粗糧對身體的益處已被大家所熟知，餐桌上的主食也不再是精米白面「一統天下」的局面，可是並不是人人都適合吃粗糧。不同身體狀況的人選擇適合自己的粗糧，才能達到養生保健的目的。
胃腸不好的人？→小米、大黃米和糙米
胃腸不好的人要做到粗糧細吃，食物要求以「軟爛」為宜，煮粥吃容易消化，完全不會增加消化系統的負擔。小米最適合熬粥，有健胃和中的作用，益五臟，補虛損，十分適合胃腸不好的人群食用。此外，大黃米、糙米也不錯。
患有心腦血管疾病和糖尿病的人？→燕麥
如患有心腦血管疾病和糖尿病的人最好多喝燕麥粥。因為燕麥能有效降低膽固醇和血糖。但燕麥性涼，建議煮粥時混合黑米、紫米等溫性穀物。需要提醒的是，超市選購燕麥片、燕麥點心一定要注意配料表中燕麥的含量。
高血壓患者？→玉米
高血壓患者可多吃玉米和玉米面做成的主食，有一定輔助降低血壓的作用。
體質較熱的人？→綠豆和蕎麥
綠豆味甘性寒，有中和解毒和清涼解渴的作用，蕎麥是寒性的粗糧，這兩種食物最適合熱性體質。綠豆可以煮粥，或者做成綠豆湯，而蕎麥可以做成蕎麥麵條。
容易水腫的人？→紅豆和薏米
利尿去水腫，首推薏米。薏米的利尿作用能排出體內多餘的水分，消水腫的同時還將毒素廢物一併排出。紅豆中含有促進利尿作用的鉀。所以二者同吃，是水腫體質人群利尿去水腫的不二法寶。
貧血的人？→小米和黃豆
小米含鐵量突出，有很好的補血效果。黃豆中鐵含量也很豐富。小米除熬粥外，還可以和大米一起蒸成「二米飯」。黃豆的吃法也不只是磨豆漿喝，把黃豆煮熟後可炒菜吃，如蘿蔔炒黃豆、臘腸炒黃豆等。
中青年男性補腎？→ 吃黑米
黑米具有滋陰補腎、益氣強身、補肝明目的功效。其營養價值高於普通稻米，常吃可以保護心血管，是種理想的營養保健食品。黑米吃法很多，燜飯、熬粥都是不錯的選擇。但黑米不易煮爛，應先浸泡一夜再煮。此外，用黑米麵蒸饅頭，更適合中老年人。
怎樣吃粗糧更科學
吃粗糧最好用蒸
雖然都知道吃粗糧好，可人們在吃的時候還存在很大誤區，特別是在烹調方法上。吃粗糧最好用蒸的方法。而油炸、煮粥等都會在一定程度上損害粗糧的健康特性。
粗糧之所以健康，是因為它富含多種保健成分和膳食纖維，脂肪很少，也沒有糖和鹽。但如果用油炸的方法烹調，就會吸收大量脂肪，同時粗糧中的不飽和脂肪酸、維生素等營養成分也會損失殆盡。
把粗糧熬成非常軟爛的粥是最大的誤區
許多人覺得粥清淡健康，又好消化，用粗糧煮粥絕對沒錯。特別是它的升血糖指數低，糖尿病等慢性病病人應該多吃。可是，在研究中發現，粥越軟爛、黏糊，粗糧中的澱粉糊化的程度越高，使血糖上升的速度也就越快。如果把粗糧熬成這樣的粥，對血糖的好處就沒有了。
吃粗糧也要遵循適量原則
專家一般人推薦每日的雜糧攝入量推薦在50克左右，多達100~200克也無妨。一般建議每日主食量是250~400克，如果全都是粗糧的話就屬於過多了。像有些人對牛奶過敏一樣，也存在對五穀雜糧過敏的特殊人群，也要特別注意雜糧粉沖劑沒有列明成分含量，沒有列明的話則不建議食用。
此外腸胃功能不太好的人也不可以一下子吃太多粗糧，否則容易出現腸胃不適的症狀。建議從小量開始，慢慢減少飯量，再吃粗糧去補充調節。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
居家健康生活新知：M形枕頭 能預防打呼嚕
早上起來刷牙刷刷唇、泡腳水加點鹽水不易變涼、M型枕頭能預防打呼嚕，這些事情你聽過嗎？實踐證明，這些方法非常有效哦，下面就來看看是什麼原因吧?
