秋季養生應該注意什麼：
1、睡前吃些高纖維食物
美國麻省理工學院博士朱蒂斯·沃特曼說：「睡前半小時吃些低熱量的碳水化合物零食，比如穀類食物，有助於睡眠。」大多數人每天攝入的纖維量只有身體需要量(25—35克)的一半，所以，建議抓住睡前的最後時刻補充一下。
2、用涼開水泡紅茶
美國農業部研究發現，與青菜或胡蘿蔔相比，紅茶中含有更多的抗氧化物質，可以有效幫你抵抗皺紋和癌症的侵擾。日本最新研究顯示，每天喝兩杯以上紅茶的人，遭遇流感病毒侵襲的幾率要比不喝的人少30%。用熱水泡茶會比冷水泡茶釋放出更多的咖啡因與單寧，導致周期性頭痛、失眠等症狀，而用涼開水泡茶可使其中的有益物質在不被破壞的情況下，慢慢溶出。
3、有些素菜要「葷」著吃
油吃多了不好，但一點不吃更不好。專家表示，南瓜、胡蘿蔔中含有大量β—胡蘿蔔素，因此不能吃得太清淡，用油炒一下更有利營養素吸收。如果南瓜用來煮粥，那麼保證其他菜里有油，讓它們到腸胃裡會合。
4、涼菜的汁用來蘸著吃
很多人去飯店都喜歡點盤大拌菜或蔬果沙拉，覺得這樣能補充維生素。其實，這些菜中的醬汁反而會給原本健康的菜帶來不少熱量。最好把調好的醬汁放在一個小碗裡，用切好的菜蘸著吃，這樣，你需要的醬汁只是原來的1/6。
5、冷水洗肉，熱水洗菜
許多人洗肉前，喜歡拿熱水泡上一會兒。殊不知，用溫水或熱水洗肉，不但容易變質、腐敗，做出來的肉口感也會受影響。最重要的是，會加速肉中蛋白質、胺基酸和B族維生素的流失。與之相反，洗各類果蔬時用溫水更好。專家指出，溫水比涼水更容易去除果蔬表面的農藥殘留。
6、每餐之前喝兩杯水
控制體重，對大多數人來說是一場「持久戰」。不久前，研究人員發現，飯前喝兩小杯水能減少飢餓感和食物攝入量，比節食減肥的效果更明顯。美國弗吉尼亞理工大學的布倫達.戴維說：「喝水是控制體重的一種最簡單、廉價的方法。」餐前飲水的人一天能少攝入近300卡熱量。美國格拉斯哥大學肥胖專家邁克·里恩教授也指出，除喝水外，餐前吃水果、蔬菜和麥片粥，同樣含熱量少，還有助於增進飽腹感。
7、複合維生素飯後吃
專家表示，生活中吃得精細，會損失大量B族維生素;蔬菜過度浸泡，會泡掉大量水溶性維生素;食品放置時間過長，或油煎、烘烤等烹飪方式都可能減少維生素含量。這時，補充複合維生素就像上了一道「保險」，而且最好飯後吃。葉酸、維生素B、C等水溶性維生素如果飯前空腹吃，很快通過胃進入小腸被吸收，還沒完全被人體利用就通過尿液排出體外。維生素A、D、E、K等脂溶性維生素必須溶於脂肪類食物中才能被吸收，如空腹服用，大部分都不能被吸收。
8、生吃洋蔥防心臟病
很多人吃菜時會小心翼翼地把洋蔥挑出來，這就大錯特錯了。美國哈佛醫學院心臟科教授克多·格爾威治博士指出，洋蔥含有大量保護心臟的類黃酮，每天生吃半個，或喝等量的洋蔥汁，可增加心臟病人約30%的「好膽固醇」。尤其在吃烤肉這樣不怎麼健康的食物時，裡面的洋蔥就像你的「救命草」。專家指出，洋蔥對高血壓、高血脂和心腦血管病人確實有好處，而且生吃、涼拌效果最佳。
9、深色水果抗衰老
買水果時拿不定主意，就選深色的那種。相比淺色水果，深色水果里含有更多的抗氧化劑、維生素、硒、鐵、鈣、鋅等物質，具有防癌、抗癌、抗衰老等功效。
10、晚餐早比晚點好
專家表示，人體排鈣高峰期是餐後4—5小時，晚餐吃得太晚，不僅影響睡眠、囤積熱量，而且容易引起尿路結石。老年人晚餐的最佳時間最好在下午六七點，而且應不吃或少吃夜宵。
11、多吃核桃、芝麻
核桃有強身健腦、養顏益容的功效。黑芝麻中有豐富的胱氨酸和維生素B和E可以增加皮脂的分泌，改善皮膚彈性，保持皮膚細膩，是美容養顏不可多得的食物。芝麻和核桃一起食用可以營養大腦、延緩衰老。滋補養顏，並且有迅速補充體力的功效。女性不妨可以將核桃和黑芝麻研碎之後，按照一定的比例混合然後食用，堅持食用對於用腦過度、神經衰弱、皮膚乾燥等問題都有明顯的療效。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
