在這樣一個寒冷冬季的早晨，如果不吃早餐更會讓你感覺渾身發抖，透心的寒冷。
其實，健康的早餐很簡單，可以有3個要素構成：澱粉類食物；富含蛋白質的肉蛋奶或者豆製品；水果或蔬菜，如果三者兼備，那麼就是營養合格的早餐了。
有人安慰自己說，少吃點早餐，就當是減肥了。實際上，不吃早餐，不僅不利於減肥，反而會使中午飯和晚飯的食量增加，間接的增加肥胖危險。同時，不吃早餐還會增加胃病和結石病的危險。經過一夜的睡眠，人體失水較多，消化道工作減少，膽汁濃縮，如果早上不及時進餐，膽汁無法正常排出，處於沉積狀態，就容易發生膽結石。如果晚餐大魚大肉，早餐不吃東西，這種危險就更為突出。
那麼，在這寒冷的冬天，早上原本就喜歡賴床的情況下，又如何保證早餐的質量呢？其實，好的早餐不論中餐西餐，都可以在10分鐘之內從廚房裡面端出來。
方案一：西式的牛奶麵包早餐
只需買一個烤麵包機，烤三分鐘，加一片奶酪或塗少許藍莓果醬，同時把牛奶從冰箱中拿出來用微波爐熱一分鐘，三分鐘之內就可以吃完。這樣一共只花費6分鐘。或者，你也可以用熱2分鐘牛奶的時間，泡上速食燕麥片或混合穀物片，同樣可以在6分鐘內吃完，你熱熱乎乎的出門，如果上午再加一點水果和堅果，早餐的營養就滿分了。
方案二：熱乎乎的雞蛋湯麵早餐
為了節省早上的時間，可以在頭一天燒好熱水放在暖瓶里，如果有電茶壺就更方便，燒水很快。然後將開水倒入鍋中，即便是暖瓶中的水，1分鐘也能煮沸，然後放入掛麵，扔進幾顆頭天摘好洗淨的青菜，或者是一隻切碎的西紅柿，打入一個雞蛋，五六分鐘，就可以享用了。又有湯又有面，有蛋，蔬菜，營養很全面。也是最適合冬季早餐的食物，一定會讓你暖暖的去上班。
方案三：外賣早餐也健康
外面的快餐也是一個選擇，只要記得有主食、有豆製品或者是肉類或是奶類、有蔬菜水果、三項齊全，就是合格的早餐了。比如菜包子加上豆腐腦，雖然只有兩樣東西，但基本能夠達到要求了。如果喝一碗熱乎乎的粥，加一點涼拌菜是最好的選擇。
如果早餐沒有吃水果蔬菜，那麼走的時候手裡再拿一個頭一天洗乾淨備好的水果，比如香蕉，橙子，蘋果，可以在路上吃，也可以到了單位再吃，一點都不麻煩。
方案四：可口的中式早餐
中式的食品也不難準備。頭一天晚上就備好包子、軟煎餅、使勁蛋炒飯之類的食物，早上起來熱一下，同時用微波爐熱一碗豆漿，或者是沖一碗即溶的紫菜湯，也就是三五分鐘的時間。如果頭天晚上有剩下的飯菜，提前分出來一份作為蓋飯，第二天早上熱2分鐘就可以吃了，若能加上一點焯拌菜或加一個水果，就更為理想。
方案五：提前備好應急營養食品
如果因為起晚了實在沒時間吃早餐該怎麼辦呢？可以在廚房裡準備一些應急的食品，除了剛才說的水果，還有盒裝或瓶裝的牛奶、酸奶和豆奶之類的，或者是五穀粉，黑芝麻糊等，到了單位用熱水沖一下，或者是牛奶加熱後沖調一下，還可以帶一點剝好的堅果類，作為點心也是不錯的。但記得出門前一定要喝點溫熱的開水，或者是牛奶，這樣才能緩解一下外面的寒冷，和身體因沒有熱量的愈發寒冷。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
可樂與精子的迷思
2010年上半年，網絡上又突然爆出一條科技新聞稱： 「丹麥大學研究顯示可樂殺精，日飲一公升，精子少三成。」這是怎麼回事？在這項研究里，可樂是否是引起精子減少的罪魁禍首呢？我們來按照循序漸進的方式分析一番吧。
這個研究的主要目的是什麼？
這個研究的組織者蒂娜·延森（Tina Kold Jensen）醫生認為，在當今時代，成人與青少年飲用的含咖啡因飲品急劇增多。對女性而言，有研究提示咖啡因的攝入增多可能增加孕婦自發性流產風險，可能降低受孕率等（尚存爭議）。那咖啡因對男性的生殖能力會有什麼影響呢？
