孩子學要充足的鈣才能健康成長， 很多父母都知道要給孩子補鈣，可是他們不知道補鈣補多了對孩子是有危害的。
孩子補鈣要適量
鈣是人體中含量最多的無機物，其中99%的鈣在體內與磷結合形成骨礦物鹽，存在於骨骼和牙齒中，餘下的鈣存在於其他組織和體液中，參與體內許多 複雜的生理生化活動。
鈣對人體雖然重要，但有關研究提示，當成人每日鈣的攝入量超過2000毫克時就會出現副作用，如尿鈣排出增加、血鈣升高、便秘等。那麼孩子呢? 冬季由於戶外活動少，孩子本來就容易出現缺鈣問題，但關鍵是，怎樣才能安全地補充這些人體必須的鈣質。
鈣的吸收並不是完全按照人們的意願：補多少，也吸收多少;補得越多，吸收也越多。鈣在胃腸吸收的多少，主要取決於寶寶當時的鈣營養狀況，受到寶 寶體內活化維生素D激素、甲狀旁腺激素等物質的調節。維生素D能促進腸道對鈣的吸收。當維生素D缺乏時，即使補再多的鈣，也不能很好地吸收。維生素D還能 抑制腎臟對鈣的排泄和促進舊骨的脫鈣作用。
給寶寶補鈣的正確方法
1、明確寶寶是否缺乏營養素
對於缺鈣的寶寶最好要先了解到寶寶的飲食情況，看看寶寶到底有沒有缺乏魚肝油(維生素D)，以及含鈣較多的食品如牛奶等是否有足夠的攝入量。
2、注意不同營養素的吸收規律
鈣的吸收主要在近端小腸，是一個需要能量的主動吸收過程，而活性維生素D能促進鈣的吸收。當飲食中含鈣較低或機體對鈣的需求增加時，腸道會立即活躍起來，主動吸收鈣。
寶寶對鈣的吸收與寶寶的年齡有著密切的關係，寶寶年齡越小，對鈣的吸收率越高。鐵的吸收也在近端小腸。鐵吸收的特點是受三種反饋機制的影響，間歇性，小劑量補鐵，再加點維生素C和 B2，會起到事半功倍的效果。
3、設法排除營養素吸收的干擾因素
不同營養素進入體內，機體吸收時，可能會互相干擾，所以要提高營養素的吸收效率，應該設法排除營養素在吸收時受其他因素的干擾。過去認為高磷食物會影響鈣的吸收和丟失，所以先進的配方奶粉大都調整了鈣磷比例，使之有利於鈣的貯留。
無機鐵和無機鋅之間有較強的競爭作用，互有干擾吸收作用。鈣、鐵、鋅都是以二價離子狀態被吸收的，腸道吸收時它們之間會互相競爭，最好不要同時服用。
4、注意避免有些飲食和藥物因素的影響
如含草酸和植酸多的蔬菜會影響鈣、鐵等礦物質的吸收;膳食纖維，乙醇(酒類)，四環素、肝素等藥物干擾鈣吸收;機體處於應激狀態時，甲狀腺素和腎上腺皮質激素的合成也不利於鈣的吸收。
蛋黃中的卵黃高磷蛋白干擾鐵吸收;茶和咖啡含有多酚類物質，不利於鐵的吸收;抗酸藥物會中和胃酸，有礙於鐵的吸收。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
更年期容易發胖 更年期婦女如何減肥
生活當中經常會遇到這樣的婦女，三十幾歲時還是一個身材修長、苗條漂亮的女性，進入更年期後卻體態臃腫.這是什麼原因呢?還有辦法挽回嗎?
更年期婦女為什麼容易發胖
有的婦女一生當中發胖有三個時期，即青春期，孕產期及更年期。但更年期後比較明顯。這是與婦女進入更年期後卵巢功能衰退，雌激素分泌減少有密切關係。除此之外，還有以下幾個方面的原因。
(1)新陳代謝障礙，熱量需要減少。進入更年期後的婦女，人體組織細胞逐漸減少，但脂肪組織逐漸增加，加上隨著年齡的增長以及體力下降的原因，活動量也相對減少，熱量需要的少了，基礎代謝也降低，體內儲存的蛋白質、脂肪相對增多而引起肥胖。
(2)飲食不節、營養過剩。由於人民生活水平的提高,加上飲食不夠節制，食量攝入過多，尤其是食用高脂肪類食物過多，也是肥胖的原因之一。
(3)遺傳性肥胖。如果父母是肥胖體質，隨基因不同而呈顯性和隱性遺傳，也容易發生肥胖。
此外，還有不少其他原因引起的肥胖，如內分泌方面的原因，甲狀腺機能低下，水瀦留，皮質醇增多以及痛性肥胖等。
更年期如何減肥
