1、洗個冷水澡
由於運動後肌肉微細結構破壞，熱水浴或熱敷會加速受傷肌肉的血液循環，從而使肌肉微細機構的破壞加重。大重量訓練後，如果熱水浴，第二天一定會比冷水浴後第二天酸痛感更重。同時熱水浴加速肌肉組織的代謝。
而熱水浴前的訓練已經大量消耗了肌肉中肌糖原，再用熱水浴繼續加速代謝，會增加人的疲勞感甚至會降低血糖。訓練後熱水浴，人會疲勞感加重，睏覺感明顯；而冷水浴或者溫水浴，人的疲乏感明顯減輕。
2、適當的冷敷
高強度訓練後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。
3、加強伸拉
主要是在訓練12小時後，或次日訓練其他項目時對酸痛處的肌肉進行伸拉。
4、科學的進行肌肉按摩
訓練後不要對目標肌肉和軟組織立即進行按摩，要先冷敷，記得順序對吧，其原因和運動後不要馬上熱敷原理類似，立即按摩會增加肌肉微細結構的損傷，使機體傷害加大，恢復速度減慢。
而正確的按摩方法需要按摩肌肉本身，原則是沿著肌肉的走向擠壓推按（這裡需要掌握所有大肌肉群的肌肉纖維走向知識）。按摩完的效果是有放鬆感，全身很舒服。
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男人傍晚運動效果最好 運動注意哪些
傍晚運動時最好。眾多科學家的研究表明，傍晚是一天中的最佳運動時間，尤其是室外運動。研究表明，一天內，人體血小板的含量有一定的變化規律，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%，早上容易造成血液循環不暢和心臟病病發等問題。
而下午以後這個危險則降低很多。這一點對忙碌又緊張的中年男性來說，尤為重要。此外，傍晚時分，人體已經經過了大半天的活動，對運動的反應最好、吸氧量最大，運動效果也更明顯。
醫生認為，空氣質量在晨霧繚繞時明顯下降。霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質，在霧氣中鍛煉，人的呼吸隨運動量的增多而加速、加深後，會將霧氣中大量的有害物質吸入體內，反倒讓鍛煉成了無形殺手。
別讓汗流得過多。中醫認為，汗與心和血有莫大的干係，一定量的流汗有排毒作用，但如果汗液排泄過多，則會帶走體內一些珍貴的微量元素，會耗人心血、損人陽氣。因此，鍛煉到剛出汗就差不多了，鍛煉結束時還要立即擦乾汗液，換上乾淨衣物，以防著涼。
當運動之後，身上肯定是會流很多汗的，這時候建議男性朋友一定要注意「冷身」，而不是運動後馬上就吃冷飲或者是坐下休息。適當的做一些簡單的運動，讓身體有一個緩衝適應的過程，以免出現供血不足昏迷的情況。
不要一直再減肥了 趕緊健身才是王道
肥胖是一個人的錯嗎？
當然不是，還有一些是家人的功勞。比如你的媽媽一直讓你多吃點，說女兒一點都不胖。還有就是男票無盡寵溺的對你說，吃胖點好，無論胖瘦都喜歡你之類的。然而，當你胖出了雙下巴，男朋友卻摟著別人的小蠻腰。
生活中在喊減肥的一直都是胖子，而一直在減肥的永遠都是瘦子。所以胖的人胖的理所當然，瘦的人永遠瘦的趾高氣昂，如果你覺得現在的自己很美，那是你不知道其實你可以更美。
1、不瘦下來，你不會知道原來的自己那麼丑！
如果你對現在的生活以及身材不滿意，那麼不要著急著抱怨。行動起來，增加自己的運動量，等到你成功瘦下來後，會發現。原來自己不是單眼皮也是有雙眼皮的，臉部的稜角出來了。
人們都說下廚的女人最性感，尤其是在廚房圍著圍裙的那一刻也是很多男人的心動瞬間，但是沒有腰身，那圍裙圍上去是真的不性感好嗎？
2、熱衷健身
身邊一直喊減肥和健身的人有無數個，但是真正能完成下來的寥寥無幾，健身是一場一個人的修行，沒有人會陪著你，你要獨自負重前行。
健身帶給你的不僅是性感的身材，而是健身的過程中你的專注和刻苦。天天喊自己很胖，但是又不捨得運動的人，寧願抱著零食熬夜追劇也不願意去健身房或者外面跑一跑的人，只想靠捷徑瘦下來，而不是真的想變瘦。
3、合理飲食加睡眠
很多肥胖的人都有便秘的煩惱，因此要通過合理的飲食來消除便秘。其實便秘並不難治，一日三餐、不吃宵夜、不吃零食每天葷素搭配，不用一段時間，便秘自然的就能治好了。
睡眠在減肥中也是占有很大重要的角色的，充足的睡眠可以讓你避免熬夜的多進食，還能多分泌瘦素幫助減肥。
運動減壓的五種方法
騎自行車。現在汽車已經成為白領的代步工具，但是那種運動量太小，建議周末休息的時候騎自行車，這是一種很好的運動，可以調動全身的器官，還可以欣賞美的風景。
男人經常跑步有什麼好處
堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裡有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。