起床時
你可以把枕頭墊在背後，兩手向後伸直並伸展身體；做仰臥起坐3次；把枕頭墊在背後，收腹使腳尖越過頭部和床面接觸；手抱頭，兩膝彎曲併攏，輪流倒向左右側，並使膝蓋接觸到床面，但兩手時不動仍緊貼床面。
起床後
起床後感覺自己還是迷迷糊糊的，沒精神還不想動，這時候不要懶惰，男性朋友們做10次俯臥撐，100次原地踏步高抬腿是輕而易舉的事情。甚至還可以貼牆做倒立，這樣既可增強上肢力量，還能促進血液循環。
穿衣服時
在穿衣服時，你可以兩手在背後相握，伸直手時的同時挺胸；上半身自然下垂，兩手左右擺，同時腰部向左右扭轉；兩手抱頭將頭部下壓，同時吐氣，抬頭時吸氣。
刷牙洗臉時
你可以做頂部及上體的迴轉運動，體側運動，雙手向下盡力遠景地的屈伸運動，不斷蹲下再站起的膝關節屈伸運動。
伏案工作時
辦公室白領大部分的時間是坐在椅子上工作，因此讓自己保持一個正確的坐姿是非常重要的。選擇一把有靠背和扶手的椅子，工作時，要讓自己的兩前臂保持平行，膝蓋與腳成90度。另外，你可以給背的下部墊上一個柔軟的靠墊。
複印文件時
複印文件時很無聊，你是不是在發呆或者趁這機會玩手機？在這等候的過程中你完全可以放鬆自己的脖子和肩膀肌肉，有節奏地轉動自己的頭部等，伸展自己的四肢。這些運動可以特別緩解頸椎病的疼痛。
儘量少乘電梯
中強度的身體鍛煉可以幫助人加強心臟功能。因此要儘量少搭乘電梯，改走樓梯。但如果在一些比較封閉的寫字樓，則不適合開展走樓梯運動。因為，在空氣不流通、相對污濁的地方，「走樓梯」容易造成心、腦缺氧，並且加重心臟的負擔，對腎臟、肝臟也沒有好處。
午餐休息時間
吃完午餐不要急於馬上回到辦公室工作。飯後一段短距離的散步不僅助消化，而且可以幫助自己放鬆身體各個部位以及心情；或者飯後在站立半小時左右，則可以有效防止腹部脂肪的堆積。
每周運動六分鐘
要保持健康，一個人應該保證每周有3-5次的中度有氧運動，每次的時間掌握在20-30分鐘。但許多人說，他們太忙沒時間去健身房。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
游泳的鍛煉價值你知道嗎
游泳的鍛煉價值你知道嗎
游泳是勞損和損傷率最低的體育運動，游泳健身可以伴隨一生。適當的游泳鍛煉不僅可以給帶來心理上的愉悅，塑造流暢、優美的體型，還可以增強心血管系統的機能和體質，提高身體的協調性。
一、改善心血管系統的功能
游泳的鍛煉價值之一就是可以改善心血管系統的功能。長期堅持游泳鍛煉會使心臟體積增大，從而使心肌收縮更有力度，在安靜的情況下心率會變慢，長期堅持游泳鍛煉會使血管壁增厚彈性加大，每搏輸出量也會隨之而增加，最終提高心血管功能。
二、提高呼吸系統的機能
因為水的密度比空氣大，密度相差達八百餘倍之多，從而會導致人在水中受到的壓力要遠遠大於在空氣中承受的壓力，由於胸腔和腹腔在水中受到的壓力增大，呼吸肌會被迫使用更大的力量來呼吸。因此常常游泳的人比一般的呼吸肌力量更大，從而提高呼吸系統的機能。
三、改善肌肉系統的能力
游泳運動是一種全身性運動，長期堅持游泳可以使肌肉的力量、速度、耐力和關節靈活性等部位都得到提高。但是需要運用正確的游泳技術才能達到鍛煉目的，長期正確的使用游泳技術進行鍛煉有利於不斷地提高柔韌性和力量。
四、塑造健美的體形
游泳還有減肥的功效，在游泳的過程中身體會與水產生阻力，從而燃燒脂肪，達到健身目的。長期游泳的人的身材比一般人都要修長，肩膀更寬，且身材整體會更加勻稱。
五、改善體溫調節的機能
水的導熱能力比空氣強數十倍且它的溫度比氣溫更低，所以人在水中游泳的時候消耗的熱量會更多，經常游泳可以增強身體調節體溫的能力，從而使身體承受外界溫度的變化更強。
六、游泳可以磨練意志 促進心理健康和諧發展
初學游泳要克服很多的困難，有一些人會有怕水的心理，因為對水的陌生使對游泳產生恐懼，在學習游泳的過程中需要克服恐懼、寒冷、勞累等困難，這可以鍛煉人的意志品質。游泳對智能的發育也有好處，水的流動特性和游泳技術對身體平衡提出了許多特殊而微妙的要求，掌握游泳技術的過程就是神經系統和肌肉之間充分協調的過程，需要體會特殊的水感，這些對神經系統是良性的刺激，堅持游泳鍛煉的人一定能從中得到益處。
春季健身首選花樣跑步 健身又怡情
換著花樣跑步 健身又有趣
跑步，看似簡單的運動，能夠堅持下來的人卻很少，其中一部分原因是因為跑步太枯燥了，需要不停地邁腿、擺臂，針對這一點，為您總結了幾個解決跑步枯燥問題的辦法。
往風景優美的地方跑
在跑步的過程中，總是沿著一個地方跑，會感覺越跑越沒勁，可經常變換一下跑步的地點，比如在公園裡跑，呼吸著新鮮的空氣，看著公園裡優美的風景，跑起來一定會感到新鮮了很多。
氣功跑
這是比較新鮮的跑步方式。在長跑的過程中，利用氣功的吐納法，跑起來會有意想不到的效果。在呼氣的時候鼓腹，同時想像身體的不適通過全身的毛孔射出體外，而吸氣的時候收腹，同時想像把好的全部吸人體內，這就是所謂的逆腹式呼吸。
採用這種方式長跑會越跑越精神，而且口中唾液豐富，不會越跑口越干。
變著花樣跑
在跑步的過程中，你可以採用不同的姿勢跑，比如側身跑，繞著樹八字跑，往斜坡上跑，甚至你可以倒著跑，這樣不但不會枯燥，而且有助於鍛煉身體的協調性。
調節速度跑
在單一的長跑中，你可以試著變換你的速度。充分熱身以後，你先用較快的速度跑完第一個800米，然後逐漸放慢腳步，用慢速輕鬆跑完第二個800米，如此交替，你會發現平時很艱巨的長跑變得輕鬆如飛。
有氧運動和無氧運動的區別
有氧運動就是可以通俗的解釋就是呼吸順暢類型的運動，強度低持續性久，通過連續不斷或是反覆多次的活動，並在一定的時間內完成一定的運動量。在整個運動過程中能夠順暢地完成呼吸過程，只是呼吸的緩慢與急促之分。一般運動時間較長，通常在15分鐘以上，運動強度為中等或中等以上的運動基本上都是，如跳繩，慢跑，快走，太極拳，自行車，長距離游泳等。有氧運動會幫助減脂，增強心肺功能，對機體的健康有至關重要的作用。
健身前不宜吃的食物 聰明挑選運動前零食
運動前你不需要吃很多的食物，如果你吃很多，那麼你很有可能最後產生絞痛感並且只能放棄運動。