頸椎病、腰椎勞損是生活中常見的脊椎病，常見於中老年人，適當的運動能鍛煉脊椎肌肉，改善脊椎勞損問題。在「全民運動」的熱潮下，中老年人已經越來越關注如何通過運動改善身體機能。廣州紅十字醫院陳鴻輝院長表示，中老年人在運動健身的同時，必須注意預防運動本身帶來的損傷。
改善勞損，鍛煉有效
人體所有的關節都有一定的穩定結構，可以承受一定的外力，會損傷是因為外力超過了可以承受的限度，破壞其穩定性。勞損的發生則是由於生活中某些不規範的動作造成的慢性積累，從而造成關節部位的損傷。脊椎兩旁的韌帶、肌肉有助加強脊椎穩定性的作用，專家表示，太極、瑜伽等運動對加強腰部肌肉強度十分有效，長期鍛煉能改善頸椎病以及腰椎勞損等脊椎問題。
少坐電梯，多做運動
人體膝關節的軟骨沒有血管通過，需要關節液來營養，由於中老年人長時間不活動膝關節，如架車、打麻將、看電視，導致關節液滯留，從而引起許多關節疾病。適量運動對預防改善關節疾病有一定作用，如小跑、登山都適合中老年人。
「中老年人對運動的類型也需要有所選擇，不能現在流行什麼便做什麼，例如以前流行的呼啦圈，也不適合中老年人，扭動幅度太大，容易損傷下腰段，」陳鴻輝院長說，不恰當的運動有可能造成損傷，但不運動對健康的危害更大，會導致老年人「廢用性萎縮」、骨質疏鬆等問題，運動的好處是遠遠大於不運動或由於不當運動造成的損害的。
中老年人在運動中要注意：
一，要做力所能及的運動，不要勉強去做自己不能承受的劇烈的運動，例如像劉翔那樣跨欄，像姚明那樣灌籃，都是不現實的；
二，中老年人運動時間不適宜過長，因為中老年人的體力和身體機能比起年輕人都有所衰退，太長時間的運動可能會造成壓撞性節損；
三，在運動前需要做熱身，中老年人與年輕人一起運動的時候會不自覺提高運動的強度，十分容易造成運動損傷，在運動前必須做好熱身；
四，身體上有慢性疾病如高血壓、糖尿病、低血糖的，要做好充分的準備，如低血糖患者，身上要隨身帶備糖管，高血壓患者需要帶備血壓計，隨時測試血壓。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
電腦一族護眼是關鍵 11個方法拒絕眼衰老
現代上班女性每天身處在乾燥的冷氣辦公室內， 忍受計算機的輻射傷害、甚至是別人的煙熏味，再加上隱形眼鏡或是各類彩妝品的負荷，種種的因素下，是不是讓你的雙眼頓失自然健康的光采？ 為了讓你重現明眸，以下提供各式護眼運動、以及對眼睛有益的天然食物，每天保養一下，美麗，就這麼輕易地從明眸間開始散發。現在就趕緊和小編一起來看一下吧。
1、上班時的間歇休息
短暫的休息時間可讓眼睛放鬆，最好是離開座位，找一些遠距離的目標來看，大約維持大約10秒，稍微地休息一下，對護眼有無窮大的幫助呢。
2、眼球運動
若連續座在計算機桌前一小時，或是看書約一小時，可嘗試著做一些眼球運動，例如向上望呼一口氣，在將視線移回中間，吸一口氣，如此運動約重複三回，最後再繼續進行下面、左邊及右側重複相同動作。
3、眨眨眼
其實眨眼動作是可讓眼睛分泌淚水的，保持眼部濕潤，對於配戴隱形眼鏡的OL而言是相當重要的！很多女性就是因為太專注於工作，導致長時間盯著計算機屏幕而忘了眨眨眼這麼簡單的小動作，而另眼睛乾澀不適。
4、吸口氣
吸口氣對護眼有幫助嗎？是的，其實在吸氣時，可加速血液循環，根據調查，很多女性因為太專注盯著計算機，就讓呼吸速度變緩，所以要經常提醒自己，保持呼吸順暢，以放鬆身心。
5、正確看電視、電腦，調節生活
採取科學的收看方式，一般看電視、電腦每隔1小時至少要讓眼睛休息1次。另外，距離、高度也要適中。
6、閱讀時，時間勿太長，坐姿要正確
讀書、寫作業時，書本與眼睛保持適當的距離，不要靠得很近或趴在桌子上，更不要彎腰駝背，這樣也容易引起身體疲勞。每學習一小時要休息片刻。
7、不用手揉眼睛
一般人眼睛感到不舒適時，往往會用手揉。這很不衛生。手上沾有大量細菌，對眼睛會造成一定的傷害。
8、多吃富含維生素A的食物
維生素A是維持人體上皮組織正常代謝的主要營養素，能維持眼角膜正常，不使角膜乾燥、退化，並有增強在暗光中視物能力的作用。如果體內缺乏維生素A，可出現角膜炎、乾眼病、怕光、流淚，甚至可導致結膜增厚或軟化，視力減退，以致出現夜盲症或失眠。
因此，要多選用富含維生素A的食物。維生素A主要含在動物性食品中如動物肝臟、蛋、奶、魚肝油、黃油等食品中。另外，胡蘿蔔素是維生素A的前提物質，在體內可以轉化為維生素A，但其轉化率僅為1/6，主要含在胡蘿蔔、菠菜、萵苣葉、韭菜、空心菜（竹葉菜）、豌豆苗、苜蓿、南瓜、番茄、莧菜、枇杷、紫菜、青豆等中。
