歸結秋季的特點，便突出一個「收」字，秋季養生小常識之一，首先就要從「養收」著手。順應秋季自然界的這種氣候變化以及人體的生理變化特點，合理地安排日常生活起居，才有利於我們的養生保健。
秋季起居注意
進入秋季，氣候漸轉涼，尤其入夜之後，溫度降低很快，人們此時不宜在戶外乘涼太久，以免感受深秋風寒之邪，而應該早早進入夢鄉，以幫助人體精氣的收斂閉藏；起床時間應延續夏季的習慣，以早起為宜，趁著早晨的涼爽，趕去工作的場所及安排準備一天的活動。
秋季著裝——「秋凍」
秋季氣候漸轉涼且多變，晝夜溫差增大，因此應該及時增添衣物以避寒。一般來講，秋季著裝要比夏季適當增多，以適應氣候的轉冷改變，減少熱量的散失，維持體溫恆定。
另外，從養生保健的角度來講，秋季衣物的增添不宜太快，最好是在人體能耐受的前提下逐漸、少量增加衣物。因為衣物增添太快往往不利於身體對氣候轉寒的適應力；如果使人體保持適當的微冷狀態，可以增加對寒冷的耐受力，有利於防病保健，此即民間俗語「春捂秋凍」中所講的「秋凍」。
秋季宜增加耐寒鍛煉
秋季是炎熱的夏季向寒冷的冬季轉換的過渡季節，經歷了由熱轉寒的整個變化過程。為了適應氣候的這種轉變，秋季時最好適當增加耐寒鍛煉，以增加人體對寒冷環境的適應能力，增強機體的抵抗力。
冷水浴是一項很好的耐寒鍛煉項目。對於決定要開始洗冷水浴的人來說，有一些事項還是要注意的：首先，初洗冷水浴時不要太突然，不要一次用冷水沖洗整個身體，以免身體適應不了而產生不適症狀，可以先用冷水潑洗面頰、手臂等處，待身體適應後再逐漸增加脖頸、胸腹、下肢、背部等處，這樣循序漸進地進行；另外，在水溫的選擇上，可以先用稍溫熱的水，然後每次逐漸降低水溫，直至變為涼水。
除了洗冷水浴這種耐寒鍛煉之外，上面提到的「秋凍」穿衣方法也是一項很好的耐寒鍛煉。此外，在微冷的環境中進行戶外晨練、爬山、慢跑、游泳等運動，也可以增加人體對寒冷的適應能力。
適宜秋季的運動項目
金秋時節，秋風送爽，氣候轉涼，人們經過了一整個炎熱夏季的避暑「蟄居」，秋季成為重新開始身體鍛煉的好季節。秋季時，人體精氣轉趨於里，因此秋季的運動最好選擇一些具有安神寧志、幫助精神內斂功效的運動項目，如內氣功、靜坐等，以幫助人體精氣的內斂和閉藏。
除去以上的運動項目，還可以選擇稍微劇烈的運動項目，以舒展筋骨、活動氣血，如年輕人可以選擇打球、爬山等，老年人可以選擇散步、慢跑、太極拳、八段錦等運動項目。
秋季在增加運動鍛煉的同時，也應當根據氣候的變化特點，注意一些日常生活保健。秋季燥邪當令，氣候多乾燥，溫度漸轉涼，且晝夜溫差大，因此，運動鍛煉時要根據情況及時增減衣物，不要怕麻煩，避免太熱、出汗太多；運動前宜飲用適量溫開水，以補充水分，減輕呼吸道黏膜乾燥狀況；運動以微出汗為度；出汗後不要立即脫去衣物，以免感受風寒。
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感冒怎麼辦?警惕假感冒背後的真疾病
發燒、乏力、打噴嚏……感冒的症狀每個人都熟悉。一旦出現這些症狀，不少人就自己當起了大夫，按照經驗用藥。過敏性鼻炎、急性腎炎等常見病的早期症狀，與感冒相當近似，若不細心鑑別，極有可能因當作感冒治療而延誤病情。感冒怎麼辦呢？
