按摩是最古老的醫療方法，同時也是古代人長期與疾病鬥爭中逐漸總結認識和發展起來的，按摩簡單易行，操作簡便，經濟實用，還可代替藥物、養生保健。比如有些病人使用按摩後，可使精神振奮，起到興奮劑的作用，也可使患者安靜下來，起到鎮靜劑的作用。而且按摩在傷科、內科、婦科、兒科、五官科以及保健美容方面都可以適用，尤其是對於慢性病、功能性疾病療效較好。
古人留下按摩經，一般手法人不明，人身經絡有十二，三百六十五絡通。
周流一日零一夜，氣滯血凝病即生。腫痛有餘古來理，酸麻之間氣血行。
不用湯藥來導引，按摩順得手法平，手法深淺按住病，重按輕抬要少停。
余今按摩已多載，釀作歌訣傳後生，學者如能明此訣，療病猶如火化冰。
庸醫多不明此理，莫把按摩術看輕。頭痛左右太陽穴，風池風府一樣攻。
連捏帶按十餘次，須臾頭上即覺輕。雙目昏暗視不明，按覓睛明運目框。
鼻塞無聞香與臭，通利鼻竅按迎香。耳聾渾沌不聞聲，耳旁各穴均能聽。
口眼歪斜而不正，面部諸穴皆可用。肩臂痿痹不能舉，肩禺按之效無疑。
兩肘攣痛動艱難，按罷曲池將肘牽。頭面手足諸般症，合谷一按可收功。
按定人迎有動脈，二七呼吸臂上通。鎖骨窩內按缺盆，呼吸二七臂上行。
雲門肩頭巨骨下，按定動脈在內生。此乃要摧肺中氣，二十一度氣要行。
極泉腋窩心脈始，按定此穴心竅清。乳旁期門是肝脈，重按腹內亦有聲。
大包穴在乳筋內，此是脾經脈絡通，斜按能調五臟氣，心胸之病往下沖。
兩手齊攏胸膈骨，大指深按巨闕中，指下氣動即是病，隨手重切向下攻。
上中下脘俱按到，呼吸二七把手鬆，兩腿宛如火來烤，熱氣走到兩腳中。
左右有動石關穴，此是積聚在內橫，一樣按法往下送，淤氣下降病覺輕。
肓俞穴動腎氣走，抬手熱氣散如風，一樣按摩三五次，腹中輕快病無蹤。
是寒是火隨氣降，七疝原來是腎經。盤臍有塊聚是氣，按住猶如石塊形。
重按輕揉在指下，朝夕按摩要費功，按來按去氣血散，臟腑調和病不生。
臍下二指名氣海，按之有動氣脈橫，丹田不通生百病，體衰身懈氣力空。
小腹不宜按摩法，曲骨動脈明氣沖，一連按動數十次，小腹淤氣往下行。
陰股動脈通五里，伸手摩脈抓大筋，能調五臟陰陽氣，疼痛難忍方為真。
陰陵穴在麥輔骨，手指振動筋有聲，正面按摩通到底，肚腹之中氣自通。
胸腹按摩手法盡，再從背後一程行，君若試探勞心記，胸腹疾病定掃清。
平肩大筋真氣聚，捏此開通氣血行，脊骨旁邊一寸五，此是太陽膀胱經。
兩條大筋伸手捏，上下抓著筋有聲，內連五臟與六腑，風寒暑濕盡皆通。
伸手抓到腎俞穴，按之大痛穴為真，此穴善治下寒病，腰痛之病立見功。
若要不痛拿至痛，此乃仙術定非輕，腎旁左右名帶脈，大筋揪起痛更憎。
能降脅下陰陽氣，六脈調和甚分明。胞肓脊骨第十九，去脊三寸在兩旁。
伸手連揉數十次，背氣相通到腿上。承扶閉結用腳踩，此穴陰股綰中央。
腿上酸麻氣血降，患者不覺細參詳。陽陵泉在膝外側，振動小筋痛難當。
承山能治五臟病，伸手摸捏痛非常。踝上大筋著力起，疼痛難言不要忙。
此穴能調周身氣，寒火腹痛立消亡。按摩能調陰陽氣，總使氣血歸位鄉。
運妙手功勝良藥，著手成春變安康，救災濟世行方便，存仁施德壽延長。
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養生智慧 按規律轉睛除眼病 常搓耳防眩暈
「運睛除眼翳，掩耳去頭旋。」這句話出自清代長壽之星馬齊所著的《陸地仙經》。這兩種保健方法不受時間、場合的限制，對當今用眼過度和頸椎不適的電腦一族來說，是不可多得的養生保健法。
對「運睛除眼翳」通俗的解釋是：閉著眼轉動眼球，順時針、逆時針各7圈，然後猛地睜開眼睛快速觀察身邊的物體，自覺眼內有熱氣，如果眼前冒金花更好。轉動眼球時，要屏住氣，睜眼時再盡力用口呼出濁氣，吸入清氣，重複7次。
