我這是怎麼啦？
這個星期25歲的涓子第三次失眠了，而且數綿羊也不行。更奇怪的是，以前挺有規律的例假不知從何時開始變得紊亂起來，身體也有發胖的趨勢。
男友對她日益見長的脾氣已經抗議了好幾次，連涓子自己也覺得心情煩躁、動不動就想發火。再看看鏡子裡那張面色蒼白、黑著眼圈的臉，涓子苦惱極了：我這到底是怎麼啦？
專家解惑：年輕女孩也會鬧腎虛
提起腎虛，許多人都認為那是男人的事，與女子無關。其實，由於女性特有的生理特點，更容易因「腎中精氣」不足導致「腎虛」。據報道，全世界每年有25000名年輕女性發生急性腎功能衰竭，每4人中就有一個感染過不同程度的腎臟疾患，而男性的腎病發生率僅為1/100。
女性外在的容顏、內在的生命活力都受控於腎臟的虛實，而"腎虛"正是導致女性衰老的主要原因。"腎虛"女子除了出現失眠、月經紊亂、容貌憔悴外，還可能導致不孕、發胖、血壓升高……因此，年輕女子更要採取措施關愛腎臟。
針對症狀，防治腎虛DIY
情況1：面色蒼白、眼瞼浮腫、黑眼圈加重
腎主水，腎虛則水鹽代謝不利，導致水腫，而眼瞼是最容易被發現的部位。至於黑眼圈、面色蒼白無光，則是由於腎虛導致血液循環出現問題。因此，千萬不可簡單地以化妝粉飾過去，而是要明白背後的罪魁禍首--腎虛！
自助支招：
A、就寢前不要喝水，並且枕頭不要太低，這樣可以減輕或避免出現眼瞼浮腫。
B、做做強腎操：兩足平行，足距同肩寬，目光平視，兩臂自然下垂，兩掌貼於褲縫，手指自然張開，腳跟提起，連續呼吸9次。
情況2：遭遇「隱性更年期」困擾
煩躁、焦慮、性趣減弱、多疑等提前「衰老」現象讓一些20來歲的女孩煩惱不已。中醫認為，虛證的本質就是衰老。久勞傷腎的"腎虛"之人衰老速度較快，也就是說，腎為先天之本，腎虛女性的生理年齡會迅速增大，從而提早出現更年期症狀。
自助支招：
A、休息非常重要，一定要避免工作和生活中的壓力過大。
B、當然還應多運動，不是劇烈運動，而是安逸、平和的傳統運動方式--太極拳。這項運動以腰部為樞紐，由於腎位於腰部，因此非常適合腎虛者鍛煉。
C、另外，節奏緩慢、感覺不到累的散步、游泳等有氧練習也不錯。
情況3：變成了怕冷的「寒號鳥」
辦公室空調已經設置到大家都覺得合適的溫度了，可你還是不時地發抖；你穿的衣服總是比別人多，而一受涼就拉肚子……醫學研究發現，腎虛的人均會出現副交感神經偏亢進的現象，從而導致心跳減慢、基礎體溫較低。
自助支招：
A、可在日常飲食中注意選擇羊肉、狗肉、牛肉、韭菜、辣椒、蔥、姜、龍眼等溫補腎陽的食物。
B、少吃麵包、餅乾等含有大量糖分的零食。
情況4：晚上失眠，白天注意力難以集中
腎陰虛的女性心情容易煩躁，注意力難以集中，常常失眠、做夢，且常感腰膝酸軟。
自助支招：
A、巨大的工作壓力、緊張的情緒、房事過度或者食用大量溫燥食品之後，都可能出現腎陰虛，因此日常生活一定要有節制。
B、飲食中可多攝入鴨肉、甲魚、藕、蓮子、百合、枸杞子、木耳、葡萄、桑葚等食物。
情況5：可惡的發胖
身體發胖是每個女子的惡夢，但卻很少有人會把體胖和腎虛聯繫到一起。其實，若是你的飲食偏好沒有發生改變身體卻莫名其妙發胖的話，那麼罪魁禍首很可能就是腎虛。中醫認為肥胖的根本原因是腎氣虛，導致內分泌功能減弱、基礎代謝率水平降低、體內卡路里消耗減少，最終引起發胖。
自助支招：
A、兩手掌搓熱後分別放置於腰部，至感到熱為止，早晚各數次，可補納腎氣。
B、多吃些鴨肉、鵝肉、兔肉，而鯉魚、粳米、糯米、小米、大棗等補氣食物是很有必要的。
情況6：血壓升高
有時是不是突然會有頭暈的感覺？你可能會懷疑到自己的血壓，卻很難想到高血壓也與腎虛有關，但事實的確如此。因腎虛而引起的高血壓稱為腎性高血壓，是繼發性高血壓的主要表現。
自助支招：
A、中醫一般採用滋陰潛陽、清熱祛濕的方法醫治腎性高血壓，例如我們日常可以用鮮藕切片加冰糖煎湯代茶喝。
B、日常飲食注意鹽的攝入量，口味要儘量清淡。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
更年期易貧血 5招遠離氣血不調
女性一旦絕經就意味著進入了更年期，更年期女人易貧血，易陰陽失衡、臟腑氣血不調，此時就需要養血補腎，這也是女性更年期保健的重點項目。那麼更年期女性怎樣養血補腎最好呢？專家提出從5個角度來養血補腎，改善更年期綜合徵。
1、食養
