對於「更年期」這個詞，想必很多女性對其不陌生，大多數女性到了一定的年齡都會進入更年期，這是女性一生必經的階段，因此不要過於害怕它的到來。當然並不是讓你什麼都不做，而是要注意採用合適的方法來保養。其中出現肥胖是更年期很常見的症狀，那麼更年期肥胖如何減肥呢？從飲食方面減肥，以下為大家介紹幾個妙招，助更年期的女人趕走肥胖煩惱。
1、防止變胖的飲食秘訣
第一招，不吃甜點和飲料，遠離這些讓你發胖的「源頭」。
第二招，把食物放入口中後，最好多咀嚼幾次。最佳的咀嚼次數為吃一口，嚼十次。
第三招，每次飲食中有湯又有飯的話，記住要先喝湯再吃飯。同時也要記住先吃蔬菜再吃肉類。
第四招，控制食量，不要因為那是你愛吃的就毫無節制的吃，更不要怕浪費把剩菜剩飯也一點不剩的吃完，這樣毫無目的的吃，會讓你攝入過多的熱量，這就如同在為肥胖「鋪路」。
2、常吃有利於減肥的食物
第一種，竹筍，因為竹筍含有豐富的纖維素等營養成分，吃竹筍有助消化、利尿消腫，有助更年期女人解決肥胖困擾。
日常在生活中可以常喝竹筍排骨湯，做法也很簡單：備好1支竹筍，600克的小排骨。之後將小排骨用水氽燙一次，並和切成塊狀的竹筍一同放入溫水（約800毫升）中，再開小火慢燉三十分種，之後加入食鹽和味精即可。
第二種，白蘿蔔，其有刺激腸胃的蠕動、多水利尿，有助人體更好地排出體內的食物殘渣，保持苗條身材。
日常生活中可以常喝白蘿蔔貢丸湯，具體做法如下：
首先，將白蘿蔔（約三百克）去皮切成圓形後洗淨。再將魔芋（二百克）、魚板（一片）切成條狀；再往鍋中倒入適量的水，並倒入適量的醬油一同煮沸。
最後將第一步準備好的食材和貢丸一同倒入第二步煮沸的湯水中，煮至白蘿蔔軟爛，再加入適量的鹽喝味精即可起鍋食用了。
以上為大家介紹的兩個飲食減肥的方法，大家覺得怎麼樣呢？處於更年期的你，如果正被肥胖所困擾的你，不妨試試看。另外，溫馨提示，更年期女性變得肥胖，主要是由於體內激素改變引起的，因此想要擺脫更年期肥胖問題，除了要注意飲食外，調節體內荷爾蒙的平衡也是很重要的一個環節。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
更年期女性補鈣方法 科學補鈣很重要
女性更年期前後必須重視鈣的補充，以防止骨質疏鬆症的發生。而且是延續到整個老年期的一個長期過程，為此，每個婦女都應合理掌握補鈣原則。
（1）早補。
婦女體內的鈣質從40歲前後開始就「支出」大於「收入」了，因此，一般從此時開始就應該補鈣。而對骨質疏鬆症的預防也相應地從更年期前就應加以重視了。
（2）食補。
人們每天都要進食，要注意選擇食物的種類，儘量利用含鈣量高的食物，有意識地從中得到鈣的補充，並長期堅持。
（3）注意攝入時機。
牛奶中含鈣量最高，食入後腸道對鈣的吸收在餐後3-5小時即能完成。尿液中鈣的排出，主要是從血液中轉入尿液，夜間入睡後空腹時排的尿鈣，則幾乎完全來自骨鈣的丟失。故睡前喝牛奶較為適宜，同時，睡前喝牛奶還能改善睡眠。
這裡要提醒大家注意的是，有些食物中動物蛋白和鈉含量過高會增加尿鈣的排出，抗酸藥中的鋁也會顯著增加鈣的丟失。所以在補鈣時，應注意這些因素的影響，或錯開服藥時間。此外，補鈣最好不要在空腹時補，否則吸收不佳，而要在飯後服用。
（4）補鈣藥物的選擇。
傳統的葡萄糖酸鈣，因其含鈣量太低，已很少使用。目前推薦的是碳酸鈣和葡萄糖醛酸鈣。對這類鈣劑的要求是：含鈣量高，價格適中，容易吸收，不含鈉、鉀、糖、膽固醇和防腐劑，對糖尿病、腎病、高血壓患者無影響，最好同時含有維生素D。這類鈣劑如鈣爾奇-D，它每片含鈣600毫克，還含有維生素D3，服後容易吸收，適合於中老年婦女補鈣的需要。
更年期的調理方法
科學的飲食方式
