失眠是許多病人常見的煩惱，有些病人因為失眠導致血壓升高，更可怕的是容易導致腦血管的病人發生意外。失眠怎麼調理？哪些因素易引起失眠？失眠後該怎樣做？失眠要如何養生？元芳，你怎麼看？
晚上睡不著覺的原因，教你失眠怎麼調理
體質因素：絕大多數失眠症患者，都有先天體質上的弱點。由於體質較為敏感，對外界事物的變化也敏感，情緒變化較大。他們往往遇事容易激動，責任心特別強，或性格較為內向，遇事易驚恐，多思多慮。
藥物因素：抗精神病藥、抗抑鬱藥、抗焦慮藥或安眠藥，以及一些擴血管藥、抗菌素、抗結核病藥等，都有可能引發失眠。
疾病因素：心腦血管病、胃腸病、肝病、腎病、內分泌疾病、慢性咽喉炎、哮喘，以及手術後，都容易導致失眠。此外，睡眠不好也常常是抑鬱症、焦慮症等精神疾病的症狀。
環境因素：不少失眠患者是因為住家周圍的環境干擾，影響了正常睡眠。
精神因素：人的精神心理受到外界的刺激或干擾時，最容易導致失眠。比如在家庭成員之間、鄰居或單位人際關係之間遇到某些不愉快，或發生爭吵以後，常常會使人多思多慮甚至過度擔心，引發失眠。
多吃有利於入睡的食物
食醋催眠：一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。
牛奶催眠：臨睡前喝一杯牛奶。
水果催眠：臨睡前吃蘋果、香蕉。
大棗催眠：有補脾安神功效。
其他食品：葵瓜子、鮮藕、蓮子等。
失眠者養生要堅持運動
每天堅持45分鐘的運動，比如慢跑、打球、游泳等。體育運動能改善大腦功能，刺激大腦內啡肽的分泌，使人獲更好的深度睡眠。從另一個角度來說，運動能讓身體產生疲勞感，有助入眠。所以，對於慢性失眠的人來說，運動療法是簡單又有效的方法，但必須至少堅持兩個月才能有明顯的效果。
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冷空氣將大範圍來襲 降溫時刻如何養生？
這幾天氣溫將會有明顯的變化了，天氣預報說冷空氣向全國大範圍襲擊而來。不管是北方還是南方都會有一定程度的降溫。隨著冷空氣的深入，今天西北地區東部、華北等地可謂秋雨綿綿，隨著氣溫的降低，部分地區還飄起了雪花。預計明天，東北地區的降雪將明顯增多，而今天出現雨雪的西北地區東部、華北中西部地區將陸續轉晴，但氣溫仍將保持低位運行，保暖工作務必提前做好。
錯誤的防寒方法
又一度的冷空氣來襲了，冬天的腳步越來越近了……這種時候特別容易生病，要如何進行養生才能安然度過秋冬之交？防寒工作務必是首要的，可是也存在一些誤區。
1、不是穿越多就越好
防寒保暖也要注意科學方法，研究者證明，當空氣層總厚度超過15毫米時，衣服內空氣對流明顯加大，保暖性反而下降。所以，在寒冷的季節，並不是穿越多衣服就越保暖。穿得過於多的話，皮膚血管擴張，增加了散熱，但降低了機體對外界溫度變化的適應能力，身體的防禦能力反而降低。
2、出門受凍不能立即暖手腳。
受凍後立刻暖手腳，將手或者腳步用熱水浸泡驅寒，這樣特別容易生凍瘡。最好是先摩擦雙手雙腳，使其溫度自然回升，待皮膚表面變紅時，慢慢再移到取暖器旁或放入溫水中取暖。平素若能做到用冷水洗手、洗臉或洗腳，就能增強身體的抗寒能力，不容易生凍瘡。
