對於戒菸，很多人都有不同的看法，有的人覺得想要一下子戒是不可能的，所以慢慢戒，有的人覺得快速戒菸，直接斷掉才最有效。而根據英國牛津大學的某項研究顯示，慢慢戒菸對於吸菸者的毅力挑戰性非常大，很容易堅持不住，戒菸成功的幾率非常低，最有效的戒菸方法確實是一次性戒掉。
該研究收集了697名想要戒菸的人，將其分為2組，一組為快速戒菸組，一組為慢性戒菸組，前者在戒菸當天就停止抽菸，後者主要是設置一個停止抽菸的日期，然後在這時間內逐漸減少抽菸的數量。兩組均可採用尼古丁替代療法，如尼古丁貼片、口香糖、口腔噴霧等，1月後發現：快速組戒菸成功率為49%，慢速組為39%。
由此可見，快速戒菸效果會更加理想。當然，如果沒戒菸打算的人，慢慢減少吸菸的數量也比沒有行動要好，所以對於慢速戒菸方法，也是支持的。
戒菸有什麼好處？
1、 肺部更健康
有研究者從吸菸者呼吸道中提取的細胞發現，雖然絕大部分細胞確實因為菸草都發生了基因突變，但是還會有一小部分的細胞不會受到影響，只要患者及時戒菸，這些沒有受損的細胞就會開始生長繁殖，並取代那些已經受損的細胞。所以，我們應該承認，戒菸對肺部功能改善是非常有效的，同時還能減少對肺部細胞的進一步傷害。
2、心臟更健康
吸菸者發生心肌梗死的幾率要比常人高很大，尤其是女性，得心臟病的幾率可額外增加25%。而戒菸後的20分鐘，心跳和血壓，能夠恢復到正常的狀態；戒菸1年，心臟病患病幾率可明顯下降至一半。
3、大腦更健康
吸菸的人當中，有20%~30%人的大腦中控制情緒和欲望的區域會因尼古丁等物質受到影響，而且還會造成學習和記憶能力下降。而戒菸後，腦子會更加清晰，思維也會更加敏捷，記憶力也會有所提升。
4、口氣更清新
長時間吸菸的人，因為煙中有害物質的殘留，所以牙齒會變的很黃，而且嘴裡也會有一種怪怪的味道。而戒菸後，雖然不能使牙齒變白，但是也不會繼續變黃變黑，口氣會非常清新。
5、皮膚代謝好
煙當中的一氧化碳、尼古丁、甲醛等有害物質，不僅會跟隨血液流入皮膚組織，影響皮膚代謝，減緩更新速度；還會破壞人體組織的膠原蛋白和彈力蛋白，導致皮膚變差，而戒菸後，皮膚代謝恢復正常，皮膚自然也會更有彈性、更白皙。
很多人在戒菸後，會出現體重增加的情況，究其原因是尼古丁有抑制食慾的作用，而戒菸後，食慾就會明顯提升，這時如果經常吃一些高熱量的食物，體重自然就會上升，尤其是一些人在戒菸期間會經常吃糖果、堅果等零食，吃多了，也會導致體重上升。所以，要想避免戒菸後體重增加，就要做到：管住嘴！邁開腿！
戒菸不是一件容易的事情，但是為了身體健康著想，建議大家最好是在煙嚴重損害身體之前就一次性把煙戒掉。堅持就是勝利！相信你只有有心，是有機會戒掉煙的。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
中年危機 | 中年男人都會犯的幾個錯誤，你中了幾個？
眾所周知，車用到一定年限後，就會開始出現各種小問題，便有條例規定私家車使用6年或以上的需每年進行檢查，人體也是如此，到一定年齡後，身體也會逐漸出現問題。人到中年雖事業有成，但健康問題卻慢慢會找上門。那中年人都會犯哪些錯誤呢？我們來聽聽暨南大學附屬第一醫院心外科副主任醫師陸華是怎麼說。
暨南大學附屬第一醫院心外科副主任醫師陸華
身體健康方面：中年人，別硬扛
