充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，能夠使一天的工作效率倍增，氣色紅潤。然而由於現代社會人們工作生活壓力大，以及電子產品、通訊科技越來越發達，人們的睡眠時間也越來越晚，睡眠質量也在逐步下降。長此以往，必將對人體健康產生重大影響。下面就來說說良好的睡眠要注意哪些問題，一起來看看吧。
1、順其自然
就亞健康來說，對人的情緒和身體影響最大的莫過於失眠。在實際生活中，有些人的確飽受失眠困擾，天一黑便心慌，晚上更是如臨大敵，關上電視、淋熱水浴、飲熱鮮奶，希望當晚能順利入睡，結果是愈擔憂愈睡不著，愈睡不著就愈擔心。
睡眠是自然生理機制，毋須特別加以控制，身體自然知道何時應該入睡，故不應破壞此正常的自然生理機制。如果你怕失眠，愈想得多，人愈清醒，就愈難睡得著。
2、睡眠時間因人而宜，別糾結「8小時」
睡眠時間其實並沒有一個明確的要求，因人而宜，主要根據我們第二天是否精力充沛來判斷。成年人一般保持6個小時左右睡眠時間就夠了，而青少年，由於生長發育的需要，睡眠時間應比成年人多一點。如果睡眠時間達到6個小時依舊有疲勞感，可適當延長睡眠時間。
但也要考慮影響睡眠質量的外界因素，比如睡眠環境是否安靜、睡眠多夢等。而有些人睡了10個小時甚至12個小時依舊感覺睡不夠，這種人可能是氣虛，這種情況需要接受治療。
3、睡前喝紅酒
大多數人，認為紅酒不僅可以美容養顏，還可以促進睡眠，所以，在睡覺前都會小酌一杯！但是實際上，紅酒雖好，但是不適合在睡覺前飲用。雖然，喝酒以後會加快入睡的的速度，但是會影響睡眠的質量。容易在睡覺的過程中多夢，睡不踏實，睡醒後還容易頭疼，疲憊等。並且，睡前喝酒還會增加肝臟的負擔，進而影響到腸胃的消化吸收，讓它們被迫「加班」，最終帶來的只能是對身體健康造成損傷，只要弊沒有利。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
上火如何護理？這4種錯誤做法要不得
夏天天氣炎熱，很多人都感覺上火了。上火是很常見的事情，會出現口腔潰瘍，口舌乾燥，喉嚨痛，鼻腔乾燥等症狀，讓人難受的不行。於是，開始喝涼茶、吃苦菜、綠豆湯當水喝，各種各樣的去火招數都用上了。可是，有些錯誤的做法不僅不能降火，甚至還會更嚴重，這是怎麼回事呢？下面就來說說這3種錯誤的降火方式，希望能幫助到大家，一起來看看吧！
首先，我們要分清楚各種「火」的表現。
1、心火旺，常出現心煩、心悸、失眠、口舌生瘡、小便赤黃等症狀。
2、肝火旺，常表現為頭痛、頭暈、面紅耳赤、口苦咽干、胸悶脅疼。
3、胃火熾盛，症狀為胃部灼熱疼痛、口乾口臭、腹痛便秘、牙齦腫痛等。
4、肺火在老年群體中比較多見，表現為呼吸氣粗、高熱煩渴、咳吐黃稠痰，甚至痰中帶血。
5、一般來說，症狀重、來勢猛的屬實火； 症狀輕、時間長又反覆發作的是虛火。
上火如何護理，這4種錯誤做法要不得
錯誤一：人人都能喝涼茶
涼茶雖然成分不一，但主要是由金銀花、菊花、黃芩、荷葉、藿香等組成，屬寒性。在濕熱的南方，喝涼茶可以起到清熱解毒、祛濕的功效；但對於平時體質較差或怕冷、脾胃虛寒等寒性體質的人來講，喝涼茶可能會加重狀況，導致胃疼、腹痛，甚至腹瀉。
傳統意義上的涼茶指的是用藥性寒涼消暑解熱的中草藥熬水喝，帶有苦味。現在市面上的涼茶飲料不能算是藥物。
表現為多汗的氣虛體質者應以參茶代替涼茶；女性生理期喝涼茶極易導致氣血受寒而凝滯，引發痛經、月經不調等；新產婦喝涼茶不僅不利於機體臟腑功能恢復，還會傷及脾胃；而流清鼻涕、怕冷等風寒感冒患者也不宜喝涼茶。此外，睡前和空腹時最好不喝涼茶。