更年期的女性日常一定要攝入充足的鈣質，特別要注意補充鈣質含量相對較多的食物。此外要注意多補充維生D，除了要多曬太陽之外，事實上也可採取適當的吃些維生素D含量較多的食物。比如多喝牛奶、大豆及大豆製品。此外豐富的維生素C也是非常重要的。特別是要適當多吃些綠葉蔬菜，綠葉蔬菜中不僅含有豐富的膳食纖維、各種維生素，同時蔬菜中含有大定的微量元素，鎂、鉀等元素。這些元素對於保持機體的酸鹼平衡，預防鈣質流失過快等都均有一定的好處。
適當的運動
生命在於運動是一個老常常談的話題，特別是更年期的女性更要注意適當多運動，才能進一步促進骨骼健康。值得一提的是更年期的女性由於骨質流失相對較快，因此其骨骼會相對較「脆」，所以平常在運動時一定要特別注意運動傷害，要儘量選擇輕緩、能夠活動四肢的運動，同時運動最好根據自己的身體情況來具體選擇運動項目。
拒絕碳酸飲料
由於碳酸飲料中含有大量的磷酸鹽，而磷酸鹽會影響人體對鈣質的吸收率。特別是更年期的女性本來鈣質的流失就相對較快，在喝含磷酸鹽的飲料，就會加重缺鈣的現象了，此外，茶水、汽水、咖啡等也會影響人體鈣質的吸收量的。
鈣片
除了日常飲食中要多注意攝入含鈣量豐富的食物之外，建議更年期的女性可輔於直接鈣片補鈣。在選擇鈣片時要注意儘量選擇碳酸鈣類、選擇吸收率好一點的鈣片。在補鈣的時還要儘量少吃韭菜、菠菜等食物，這樣更有利於鈣質的吸收。
適當補充雌激素
研究表明，雌激素水平降低才是引起更年期女性缺鈣的主要原因，因此適當的補充雌激素，可激活骨細胞，促進小梁合成，促進骨小梁分解，日常補充的鈣質才能真正被吸收。當然了，補充雌激素除了日常可多吃一些對促進雌激素分泌的食物之外，也可在婦科醫生的建議下適當服用雌激素補充劑。
跳舞對女性更年期有好處嗎?
有的更年期人跳舞舞姿還十分優美，他（她）們通過舞蹈使生理年齡和心理年齡均變小了許多。事實上跳舞是一種集運動和娛樂於一身的活動，它不僅能增進友誼，增加交流，還能促進身心健康。在跳舞時，悠揚的舞曲伴你翩翩起舞，樂曲的節奏使你充滿活力。運動揉於音樂之中，音樂調配著運動。優美的輕音樂使人感到心曠神怡、悠然自得，不但使你的精神愉快，增加食慾，恢復體力，消除疲勞，有助睡眠，而且還能治療許多疾病（如精神抑鬱症等），並有明顯的降低血壓及減輕或治癒臨床症狀的作用。
實踐證明，在緊張的勞動之餘或晚餐後，安排適當的時間跳舞，可以減少消化不良、肥胖、痔瘡、高血壓和動脈硬化等病症的發生，能夠促進大腦更好地休息，有益於夜間睡眠。舞蹈運動是世界上最好的安定劑。這是因為適量跳舞能緩和神經肌肉的緊張，從而獲得安神定志的效果。某些代謝性疾病患者通過跳舞可以得到防治。如跳舞可使糖尿病患者的血糖降低。跳舞需要全身活動，能加速周身血液循環，舒松關節肌肉，消除體力和腦力的疲勞。不論跳探戈、倫巴、華爾茲、迪斯科何種形式，都必須挺胸收腹，頭、頸、背、臂、腰、胯、腿、腳各部位聯合協調運動，使動作挺而不僵，柔而不懈，實而不松，從而達到美的統一。跳舞中的跳動扭擺，使胸廓擴張，肺活量增加；腰臀的扭擺加強了腰腹肌的鍛煉，增強了臀肌的彈性，提高腰背的靈活性和協調性，增加了盆腔和髖的柔軟性，自由的舞姿給人以創造的天地，大幅度的動作可以充分舒展身體的各個部分。
因此，跳舞不僅可使人們體型健美，而且可使人體的神經、心血管、消化、泌尿生殖系統都得到充分的鍛煉。適合中老年人的舞蹈以慢步和中步為好，快三少跳；並可根據自身的身體健康狀況，選擇適合自己鍛煉的老年舞。
更年期女性失眠健忘可以吃小米嗎
在蒸籠里舖上濕紗布，在紗布上面鋪一層薄薄的綠豆粉，然後再鋪上摻雜黏高粱米的米粉，蒸10分鐘左右，然後上面再鋪一層綠豆泥，其上面鋪一層摻雜黏高粱米的米粉，也蒸10分鐘左右，反覆上面的程序，最上面鋪一層綠豆泥以後，蒸15分鐘左右。
腎虛女孩，小心隱形更年期
身體發胖是每個女子的惡夢，但卻很少有人會把體胖和腎虛聯繫到一起。其實，若是你的飲食偏好沒有發生改變身體卻莫名其妙發胖的話，那麼罪魁禍首很可能就是腎虛。中醫認為肥胖的根本原因是腎氣虛，導致內分泌功能減弱、基礎代謝率水平降低、體內卡路里消耗減少，最終引起發胖。