊一把把她抱了起來，到藥店買了清潔傷口用的生理鹽水，清潔用的注射器、酒精、棉紗、棉球、清潔棉和醫用繃帶給她清創包紮。
【醫學點評】 南京市中西醫結合醫院急診科副主任醫師楊潤華介紹說，如果出現較深的傷口不建議自行處理而不就診，以免留下破傷風等疾病隱患。破傷風是由破傷風桿菌感染所致，潛伏期從數天到數月不等。破傷風桿菌產生的外毒素可致使神經系統中毒，出現煩躁易怒、牙關緊閉等症狀，死亡率高達10%～40%，有開放性傷口的必須早期徹底清創，並及時注射破傷風抗毒素。破傷風桿菌是生活中容易接觸到的細菌。理論上，被銳物所傷的所有傷口都有感染破傷風桿菌的可能。破傷風桿菌是一種厭氧菌，那種又小又深的傷口容易「中招」，尤其是帶有泥土或者是被帶鏽鐵器刺破的傷口。很多讀者認為傷口越小越不礙事，但恰恰容易留下健康隱患。破傷風在患者受傷後越早注射越好，一般不超過24小時，由於它有一到兩周的感染潛伏期，因此超過24小時後仍有注射的必要。
初春大衣配圍巾 時尚又健康
【劇情回顧】 韓劇明星穿衣服自然是很時尚的。《來自星星的你》中，男女主角大衣配圍巾的經典時尚搭配甚至帶動了不少網店的生意。
【醫學點評】 南京市中西醫結合醫院骨科主任楊增敏介紹說，春寒料峭的時候，很多女性喜歡戴圍巾，但是很多男性則沒有這個習慣，這一點需要學習劇中的男主角們，因為預防寒風對脖頸的侵襲，保持脖頸溫度，最好可以給自己準備一條圍巾，能夠起到保護頸椎的作用。頸部是人體的「要塞」，頸部充滿血管，還有很多重要的穴位，比如頸椎上有大椎穴、風池穴，以及延伸到肩部的肩井穴。冬末春初是頸椎病高發的季節，最好注意預防一下，而戴圍巾就很有效，有助於防止寒風的侵襲，對脖子保暖，避免頸部受寒，消除頸椎病的誘發因素。頸部保暖不僅可以避免頸部疲勞，而且可以避免頭頸部血管因受寒而收縮，使腦部的血液循環減慢，對高血壓病、心血管病、失眠等都有一定的好處。職場男士可以選擇顏色、款式得體，偏商務感的圍巾；女士則可以選擇色彩相對鮮艷，款式變化多樣的圍巾。
不同的豆腐不同的營養 豆腐吃不對也很傷身
豆腐是老百姓最熟悉不過的傳統食品。它營養豐富，含有豐富的鈣、蛋白質、胺基酸、卵磷脂等。用豆腐可以作出多種多樣的豆製品：
水豆腐（北豆腐和南豆腐）、豆腐乾、油（油食品）炸豆製品（炸豆腐泡等）、滷煮和熏制豆製品（五香豆腐乾等）、乾燥豆製品（干豆腐皮）、發酵豆製品（豆腐乳）。 簡單的食物往往蘊含著豐富的內容，豆腐便是秀外慧中的代表，其蛋白質是凝聚的豆類蛋白，含有人體必需的8種胺基酸（胺基酸食品），且比例也接近人體需要，營養價值較高。
不同的豆腐 不同的營養
你發現在市場上有許多帶著「豆腐」字樣的食品：杏仁豆腐、奶豆腐、雞蛋豆腐、米豆腐等以食品原料為定語的「××豆腐」，或用商業名稱作定語的如「玉子豆腐」、「日本豆腐」等。這些食品名叫「豆腐」，主要是它們的感官性狀同樣水潤白嫩、口感爽滑，頗具豆腐的相貌，但這些「豆腐食品」在製作原料中卻沒有了「豆腐」中的豆。
它們風味各異，食法不同，但要注意的是「此豆腐不是彼豆腐，營養作用自不能等同」。 製作不用大豆的「豆腐」也是根據了蛋白質膠體溶液可以在凝固劑的作用下凝集成型的原理。例如牛奶是均勻的乳白色液體，用發酵的方法製成的酸奶就像「豆腐腦」，擠出水分可以製成「奶豆腐」。還有用雞蛋製成膠體溶液後凝固製成的「雞蛋豆腐」（市場上的「日本豆腐」大多就是雞蛋豆腐）。
因為製作的原料各不相同，各種「豆腐」的營養價值也就不同於大豆製成的「真豆腐」。但是不同並不意味著就一定就不如，只是在選擇的時候要根據營養需要確定食用品種。各色沒有大豆的「豆腐」不可能有大豆豆腐的營養價值和作用，如植物雌激素、豐富的鈣（鈣食品）等。而「雞蛋豆腐」、「奶豆腐」中會有動物脂肪和膽固醇的存在。俗話說的「青菜豆腐保平安」，特指的就是大豆豆腐。
豆腐里還有一些學問，吃不對可能會傷身：
比如，吃豆腐不能過量，每天最好控制在100—150克。否則可能導致以下健康問題：
1、消化不良。豆腐中含有豐富的蛋白質，一次食用過多不僅阻礙人體對鐵的吸收，而且容易引起蛋白質消化不良，出現腹脹、腹瀉等不適症狀。
2、促使腎功能衰退。植物蛋白質被人體攝入後，經過代謝大部分成為含氮廢物，由腎臟排出體外。如果長期大量食用豆腐，攝入過多的植物蛋白質，勢必會使體內含氮廢物過多，加重腎臟的負擔。尤其腎臟排泄廢物能力下降的老年人，腎功能可能會進一步衰退。
3、促使動脈硬化的形成。國外曾有報道稱，豆製品中豐富的胺基酸可轉化為半胱氨酸，被人體攝入後會損傷動脈管壁內皮細胞，易使膽固醇和甘油三酯沉積於動脈壁上，促使動脈硬化的形成。
4、促使痛風發作。豆腐含嘌呤較多，易使嘌呤代謝失常的痛風病人和血尿酸濃度增高的患者尿酸結石或痛風發作。
9個身體器官的實際年齡 皮膚年齡為2周
雖然人的年齡不斷增長，但有的身體部位卻比我們的實際年齡年輕不少。美國近日刊文，總結出人體9個部位的實際年齡。
5種蛋糕吃了易得肝癌 調理肝臟巧用四種水果
肝臟是我們人體唯一的解毒器官，一旦受損就會影響到我們的生命質量。平時飲食如果不當，就會為肝臟健康造成威脅。比如：