慢跑運動的常見損傷
一、大腿
原因：大腿肌肉過於僵硬造成拉傷。
症狀；大腿後側肌肉拉傷（hamstring strain）
護具防護原理：護具協助肌肉用力，減少因肌肉疲勞所引起的受傷。
二、小腿
原因：慢跑是項高度的持續性運動，若肌肉熱身不足，姿勢不正確，傷害將可能在運動過程中累加。
症狀：網球腿 tennis leg
護具防護原理：護具加壓束護小腿肌肉，避免小腿疲勞、僵硬、拉傷。
三、膝部
原因：不足的暖身運動，容易造成慢跑者的肌腱發炎；而且容易使半月軟骨磨損，造成關節退化。
症狀：半月軟骨受傷（meniscal injury）、內側韌帶拉傷（mcl tear）
護具防護原理：護具對膝關節肌腱束護、加壓的功用，可減輕肌腱負荷，緩衡膝部承受力量。
四、腳踝
原因：不平穩的路面易造成慢跑者踝部不穩定，足部接觸地面的瞬間所承受的數倍身重量可以輕易地對踝部造成傷害。
症狀：阿基里斯肌腱炎（achilles tendinitis）、踝扭傷 （ankle sprain）
護具防護原理：足踝部位的護具提供足踝穩定的力量，支撐疲勞的肌肉作用，並能緩衡能量避免受傷。
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倒走有什麼好處呢
在很多人看來，運動鍛煉比較常見的就是跑步或者是打球了，可事實上並不只是這種方法就是運動，那有平時走路或者是倒著走，同樣也是運動的一種，而且這些方式，達到的運動效果也很好，那麼現在我們就為大家來介紹一下，倒著走對健康可以帶來哪一些意想不到的好處。
專家研究發現，倒立和倒走這兩種「倒行逆施」的運動對人體有很多好處。 倒立很簡便，只要有牆壁即可，這種運動可以對人體各關節各器官所承受的壓力起到緩和作用，可鬆弛某些部位的肌肉，對減弱和消除關節痛有一定的作用。更因倒立時血液加快湧入頭，改善了大腦血液的循環，使人神經鎮定，大腦異常清晰，從而使視覺、記憶、睡眠得到改善。 倒走時全身放鬆，身體直立，胸部挺起，膝關節不曲，兩臂前後自由擺動，走動起來有骨絡圓潤、全身輕鬆如鬆綁的快感。
倒走可刺激不常活動的肌肉，促進血液的循環，平衡人的機體，對防治腦萎縮特別是腰腿痛都有療效。 後退行」又叫「倒走」，是一種有益的健身方法。要領是：走時膝蓋不要彎曲，步子均勻而緩慢，雙手握拳，輕輕地向前後擺動，挺胸並有規律地呼吸。每天堅持200~400步，可收到意想不到的鍛煉效果。 「倒走」健身的好處在於：倒走需腰身挺直或略後仰，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時更大的重力和運動力，使向前行走得不到充分活動的脊椎和背肌受到鍛煉，有利於氣血調暢。整日伏案工作或學習的人，採用這種方法能有效地消除疲勞和腰背酸痛之苦。有研究表明，中老年慢性腰背痛患者，每次倒走後會感到腰部舒適輕鬆，長期堅持做對腰痛有明顯治療作用。青少年正值生長發育時期，採用倒走也有益於軀幹發育，減少雞胸駝背的發生率。
注重這些運動方法和技巧，對我們的身體保健是比較好的，而且這樣的運動，還能夠更好的幫助我們促進身體血液的循環，平衡人的機體還可以預防腰腿酸軟等現象，這樣的運動方法和技巧， 大家都應該正確地掌握，幫助自己預防疾病傷害。
得了糖尿病體重一直增加？小心3大危害
糖尿病屬於目前比較常見的一種疾病，它可能會導致出現多飲、多食、多尿、消瘦的現象，而且可能會導致出現糖尿病酮症酸中毒的風險，主要是因為由於遺傳或者是因為飲食等原因肥胖導致的。在治療糖尿病的時候，如果糖尿病體重出現增加，這個是好事還是壞事呢？
1、體重增加，增高心血管疾病的風險，因為在治療開始使用胰島素的時候可能會感覺非常好，血糖很輕鬆就控制下來了，於是不免就有點管不住自己的嘴，沒有控制飲食，就可能會導致身體脂肪沉積過多就可能會導致出現有肥胖，影響到健康，糖尿病患者體重每增加1千克，心血管疾病的風險就會升高3-6%。
2、有可能會導致出現有胰島素抵抗，影響到藥物的效果。體重增加引起的肥胖會進一步加重患者的胰島素抵抗，影響血糖控制的效果，進而導致胰島素用量的增加，形成惡性循環。此外，體重增加還與骨關節病變、腫瘤等疾病的發生也有一定的關係。
3、容易導致高血壓腦血管意外。因為本身有糖尿病，如果過度肥胖，還會導致出現血脂增高，血脂增高，容易導致出現血壓高，容易出現頭部血流緩慢，導致出現，腦血管破裂等。增加腦血管疾病的風險，而且容易導致出現冠心病心肌梗塞等危害到健康。
總之，糖尿病患者出現體重上漲，容易增加心血管疾病的風險，這個是對人體健康不利的，在使用藥物治療糖尿病的情況下，同時也要在飲食上多注意，儘量少吃甜食零食，一定要做到葷素搭配好，每天最好堅持進行一些體育鍛煉，可以進行跑步、快走、練習瑜伽、不僅能夠提高身體素質，而且能夠減少肥胖，有助於有效地減少糖尿病併發症。
精索靜脈曲張能慢跑嗎？
精索靜脈曲張是比較常見的病情，也是多數發生在30-40歲男性的身上，一般都是因為患者的生活出現了壓力以及應酬方面，造成這些病情的發生，會給患者帶來一定的傷害，從而造成不育的症狀發生，所以遇到這些病情的時候患者一定要注意放鬆自己的心態才是最關鍵，這些病情往往會出現陰囊墜脹痛、腰痛、有下墜感等等的症狀發生，想提問的就是精索靜脈曲張能慢跑嗎？
六種最適合秋季的運動 第一種隨時能做
立秋過後早晚天氣涼爽，正適合運動健身，如何能正確保養身體，秋季適合什麼樣的體育鍛煉，下面我們一起了解一下吧！