延森醫生在檢索文獻後發現，以往這方面研究的結論莫衷一是，有的說，咖啡因攝入增多會影響精子質量，有的則認為毫無影響。更何況，這些研究的研究對象並不具有代表性，大多是不育男性群體或者將進行絕育術的男同胞。因此，她想做一項關於咖啡因攝入與男性精子質量到底有何關係的研究。為了讓研究具有代表性，她必須獲取最具代表性的一群男人的資料。
這個研究是怎麼進行的？
在丹麥，所有18歲以上的成年男性，無論出身如何，若無慢性疾病，均需參加體檢，以確定是否符合參軍服役標準。有些青年因學業等原因可推延體檢時間，但在學業完成後，仍需接受體檢，參軍服役。換句話說，丹麥的徵募入伍標準是延森醫生能完成這項龐大研究的前提，她能方便地獲得一大群最具代表性的年輕人的數據。
為了說服參加體檢的年輕人參與這項研究，延森醫生是這樣做的——在2001至2006年間，每逢參軍體檢之時，她便出現在體檢現場，當場宣傳並招募志願者：只要填寫一份調查問卷、貢獻一份精液，並被抽一次血樣，他們就能獲得約100美元的酬勞。射出一份精液，讓別人去做研究，確實有點羞赧。（招募現場很有意思，延森在研究中提到，與拒絕參與研究的年輕人相比，參與者的受教育程度更高。）這樣一共招募到2554名志願者，參與率為31%。換句話說，10個被搭訕的人中只有3個願意參與進來——做調查真是不容易！
延森的團隊自1996年起就對精子質量研究十分在行。在精子研究實驗室中，延森讓年輕人單處一室，通過手淫的方式提交一份精液。而調查問卷的內容中，最主要的信息便是咖啡因的攝入來源與含量。相關問題主要集中於「既往一周喝過何種飲料？」選項內容包括紅酒、啤酒、白酒、可樂與其他軟飲料。此外，每天喝幾杯咖啡、茶，每周吃多少乳酪、黃油、巧克力、蔬果、雞肉、羊肉、牛肉、漢堡等亦被記錄下來。
這個研究獲得了哪些結果？
年輕人都從哪裡獲得咖啡因呢？結果顯示，半數以上的咖啡因來自咖啡飲用，僅有20%來源於可樂。一杯咖啡里，通常含有117毫克咖啡因，而一瓶500毫升的可樂中則只有70毫克。
有70名小伙子壓根兒不飲用咖啡，他們的精子質量很好。但是，適度攝入咖啡因（低於800毫克）的年輕人，精子質量並無明顯降低。而對每天攝入咖啡因超過800毫克（平均七杯）的年輕人，一些有意思的結果出現啦！
這些狂飲咖啡因的人，飲食習慣不夠健康，他們更喜歡吃漢堡與乳酪，更嗜飲白酒，更經常吸菸，身體質量指數不是過高就是偏低。此外，他們的社會層次偏低，體檢報告中顯示的或自行匯報的生殖器官問題更多。與其他適量攝入咖啡因的年輕人相比，他們18年前尚在母親子宮時，受到的被動吸菸的影響也更多。
經過重重分析比較後，延森醫生發現了一個特別的結果，那就是可樂的飲用量與精子質量的顯著降低具有相關性。原來，2554名年輕人里有93名每周的可樂飲用量超過14瓶，平均每天超過1升。結果顯示，他們的精子質量降低了，表現為精子總數下降30%。好在，精子總數雖然降低了，但依然處於世界衛生組織所制訂的正常精子數量範圍之內。這些狂飲可樂的人不喜歡喝牛奶，不喜歡吃蔬果、魚肉，而更喜歡牛肉。與其他志願者相比，他們自報的生殖器官疾患（問題）更多，在母親子宮時可能就享受過二手菸。
作者是如何看待這項研究的？
延森醫生在文章的第一段簡明地概括了研究的主要結果：
每天攝入咖啡因不超過800毫克，每周消耗500毫升裝可樂不超過14瓶，與精子質量下降無關。但我們也觀察到，日均消耗可樂超過1升，與精子質量下降相關。大量飲用可樂的年輕人精子質量降低，若要找原因的話，也不得不歸因於可樂含有的其他成分，而不是咖啡因。此外，不良的飲食和生活習慣，也可能是相關因素。