對此，南京市中西醫結合醫院眼科主任夏承志介紹說，「眼翳」就是眼角部位的結膜異常增生，大多發生在中老年人身上，以戶外工作者居多。該增生物初期對視力的影響不大，但若任其生長，逐漸長到眼球中間的位置時，就會擋住瞳孔，嚴重影響視力。並且眼翳長得越大，就越往角膜深層侵犯，即便做手術切掉，也會在角膜上留下疤痕，並影響視力。
夏承志說，從解剖學的角度看，「運睛除眼翳」的本質就是眼睛的自我按摩，能使眼內氣血通暢，改善神經營養，除了能預防和消除初期翳狀贅肉以外，還能達到消除睫狀肌緊張、痙攣的目的，從而防治近視眼，消除眼疲勞，對於如今成天對著電腦、用眼過度的白領來說是一種很有益處的保健操。
「掩耳去頭旋」的意思是說：每天清晨或臨睡前，先用手指把兩耳搓熱，再用手捂住耳朵，同時轉動脖子，左右各7次，再盡力像鳥啄食一樣點頭7次，最後呼出7口濁氣，就不容易患上眩暈症。
長期伏案工作的人，由於長時間低頭，會破壞頸椎的生理曲度，導致椎間盤移位、骨質增生，若病變直接累及椎動脈，使椎—基底動脈系統供血不足，就會產生眩暈。這一系列動作能增強頸部肌肉，有效預防並減輕頸椎病的症狀。
另外，鍛煉頸部肌肉為什麼要「搓耳」呢？在清初四大醫家之一的徐洄溪所著的《醫略六書·眩暈》中有這麼一段話：「腎水虧少，虛火炎上，眩暈耳鳴，此嗜欲人多腎虛眩暈。」也就是說眩暈不但與頸椎的病變有關係，與腎虛也有聯繫。中醫認為「腎氣通於耳」，因此，搓耳對腎臟功能有很好的保健作用，所以也有助於預防眩暈。
體質養生之四大虛弱體質保健法 多管齊下調節
疲勞乏力——氣虛體質的保健法
氣虛體質是指人的氣力不足，體力和精力都感到缺乏，稍微勞作便有疲勞之感。機體免疫功能和抗病能力都比較低下。常表現為少氣懶言，語聲低微，疲倦乏力，常自汗出，動則尤甚，舌淡苔白，脈虛弱等。常用養生保健方法如下：
1、飲食保健
常用的補氣的食物可選用小米、粳米、糯米、莜麥、扁豆、菜花、胡蘿蔔、香茹、豆腐、馬鈴薯、紅薯、牛肉、兔肉、豬肚、雞肉、雞蛋、鰱魚、鯊魚、黃魚、比目魚等。這些食物都有很好的健脾益氣作用。亦可選用補氣藥膳調養身體。
例如人參大棗粥：
配方：人參3克，大棗5枚，大米60克
製作：大棗去核，與人參、大米同煮為粥，佐餐用，可經常食之。
功效：補中益氣，適用於脾胃虛弱諸證。
2、藥物保健
常用的補氣藥物可選用人參、黃芪、西洋參、太子參、黨參、茯苓、白朮、山藥、炙甘草、靈芝、五味子、大棗等。平時也可適當服用一些有補氣功效的中成藥。高血壓者忌服人參、西洋參、五味子。
3、運動、導引保健
根據自己的體能，可選用一些傳統的健身功法，如太極拳、太極劍、保健功等，氣功可練「六這訣」中的「吹」字功，常練可以固腎氣，壯筋骨。
面蒼色白——血虛體質的保健法
血虛是指血液不足或血的濡養功能減退出現一些變化。若血虛不能充養機體，則出現面色無華，視物不明，四肢麻木，皮膚乾燥等病理變化。血虛不能完全等同於現代醫學所講的貧血。血虛體質之人，臨床常易表現為面色蒼白無華、口唇淡白、頭暈眼花、舌質淡白、脈細無力、婦女月經量少、延期，甚至閉經等症狀。
1、飲食保健
常用於補血的食物有黑米、芝麻、蓮子、龍眼肉、荔枝、桑椹、蜂蜜、菠菜、金針菜、黑木耳、蘆筍、番茄、牛奶、烏骨雞、羊肉、豬蹄、豬血、驢肉、鵪鶉蛋、甲魚、海參等。也可以選用適合自己的藥膳調養。
例如當歸生薑羊肉湯：
配方：當歸20克，生薑20克，羊肉500克，植物油、精鹽、黃酒、柑橘皮適量。
製作：羊肉切成塊，洗淨，濾干。再用食油、黃酒、生薑加工，燜燒5分鐘後，盛入砂鍋內，加水，再加入當歸和其它作料，煮開，慢燉，直至羊肉酥爛。食時棄當歸，吃肉喝湯。
功效：溫中補血，調經止痛。對於血虛身寒，腹痛連脅，月經後期，食之甚效。火盛者不宜。