3、戴口罩未必能防感冒
人是否容易得感冒取決於身體耐寒能力的高低。平時不戴口罩的話，鼻子吸進的冷空氣，經過管道進入肺部時，已接近體溫。這種過程當中，人體的生理功能得到鍛煉，人體耐寒能力能通過鍛煉得到增強。
禦寒多吃幾種食物
狗肉、羊肉
冬季補陽當推羊肉，羊肉性熱、味甘。羊肉含有豐富的優質蛋白質且含量較豬肉、牛肉高，胺基酸的構成比例比較好。羊肉含有維生素A、B、C、D、K、煙酸、生物素等，尤其是維生素D的含量較高。羊肉所含的鈣、磷、鐵、鉀等礦物質也較豬肉、牛肉高。羊肉具有強身、補血、暖身、補腎、壯陽、生肌、健力、抵禦風寒之功效，能改善中老年人身體虛弱、陽氣不足、畏寒無力的症狀。羊肉能補血虛，可治療女性氣血兩虧、形體消瘦。羊肉也有助於潤膚養顏、烏須黑髮。羊肉還可促進消化液的分泌，有保護胃壁、幫助消化的功能。
花生
深秋後的花生成熟，秋後初冬適量吃些花生、花生油、花生醬、花生飲料等花生製品。花生性味甘、平，可健脾和胃、潤肺化痰、益氣止血，用於脾虛消瘦、食少乏力、乾咳少痰、產後乳汁不足等症。李教授介紹說，花生中的脂肪可使肝內膽固醇分解為膽汁酸，促進排泄，從而降低血中膽固醇含量，用以預防動脈粥樣硬化。花生不宜炒吃，原因是消化吸收不好。
板栗
有健胃養脾、補腎強骨的作用，板栗還有「補胃之王」的美譽。
紅棗
秋冬首選紅棗進補，秋食紅棗是滋陰潤燥、宜肺補氣的清補食品，若能與銀耳、百合、山藥共同煨食，療效更好。
給腸子洗澡的排毒方法有哪些？
排毒方法 排毒方法有哪些？想要減肥又不想臉上黯然無光?想要面色紅潤，又不希望腰上長出惱人的贅肉?想要瘦身，又管不住自己那張好吃的嘴?不要緊，養顏、排毒、瘦身都可以通過合理的膳食來達成。
蕎悠悠
原料：蕎麥、莜麥各100克，紅黃彩椒、紫蘇葉適量;油、辣椒油、鹽、香油、醋。
做法：先將蕎麥麵、莜麥麵分別和成團狀，製成貳分硬幣大小、薄厚適中的面片，上鍋蒸熟盛盤。將調味汁(油、辣椒油、鹽、香油、醋)澆入盤中，用橫切成條狀的黃紅彩椒將蕎麥片與莜麥片分隔開來，盤邊放些紫蘇葉。
營養評析：蕎麥、莜麥蛋白質含量高，胺基酸配比合理，可以美顏、瘦身、預防許多都市白領容易患上的慢性病。這種排毒方法可以美顏、瘦身，是很多人排毒的首選。
四季飄香
原料：青豆200克、杏仁80克、馬齒莧30克、新鮮玉米粒100克;蜂蜜、油。
做法：將上述原料焯熟裝盤，蜂蜜及少量野山茶油勾芡澆汁即可。
營養評析：青豆和玉米所含胺基酸。這種排毒方法可以清腸排毒。
水晶翡翠
原料：蘆薈200克、海蜇150克、黃豆80克;油、蔥頭、醋(白醋)。
做法：將蘆薈洗淨去皮，切成條狀，煮沸1-2分鐘後取出，海蜇切成塊狀。先將黃豆倒入鍋中燒至三成熱，放入蔥頭炒至六成熟，再將海蜇放入一起炒。最後倒入白醋，將蘆薈放入翻炒盛盤。
營養評析：具有清理腸道、美容的作用。
西梅汁
