1、保持心情愉悅
有很多產婦從坐月子開始就心情鬱悶，產後的身體不適、休息不好、照顧寶寶勞累、育兒觀念與家人不符等等太多的問題，令新媽媽們煩躁不已，甚至有些新媽咪還會患上產後抑鬱症，大家千萬別小看了產後抑鬱的問題，那種感受也只有經歷了分娩疼痛和多方面壓力的新媽媽才能體會。
然而，這種鬱悶的心情會令你的乳汁分泌不暢喔，當心情愉快的時候，身體內會自然分泌一種物質，這種物質可以促進乳汁的分泌，所以，新媽咪們，為了寶寶能夠有充足的奶水吃，無論有多大壓力，還是要讓自己保持良好開心的好心情才是。
2、適當地熱敷按摩乳房
促進乳汁的分泌，新媽咪們還應經常地熱敷和按摩乳房，適當地熱敷可以促進乳房內部的血液循環，令乳汁加速分泌，在準備哺乳前半個小時來熱敷，可以促進乳汁的分泌，也能夠保證寶寶吸吮的時候都能夠有奶吃。
3、充足的休息要保障
產後新媽咪們由於身體不適和照顧寶寶沒有經驗，經常會手忙腳亂，夜裡要起來餵奶和照顧寶寶，經常就休息不好、睡眠不足，在這種情況下，身體和大腦沒有得到充足的休息，也是會影響乳汁分泌的，尤其是夜間，很多新媽媽會失眠睡不著覺，要知道，夜間是產奶的重要時間段，休息好了，奶水就會分泌得非常多，所以，新媽媽們尤其要注重夜間的休息，即便夜間也起來餵奶幾次，在餵奶之後及時哄寶寶睡下，自己也要飽飽地睡個好覺，逐漸地，奶水會越來越多的。
4、一定要讓寶寶多吸吮
奶水並不是很多的新媽媽們不要過於著急，可以先試著讓寶寶多多吸吮。很多的寶媽看寶寶根本吃不飽，就乾脆不讓寶寶吃了，甚至斷奶直接餵奶粉，建議寶媽們不要操之過急，奶水是越吸吮越多的，寶寶吸吮乳頭可以促進乳汁分泌，堅持讓寶寶多吸吮，可以讓奶水更多。
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適當午睡好處多 12點-15點之間睡最合適
睡的好身體才能好，睡眠在我們一生中占據了三分之一，是我們生活中不可缺少的一步。很多人也有午睡的習慣，但是結果卻不盡相同。下面我們就來說說午睡那些事。
午睡有什麼好處？
健康的午睡有助於身心健康，很多長壽老人也都有良好的午睡習慣。午睡有多少好處，你真的知道嗎？
1、緩解疲勞。許多人都有午餐後疲倦的煩惱。英國學者就這一現象進行研究，，發現每日午後小睡 10 分鐘就可以消除睏乏，其效果比夜間多睡 2 個小時好得多。適當午睡可以消除疲勞，恢復精神，從而降低血壓。
2、增強記憶力。午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高，午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。德國薩爾布呂肯大學一項新研究發現，僅 45 分鐘的午睡就可以使記憶力提高 5 倍。
3、提高免疫力。德國精神病研究所的睡眠專家發現，中午 13 點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。
4、預防冠心病。據研究顯示，適當午睡可調節體內激素平衡，降低冠心病的發病率。一項希臘研究顯示，每周至少 3 次，每次午睡 30 分鐘，可使因心臟病猝死的風險降低 37%。另有資料證明，在有午休習慣的國家和地區，冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。這得益於午休能舒緩心血管系統，並降低人體緊張度。