「假感冒」之一：過敏性鼻炎
患者會出現鼻塞、流鼻涕、打噴嚏等「類似」感冒症狀，並伴有輕度發熱，乏力頭痛，但對抗病毒藥或清熱解毒的中藥卻有「抗性」。和感冒相比，過敏性鼻炎患者的鼻部症狀更嚴重，流清鼻涕、鼻癢程度重，時間長，有時會持續一兩個月。
「假感冒」之二：大葉性肺炎
主要由肺炎鏈球菌引起，會出現高燒、咳嗽、打寒戰等類似感冒症狀。大葉性肺炎的一個重要特徵就是患者都會發熱，並且在進行X光檢查時，肺部可見明顯的實質性變化。受寒、疲勞、醉酒、淋雨引起的感冒，都可能誘發大葉性肺炎，因此避免受寒及過度疲勞是很有效的預防措施。
「假感冒」之三：「月子病」
在產後出現關節酸痛、畏寒、怕風等類似感冒症狀，有可能是產後受了風寒濕邪，傷及關節、筋脈、肌肉組織所致，民間也稱為「月子病」。為此，北京中醫醫院婦科主任醫師華玲表示，產婦在產後短期內儘量別吃冷飲、用冷水，尤其關節處更要注意保暖。
「假感冒」之四：乙型腦炎
會出現發燒、頭痛、咳嗽、咽痛等「假感冒」症狀，流涕輕微。乙腦的流行季節與蚊子的肆虐期完全吻合，一般從5月起，到當年10月底止。患者在發燒、頭痛的同時，有噁心、嘔吐、嗜睡現象，710天後熱度才退，其他症狀緩慢消退。最主要的預防手段是接種「乙腦疫苗」，其次是滅蚊。
「假感冒」之五：急性腎炎
發病前24周常有上呼吸道炎症和扁桃體炎症，表現為咽痛、流涕、鼻塞及低熱，容易被誤診為感冒。「事實上，有一部分急性腎炎就是從感冒發展而來的。」北京協和醫院腎內科教授鄭法雷表示，這在年輕人和小孩身上比較常見。患者通常會出現尿色深、泡沫多，有些患者還有面部水腫。此時，最好去醫院查個尿常規。
「假感冒」之六：甲型流感或季節性流感
雖然都叫感冒，但流感和普通感冒從症狀和傳染性上卻表現不同。解放軍總醫院呼吸科主任劉又寧表示：「一般來說，普通感冒症狀輕，流感症狀重;普通感冒傳染性低，而流感傳染性強，常常在一個家庭、一個辦公室，甚至一個學校出現群體發病。」普通感冒主要有鼻塞、流鼻涕、打噴嚏、咳嗽等鼻咽部症狀，而流感鼻咽部症狀輕，主要表現為發熱、乏力等。通常，普通感冒一周痊癒，流感病程可能更長。
天氣寒冷，人們患感冒的機會就多。一旦患了感冒，在飲食上就要注意宜清淡少油膩，既滿足營養的需要，又能增進食慾。可供給白米粥、小米粥、小豆粥、配合甜醬菜、大頭菜、榨菜或豆腐乳等小菜，以清淡、爽口為宜。
天氣寒冷，人們患感冒的機會就多。一旦患了感冒，在飲食上就要注意以下五點：
1.警惕飲食難消化
選擇容易消化的流質飲食如菜湯、稀粥、蛋湯、蛋羹、牛奶等。
2.警惕飲食太油膩
飲食宜清淡少油膩，既滿足營養的需要，又能增進食慾。可供給白米粥、小米粥、小豆粥、配合甜醬菜、大頭菜、榨菜或豆腐乳等小菜，以清淡、爽口為宜。
3.警惕水分供給不足
保證水分的供給，可多喝酸性果汁如山楂汁、獼猴桃汁、紅棗汁、鮮橙汁、西瓜汁等以促進胃液分泌，增進食慾。4.警惕維生素缺失
多食含維生素c、e及紅色的食物，如西紅柿、蘋果、葡萄、棗、草莓、甜菜、桔子、西瓜及牛奶、雞蛋等。預防感冒的發生。
5.警惕飲食量
飲食宜少量多餐。如退燒食慾較好後，可改為半流質飲食，如面片湯、清雞湯龍鬚麵、小餛飩、菜泥粥，肉鬆粥、肝泥粥、蛋花粥。