秋季易痛經 3個部位做好保暖
許多女性都對痛經談之色變，這是男人永遠無法了解的痛苦……秋冬季節，天氣轉涼，女性更易痛經，要做好保暖工作，身上的3個重要部位不能著涼。痛經還可以通過其他一些生活習慣的改變來治癒。
做好3個重要部位的保暖：
1.肚臍：不穿露臍裝，穿衣睡覺較保險
肚臍歸屬任經，對女性而言，私密重要的器官都歸這裡管，如果風寒入侵會誘發痛經等婦科疾病。晚上睡覺喜歡蹬被子的女性，為了更好地避免秋季痛經，睡覺時還是穿上睡衣比較保險。
2.後背：不再使用涼蓆
入秋後，自然界陰氣漸長，只有聚足陽氣，才能「正氣存內，邪不可干」，冬天就不怕寒邪侵襲了。後背上的督脈有溫陽的作用，因此，養護陽氣就要讓後背暖一暖。睡覺還鋪涼蓆的趕緊撤下來。
3.雙腳：收起涼鞋，套上襪子
「頭對風，暖烘烘;腳對風，請郎中。」頭部適宜保持相對低溫，而足部應注意保暖。腳上有很多穴位，如足三陽經的起點，掌管著肝脾腎等重要器官，受風著涼自然會影響這些器官的正常工作。熱水泡腳、入秋不再穿涼鞋都是暖腳的好習慣。手腳冰涼及體弱的人，不妨晚上穿雙薄襪子入睡。
痛經治療從生活習慣著手，日常生活中緩解痛經的一些方法：
1．飲食均衡
雖然健康的飲食無法消除經痛，但對改善全身的健康狀況卻有神奇功效。避免過甜或過鹹的垃圾食物，它們會使你脹氣及行動遲緩，多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，並儘量少量多餐。
2．補充礦物質 痛經保健
鈣、鉀及鎂礦物質，也能幫助緩解經痛。專家發現，服用鈣質的女性，較未服用者還少經痛。鎂也很重要，因為它幫助身體有效率地吸收鈣。不妨在月經前夕及期間，增加鈣及鎂的攝取量。
3．避免咖啡因
咖啡、茶、可樂、巧克力中所含的咖啡因，使你神經緊張，可能促成月經期間的不適。因此，應避免咖啡因。此外，咖啡所含的油脂也可能刺激小腸。
4．禁酒
假使你在月經期間容易出現水腫，則酒精將加重此問題。勿喝酒。如果你非喝不可，則限制在1一2杯酒之間。
5．多食溫性食物
比如功能紅糖，紅糖性溫、味甘、入脾，具有益氣補血、健脾暖胃、緩中止痛、活血化淤的作用。 中醫認為婦女產後身體多淤，且八脈空虛，每致腹痛。凡偏淤者，醫生常處以生化湯、失笑散或金鈴子散，並囑在藥煎好後以紅糖調服，目的在於利用紅糖「通淤」或「排惡露」的作用而達到止痛的目的。
6．勿使用利尿劑
許多女性認為利尿劑能減輕月經的腫脹不適，但拉克醫師反對這種方法。利尿劑會將重要的礦物質，連同水分排出體外。拉克醫師建議，不妨減少攝取鹽及酒精等會使水分滯留體內的物質。
7．保持溫暖
保持身體暖和將加速血液循環，並鬆弛你的肌肉，尤其是痙攣及充血的骨盆部位。多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁。也可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘。
8．泡礦物澡
在溫水缸里加入1杯海鹽及1杯碳酸氫鈉。泡20分鐘，有助於鬆弛肌肉及緩和經痛。
9．運動
尤其在月經來臨前夕，走路或從事其它適度的運動，將使你在月經期間較舒服。
10．練習瑜伽操
瑜伽也有緩和的作用。舉例如下。彎膝跪下，坐在腳跟上。前額貼地，雙臂靠著身體兩側伸直。保持這姿勢，直到感到不舒服為止。
11．服用止痛藥
阿司匹林及acetaminophen可緩解經痛。然而，更有效的成藥包括Advil、Haltran、Medipren及Nuprin。這些藥物含有ibuprofen，能抑制前列腺素的作用。當經痛開始時，和些許牛奶或食物一起服用（1片），以免傷胃，並持續服用到經痛消失。
