現代人生活節奏快，每天都忙忙碌碌，常常忘記一些重要的事情，「喝水」就是其中一項。香港衛生署最新調查顯示，有1/3成年人每天喝水少於6杯。專家提醒，一個健康的成年人每天應喝6—8杯(每杯約240毫升)水或其他飲料(如果汁、茶等)，否則極易出現脫水，對身體健康造成傷害。
這份由香港衛生署公布的調查報告，發表於最新出版的《非傳染病信息天地》上。在今年4月至5月期間，衛生署訪問了超過2000名年齡介於18—64歲的香港人，結果顯示，約有超過1/3的人，平均每天喝少於6杯水或其他飲料。
按性別來分，男性喝水不夠的占到絕大多數；按年齡來分，18—24歲和55—64歲的人喝水最少。這幾個人群，卻恰恰是最需要充足水分的。許多男性易患的疾病，如前列腺炎和慢性腎炎等，都與水攝入不足有關；18—24歲的人處於大學階段，需要充足水分保持頭腦清醒；55—64歲的中老年人，則需要充足水分帶走體內的代謝廢物。
專家強調，體內水分會隨著流汗、呼氣、大小便而流失。要身體正常運作，就要及時補充水分。許多上班族工作忙碌，常常一上午都喝不了一口水，等覺得口乾舌燥時，身體已有輕微的脫水。即便很輕微，也會損傷肝腎，導致疲勞、眼花、頭暈，思考能力不斷下降。
為此，有專家建議，每小時至少應該喝一次水。如果總是忘記，不妨把喝水和查郵件、打電話等日常工作結合起來。比如，規定自己打完一個電話喝一大口水，或在查完郵件後喝一杯茶。這樣，按時喝水的習慣就能逐步形成。
香港衛生署建議，每人每天應在早上起床時喝一杯水，每次進餐和每餐之間喝一杯水。工作時，在辦公桌上放一壺水，白天外出時隨身帶一瓶水，從事體力工作、運動前後和中間及時補充水分。多吃新鮮、水分含量高的蔬果(西瓜、橙子、黃瓜等)，並在炎熱、乾燥時，額外補充10%—20%的水分。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
飯後忌做8件事 陋習最害健康
1.飯後吃水果
很多人都喜歡飯後吃點水果，這是一種錯誤的生活習慣。食物進入胃以後，需要經過1到2小時的消化，如果飯後立即吃水果，就會被先前吃進的食物阻擋，致使水果不能正常地消化。時間長了，就會引起腹脹、腹瀉或便秘等症狀。
2. 飯後飲濃茶
飯後喝茶，會沖淡胃液，影響食物的消化。另外，茶葉中含有大量鞣酸，飯後喝茶，就會使胃中沒來得及消化的蛋白質同鞣酸結合在一起形成不易消化的沉澱物，影響蛋白質的吸收。茶葉還會妨礙鐵元素的吸收，長期如此甚至能夠引發缺鐵性貧血。
3. 飯後吸菸
飯後吸菸的危害比平時大10倍！這是由於進食後的消化道血液循環增多，致使煙中有害成分大量吸收，損害肝臟、大腦及心臟血管，引起這些方面的疾病。
4. 飯後洗澡
民間有句俗話叫「飽洗澡餓剃頭」，這也是一種不正確的生活習慣。飯後洗澡，體表血流量就會增加，胃腸道的血流量便會相應減少，從而使腸胃的消化功能減弱，引起消化不良。
5. 飯後放鬆褲帶
很多人吃飯過量後感覺撐得慌，常常放鬆皮帶扣，這樣雖然肚子舒服了，但是會造成腹腔內壓的下降，逼迫胃部下垂。長此以往，就會患上真的胃下垂。
6. 飯後運動
飯後「百步走」，非但不能活「九十九」，還會因為運動量的增加，影響消化道對營養物質的吸收。尤其是老年人，心臟功能減退、血管硬化，餐後散步多會出現血壓下降等現象。
7. 飯後唱卡拉OK
民間還有句俗話叫「飽吹餓唱」，這句話是正確的。吃飽後人的胃容量增大，胃壁變薄，血流量增加，這時唱歌會使膈膜下移，腹腔壓力增大，輕則引起消化不良，重則引發胃腸不適等其他病症。
8. 飯後開車
司機飯後立即開車容易發生車禍。這是因為飯後胃腸對食物的消化需要大量的血液，造成大腦器官暫時性缺血，從而導致操作失誤。
K歌前不能吃得太飽
如今，現在的 KTV 服務一應俱全，除了飲品，還有各種風味的美食，很多人往往都會飽餐一頓後再開唱。實際上，如同吃完飯不能馬上運動的道理一樣，唱歌前不應吃得太飽。膨化食品、椒鹽類零食以及辛辣的菜品，都會對喉嚨和腸胃造成損害。因此，喜歡去 K 歌的人們，一定要經得住冷飲的誘惑，最好在唱完歌后，喝一些溫溫的茶水，如菊花茶、綠茶等，或者不加冰的礦泉水。另外，儘量少吃辛辣食物，清淡的主食和湯品應該是最佳選擇。除此之外，還應該多吃一些水果和蔬菜。
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