養生離不開三原則 教你養生
養生方法或學說無論再怎麼多，個人在生活當中一定要注意：首先必須撥開迷霧，明確養生的一些基本原則、基本道理。
養生方法或學說無論再怎麼多，個人在生活當中一定要注意：首先必須撥開迷霧，明確養生的一些基本原則、基本道理。
第一本之於自己
千萬別給自己下黑手
養生首先要本之於自己，但現在中醫養生的社會風氣卻恰恰相反。比如說一個糖尿病患者，他打高爾夫球把糖尿病給治好了，於是寫本書：《打高爾夫球治好了我的糖尿病》，拿去出版，傳播四海，全世界的糖尿病患者都跟他學，結果呢，我敢說，誤人誤己！他打高爾夫球打好了，你未必能打得好，因為糖尿病按照現代醫學講也分1型、2型；中醫里也分上、中、下三消（消渴症）。而且人跟人不一樣，老的少的，男的女的，心情也不一樣，飲食也不一樣。所以千萬不要迷信某書某人，一本書或一種方法未必能適合所有人，養生一定要結合自己的實際情況，任何脫離你的方法，在你身上就未必適合，未必能起作用。
往深里說，這其實涉及一個道和理的區別。我們說一個醫師水平很高，我們會說此人醫術高超，或說醫道高超，我們不說醫理高超，可見道和理是不一樣的。唐代文學大家韓愈對道是這樣解釋的：「由事而知焉之為道。」就是由一件事而領悟出其他，這個稱為道。可見道是與人的行為和目標密切相結合的。古人還說，「道，行之而成」，道是有人的行為加入其中的。而理卻是可以先於人存在的，比如醫理或說病理，是先於醫術就存在了。
養生也是這樣。養生之道是需要加入每個個人的行為和目標的，每個人根據自己的情況，根據自己的生長環境，量體裁衣制定出來的養生之道，才是適合自己的。放之四海的標準化養生法是不存在的。每個人有每個人的體質，每個人有每個人的差異，所以每個人有每個人的養生之道。明白了這一點，你的養生就不會給自己下黑手了。《呂氏春秋》中有一句話叫「知生也者，不以害生，是謂養生」，這裡再次強調：你首先要做到不殺生，即不要對自己下黑手，更不要對他人下黑手，如此你就是養生了。而當前有不少人卻每天都在對自己下黑手。比如有的人說自己如何忙，經常連續幾天不睡覺，然後問我該如何養生。我真是無言以對，他都對自己痛下殺手了，還談什麼養生呢？
普天之下只有一個養生之理，但養生之道則有許多。張三可以說張三的養生之道，李四也可以介紹李四的保健經驗和常識。總之，每個人都會有自己的養生體驗甚至行之有效的方法，於是張三、李四等將這些方法介紹出來，社會上就會出現諸多「專家」。但這些經驗是否就一定適合你自己、適合廣大民眾，是否會有好的效果，就不一定了。這是因為每人生長地域、環境、飲食、性情存在差異，所採取的方法也應不同，並沒有放之四海而皆準的方法。
盲目聽信某一本書是很危險的
