中國人講究"年年有餘"，所以在準備年夜飯的時候往往是菜色多，而且菜量也不小，吃不完倒了浪費，常常是剩了隔頓再吃，可是專家告訴我們，有些菜餚可是剩不得的。 (同期：營養專家：年夜飯中不宜"打包"的菜餚主要包括各種蔬菜、冷菜、色拉等。這些菜餚除了維生素容易大量流失外，蔬菜中的硝酸鹽反覆加熱後，會生成含量較高的亞硝酸鹽，對人體健康造成危害。而冷菜、色拉在製作過程中沒有經過加熱，容易沾上細菌，即使有剩餘，也不適合再次食用。) 富含澱粉的食品，如年糕等容易寄生葡萄球菌，高溫加熱也不容易殺滅，因此這類食品最好在4小時內吃完。此外，"湯、飯混吃"是一種很不科學的飲食搭配。另外，年夜飯上有雞鴨魚肉，水果蔬菜，大家一定認為這就夠營養了吧，其實平衡膳食才是最營養的。 (同期：營養專家：平衡膳食是指膳食中的食物種類齊全、數量適當、營養素之間的比例合理，並且與身體消耗的營養素保持相對的平衡。在配菜上，蔬菜和葷食的比例應當為2：1，年夜飯也最好能達到1：1的水平。) 當然，適量的運動也是保證身體均衡的重要因素，另外，老年人以及糖尿病，心臟病動脈硬化等患者在節日期間的飲食可得格外遵守少鹽少糖少油的原則，進食切忌快，還要記得多喝熱水，少食冷菜。
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健康年夜飯菜譜之鮮果桂魚
鮮果桂魚
1)原料：桂魚一條(約600克)、水果丁(可選用菠蘿、西瓜、哈密瓜、青瓜等料)、上湯、香菇菜心10隻、鹽、澱粉、蔥、薑末。
2)製作過程：
a.將桂魚刮鱗，斬下頭尾上籠蒸熟，待用。
b.取魚肉切大粒魚丁，加鹽調味上漿。
c.鍋燒湯用清油滑鍋，留少許加蔥姜炒香,倒入魚丁，炒至變白色，加上湯及少許鹽調味，加入水果丁拌勻，出鍋裝在長盤上，擺上魚頭尾，用香菇菜圍邊即可。
3)特點：口感魚肉滑嫩，味美鮮，加上水果，補充魚肉缺乏碳水化合物的缺點。
年夜飯熱菜篇
年夜飯熱菜篇
大鵬展翅
(1)雞翅洗淨瀝乾，加入作料拌勻碼1小時。
(2)橙榨汁，留橙皮切長絲。
(3)燒熱油將雞翅煎至金黃色。
(4)將調味煮融，加入橙皮，雞翅略煮，即可盛起。特色：香甜鮮美，咬上一口，酥酥脆脆濃香滿口。
開門吉利紅(又名蓬蓽生輝)
(1)將魚頭洗淨，去鰓，去鱗，從魚唇正中一劈為二。
(2)將鹽、味精均勻塗拌在魚頭上，醃製5分鐘後將剁椒塗抹在魚頭上。在盤底放2—3片生薑和白蘿蔔片，將魚頭放上面，再在魚身上擱切好的薑絲適量。
(3)上鍋蒸15分鐘，出鍋後，將蔥花撒在魚頭上，澆熟油，然後再放鍋里蒸2—3分鐘，即可食用。特色：酸、鮮、嫩，魚頭肥而不膩，辣色鮮艷、辣感柔和，不上火等。
四海同心(又名新喜火焰雞)
(1)用刀把雞一分為二。
(2)鍋燒熱，加入橄欖油，放入已用鹽和胡椒調味的雞炸至金黃色，加入大蒜煎成金色，再放入黑橄欖、紅黃兩種圓椒和迷迭香。
(3)把所有的原料一起燒幾分鐘，倒些白葡萄酒，讓其蒸發一會兒，放入番茄和雞湯。再放入175度的烤箱烤20—25分鐘，熟後取出。
(4)從沙司中取出雞，把雞保溫，同時把沙司調味後放入烤箱加熱。
(5)把每塊雞胸切成4至5塊，分別裝入4隻盆內，上面澆上沙司並根據個人喜好放一些裝飾，通常是放些蔬菜。特色：呈黃色，味香質嫩。
合家團圓(佛跳牆)