錯誤二：綠豆湯、菊花茶當水喝
夏日炎炎，不少家庭主婦會熬一大鍋綠豆湯或沏上一壺菊花茶給家人當水喝。綠豆性寒、味甘，具有清熱解毒、消暑止渴的功效，但對於手足涼、腹脹腹瀉等體質虛弱的人，最好不要過多飲用，可選擇熬綠豆粥這種稍溫和的吃法。菊花茶也不宜天天喝，虛寒體質的人若長期大量飲用菊花茶，會使體質越來越虛寒，免疫力降低。
錯誤三：多吃水果能「滅火」
水果含有豐富的維生素和膳食纖維，適量食用有益健康，但對於去火，有些水果則可能「火上澆油」。以桃子為例，「桃養人」的說法古已有之，但需因人而異。桃子具有通便的作用，但桃子性溫，對於實熱體質者因上火引起的便秘、舌苔黃、口乾、咽喉疼痛等症狀，不但不能去火，還可能加重病情。
此外，橘子、荔枝、桂圓、石榴、椰子、楊梅等都屬於溫性水果，經常上火的人最好少吃。
枕頭選不好會得頸椎病？如何選擇枕頭有技巧
人類花在睡覺的時間占據生命的三分之一時間，這同時意味著我們人的一生中有三分之一的時間和枕頭一起度過的。這樣一想枕頭在我們日常生活中的作用還是十分重要不可或缺的。枕頭選得不好也會得脊椎病？究竟這是怎麼一回事，一起來看看。
枕頭選不好會得頸椎病嗎？
很多人晚上不容易睡著，或者睡醒後覺得渾身不舒服，這時候除了身體可能出現的疾病，也可能是與枕頭沒選好有關係。
眾所周知，我們睡覺即使可以不用被子，也離不開枕頭。沒有枕頭的睡眠，總覺得哪裡不對勁。其實這與人體的脊柱有很大的聯繫。當人體站直時會發現，我們的脊柱有著一定的生理弧度，不是筆直的，更像是有點前侵的彎曲曲線。這也就是為什麼我們平躺時會覺得不舒服的原因。如果枕頭沒有選好，枕頭過高或者枕頭過低，都有可能會影響頸椎的彎曲程度，不但使睡覺的時候覺得難受，長久以往，更有患上脊椎病的風險。
枕頭睡不對的危害
1、枕頭過高
有些人喜歡睡高的枕頭，覺得這樣很舒服。但其實這不但不是「高枕無憂」，而且會影響你的脊椎。枕頭過高時，等於人體處於一個低頭的姿勢，這跟低頭玩手機沒有區別。而平時我們在低頭玩手機的時候，時間久了會就得不舒服，但睡著時人體的自我感覺功能大大降低，即使脊椎長時間受到壓迫也不自知，更不會想到是枕頭的原因了。
中山大學附屬第三醫院溫紅梅教授指出，如果睡覺時枕頭過高，會改變頸椎的正常彎曲，引起肌肉疲勞，韌帶牽拉勞損等。
2、枕頭過低
枕頭過高不好，過低也不行，有些人甚至喜歡不枕枕頭睡覺。這其實會使脖子處於一種過渡昂仰的狀態，長時間上仰，嘴巴不自覺就張開了。這樣睡覺很容易影響到呼吸系統，引起打鼻鼾，用嘴呼吸等情況，甚至晚上睡著時有異物進入口腔也不知道。
如何正確選擇枕頭
要做到枕頭不高不低，其實正是枕頭有一個拳頭大小的高度即可，大約有5到7厘米的高度。同時，應該讓脖子也一起枕在枕頭上，降低脖子的受力，因為人體曲線的關係，如果脖子處的枕頭高度略高於頭部的枕頭高度3到5厘米，那就再好不過了。
本文指導醫生：-
溫紅梅博士研究生導師 主任醫師
中山大學附屬第三醫院康復醫學科
擅長疾病：多種疾病導致的嚴重認知障礙、吞咽障礙和運...[詳細]
上火了吃什麼水果好？推薦幾款祛火食療方
上火了，嘴裡不但容易有異味，還有可能出現牙疼、煩悶等現象。出現上火也別太著急一直要降火，而去吃降火藥，可以通過飲食來調養。
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藥食同源，民間的一些保健小偏方確實很管用，下面說說利用生薑、陳皮、艾草進行身體保健的一些常識。