1、諱疾忌醫：人到中年，很多問題都會逐漸出現，如心臟問題，高血壓以及高血脂等，但在這個階段，人總會諱疾忌醫，害怕體檢。其實，定期體檢能防患於未然，如前列腺癌是最常見的腫瘤之一，且治癒率很高，男性應在50歲以後進行規律的前列腺檢查。另外，也要定期做結腸鏡檢查，這是目前能發現腸道腫瘤的一種較為簡便的方式，40歲或以上的人非常有必要做這個檢查，因為腸道腫瘤一旦到出現症狀時，基本都是晚期，但早發現早處理或能治癒。
2、忽視慢性疼痛：忍耐是美德，但很多人忍受身體的小痛只是因為怕麻煩。殊不知疼痛可能是身體出現問題的徵兆，一定要引起重視，並及時就醫。
3、忽視糖尿病檢測：糖尿病是血中糖的增加，會造成身體內動脈系統的破壞，進而增加心臟疾病、腦梗、視覺喪失以及外周動脈堵塞的發生幾率，甚至導致截肢。
4、忽視監測血壓：不難發現，很多年輕的高血壓患者都忽視監測血壓。高血壓不僅會影響心臟健康，也是導致腎功能衰竭的主要原因。如果早期發現高血壓，可以通過改變生活方式，如健康飲食和適量運動等恢復至正常，但不加以控制，意味著將來必須和心臟血管科醫生經常見面。
5、肥胖：如今，腹型肥胖越來越成為中年男性的標配，這主要是因為大多數人出行靠車，辦公是坐，殊不知肥胖不僅會誘發心血管疾病，也是多種腫瘤、膀胱以及腎臟腫瘤等的危險因素。
6、不關注心理健康：人到中年，可謂是「上有老下有小」，壓力巨大，此時就要學會減壓，保證身心健康。很多中年人會因為工作繁忙，進而忽略心理壓力及情緒需求，這可能會積聚壓力，以至於出現與壓力相關的疾病，如心血管問題、抑鬱等。
7、雄性激素降低：對於45歲以上的男人而言，大概有40%會受到雄性激素降低的影響，這是一種正常的生理現象。可以通過每周堅持多次運動，肥胖人士減重等方式，來提高雄性激素。
生活習慣方面：中年人，別逞能
8、吸菸：吸菸不僅摧毀肺部健康，還對腎臟、膀胱等過濾系統造成影響。同時，吸菸還會影響到心血管系統，引起血管狹窄，促發心臟病發作。所以，人到中年應儘可能戒菸。
9、久坐：久坐是辦公一族最習慣的生活方式，但這種方式容易導致腹型肥胖，而且，久坐與心臟疾病、腫瘤、糖尿病及中風風險的增加等有關。建議每天運動30分鐘以上，實在不行，走路5分鐘也可以。
10、不良姿勢：背痛，特別是下背部疼痛，有時是由於不良的姿勢和核心肌群包括腹肌薄弱引起的。防止背痛的第一步，就是要注意自己的體態，在走路、坐姿或站立時儘量保持脊柱的中立位，有空時可做一些腹部的力量訓練，包括平板和卷腹。
11、過度飲酒：酒精攝入過多會增加腫瘤以及心臟疾病的風險。專家的推薦是適量，即男性每天不超過2杯，女性每天不超過1杯。
12、常吃加工食品：加工食品大多都是高糖或高脂，且含有添加劑，如果經常食用，很可能會慢慢損壞人體器官，第一表現就是作用在心血管系統上。人工合成的氫化植物油（反式脂肪酸）能讓很多食物變得美味，但對身體健康卻沒有任何好處。
13、身體靈活性降低：很多人認為隨著年齡增加，身體的柔韌性、靈活性都會降低，是一種正常的現象。其實，人們可以通過運動保持柔韌性和靈活性，進而減少靜息狀態下的肌肉張力，改善精力和情緒。
14、輕信快速減重方式：很多肥胖人士由於減脂需要，多會選用網上流行的減脂飲食，但任何可以快速減重的飲食方式，都忽略了它的長期影響，如作用於大腦，增加將來發生老年痴呆的幾率等；最好是諮詢營養師，儘量採取溫和平衡的飲食減重方式。
15、運動前缺乏熱身：隨著各種運動模式的出現和流行，運動損傷的發生率也隨之增加，這主要是因為人們在運動前缺乏熱身和放鬆，特別是人到了中年以後，肌肉僵硬，關節的靈活度降低，如果沒有充分熱身，很容易出現拉傷。建議在短時間的心肺熱身後，做一些肌肉的拉伸。