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自測你是否有過勞死風險
「在導致『過勞死』的基礎疾病中，大多數是由心腦血管疾病引起的，占三分之二以上。除此以外，消化系統疾病、腎衰竭、感染性疾病也會導致『過勞死』。」杭州市一醫院心內科副主任醫師於忠說，在該院門診中，他遇到過好幾例過度勞累猝死病例，基本都是40歲以下的年輕人。很多過勞死」年輕人本身就有基礎疾病，平時疏於檢查沒有被發現，過度勞累導致疾病惡化。然而，對正常人來說，長期過度勞累，會導致心肌負擔加重，引起急性心律失常，有80%以上的猝死風險。
「白領從事的是腦力勞動，長期對著電腦伏案工作，容易形成下肢靜脈血栓。突然站立或改變體位，會導致下肢靜脈血栓脫落，血栓隨著血液流到肺動脈，造成肺動脈栓塞，引起心肌梗死。」
晚睡最易誘發「過勞死」
「現在年輕人習慣性加班，結果導致習慣性晚睡，凌晨才睡覺的人司空見慣。」於忠說，大多數人都認為年紀輕熬夜沒關係，其實熬夜才是引起「過勞死」的最大兇手。晚上，人體交感神經需要進入休息狀態，但熬夜時就需要不斷刺激交感神經，讓它一直處於高度興奮狀態，這樣就打亂交感神經和副交感神經之間的平衡，引起嚴重的血管痙攣，引發心肌梗死。
於忠說，除了熬夜，還有一些不良的生活方式也會引發「過勞死」，如過量吸菸、過量喝咖啡。香菸和咖啡中的有害物質，會造成血管冠狀動脈痙攣。「別以為年紀輕而忽視健康，這其實是在透支生命，遲早要還的。」
他建議，白領們工作生活儘量少加班，勞逸結合，飲食不宜過於油膩。此外，最好一年做一次全身體檢，防患於未然。
【特別關注】
「過勞死」到底算不算工傷？
在曾經「過勞死」多發的日本，「過勞死」早已不是一個社會倫理問題，而是作為一個法律問題。資料顯示，1994年，日本正式把工作「過度」列為職業災害，日本官方又在近年把「過勞」正式列為職業病的一種，「過勞死」已寫進日本法律。
而在中國，迄今為止，「過勞死」在法律上仍是一片空白。目前，我國法定的職業病目錄有10大類115種，「過勞死」不在其中。新的《工傷保險條例》雖然對工傷界定作了調整，但「過勞死」還是被排斥在外。
「過勞死」到底能不能算工傷？省人力資源和社會保障廳有關人士表示，這得看具體情況。「按照《工傷保險條例》第15條第一項的規定：在工作時間和工作崗位，突發疾病死亡或在48小時之內經搶救無效死亡的視同工傷。如果當事人是在工作場所，所在單位能確認其為加班，是可以申請工傷鑑定的。但如果當時是在家中，並不在工作場所，就算是在從事與工作相關的事情，也無法被認定為工傷。按照目前的規定，就不能得到工傷法律方面的保護。但家屬可以因勞動者因病死亡，獲得一次性撫恤金、一次性救濟金、喪葬補助費等補償。」
【測一測】
你是否有「過勞死」風險？
以下15項症狀和因素中，占有5項以上即是有過度疲勞危險者，占10項以上就有可能在任何時候發生過勞死。以下選項中，認為自己符合的請在( )內打√
( )1.是否經常加班
( )2.經常通宵熬夜加班
( )3.經常感到疲倦、記憶力下降
( )4.突然覺得有衰老感
( )5.肩部和頸部發木發僵
( )6.雖然身體很累，但也不會去醫院檢查
( )7.因為疲勞和苦悶失眠
( )8.經常頭痛和胸悶
( )9.體重突然變化大，出現「將軍肚」
( )10.一天喝5杯以上咖啡
( )11.經常不吃早飯或吃飯時間不固定
( )12.一天吸菸30支以上
( )13.晚上10時也不回家，或者12時以後睡覺，占一半以上
( )14.上下班單程占2小時以上
( )15.周末也上班
秋季食療豐胸更出色
秋季溫度適宜，人體內的各種生理活致力比較活躍，性激素分泌增多，女性此時雌性激素上升，無論懷孕還是豐胸都是一個佳季。
夏秋換季暖胃護胃是關鍵
我們即將告別胃口不佳的夏日而迎來胃口大開的秋天，如何從精神情志、飲食起居方面加以調護，就此話題淺談一二。