9、多吃富含維生素B2的食物
維生素B2能保證視網膜和角膜的正常代謝，如果缺乏維生素B2易患角膜炎、出現流淚、眼發紅、發癢，甚至眼痙攣等症狀。維生素B2是我國居民容易缺乏的一種維生素，因此，在膳食中應該注意選擇富含維生素B2的食物，特別是青春期應多吃動物肝臟、心、腎、蛋黃、奶油和有色蔬菜，尤其是一些野菜含維生素B2特別豐富。
10、多吃富含維生素B1和尼克酸的食物
如果維生素B1和尼克酸攝入不足，易出現眼球震顫、視覺遲鈍等症狀。維生素B1在粗糧中含量豐富，尼克酸在食物中一般也是充足的，所以只要飲食合理搭配，食物多樣化，即可達到護眼的目的。
11、多吃富含維生素C的食物
維生素C是組成眼球晶狀體的成分之一。若體內缺乏維生素C，易患晶狀體混濁的白內障，故要多吃一些富含維生素C的食物如新鮮的蔬菜和水果等。
女人7種白帶異常症狀 預示婦科病來襲！
隨著年齡增長，體質減弱，「白帶異常」也悄然而出。如今，「白帶異常」，在各個醫院婦科就診量中占60%，其中又以成年女性為多。婦科專家提示成年女性，當白帶味多、味臭、顏色改變或呈膿性狀時，預示著一些婦科疾病和其他疾病的發生。對內衣上那些不正常的分泌物，不妨做個自測，解讀一下這些「白色預警」。
一、無色透明黏性白帶
症狀：白帶突然增多，與雞蛋清相似，或稍顯混濁，除感到腰酸外，很少有其他症狀，常被忽視。
預警：這種白帶多見於慢性宮頸炎、頸管炎以及應用雌激素以後。
二、泡沫性白帶
症狀：除白帶增多以外，往往伴有外陰、陰道的瘙癢，如果還有化膿性細菌的結合併感染，則白帶為黃膿樣，且有泡沫。
預警：滴蟲性陰道炎。
三、豆腐渣樣白帶
症狀：白帶中混有豆腐渣樣的白色塊狀物，有時這種白色物質會附著在陰道壁上，不易脫下，常常伴有奇癢。
預警：黴菌性陰道炎。
四、膿性白帶
症狀：白帶色黃或色綠，有臭味，這多是生殖器官發生感染所致。炎症滲出物，膿細胞、壞死的上皮細胞等，加上細菌的作用，使白帶呈現上述改變。
預警：滴蟲性陰道炎、慢性宮頸炎、子宮內膜炎或宮腔積膿等。
五、血性白帶
症狀：即白帶內混有血液。
預警：有可能是惡性腫瘤、宮頸癌、宮體癌等。有些良性病變也有可能出現這種白帶，如宮頸息肉、黏膜下肌瘤、重度慢性宮頸炎及宮內節育器所引起的副反應。
七、白帶減少
症狀：若白帶明顯減少或缺乏，則會出現陰道乾澀、灼熱疼痛、性慾減退、性交不適或困難等症狀，還可伴有頭暈耳鳴、下肢酸軟無力、煩躁不安等。
預警：卵巢功能失調或減退，性激素水平降低，身體可能出現慢性疾病。
白帶異常的注意事項：
白帶異常的防治，首先在飲食上要少食辛辣和油膩生冷之品，應多食用一些益脾補腎和清熱利濕的食物，如蓮子、大棗、山藥、薏仁等。
生活上還有以下注意事項：
1、外陰部和腋下一樣，都是容易流汗的部位，最好每天洗澡，尤其運動出汗後更要立刻沖洗；選擇吸汗的棉質內褲，避免悶熱不透氣的衣物如牛仔褲，保持陰部的乾爽最重要。
2、時下流行的丁字褲雖然性感，但不易吸汗，又容易造成磨擦破皮，易使細菌有入侵的機會，最好少穿。
3、儘量少用衛生護墊，如果分泌物多，易使褲底濕濕的，不妨經常更換內褲。
4、如廁後，衛生紙應由前往後擦，而非由後往前，以免衛生紙先碰觸肛門，可能將過多細菌帶到陰道口。
5、性行為也會增加感染的機會，行房前應清洗外陰部，行房後應以凱格爾運動（腹部用力、骨盆收縮）把精液排出，因為精液為鹼性，會改變陰道酸鹼值，想受孕的人也可採用此法，因精子跑得快，不受影響，或使用保險套，避免精液射入。
6、除了黴菌，有些病原菌易存在男性身上，若女性發生感染，須注意性伴侶是否也有類似問題（如尿道炎），應一併治療，否則女性治好後，可能因性接觸而交互感染，一再復發。
聽力下降怎麼辦？6招防住聽力損傷
老人隨著年齡的增大，聽力也逐漸下降。美國疾控中心數據顯示，在50歲以上人群中，超過50%的人存在一定程度的聽力喪失問題。除了年齡和遺傳等因素之外，一些可預防因素也容易增加老人聽力損傷風險。美國《預防》雜誌最新載文，刊出導致老人聽力損傷的6大主要原因及其預防措施。
小志逆生長秘訣 林志穎分享「不老秘笈」
日前39歲的林志穎與妻子在泰國舉辦了婚禮，並在微博大曬幸福美照。照片上的林志穎依舊帥氣年輕，那張乾淨的娃娃臉完全看不出歲月的痕跡，讓一眾網友大呼受不了！年近40的林志穎如何保養，才讓自己成為「不老傳說」的呢？下面趕緊和小編一起來看一下吧。