這簡單的一段話可以有很多種解讀。一般人最直接的反應是： 天哪！可樂能殺死精子，可樂會降低精子質量。可若從另一種角度來看，由上述結果卻得出如下結論。
咖啡因並不影響精子質量。每日飲用咖啡（咖啡因含量低於800毫克）、可樂（每天兩瓶500毫升裝）壓根兒不影響精子的數量、活力與形態。換句話說，只要仔細想想每天的飲用習慣，你真的至少喝了兩瓶可樂，或者7杯咖啡嗎？若不是的話，那就無需為「咖啡、可樂殺精」的種種傳言過分擔憂了。
對那些少數極愛喝可樂的人呢？延森醫生顯得謹慎了一些。她寫道： 「對極少數（3%）『巨』量飲用可樂或咖啡因的年輕人而言，他們的一些精子質量檢測數值比較低。我們不能排除這樣的可能： 可樂飲用量在超過一定量後，會對精子質量產生負面影響。此外，這些年輕人不健康的膳食習慣，或許也能解釋這一結果。由於丹麥青少年的可樂消耗量巨大，若有後續研究證實我們的研究發現，相關公眾健康部門就應當重視。」
你會發現，作者並沒有說大量飲用可樂是引起精子質量下降的原因。換句話說，在這個流行病學調查里，大量飲用可樂與精子質量降低相關，但不能由此推導出：大量飲用可樂可使精子質量下降。簡單點說，延森醫生所發現的結論是一種相關關係，而非因果關係，無法證明大量飲用可樂將使精子質量降低。
事實上，若根據延森研究中的數據進行分析，牛奶飲用量下降、日平均攝入蔬果次數少於1次、每周食用漢堡至少2～3次、胚胎期曾暴露於吸菸環境，都與精子質量的降低呈相關性。因此也不能確定大量飲用可樂是否是引起精子質量下降的唯一原因。
換句話說，很多流行病學調查所得到的結果，大多具備相關關係，卻不能得出因果關係。
在統計學中有一個拗口又重要的概念，就是「相關關係並不意味著因果關係」（Correlation does not imply causation）。有關這一方面的例證，最簡單的例子莫過於「公雞打鳴與太陽升起總是同時發生，但這並不表示把全世界所有的公雞都殺光後太陽就升不起來了」。
松鼠雲無心曾對「相關關係並不意味著因果關係」，進行了精彩的解釋：
在科學方法上，這種研究叫做「流行病學調查」，是為了發現某些現象之間具有相互關聯，而不能證明一件事情是另一件事情的原因。實際上，我們可以用同樣的「研究」方式得出許多荒唐的結論：如果調查哈佛大學中途退學的學生和完成學業的學生後來的平均收入，會發現中途退學者的平均收入可能比完成學業者要高，於是得出結論「從哈佛大學退學有助於在後來獲得更高收入」；或者，在中國的大學校園裡，高消費的學生群體畢業時找到好工作的比例更高，從而鼓勵大學生們「為了畢業好找工作，在大學期間要提高消費水平」……
這兩個例子的結論很荒唐，但是它的調查和數據可能是真實的。中途退學不是後來收入高的原因，而是中途退學的人中有一部分人因為有了更好的機會而成為巨富，典型的如比爾·蓋茨；同樣，大學期間高消費也不是畢業容易找工作的原因，而是高消費的大學生往往有更好的家庭背景和社會關係……
對延森醫生的研究而言，那些精子質量明顯下降的年輕人不只是可樂喝得更多，他們的飲食習慣也不夠健康。換句話說，之所以喝更多的可樂，或許只是不良飲食習慣的一個方面。延森發現的現象，正是精子質量明顯下降與大量飲用可樂是相關的，是一個伴隨現象，而不能直接證明大量飲用可樂引起了精子質量的下降。
此外，這些巨量飲用可樂者的精子總數儘管下降了30%，可依然處於WHO所制訂的正常精子總數範圍內。確鑿無疑的一點是，精子數量的降低可能使受孕難度加大。不過，就延森醫生的這篇研究而言，我們並不確定這些精子總數下降30%的男士的不育風險是否就會加大。