16、忽視力量訓練：人人都知心肺訓練對心臟好，且可以幫助保持體重，但力量訓練也必不可少。力量訓練已被證實具有同樣保持心血管健康的作用，如燃燒脂肪、鍛煉肌肉、逆轉因年齡增加引起的肌肉減少、降低血壓以及提高大腦的血供等。
若不想人到中年疾病纏身，大家需要行動起來保護身體健康！具體怎麼做？別急，今天（6月18日）下午15:00~16:00，暨南大學附屬第一醫院心外科副主任醫師、中國醫師協會腔內血管專業委員會夾層專家委員會第一屆委員會會員、醫學健身達人陸華將作客@家庭醫生在線 直播間，教大家有效健身趕走「中年危機」！精彩內容，大家不要錯過啦~
本文指導醫生：-
陸華 副主任醫師
暨南大學附屬第一醫院心臟血管外科
擅長疾病：心血管疾病的外科及微創治療，以大血管疾病...[詳細]
老年人如何延年益壽？忌「4久」，讓你身體頂呱呱！
隨著年齡增長，身體各個機能開始走下坡路，特別是進入50歲後是生命中的轉折點，易患上多種疾病，如骨質疏鬆、三高、糖尿病和心血管疾病等。老年人若想要長壽，需避免這4件事。
老年人想要長壽要注意什麼？
1、久站
老年人站立時間太長，可影響腿部血液循環，易引起腿部靜脈曲張。特別是三高老年人，站立時間太長可引起腦供血不足，甚至導致中風。一次站立時間不能超過20分鐘，站一會要立馬休息。躺在床上時儘量把腳跟墊高，保持頭低腳高姿勢，使得腿高於心臟水平線，這將有利於血液回流到心臟，減輕久站所引起的血液回流不暢。
2、久用眼
老年人過度用眼會引起眼睛乾澀和看東西模糊，也有可能引起晶狀體渾濁、黃斑病變或視神經受損，甚至致盲。不管看書、看電視還是看電子產品，時間都不能太長，每30分鐘做做眼保健操或出去走一走。有意識地眨眨眼睛，能讓眼肌得到鍛煉。從暗處到陽光下，稍微閉上眼睛，不能讓眼睛受到太陽光直射。
3、久行
進入老年期後，全身肌肉和關節減弱，體能也有所下降，走路速度慢且易勞累。雖然適當散步能促進全身血液循環，利於減輕體重，幫助食物消化，但走路時間太長會對膝關節、踝關節和髖關節帶來不同程度損傷，易引起關節腫脹和行走困難。每天散步40分鐘即可，走路速度不能太快。散步時選擇平坦道路，穿防滑性好的鞋子，下雨天儘量不要出門。有必要時需帶上護膝，能避免跌倒而導致骨關節損傷。
4、久坐
坐的時間太長會減弱骨骼活動力度，加快骨質疏鬆進程。久坐也會使得頸部肌肉和頸椎一直保持不動狀態，易引起頸椎病或頭痛。每做一小時需站起來活動10分鐘或伸伸懶腰，活動活動膝關節，也可以對膝關節按摩，能促進局部血液循環，防止關節內外組織粘連。
溫馨提示
除了注意以上外，也不能長時間躺在床上，長時間躺著會使得肌肉萎縮，減弱肌力，加重肢體活動障礙。另外，久躺也會降低胃腸道蠕動功能，增加腸道吸收水分能力，易引起便秘。身體允許的情況下，白天臥床時間不能超過兩個小時。若是因為疾病因素必須長期臥床，每隔兩個小時翻身一次，拍拍背，能促進局部血液循環，預防褥瘡。
休息是最好的養生 適合中老年人的養生活動有哪些？
現在對中老年人來說，最好的養生方式就是休息。年輕的時候大多是勤勞能幹，為了生活無法停下來好好休息，現在上了年紀退休之後，可以好好休息了。那應該怎麼休息呢，下面就帶大家了解一下。
做哪些事可以保護心血管？
心肌梗死是心血管疾病最嚴重的表現，心肌梗死和冠狀動脈粥樣硬化導致的冠脈嚴重狹窄甚至梗死有關係，現代社會的快節奏、高競爭性發展，心肌梗死發病率越來越高，發病年齡也日益年輕化。心梗的發生，除了客觀的環境因素影響外，和不良生活習慣、不合理的飲食結構等也非常有關係。日常生活中常做哪些事可以保護心血管呢？