快節奏的都市生活，激烈的職場競爭，令身處其中的人們無時無刻不承擔著巨大的壓力。長此以往，那些不愉快的消極情緒，若得不到及時排解，超過一定的負荷就會破壞人的心理平衡，引起心理疾病。心理專家建議，職場中人應學會對壓力合理宣洩，以調控不良情緒。只有保持樂觀的情緒，才有利於人的身體健康。
學會自我安慰
人在職場，難免有情緒低落時，這個時候就要學會自我安慰。河北省人民醫院心理科倪愛華主任建議大家不妨試試 「酸葡萄式」和「甜檸檬式」。
「酸葡萄式」 即吃不到葡萄就說葡萄是酸的，是指人們想要卻得不到的東西，就故意說它不好。這種看似消極的做法，對情緒調節、平衡心態有著積極的意義。倪主任說，對於想得到而又不可能得到的東西，不妨像《伊索寓言》中的狐狸一樣，想像一下它是酸的然後放棄。而對於自己擁有的東西，多想一想它的好處。人有一個弱點，總是不珍惜自己所擁有的，而目光總是盯著自己沒有的東西，從而憑空生出很多煩惱。所以，適當的放棄是非常必要的。
「甜檸檬式」是指人們對自己擁有的東西，相信它是最好的，並真心地接納和認同。倪主任建議大家在情緒不好的時候，要學會從積極的方面暗示自己。每天早晨，如果對自己說的第一句話是：「沒勁，又要上班」，這一天很可能就真的沒勁了，因為你已經給自己定了一個情緒的基調。要針對自己的不足，設計一些積極的語言來暗示自己。如情緒低落的人，經常對自己說「今天心情不錯」「我今天感覺很好」；容易憤怒的人，可以暗示自己「我要冷靜些，發怒是解決不了問題的」。另外，可以改變一些行為以調節情緒，例如：改變面部表情，對自己微笑，改變行走姿勢，抬頭挺胸，昂首闊步等。
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大哭大笑真性情
情緒不好時，宣洩是自我調整的重要途徑，此時千萬不要壓抑、默默忍受。試著通過各種方法，把不良情緒表達、發泄出來。
人們常用「男兒有淚不輕彈」教育人們要堅強。其實，在悲痛欲絕時大哭一場，可使情緒平靜。美國心理專家威費雷認為，眼淚能把有機體在應激反應過程中產生的某種毒素排除出去。從這種角度講，遇到悲傷的事情忍住不哭就意味著慢性中毒，由此可見，「男兒有淚不輕彈」是不可取的。美國精神病學家曾對331名18～75歲的人進行調查，結果表明男性、女性在哭過以後心情都會變得輕鬆。
和哭一樣，笑也是一種釋放，笑本身就是心情輕鬆的表現。因此，心情不好時可以看喜劇、漫畫、笑話，和幽默的朋友聊聊天，回憶愉快的往事等，儘量讓自己笑起來，在笑聲中，煩惱和痛苦不翼而飛。
自我放鬆也是緩解緊張情緒的好方法。如果感到情緒緊張、身心疲憊、焦慮不安，可以兩眼微閉，做緩慢的深呼吸，深深地吸氣，慢慢地呼氣，持續幾分鐘。或者通過想像一些美好的景象、幸福的經歷的方法來放鬆自己。想像自己在大海邊，仰臥在柔軟的沙灘上，感受著溫暖的陽光，聽著海浪拍岸的聲音。海風輕輕吹來，又悄然離去，感到身子好像懸浮在蔚藍而寧靜的大海上，全身感到溫暖而沉重……試著感受這種安詳和寧靜，想像你的身體和頭腦正在恢復活力。
接受專業的心理諮詢
如果不良情緒通過以上方法還是不能消除，並且嚴重影響了正常的生活、學習和工作，就應該考慮向專業人士尋求幫助，接受心理諮詢。倪主任告訴記者，心理諮詢不同於一般的談話或聊天，不是簡單的安慰、勸導，也不是幫助來訪者解決具體問題，而是培養來訪者獨立決策、正確處事的能力，促進來訪者的成長和發展。因此，助人自助才是心理諮詢的最終目標。通過諮詢，不僅要達到去除來訪者的不良情緒的目的，更重要的是使來訪者獲得心理成長，而這是自我調節難以做到的。
心理諮詢是一個過程，往往不只是一次就能奏效的。一般的心理困擾問題需2～3次諮詢，有的可能要進行數次，也可能需要持續1～2年。
無論採取哪種方式，倪主任希望大家遇到心理困擾時，都能採取積極有效的方式面對，做一個善於化解痛苦、消除煩惱的快樂的人。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
辦公一族必學的1＋1放鬆法
「減壓」二字如今常常掛在人們嘴邊。如何在保證工作效率的前提下排解壓力，找回健康的心態？美國加州大學洛杉磯分校人類營養中心蘇珊·鮑爾曼博士給出了身心「1+1」的減壓建議。