1、增加活動量。有氧鍛煉能夠提高身體的新陳代謝水平，從而有助於燃燒脂肪。力量訓練能夠增加肌肉數量，提高新陳代謝水平，增強骨骼的強度。所以，即使你沒有參加正式鍛煉，也可以通過增加活動量的方式來使身體動起來。在你喜歡的事情上多花費一些時間也能夠增加運動量，如增加打掃房間的次數，延長跳舞或者散步的時間以及騎自行車時多走一段路程等等。你要把每天至少鍛煉30分鐘作為自己的健身目標，長期地堅持下去。隨著年齡的不斷增長，多進行體育鍛煉(其中包括力量訓練)，是維持健康體重最為重要的一個因素，因為這在給我們帶來更多肌肉的同時，脂肪卻在不斷地減少。
2、減少熱量的攝八。要留意自己所吃的食物，並且每天都要適當減少一點食量，這對於減少熱量的攝八很有好處。食譜要做到多樣化，但最重要的是要有水果和蔬菜，只有這樣才能夠穩妥地減少熱量的攝入以及安全有效地減肥。在減少熱量攝八這一問題上不要急於求成，減得過快過猛，你的身體就會通過保存熱量的方式作出回應，結果使減肥變得更加困難。由於年齡的增長，身體的新陳代謝能力會逐漸下降，所以在更年期階段，要維持正常的體重，每天必須少攝八200千卡的熱量。如果你能夠做到不吃零食，並且只有飢餓時才吃適量的食物，相信這也不會成為一個問題。
3、減少脂肪的攝入。食用含有大量高脂肪的食物會給身體增加多餘的熱量，從而發胖。因此，脂肪的比例應當占每日總攝入熱量的20%～35%為宜。生活中，要儘量少吃動物脂肪，以那些有益於健康的植物脂肪為主，如橄欖油，菜籽油、花生油等。
哺乳期減肥 產後變胖是正常現象嗎？
小寶寶一朝降臨，對全家來說都是喜事，不過新媽媽開心之餘，也有個煩惱，那就是哺乳期減肥。基本上每個新媽媽都會面臨哺乳期減肥的問題，產後變胖，其實應當引起重視，不僅僅是增加體重，身材不美觀，還容易導致肌肉鬆弛，而產後六個月，也就是哺乳期減肥如果不成功，會讓你越來越胖。
生完寶寶之後，元氣大傷，中國傳統需要產婦「坐月子」，在這一個月內以調養補為主，哺乳期減肥的事要緩緩，不過哺乳期減肥也不能太晚，越遲就越難減肥，哺乳期減肥也不同於日常的減肥，不能過量運動。
同時比較好的減肥產品諸如Amywish可以有效的輔助運動燃脂減脂，促進體內新陳代謝，但一定要過了哺乳期才可服用，同時輔助飲食計劃與運動計劃，Amywish官網有專業的天使顧問團隊，會為每一位有減肥需求的人量身定製瘦身計劃，有減肥需求的可以諮詢。
哺乳期減肥很重要的一方面，要在第一時間選擇收腹帶，骨盆矯正帶，以幫助矯正產後鬆弛的腹肌、分離骨盆快速恢復，以防止產後腹部肥大、胯部增寬等體型變化，收腹帶是哺乳期減肥很給力的一個辦法。
堅持母乳餵養對哺乳期減肥也很有效，一項調查發現，產後胎盤激素減少是產後肥胖的主因，所以如果產後能持續哺餵母乳，很快就能恢復苗條身材，而且據醫師表示，產後餵母乳的媽媽減重速度會比沒有餵母乳的哺乳期減肥速度來的快。
哺乳期減肥在飲食方面要保證吃的又營養又不會發胖，在飲食搭配上首先要增加蛋白質的攝入量，這樣可以保持較低的轉化率，可以多吃魚肉和雞蛋，多補水，多吃水果也對哺乳期減肥很有幫助。
哺乳期減肥不能做劇烈運動，只能做小幅度的伸展運動與塑型，否則會影響子宮康復甚至導致出血。行走是哺乳期減肥最合理的運動方式，如果認為強度不夠，可以用形體訓練鞋來增加運動量，鞋底是前高后低的，走平地相當於輕微爬坡，有利於減肥。
哺乳期減肥一定要客觀的看待，輕鬆的心情是有必要的，雖然哺乳期減肥很重要，但不能一味為了身材通過節食來變瘦，為了奶水的健康營養必須要充足，
如果體型不是太過於肥胖，哺乳期減肥則可以不用太多考慮，可以等到徹底斷奶後再進行。
如何防止寶寶缺鈣？寶寶補鈣食譜
新生兒早期低鈣發生在出生後8--10天內，主要原因是甲狀旁腺功能不全，腎功能未發育成熟，進食不足或鈣、磷比例不合適及維生素D缺乏等。所以， 為了孩子的健康，新生兒、特別是早產兒要注意及時補鈣，以抵抗鈣血症及低鈣驚厥。
詳解橄欖油怎麼護膚 你用對方法了嗎
橄欖油是由新鮮的油橄欖果實直接冷榨而成，不經加熱和化學處理，保留了天然營養成分。顏色呈黃綠色，氣味清香，是地中海沿岸各國人民的傳統食用油。由於橄欖油營養成分豐富、醫療保健功能突出而被公認為綠色保健食用油，素有「液體黃金」的美譽。橄欖油能夠防止大腦衰老，預防早老性痴呆，有助於增強人體對礦物質，如磷、鋅、鈣等的吸收，減少類風濕關節炎的發生。因此利用橄欖油護膚效果不錯。