在路透社的一次採訪中，延森醫生也補充道： 「不可忽視的一點是，這些大量飲用可樂的人在其他很多方面也迥於他人」。巴西南卡希亞斯大學的法比奧·帕斯卡魯圖醫生在就這一問題接受採訪時則說： 「（精子質量下降）究竟是歸咎於可樂，還是不健康的生活方式，抑或兩者都有，目前尚難確定。」他認為，精子質量下降最主要的因素或許並不是各種飲料或酒水，「我猜測是生活方式。」
做好6件事讓你冬季手腳不再冰涼
1.按摩
如果經常按摩以下4個穴位，往往能有較好地療效。
揉搓湧泉穴：湧泉穴位於腳心部，用手掌快速揉搓，直到有熱感為佳，每天早晚揉搓湧泉穴100下，接著揉搓各腳趾100下。中醫學認為，人體諸多經脈都匯集於足底，與全身各臟腑、組織、器官都有密切關係。尤其是刺激湧泉穴，有益於補腎壯陽、強筋壯骨。堅持揉搓此穴會促使手腳冰涼症狀減輕。
揉搓勞宮穴：勞宮穴位於手心部。一手握拳，揉搓另一隻手的手心部，直到感到手心微熱，再換另一隻手，交替進行。
按揉、拍打腎俞穴：腎俞穴位於兩邊腰眼，輕輕用力，兩邊各拍打100餘次。
2.每天泡腳
泡腳是最有效的方法。在較深的盆中加入40度左右的熱水，讓水漫過腳踝。浸泡20分鐘左右，就會感覺到全身發熱，這說明血液循環暢通後身體開始發熱。如果在泡腳的同時再揉搓雙腳，效果會更好
3.瑜伽
瑜伽練習對改善畏寒體質有著很好的功效。緩慢的體式練習，配合均勻緩慢的呼吸，把思想集中到我們的身體上，從而平靜交感神經系統，減少肢體末梢血管周圍神經的過度緊張，改善肢體末梢的血液循環，緩解手腳冰涼的症狀。
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暖身式
溫暖脊椎、椎間盤，增大氧氣吸入量，補養腹部器官。
1.挺身直立，兩腳慢慢打開與肩膀同寬，吸氣，雙手合掌舉過頭頂，頭儘量向後仰望。
2.吸氣，雙手落下至腿上，向下彎腰，雙膝伸直，手往下滑至腳踝。
3.頭自然下垂，貼於兩腿之間，保持一定時間。
4.慢慢抬起上身，雙手由腳踝處向上滑動至胯部，頭部向後仰至最大限度。
5.回復基本站姿，連續做動作直到身體發熱。
雲雀式
促進血液循環，消除四肢冰冷。
1.跪在地上，上身挺直，雙手自然下垂。
2.左腿往後伸展，腳背著地，吸氣，兩臂平伸，與地面平行。
3.呼氣，身體向後伸展，骨盆前推，頭部後仰。
4.保持此姿態，深呼吸5次。
5.還原至起始姿態，換腿，重複練習。
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4.有氧運動
慢跑、快步走、跳繩、跳迪斯科、打太極拳等，都會讓全身各個部位活動起來，促進血液循環，但不可運動過度，高強度的運動，大量的出汗，會「發泄陽氣」，起到相反的作用。
5.穿棉襪
純棉襪子不僅柔軟舒適，還可吸收腳汗，讓雙腳整天都能保持乾爽舒適。
6.進補熱量食物
天氣冷，為增加熱量，改善手腳冰涼要有意進補。北方冬季寒冷，可補溫熱食品，如牛、羊肉或狗肉；而南方氣候較溫和，應清補甘溫之味，如雞、鴨、魚類才更加適合；而且要儘量少吃寒性水果如梨、荸薺等。
另外，食療對於改善陽氣虛弱的狀況也能起到一定作用，如常用的大棗紅糖湯(大棗10個、生薑5片、紅糖適量，每晚煎茶喝)對改善手腳冰涼的療效頗佳。
國外男性壯陽秘法大盤點：蜂蜜、海藻都助性
美國科學家發現，如果體內的核酸充足，就能有效地增加身體的各項機能，可以間接地提高性功能，並延緩性衰老。含核酸較多的食物有豆類以及各種豆製品，其次是海產品，如海魚、貝類、蝦等。肉類中以各種動物肝臟及瘦肉的含量較高，蔬菜中以綠色蔬菜含量最多。
女人找對你需要哪種養生花
花葯既秉承了生發、疏導的藥質本性，又抒發著馥郁芬芳的花朵氣息，所以舒經通絡、濡養氣血、滋陰美顏的功效別樣顯著，是女性的養生要藥!