身體減壓
NO 不要用吃東西來釋放壓力。高熱量的美食多伴有高脂、高鹽和高糖的弊端，這對身體的健康是不利的。而且靠吃來釋放壓力容易引發惡性循環———暴飲暴食導致體重增加，體重增加導致更大的心理壓力，而心理壓力又讓人吃得更多。
YES 如果您感覺很想吃東西的話，可吃一些需要用力咀嚼的食物，因為活動雙顎可以釋放壓力。比如吃一些堅果和小胡蘿蔔。
NO 減少咖啡因的攝入。當人們覺得精神不振時，常會喝含咖啡因的飲品來提振精神，但這卻可能使您晚上無法香甜入睡。
YES 您可以喝去除咖啡因的咖啡或喝茶。也可以準備些桂圓、玫瑰、紅棗、枸杞、冰糖、蓮子等，加在茶飲里，滋養身心。
NO 當您面對壓力，很容易拖延吃飯時間，甚至乾脆不吃。很多白領為了節省時間，會選擇速食快餐。其實，攝入健康的食物對調節心情、對抗壓力非常重要。尤其是那些長「壓力痘」的白領，更要管好自己的嘴，平衡飲食。
YES 蘇珊博士建議，除了注意攝入瘦肉、蛋白、低脂牛奶、魚或者大豆蛋白外，水果蔬菜和全穀物也不能少。而後者正是許多白領工作餐里缺乏的。水果蔬菜和全穀物中含有一種排毒法寶———膳食纖維。
膳食纖維被譽為腸道的「清道夫」，它能清除腸道內的「垃圾」和毒素，將有害物質排出體外。針對久坐的上班族經常出現的便秘、小腹脂肪堆積、長痘痘等問題，增加膳食纖維攝入是很好的解決方式。世界糧農組織要求膳食纖維每日攝入量最低警戒線：27克。若從日常飲食中得不到充足纖維，則需額外補充。
心靈減壓
打造零壓力辦公室
調查發現，白領的壓力70%來自辦公室。稍稍改造你的辦公環境，也許會對你放鬆心情有著意想不到的功效哦！
★養幾條金魚：金魚游弋的姿態永遠那麼從容不迫。無論是它們在水中悠遊的樣子還是斑斕的色彩，都能讓你緊繃的心情有所緩解，也能讓你的眼睛得到片刻休息。如果你的辦公環境不容許你養金魚，那麼準備一些金魚的圖片放在電腦里吧，疲勞的時候播放看看，也是一種愜意的享受。
★準備一雙舒適的平底鞋：不面對客戶的時候，讓你的腳放鬆下吧。特別是白領女性，高跟鞋往往讓你從精神到身體都緊繃不已，回到座位上，換上柔軟舒適的平底鞋，能讓你放鬆一些。
★睡覺減壓：充足的睡眠也可減少壓力，為了你的健康，最好在晚上11點之前上床。很多白領都習慣於晚上工作到深夜一兩點，甚至更晚。睡眠不足，很容易引起心理問題。
★運動：有研究認為，運動可以戰勝憂鬱。運動能夠讓你由於壓力過大而萎縮的細胞重新活躍起來。如今很多白領也喜歡辦健身卡，但卡的利用率很低。其實，健身不用練足45分鐘，單純流點汗，忘掉一些煩惱，也許你就會愛上運動。
辦公室性騷擾 3招輕鬆搞定
你來騷擾我，我躲著。他沒有目標，騷擾什麼去啊他？是吧。誤區：避而遠之的意思不是讓你就這樣放過這樣的人，你還要做出反擊的準備。告訴別人這樣的人的真實面目。讓其他人也防著這丫。
第一招：冷靜應付
女人在遇到性騷擾的時候切記一定要冷靜。只有使自己冷靜下來了，才能更好的讓自己的大腦迅速的運轉搜尋可以應付性騷擾的辦法。
不同的考慮：讓你冷靜不是讓你就這樣容忍。要奮起身繼續反抗，主要是不要讓自己的士氣倒下。冷靜想好辦法後，吧他制服。其實最好的辦法就是大喊：「救命啊——！」
第二招：不去理睬
這是個最直接的辦法。你只要不去理睬他，我想，沒有人可以再怎麼著你了。前提是他只是對你話語上的性騷擾。如果是行動上的，當然是要先逃離虎口，然後報警！
誤區：不去理睬不是讓你對此不做反映。記住，吃虧的是自己。不去理睬是指簡單的話語騷擾。
第三招：心理暗示
當然這裡的心理暗示是指你要做好準備和這個人「拼命」的準備。再心裡告訴自己這個人很好對付，不怕他，他就沒有機會。
女人的思路：為了清白之身我要誓死捍衛。
辦公室一族必備正確喝水法
辦公室是一個污染嚴重的地方，因為大多數辦公室都不透風，空氣污濁是必然的。電磁污染也不得了，小小的空間十幾台電腦。再加上辦公室族運動少，所以，坐辦公室的人排毒就顯得非常重要了。排毒有很多辦法，今天簡單說說如何喝水。
上班族強健腰椎的三大要訣
身體柔韌，腰部損傷的機會就可以減少。練習瑜伽、太極可以增強身體的柔韌性，緩解腰部肌肉緊張。