3種綠葉蔬菜堪稱「救命菜」 應該多吃

  綠葉蔬菜有很多神奇的功效,每天至少要食用3盎司~5盎司(85克~142克)。美國《赫芬頓郵報》刊文指出,以下3種綠葉蔬菜,堪稱「救命菜」,應該多吃。

  餐桌三種廉價救命菜

  小白菜

  小白菜又稱上海青或油白菜。小白菜是鉀元素的一個最佳來源,而鉀元素有助於增長肌肉和保持血壓處於正常水平。它還富含多種維生素,能增強免疫系統功能,增加白細胞的活性和提高人體對毒素所產生的反應。

  食用方法:把小白菜莖下端的白色部分切碎,用雞肉或蔬菜湯和芝麻油燉燜;2分鐘後加入小白菜的葉子,再煮2分鐘就可食用。

  甘藍菜

  甘藍菜含有能對癌症起到控制作用的化合物(芥子油甙和山柰酚)。研究人員認為,這兩種化合物能抵禦癌症,對心臟起到保護作用,降低血壓,增強骨骼力量和減輕人體內的炎症。甘藍菜還富含葉黃素和玉米黃質,這兩種抗氧化劑有助於預防眼部疾病和與老化相關的視力喪失。

  食用方法:把甘藍菜和切碎的洋蔥用旺火短時間煸炒。

  豆瓣菜

  豆瓣菜又稱西洋菜或水田芥。一把豆瓣菜就能滿足人體每日對維生素K的推薦攝入量。如果能堅持每天都食用豆瓣菜,持續兩個月,就能減輕白細胞所受到的損傷,減少患癌症的風險,使甘油三酯的含量降低10%。

  延伸閱讀:教你「吃果蔬前最該做的幾件事

  削

  紅薯、土豆、荸薺、白果等果蔬的表皮可能含有害物質或者致病菌,因此吃前最好先削皮。 如果擔心蘋果、梨等水果有農殘風險,但又想獲得果皮的營養,可以在認真清洗過這類水果後,削掉果柄和蒂處這兩個地方,因為一般來說,水果兩端凹進去的部分 是農藥殘留最多的位置。 小葉的菠菜、茼蒿、雞毛菜、小白菜、油麥菜等綠葉菜,可以將根切除,先放在水裡抖動清洗後,再用流水沖洗。

  沖

  對於那些不能削皮的水果如葡萄、草莓、楊梅、桑葚、藍莓、櫻桃、紅提、李子、山楂、杏等可通過用流水沖洗的方法去除表面的微生物、農藥殘留以及泥沙。 包葉類蔬菜如捲心菜、生菜、大白菜等,可將外圍的葉片去掉,採用沖洗的方法進行洗滌。

  刷

  獼猴桃、桃子等水果因渾身長有毛刺,在清洗之前,可先用小刷子將毛刺刷掉,再用流水沖洗乾淨,不然毛刺很容易粘到果肉上。 對於黃瓜、青椒、胡蘿蔔、苦瓜、南瓜等,可以用柔軟的刷子刷洗後沖洗乾淨即可。

  焯

  某些果蔬放入開水中焯(chāo,把蔬菜放到沸水中略微一煮就撈出來)一下,即可去除其表面90%以上的農藥。 十字花科蔬菜,如西蘭花、菜花等焯過後口感更好;菠菜、竹筍、茭白等含草酸較多的蔬菜也最好焯一下,因為草酸在腸道內與鈣結合成難吸收的草酸鈣,干擾人體 對鈣的吸收;大頭菜等芥菜類的蔬菜含有硫代葡萄糖甙,水焯一下,水解後生成揮發性芥子油,味道更好,且能促進消化吸收;馬齒莧等野菜焯一下能徹底去除塵土 和小蟲。

  泡

  菠蘿中有一種蛋白酶,如果直接食用,輕則刺激口腔黏膜,使人口唇發麻、發癢甚至紅腫,重則出現腹瀉、嘔吐或頭痛等症狀。因此,吃菠蘿前必須要用淡鹽 水泡。 浸泡時間以半小時為宜,如果時間不夠長,菠蘿蛋白酶還沒完全破壞,口腔皮膚幼嫩的孩子尤其容易發生過敏;時間太長也不好,會造成營養的過多流失。 另外,如果擔心櫻桃和楊梅等水果中有蟲子,也可以吃前泡一泡。

如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:

嬰兒養生:寶寶頭髮發黃是缺鋅嗎?

寶寶頭髮黃是缺鋅?

養育寶寶對每個媽媽來說,都是一件十分重大的事情。可是,在現實生活中,嬰兒養生總是有這樣那樣的問題讓經驗尚少的媽媽們驚慌失措。從寶寶的頭髮狀況就能了解寶寶的健康狀況,這個你知道嗎?快來看看今天的嬰兒養生知識吧。

養生之頭髮又稀又少

為什麼會這樣呢?這是因為寶寶頭髮的毛囊還沒有充分發育,隨著毛囊發育成熟,到了寶寶一兩歲的時候,頭髮就會變得烏黑濃密了。另外,寶寶的發質和發量受遺傳因素影響很大,如果父母頭髮長得稀疏、發黃,孩子長出濃密頭髮的可能性就比較小。寶寶頭髮濃密或稀疏,還與媽媽懷孕期間蛋白質和維生素攝取是否充足有關。這時候就要做好養生的工作了。

養生之頭髮兩邊不對稱

還有這種情況發生。可能是不同位置毛囊的發育成熟度不一樣造成的,也可能和寶寶喜歡側睡以及汗液分泌有關。隨著年齡增長,毛囊發育逐漸成熟,這種情況就會有所改善。所以,這時候的嬰兒養生不用太緊張。