女性日常應適當多吃些富含「造血原料」的優質蛋白質、必需的微量元素（鐵、銅等）、葉酸和維生素B12等營養食物。如動物肝臟、腎臟、魚、蝦、蛋類、豆製品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮的蔬菜、水果等。
2、睡養
保證有充足睡眠及充沛的精力和體力，並做到起居有時、勞逸結合。要學會科學生活，養成現代科學健康的生活方式，不熬夜，不偏食等。
3、食養
女性日常應適當多吃些富含「造血原料」的優質蛋白質、必需的微量元素（鐵、銅等）、葉酸和維生素B12等營養食物。如動物肝臟、腎臟、魚、蝦、蛋類、豆製品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮的蔬菜、水果等。
4、神養
心情愉快，性格開朗，不僅可以增進機體的免疫力，而且有利於身心健康，同時還能促進骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來，使得皮膚紅潤，面有光澤。所以，應該經常保持樂觀的情緒。
5、藥養
貧血者應進補養血藥膳。可用黨參15克、紅棗15枚，煎湯代茶飲；也可用麥芽糖60克、紅棗20枚，加水適量煮熟食用；還可用首烏20克、枸杞20克、粳米60克、紅棗15枚、紅糖適量煮成仙人粥食用，有補血養血的功效；貧血嚴重者可加服硫酸亞鐵片等。
氣血不足的飲食調理方法
1、食品要多吃一點潤心肺的物質，要進補一些山藥，大棗，蓮子，百合，木耳，梨，胡蘿蔔，芝麻等。利尿通便，清熱解毒！綠葉菜中多為鹼性，可以中和飲食中糖、肉、蛋及代謝中產生的過多的酸性物質，使體液保持弱鹼性，從而清除血中有毒物。常食蔬菜可選蘿蔔葉、青菜、油菜葉、菠菜、芥藍、大白菜、胡蘿蔔、菜花、甘藍等。
2、粗糧常吃紅薯、土豆、玉米、蕎麥等粗糧有助於保持大便的通暢，使體內毒物不會久滯腸道。粗糧中含有許多細糧（或精加工食品）所欠缺的特殊的維生素和礦物質。這些營養素有助於調節腸胃內環境，易為人體吸收並提高抗病力免疫功能。
3、葡萄酒飲葡萄酒有益心臟健康。它含有豐富的檸檬酸，也屬鹼性飲料，這是眾多酒精飲料不具備的。有報道，飲葡萄酒可預防和糾正酸中毒，還有利尿排毒作用。近年用於治療痛風也見功效。
4、果或果汁可選食檸檬、橘子、柚、葡萄、甘蔗汁、青梅、蘋果、番茄等。水果味道雖多呈酸味，但在體內代謝過程中能變成鹼性，並能使血液保持鹼性。特別是它們能將積累在細胞中的毒素「溶解」，最終經排泄系統排出體外。
氣血不調、陰陽失衡是更年期女性常見的健康問題，需要引起女性朋友們的重視，這也是更年期綜合徵的主要表現，改善這些問題，可從以上5個方面入手，通過運動、飲食、睡眠、藥膳、養神來做好更年期保健。
中醫看男人更年期
更年期不是女人的專利，現在普遍認為，男人也有更年期。進入更年期的男人，體力、體質會明顯衰退，身體對環境的適應能力及對疾病抵抗能力也會逐步下降。男人更年期如果不能正確對待，疾病會在此時乘虛而入，一旦調節不當，會引起較嚴重的健康問題。
因此，男人更年期的飲食要特別講究。中醫針對男人更年期的不同類型分別給出如下指導：
脾腎陽虛型者
宜食羊肉、狗肉、牛肉、麻雀、雞蛋、鴿肉、栗子、肉桂、海馬、海參、胡桃、肉蓯蓉、鎖陽、杜仲、人參、紫河車、冬蟲夏草等。
心氣虛怯者
宜服食小麥、大棗、柏子仁、蓮子肉、龍眼肉、酸棗仁，此外還宜吃些豬心、燕窩、銀耳、人參、甘草、黨參、靈芝、百合、糯米、豆漿、紫河車等。
肝腎陰虛者
宜吃桑椹、山藥、黑芝麻、枸杞子、何首烏、海參、烏賊魚、蚌肉。根據宜忌原則，肝腎陰虛的男子還宜食用豬腎、甲魚、蛙肉、鴨肉、蛤蜊、蜆肉、牡蠣肉、淡菜、青魚、銀耳、燕窩等補益肝腎、滋陰降火、生精補髓的食品。
肝鬱氣滯者
宜食金針菜、佛手柑、金橘、檳榔等。此外，肝鬱氣滯的男性更年期綜合症者，還宜吃些蘿蔔。
更年期前必做宮頸癌篩查
血常規、肝腎功能檢查、血糖檢測、婦科檢查、心電圖、胸透、腹部肝膽脾以及子宮卵巢B超，這些都是常規檢查，30歲以上的女性每年都必須查這些項目。
更年期女性養氣血的方法
心情愉快，性格開朗，不僅可以增進機體的免疫力，而且有利於身心健康，同時還能促進骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來，使得皮膚紅潤，面有光澤。所以，應該經常保持樂觀的情緒。