5、壞心情，沒有了。午後小睡可改善心情，降低緊張度，緩解壓力，有效趕走抑鬱情緒。
午睡時間不能過長
不論是上班族還是其他的社會群體，在中午的時候最好還是能夠休息一下，而午睡無疑是最適宜的方式。
以上班族來說，忙完了一個上午的工作，這個時候身體需要很好的調節一下，畢竟身體不是一台機器，不能無休止的工作下去，要是在這個時候，小睡一會兒，是能夠很好的驅走身體的疲倦。同時對於身體內分泌有了一個相對平衡的狀態，這樣對於下午工作的精力有一個很好的補充，當然，這個午睡的時間不能過長，通常來說，在每天中午小睡半個小時就可以了。
有人說剛吃完午飯就休息，對於消化系統不好，因而，不建議在吃完午飯之後就立即午睡，應該過段時間最好，其實在剛吃完午飯之後，身體的新陳代謝是很快速的。這是因為飯菜對於身體胃部的刺激，這樣的刺激是會加大腸胃方面血液的流動，對於大腦方面的供血會有一個減少的趨勢，因而會讓人引起睏倦，要是在這個時候睡上一覺的話，對於身體肯定是有好處的。
但是，在午睡的時候，時間不能過長，最適宜的午睡時間是半個小時，這樣的午睡時間對於身體的調節是有很好幫助的。其實關於睡眠在國外早就做了研究了，研究表明當在中午的時候，睡上10分鐘的時候，要比睡上一個小時還要有精神，當睡眠時間控制在30分鐘以內的話，那麼對於下午精力的調節用處會更大的。
因而，在生活中建議午休的人，不要一睡就是兩個小時，睡上半個小時，完全能夠恢復精力，要是長時間午睡的話，對於夜間的睡眠是會有影響的，很有可能把身體原有的睡眠規律給打破了，這樣的話，會有本末倒置的效果，對於身體是不好的。
什麼時候午睡最好？
睡午覺的最好時機一般是在被稱為第二睡眠周期的「12點至15點」。一般認為，這段時間，剛吃過午飯，肚子飽飽的容易犯困，其實並非如此，而是睡覺的時候到了，此時就算是空腹也依然困意來襲。而在這其中小憩二十分鐘左右，就能使大腦得到很好的休息，下午的表現也會得到格外的提高。午睡最好在20分鐘以內，最多不超過30分鐘，睡眠時間過長容易進入深度睡眠，反而會影響晚上的睡眠，這一點一定要注意。
如果實在毫無睡意，即使閉目養神，也會有一定的效果。午睡前攝入一些咖啡等含咖啡因的溫飲品，就能恢復頭腦清醒。睡醒後，再發一分鐘沐浴外界的光線，就徹底清醒了。還有一點必須注意的是，午睡的睡姿並不是躺著睡，而最好是坐在椅子上頭倚在後座上，伸展膝蓋，腳最好放在一個較低的台子上，這種睡姿最為適宜。如果難以實施的話，趴在桌上也不錯。
養生需有良好的睡眠規律
在中醫的理論上，一直有這麼一句話：「陰氣盛則寐，陽氣盛則寤」。是說當周圍的陰氣過盛的時候就要去睡覺，當身邊的陽氣過多的時候，就要醒過來，在生活中，這樣的生活方式就是我們的作息時間——晚睡早起。但是，午睡明顯是不符合這樣的說法，因而要養成自己的睡眠規律是一件很重要的事情，有著屬於自己作息規律的午休時間，是能夠對身體有好處的，但是當沒有計劃好自己的睡眠時間，那麼睡眠質量一定是很差的，例如午睡的時間過長，就會影響晚上睡眠的質量。
午睡也是屬於身體生物鐘的一種，合理的午睡時間是能夠振奮人精神的，午睡時為了下午有更好的精力來完成工作。所以，建議很多上班族，在中午的時候，是可以進行一下午睡的，對於下午的工作有一個很好的調節。