研究表明，由於西梅中含有的豐富纖維素、果膠以及自身獨有一些微量元素，使得飲用天然的西梅汁，可以有效促進腸道蠕動，增加排便次數，緩解或預防便秘。很多科學家對西梅的緩解便秘的功能做了大量的研究和實驗，雖然對原因的解釋都不盡相同，但結果都證明了西梅汁對緩解便秘有著獨特的功效，是任何其他食物所無法比擬的。長久以來，西梅汁在歐美國家享有「人體清道夫」的美譽。同時，由於西梅汁能夠促進排便排毒，港台地區的很多女性稱它為「苗條汁」。
魔芋+蜂蜜
把魔芋用軋汁機軋出來汁，放到鍋里用小火烹製湖狀，裝到容器里，用涼性的蜂蜜(蜂蜜分涼性和熱性)調製，每天早晨空腹兩勺。一定要堅持，可治療久治不好的便秘。
早起一杯冷開水
早上起床後就喝冷開水。早上起床後喝2～3杯冷開水，即能消除便秘。這是因為冷水進入胃部之後引起胃—大腸反射，開始了大腸的蠕動。便秘時水分會被體內吸收，致使大便變得又干又硬，喝冷開水就具有補充大便所不足的水分。
飯後吃梨
梨鮮甜可口、香脆多汁，是一種許多人喜愛的水果。梨富含維生素A、B、C、D和E。一隻梨的維生素C含量是「建議每日攝取量」的10%，鉀的含量也不少。同蘋果一樣，它還含有能使人體細胞和組織保持健康狀態的氧化劑。梨雖然很甜，但是它的熱量和脂肪含量很低，極適合愛吃甜又怕胖的人食用。
梨每百克含有3克的纖維素(多為非可溶性纖維)，它是非可溶性纖維，能幫助預防便秘及消化性疾病，可以淨化腎臟，清潔腸道，長期便秘的人應多吃梨，並有助於預防結腸和直腸癌。
揉腹部有效治便秘
揉腹的具體做法是：起床後排空小便，喝涼開水300～500毫升。站立，兩腳與肩同寬，身體放鬆，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背上，從下腹部按摩上提至右季肋部，推向左季肋部，再向下按摩到左下腹部即可。沿順時針方向反覆按摩30～50遍，按摩時無需壓力過大，只需輕輕按摩即可。剛開始可能效果不大，只要堅持此法，10天後均可見效。堅持每天做一次，30天後可完全達到自行正常排便的效果。
卡捷運動
做卡捷運動時，應放鬆腹肌、腿肌與股部肌肉，像自己控制不讓放屁或排尿的那種收縮動作，每次要堅持10秒鐘或更長一些，然後放鬆10秒，如此收縮一放鬆共三次算一輪，每天應鍛煉10輪。當肌肉強化後，還可增加輪次。當排便不利的症狀得到控制後，輪次可不再增，但應該繼續堅持每天至少做一輪，或每周三輪，使肌肉群繼續保持強勁有力。
飲醋療法：
米醋30毫升(約兩大勺)，蜂蜜兩勺，攪拌3～5倍的水，每餐後飲用。
醋可以促進排便，但是直接飲用會傷及胃和十二指腸，所以要稀釋後飲用。 便秘嚴重者可以加大劑量。
吃什麼排毒？教你中藥排毒養顏方
在人類崇尚自然、崇尚綠色理念的今天，中醫中藥以其五千年積澱下來的實力，在皮膚護理、美容養顏方面越來越顯示出它獨特的魅力。由於中藥美容所用的材料大多取自於動植物和天然礦物，尤其是常用的食物對人體的毒副作用小，因此得到古今中外愛美人士的推崇。
小雪節氣養生 補腎養顏泄內火
二十四節氣當中的小雪節氣，它的到來意味著我們離寒冬又近一步了。冬天是養藏的季節，每個節氣都有自己養生的宜與忌。在小雪節氣，飲食養生要注意忌吃燥熱食物，吃多了容易上火。那麼在小雪節氣過後人們應該如何進行養生?小雪節氣養生的宜忌是什麼?一起來了解一下吧。