養生之頭髮黃或有白髮絲

這個不用太擔心,補充營養就好。這可能是因為寶寶缺乏某些微量元素,從而影響了黑色素代謝。但家長不用過分擔心,隨著寶寶年齡增長,營養攝取越來越全面,黃色或白色頭髮就會逐漸脫落,被黑髮代替。寶寶開始吃輔食後,可以多吃一些富含鈣、鋅、鐵、硒、碘等微量元素的食物,如核桃、紅棗、葡萄乾等。

嬰兒養生之枕禿

這種現象很常見。大多新生寶寶後腦勺的頭髮都很稀疏,俗稱「枕禿」,但新手爸媽可不要盲目地把枕禿和缺鈣畫等號。每天大部分時間都處於平躺的狀態,加上寶寶汗液分泌旺盛,汗液堵塞毛囊就可能影響頭發生長,從而出現枕禿的現象。家長最好帶寶寶去醫院檢查一下,並在醫生的指導下給寶寶補充維生素D和鈣劑。

嬰兒養生之頭髮豎著長

這種情況你見過嗎?很有意思吧。營養不良性貧血、脾胃虛弱、缺鈣、鋅等原因都會引起寶寶頭髮豎立生長。媽媽可以加強營養,保證母乳質量,讓寶寶得到均衡營養,症狀就會逐漸改善。

晚上吃蘋果等於吃垃圾?秋季吃蘋果的7大禁忌

蘋果是日常生活中最常見的水果,它營養豐富,熱量低,既能美容又能減肥,是女性最喜歡的水果之一。除此之外,蘋果還有著多種多樣的功效。但是,蘋果雖好,也有禁忌,稍不留意蘋果也會變成不好的水果,甚至給身體帶來傷害。下面,我們就來看看吃蘋果有哪些禁忌。

一、晚上不吃蘋果

大多數減肥的人在晚上餓時都會吃個蘋果充餓,認為這樣既營養又止餓,還是不會長脂肪。殊不知道,早上的蘋果是金,晚上的則是垃圾,對身體是沒有任何好處的。

二、別啃蘋果核

你吃蘋果的時候有啃到蘋果核嗎?蘋果核含有少量有害物質———氫氰酸。氫氰酸大量沉積在身體,會導致頭暈、頭痛、呼吸速率加快等症狀,嚴重時可能出現昏迷。但也不必過分擔心,蘋果中的氫氰酸主要存在於果核,果肉里並沒有。需要提醒的是:吃蘋果時習慣啃到果核,雖不會馬上導致中毒,但長期這樣吃,的確對健康不利。

三、飯後不能吃蘋果

眾所周知,晚後吃水果有利於消化。但是飯後多長時間吃最合適呢?吃完飯 1個小時後吃蘋果可以促進消化。可是剛剛吃完飯就吃蘋果不利於消化。

四、小心蘋果打臘

一旦商家,為了防止蘋果在銷售過程中出現腐爛的現象,使用著色劑、打蠟、漂白染色等,藉此滿足消費者「以貌取果」的心理,這些有毒水果已經成為嚴重威脅人們健康的公害。

「有毒蘋果」的危險:膨大素催個,催紅素增色,防腐劑保鮮。過量使用膨大素、催紅素、防腐劑會傷害肝臟。零售果販還會給蘋果打上工業石蠟,目的是保持水分,是果體鮮亮有賣相。

五、吃海鮮時不能吃蘋果

蘋果中含有鞣酸,與海鮮同食不僅會降低海味蛋白質的營養價值,還易發生腹痛、噁心、嘔吐等。同理,其他含鞣酸多的水果,如草莓、楊梅、柿子、石榴、檸檬、葡萄、酸柚等,都不宜與海鮮同食。

蘋果的營養很豐富,吃蘋果時要細嚼慢咽,這樣不僅有利於消化,還能防病抗癌。所以雖然說蘋果的營養價值是很豐富的,但是如果我們想要擁有一個健康的身體,那麼我們就要從飲食上注意。

六、潰瘍性結腸炎的病人不能吃

潰瘍性結腸炎的病人不宜生食蘋果,特別是急性發作期,由於腸壁潰瘍變薄,蘋果質地較硬,又加上含有 1.2% 粗纖維和 0.5% 有機酸的刺激,不利於腸壁潰瘍面的癒合,且可因機械性地作用腸壁易誘發腸穿孔、腸擴張、腸梗阻等併發症。

七、白細胞減少症的病人、前列腺肥大的病人不能吃

白細胞減少症的病人、前列腺肥大的病人均不宜生吃蘋果,以免使症狀加重或影響治療效果。

蘋果做為一種養生水果,深受人們喜愛。尤其是它的保健功效,更是讓養生人士對它更是愛不釋手。但上,再好的水果在食用時也有禁忌,不恰當的食用方法會讓你的營養大打折扣,甚至影響身體健康。因此,大家在食用蘋果時一定要注意以上七大禁忌。

小心4大傷腎食物 古法藥膳補腎壯陽

腎虛會引起多種疾病,比如會使你的容顏早衰、腰漆酸軟、失眠健忘,腎是一個女人健康之源。但有些食物對女人的腎傷害很大的,下面我們來看看哪些食物最傷女人腎。

遠離貧血問題 多吃六種補鐵食物

我們很多人都是有貧血的問題的,而我們不少的人貧血都是因為缺鐵,所以我們要是想補血,那麼我們就要先給我們的身體補鐵,這樣才能更有效的保證我們食物的健康的,下面我們就給大家說說哪些食物可以幫助我們補血吧。