(1)大白菜、素肚、豆包、熟筍及姜洗後分別切成片，素火腿、芋頭削皮也洗後切塊，蓮子、素魚翅及分別洗淨，與香菇泡水後瀝乾備用。
(2)芋頭放入熱油略炸1—2分鐘。
(3)另起油鍋，放入薑片、大白菜炒熱。
(4)炒好的大白菜及其餘材料、調味料排放於碗中，並加入適量清水，放入蒸籠蒸約40分鐘即可。
一帆風順將豬排骨用醬油醃一下瀝乾，再用熱油略炸使其表面變色;油加熱後爆香蔥、姜，放入醬油、糖、料酒、番茄醬、味精和水拌炒一下，然後倒入小排骨用小火煮，煮到肉酥時，將其倒入掏空的菠蘿里，裝盤即可。特點：成菜色澤艷麗，甜鹹帶酸，果香濃郁，風味獨特。
枸杞煨雞湯
(1)老母雞洗淨，斬成塊，焯水。
(2)燉盅加水，放入雞塊，慢火煨至雞肉熟爛，加入粉條、枸杞，煨至全熟，加調味料。特點：湯鮮肉美，益氣補血。
魚香大蝦
(1)蝦去頭去殼，從蝦背中縫下刀，片成兩片，取出黑沙腺，每片切成兩斷，裝碗加料酒、鹽碼味，雞蛋液加干豆粉調成糊，將蝦拌勻。
(2)將醬油、白糖、醋、料酒、味精、湯、水豆粉兌成魚香汁。
(3)鍋內油燒至六成熱，將蝦逐段放入，稍炸撈出，待油溫上升，再入鍋，翻炸至表面酥時撈起。
(4)倒去鍋中余油，下泡辣椒，炒出紅色，加蔥、姜、蒜，炒出香味，烹入魚香汁，炒勻，再放入蝦段，翻炒均勻，裝盤即成。
特點：顏色紅亮，外酥里嫩，味鹹甜酸辣，姜蒜香味突出。
栗子燒雞
(1)雞洗淨剁塊，入開水鍋中焯去血水，撈出用涼水沖洗乾淨，控干水分。
(2)炒鍋上火燒熱，倒入少許菜油，放入白糖，炒成紅色，再倒入雞塊煸炒，加入醬油、料酒、水適量，放入蔥絲、薑絲、大料、胡椒麵，用微火燉40分鐘，放入去皮的板栗及黑棗，加鹽，燒20分鐘即可。
特點：雞塊、栗子爛熟，味道鮮香。
年夜飯小吃篇
雞汁鍋貼
(1)豬肥瘦肉洗淨剁成茸泥;姜洗淨拍破剁碎，加水浸泡後取出薑汁;肉茸放盆內加入雞湯用力攪動，待肉茸將雞汁吸入後，再加入薑汁、鹽、香油、料酒、白糖、胡椒末繼續攪動，至肉茸成為較干的泥狀時即成餡心。
(2)將麵粉同熱水混勻後用手搓成麵團，切成小塊，待熱氣散去後再揉成團，搓成圓條，扯成15克一個的劑子，擀成圓皮，包入餡心，捏成月牙形的花邊餃，將餃子整齊地放在平鍋內，灑少量豬油和清水，置小火上，蓋上鍋蓋，不停地轉動平盤使其受熱均勻，待鍋中出現輕微的炸聲時揭開鍋蓋，再加一次豬油和清水並蓋上，當繼續加熱至餃底酥黃時即可裝盤。
特點：著名小吃，所謂雞汁即是雞湯，此品特色為底面酥脆，表皮軟糯，餡心味鮮。
糯米排骨
糯米用溫水泡半小時瀝乾，排骨用醬油、姜蔥蒜粉、適量薑蓉蒜蓉、酒、鹽、白醋、香油醃半小時，再把泡過的汁倒入竹筒，下面用半個土豆片墊底(吸排骨蒸出的油)，把糯米加入排骨中，均勻沾上，放入高壓鍋蒸30—40分鐘
特色：口感細膩，鮮香味美。
子孫滿堂
原料：
鹹蛋黃4個，絞肉300克，瓜子仁200克，蝦仁、生菜各100克，精鹽5克，胡椒粉1克，蛋白1個，味精2克，澱粉15克，水50克，油1000克。
製法：
①鹹蛋黃隔水蒸熟，每個蛋黃切成4小塊待用;為食街歡迎您
②蝦仁剁成蝦泥加入絞肉及精鹽、胡椒粉、蛋白、味精、澱粉、水仔細拌勻，然後擠成16個小丸子，中間鑲入小塊蛋黃，然後沾水搓圓滾上瓜子仁待用;
③溫油投入沾滿瓜子仁的丸子用小火炸，炸至呈金黃色即可撈出排入生菜鋪底的盤中
健康年夜飯菜譜之濃湯鵝肥煲
濃湯鵝肥煲
健康年夜飯菜譜之金絲年糕
金絲年糕