有這麼一件事兒。有個朋友的女兒，十七歲，高燒三個月，很多著名的大醫院都去了，說懷疑她腎有問題。但醫院也沒檢查出什麼來，可就是高燒不退，然後找到我們醫館來。我問這個朋友孩子用過什麼藥嗎，她說什麼藥也沒用，我說那你非常幸運，遇到好的西醫大夫了。西醫是對抗療法嘛，發現敵人了才會去打槍。而因為沒有找到病灶，沒找到任何原因，當然不該用藥。但現在有很多情況卻是，沒有找到任何病灶，沒有發現病因，上來就用藥，這就叫「殺人」了。西醫有這樣殺人的，中醫也有很多這樣殺人的，因此，有一句俗話叫「死於病者十之一二，死於醫者十之八九」。我認為這個話不為過，目前社會上因為過度治療導致死亡，因為吃錯藥導致死亡，因為醫師的不負責任導致死亡的現象，便是醫師在給你下黑手。而如果我們在養生當中再自己給自己下黑手，再盲目地跟風，盲目聽信某一本書某一個人的說法，那更是非常危險的。
病同而人異
清代有一個中醫大家叫徐大椿（字靈胎），他有一篇文章叫《病同人異論》。看到文章標題就知道它的主旨了，它是在強調：疾病是相同的，而人是各異的。在這篇文章里，他說：「天下有同此一病，而治此則效，治彼則不效，何也？」也就是說，天下有同樣的一種病，治這個病人有效，治另一個病人卻沒效果，什麼原因呢？這就好比H1N1流感，有的人傳染上了，有的人沒有傳染上，這是為什麼呢？因為我們每個人的體質是不一樣的，染上這個病的人，他的體內一定有致病的內因存在，外因通過內因才能起作用。因此，徐大椿在文章里這樣說：「則以病同而人異也。」
接下來他又講「夫七情六淫之感不殊」。「七情」指的是我們都具有的七情六慾，就是情緒致病；「六淫」指的是風、寒、暑、濕、燥、火這六種自然氣候。這句話的意思是，人的七情六慾和自然界的氣候變化是很公平的，每個人面對的情況都是一樣的，但因為每個人的體質不一樣，防病的程度不一樣，所以有的人得病，有的人沒得病。
因人而養
再看現實生活中的例子。20世紀60年代曾流行過注射雞血，結果鬧出人命來了。注射雞血可能對某些人有作用，但對某些人沒有作用，還可能會有致命作用。再一個例子就是紅茶菌。20世紀70年代流行養紅茶菌，家家戶戶養，說是喝它煮的水防病，結果也喝出問題來了。又比如近一兩年很盛行的天灸（借天之力的一種灸法），尤其是三伏帖。有家醫院貼三伏帖，不管男的女的老的少的，來一個貼一個，沒有診斷過程。三伏帖是針對一些虛寒體質人群的，並不是對所有人有益。比如哮喘，哮喘也分熱喘和寒喘。寒喘患者一般在秋冬季病症會加重，因此就在夏天的時候借天之力——借天之陽氣，再結合灸——這二陽相加來補
人的不足，從而防止哮喘發生。這是可以的。但如果你是熱喘，你也貼，就等於火上澆油了。艾灸也是這樣，婦女痛經，拿過艾卷就灸。如果是寒痛可以灸，但如果是熱痛，就該灸出問題來了。所以說不能夠一哄而上，盲目地拿過一個東西來就給自己用，記住：千萬別給自己下黑手！
我始終堅持的原則，就是不要盲目去相信任何人，適合於他的未必適合於你，因為人群是最複雜的。小時候老師就說，樹上五隻鳥，用槍打下一隻，還有幾隻，我們說還有四隻，老師說錯了，沒鳥了。為什麼沒了，給嚇跑了，老師只解釋到這兒。後來我逐漸體悟到，為什麼沒了，是因為有人的複雜因素加入了。你不能用純數理的方式來思考這個問題，有人的思想、人的行為加進來了，情況就變了。中醫里有一句非常精闢的話——因人而異，就是辨證施治。那麼，在養生中，我也想送給大家一句話——養生也應該因人而養。只有堅持因人而養的原則，才能夠找到正確的養生方法。
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