老人散步的4點注意事項

1、背著手走路不能充分活動身體各部位,也不利於身體放鬆,因此不能達到最好的運動效果。如果遇上有石子,坑窪路面,背手走路不能迅速平衡身體,很容易摔倒。因此,散步時要保持正確的姿勢,挺胸、抬頭、擺臂,有利於全身運動和身體協調。

2、散步地點要選擇好。人體在運動時,需氧量高。空氣清新,草木茂盛的地方含氧量高,對全身有益。

3、隨意走走停停地溜達,不能算散步。運動量過小,達不到有氧代謝,就起不到運動的效果,就如同做家務不能算做鍛煉一樣。健康的老年人,可按「3、5、 7」原則散步,就是每天走3000米,30分鐘內完成,一周走5次,心率控制在(170-年齡)/分鐘內。比如一位65歲的老人,用170減去65,那他散步的心率應保持在105次為宜,最高也不過在125次/分鐘範圍內。運動時出點汗,呼吸順暢,就達到了鍛煉效果。

4、要在坡多的地方散步。郭遠認為,老年人很容易出現老年骨性關節炎,這也與不當散步有關係。爬坡或爬樓梯會導致膝關節負荷過重,加重關節磨損。

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每天散步20分鐘 防老年痴呆

每天散步20分鐘 防老年痴呆

1/3的患者發病原因是因為生活方式,如缺乏運動、肥胖、吸菸、高血壓以及受教育程度低,其中缺乏運動是最重要的病因。據 統計,22%的老年痴呆症病例是由於老年人缺乏運動引起的,這是其他致病因素的兩倍。

研究人員認為,定期身體鍛煉能確保大腦得到穩定的富氧血液供應,這被認為有助於防止蛋白質斑塊在大腦中生成,而蛋白質斑塊是導致老年痴呆症發生的直接因素。

此外,運動可以保證健康飲食,幫助戒菸,這會進一步減少老年痴呆的發病風險。

散步改善老年人心肺功能

勻速行走法:

每天堅持行走1500~3000米的路程,行走速度保持均勻適中,並且不中斷地走完全程。可根據體力逐步增加行走路程,每次走完以略感疲勞為度。長距離行走主要是訓練耐力,有助增強肺活量。此法需長期堅持,方能取得明顯效果。可每天行走1次,此法比較適合於年老體弱者。

變速行走法:

兩腿按一定速度行走,可促進腹部肌肉有節律地收縮。加上雙臂的擺動,也有助增加肺的通氣量,使肺功能得到加強。每日步行路程以1000~2000米(根據自己身體狀況而定)為宜。行走時需變換速度,如先採用中速或快速走30秒至1分鐘,後緩步走2分鐘,快慢交替進行。行走時儘量挺直胸部,配合呼吸鍛煉,一般可採用走四步一吸氣,走六步一呼氣。每天行走1~2次,早晚進行最好。

飯前散步有助於胃健康

飯後如果立即做一些對靈敏性和準確度要求較高的活動或工作,比如駕駛,則很容易導致不良後果。據美國保健學會專家的調查發現,許多車禍的發生與肇事者飯後立即駕駛有關。這是因為飯後血液都集中於胃部,大腦缺氧現象嚴重,注意力難以集中,反應速度減慢,靈活性下降。

老年人散步都有哪些原則

一定要按照自己的速度來走:不要不管不顧的一路使勁走,這樣會消耗非常多的體力的,不能太急於求成,如果是幾個人一起徒步健身的話,最好能夠跟那個速度跟自己相當的人結伴而行, 科學地衡量自己的體能:開始幾次外出徒步的時候最好堅持走若干個小時,而不要計劃一定要走多遠,通過這樣的幾次摸底,對自己的能力有所了解之後,再適當增 加徒步穿越的強度。