心慌心不定怎麼辦？每天跪坐30秒可舒緩
在古代，人們普遍都跪坐著交談，或者是跪坐著讀書、吃飯、休息等，而且古人的身體狀況還非常不錯。跪坐即雙腿跪地，屁股坐在腳上，此時，脊椎呈自然狀態，腰椎沒有特別受力，背肌可正常發揮效力，也可保持穩定性。對於很多人而言，跪坐是一件非常痛苦的事情，其實，跪坐是一種利大於弊的姿勢，跪坐其實也是一種鍛煉，對我們的身體和腰部有著很多的好處。
每天跪坐30秒好處多
1、養胃、幫助胃排毒。胃是人體最大的消化器官，有儲存、轉運、消化食物的功能。因此，清晨採用跪坐姿勢，練習腹式呼吸，每天堅持，可以促進胃部血液循環，改善新陳代謝，增強胃部的消化能力。
2、治療腰痛。跪坐是非常養腰的，可以有效的治療腰痛，因為出現腰痛的原因大多數都是脊椎不正、血液循環不良等，這種情況我們只要每天早晨跪坐30秒，就可以得到改善。
3、防治膝關節炎。直身跪坐可以防治膝關節炎。做法是，晨起後或晚上臨睡前，兩膝跪在床上練習跪坐。跪坐時腰杆要保持直立、臂部儘量向後坐，儘量碰觸到腳後部。
4、保護足部、驅寒。晚飯後拿個拖鞋墊著膝蓋，跪在那裡，扶著沙發，挺直腰板看電視，肚子就會好受很多。此外，跪著走一走也有「引血下行」的作用，可戴著護膝做一做。足部離心臟較遠，供血相對不足，跪著行走，氣血容易流向膝蓋，足部的供血也會充足一些，特別是對手腳冰涼的女性，還有一定的驅寒功效，當然有下肢骨病疾患的患者就不建議採用了。
5、緩解膝痛、通經活絡。我們跪坐的時候，可以按摩到犢鼻穴，這個穴位可以有效的緩解膝痛、下肢麻痹、屈伸不利和腳氣等，並且還能通經活絡、疏風散寒、理氣消腫。
6、安神、修養身心。跪坐還能安神，修養身心，所以，在煩躁的時候跪坐，可以舒緩情緒，一些難以心靜的朋友可以試試跪坐。
跪坐有什麼要注意？
首先，兩膝著地，小腿貼地，上身挺直，臀部坐在小腿及腳跟上，身體氣質端莊，目不斜視。其次，跪坐的時候不能將全身的重量用臀部坐落在兩腳上，而是用兩腿肌肉出力將身體微微撐起，使臀部與兩足之間有一張紙的間隔。再者，我們在跪坐的時候要將脊椎挺直，而且身體要感覺是微微浮起來的，這樣不僅可以養成良好的跪坐姿勢，而且還不會傷害到自己的膝蓋。
哪些人適合跪坐？
跪坐在地上，可以快速減去四肢的脂肪，所以很適合想要減肥的人做，而且跪坐可以治療腰痛，所以腰不好的人也是可以進行跪坐的。跪坐還能修養身心，安神，所以在煩躁的時候跪坐也是可以有效的改正自己的壞脾氣的，難以心靜的人可以試試跪坐。
產婦如何催乳？
不少媽媽都有經驗，通過寶寶的吮吸，母乳的分泌會越來越多。現在很多醫院，在嬰兒出生後的半小時，就讓寶寶吸吮母親的乳頭。通過寶寶的吸吮，能有效地刺激母親的激素分泌，繼而促進乳房內腺體分泌乳汁。
術後傷口發癢怎麼回事？止癢千萬別吃這些
這熱的要命的季節，本來就很難做到「心靜自然涼」了，偏偏剛剛做完手術的小李最近又被自己的傷口癢到不行！這是怎麼回事呢？朋友說這是傷口在恢復。可是小李真的很難受，距離手術時間雖然有點久，但是傷口處的皮膚看起來還是嬌嫩得很，撓又不敢撓，這樣下去，可應該怎麼辦呢？中山大學附屬第一醫院脊柱外科主任醫師李佛保曾在家庭醫生在線「健康十萬個為什麼」答疑平台上解答過這類問題，一起看看專家有什麼建議。