早晨刷牙順便刷刷唇
如今女人們對臉部防曬已充分重視，但對唇部防曬卻十分忽略。
其實嬌弱的雙唇更容易被紫外線灼傷，要想擁有水嫩剔透的美唇，要選擇防曬而且滋潤度高的產品加強護理。
早晨起床後空腹喝一杯蜂蜜水或者淡鹽水，解決體內環境的缺水狀態，唇部也立刻水噹噹。
刷牙時可以趁機輕輕刷掉頭天晚上唇部分泌物和部分死皮，然後馬上先塗一層滋潤效果的唇膏，等吸收後再抹上具備一定防曬功能的護唇膏。之後就可以給唇部化妝啦，唇彩、唇蜜、口紅，隨你喜歡。
泡腳時加點鹽水不易涼
下班回家用熱水泡個腳，不但能緩解一天的疲勞，還能有效促進睡眠。如果再給熱水加點「料」，效果會更好。
泡腳時，不妨在水裡撒點鹽。鹽水能殺菌消毒，防治腳氣，使雙腳皮膚變得光滑。此外，泡腳水的溫度以40℃左右為宜，涼了就需要不斷加熱水，如果有了鹽的加入，水就不容易變涼，泡腳效果更好。
具體方法是：在一盆熱水中加入一小匙鹽，洗泡15—30分鐘，以身上開始發熱、微微出汗為宜；浸泡時，可以用一隻腳搓擦另外一隻，利於舒筋活絡，加速體內血液循環；如果再配以按摩腳心湧泉穴（距腳尖1/3個腳掌長度處），還有促進睡眠、延緩衰老的功效；最好是在下午5點—7點，飯後1小時左右泡腳，這段時間是腎經的活躍期，效果更好。
M形枕頭 能預防打呼嚕
睡覺打呼嚕，不但對自己的健康不利，更影響伴侶的睡眠，有些呼嚕是由疾病導致，而有些呼嚕則是因為睡眠習慣導致。
有的時候呼吸通道狹窄，尤其是當一些時候壓迫到呼吸道，比如飲酒、肥胖、睡眠姿勢問題，也可能產生打鼾情況。
很多習慣打鼾的人都有仰臥的睡眠習慣，於是選擇枕頭的時候就最好要選擇M形或者是中間有凹陷形狀的枕頭。通常，這樣的枕頭更能幫助安穩的側睡，通過側臥的姿勢保持呼吸通暢，並能固定頸部的位置，穩固你的睡覺姿勢。可以避免因枕頭形狀不好而導致頸部受壓迫，呼吸障礙情況的發生。
因此，打鼾的情況也自然會因為睡姿的改變以及入睡的舒適度而減小一些。此外，在睡覺之前儘量不要喝酒，這樣也能讓你的呼嚕更小一些。
如廁後需洗手至少15秒 洗手七大步驟一個不能少
美國一項調查結果顯示，美國95%的人在如廁後洗手時間不夠，無法殺滅手部有害細菌。50%的食源性疾病「病從手起」。為保持手部衛生，洗手時應該使用肥皂，洗滿15秒至20秒。
據統計，人體皮膚平均每平方厘米約有一萬個微生物，尤其以皮膚褶皺處及指尖上為多。手部皮膚上的細菌，除寄生於皮膚表面外，還存在於皮膚的汗腺、毛囊、皮脂腺內，根據細菌寄生深度不同，通常皮膚上的細菌分為兩類：一類為暫居菌，另一類為常駐菌。
暫居菌位於皮膚表面，是皮膚與其他物品接觸時滯留在皮膚上的，這類細菌的數量和種類變化不定，與每個人接觸物品的次數、污染的程度和對手的清潔習慣密切相關。在暫居菌中有一部分是致病菌，主要是大腸桿菌和葡萄球菌等，這些細菌在皮膚上的存活時間一般不足24小時，用肥皂洗手時可將其清除。
常駐菌的種類和數量是相對恆定的，這類細菌多為非致病菌，在皮膚上能長期生存和繁殖，由於其常在皮膚深層，一般用肥皂搓洗不易去除。暫居菌和常駐菌能相互轉化，如果長時間不進行手部皮膚的清潔，暫居菌就會進入毛囊、汗腺、皮脂腺內，變成常駐性細菌。一般來說，經常注意手部皮膚清潔的人，手部皮膚上細菌數量要比不注意者少。洗手的價值就在於能有效減少或消滅細菌。
科學的洗手步驟，是驅除細菌的最佳戰略。無論你是6歲兒童，還是20歲少女，或是30歲白領、40歲主婦，都應該遵守：
第一步洗手掌：
流水濕潤雙手，塗抹洗手液（或肥皂），掌心相對，手指併攏相互揉搓；
第二步洗背側指縫：
手心對手背沿指縫相互揉搓，雙手交換進行；
第三步洗掌側指縫：
掌心相對，雙手交叉沿指縫相互揉搓；
第四步洗大拇指：
一手握另一手大拇指旋轉揉搓，雙手交換進行；
第五步洗指背：
彎曲各手指關節，半握拳把指背放在另一手掌心旋轉揉搓，雙手交換進行；
第六步洗指尖：
彎曲各手指關節，把指尖合攏在另一手掌心旋轉揉搓，雙手交換進行；
第七步洗手腕、
手臂：揉搓手腕、手臂，雙手交換進行。
以前覺得洗手是個力氣活兒：按一下洗手液，雙手搓洗，3秒鐘後打開水龍頭，泡沫出來後隨即沖手，按下水龍頭，抽幾張紙巾，搞定。
七種食物斷你後代 還想要當爸媽就別吃
比廢話詩更有用常吃這7種食物讓你做不成爸媽。也許您並沒有患那些無法醫治的不孕不育症，卻總是很難成功懷上寶寶。究竟是什麼阻礙了你成功做媽媽或爸爸呢?專家指出，比廢話詩更有用，常吃7種食物不利於受孕。
飯後勤做8件小事 小心你變成了短命鬼
1、飯後立即吃水果