2、藥物保健
有補血作用的中藥很多，常用的補血中藥可選用當歸、阿膠、何首烏、枸杞子、白芍、熟地黃、紫河車等。
3、起居調攝
平常生活要規律，適當參加運動鍛煉。中醫認為「久視傷血」。養成良好的看書學習和工作的習慣，不可勞心過度。血虛之人，常有精神不振，失眠健忘，注意力不集中的狀態。因此，要做到勞逸結合，怡養情志，振奮精神。
常有虛火——陰虛體質保健法
陰虛體質，是指常有虛火的一類體質，由於精、血、津液等物質的虧耗，陰虛不能制陽，導致陽熱相對偏亢，機體處於虛性亢奮的一種狀態，使人適應能力減弱，機體容易衰老。臨床常表現為形體消瘦、面紅潮熱、五心煩熱、口乾咽燥、盜汗遺精、心煩眠少、舌紅少苔，脈細數，不耐春夏，多喜冷飲等。
1、飲食保健
陰虛體質的飲食調理的原則是滋陰替陽。常選擇的食物如糯米、綠豆、豆腐、甘蔗、桃子、銀耳、蔬菜、水果、烏賊、龜、鱉、海參、鮑魚、螃蟹、牛奶、牡蠣、蛤蜊、海蜇、鴨肉、豬皮等。這些食品性味多甘寒性涼，皆有滋補機體陰精的功效。
2、藥物保健
陰虛當補陰。常用補陰的藥物如麥門冬、天門冬、石斛、沙參、玉竹、黃精、枸杞子、山萸肉、女貞子、旱蓮草、玄參、桑椹、決明子、銀耳、蜂王漿等。可根據身體具體情況選用。
長生保命丹即屬常用養陰方：
配方：枸杞子、地骨皮、甘菊、牛膝、石菖蒲、遠志、生地各60丸。
製作：把上藥研成細末，煉蜜為丸，如梧桐子大小，每服60丸，溫酒送下，日服二次。
功效：養陰安神，聰耳明目，烏髮養顏，延年益壽。用於肝腎陰虛，未老先衰，心虛健忘，肝血不足，頭暈耳鳴，鬚髮早白等。
再如，將白木耳、蓮子、百合、麥冬各6克，適量水和冰糖，用火煨1小時左右，每日早晚服一次，連續服用2-3周。
3、起居與鍛煉
陰虛者，畏熱喜涼，冬寒易過，夏熱難受。尤其要注意「秋冬養陰」的原則調養，居住環境宜安靜，選擇坐南朝北的房子。其運動鍛煉應重點調養肝腎之功，如可經常打太極拳、八段錦、固精功、保健功、內練生津咽津的功法等。
火力不足——陽虛體質保健法
所謂陽虛，是指機體陽氣不足，即俗稱「火力不足」，機能減退或衰退，反應低下，代謝熱量不足的一種體能狀態。陽氣不足，一般以脾腎陽氣虛為主，其臨床表現常出現平素怕寒喜暖，手足不溫，口淡不渴，喜熱飲食，飲食生冷則易腹痛腹瀉，或胃脘冷痛，腰膝冷痛，小便清長，大便溏薄，舌體胖嫩，舌苔白滑，脈象沉溺等。
1、飲食保健
陽氣虛弱宜適當多吃一些溫腎壯陽的食物。常用補陽的食物可選用羊肉、豬肚、雞肉、帶魚、狗肉、麻雀肉、鹿肉、黃鱔、蝦（龍蝦、對蝦、青蝦、河蝦等）、刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴香等，這些食物可補五臟，添髓，強壯體質。在飲食習慣上，即使在盛夏也不要過食寒涼之品。還可選用適合自己的藥膳調養。
如蟲草燉老鴨：
配方：核桃30克、栗子60克、老雄鴨一隻，黃酒、生薑、蔥白、食鹽等調料適量。
製作：將老雄鴨去掉內臟，加工沖洗乾淨，放入沸水鍋中略燙後撈出，將核桃、栗子洗淨後放入鴨腹內，用線紮好，放入大缽中，在加入黃酒、清水其它相關作料，隔水燉蒸約兩個小時即可。
功效：補腎益精，滋陰壯陽。虛癆咳喘、腰膝酸痛、陽痿遺精、自汗盜汗、病後體虛等症。
2、藥物保健
補陽的中藥很多，用於保健的常用中藥，可選用鹿茸、海狗腎、冬蟲夏草、肉蓯蓉、補骨脂、杜仲、菟絲子、沙苑子、懷牛膝、芡實、覆盆子、仙茅、仙靈脾、丁香等。可選用適合自己的補陽保健藥方。
腎陽虛者，可選用金匱腎氣丸、全鹿丸等，脾陽虛弱，可選用理丸或附子理中丸；脾腎兩虛者可選用濟生腎氣等。
3、起居與鍛煉
陽虛之體，適應寒暑變化的能力較差，在嚴冬，應避寒就溫，採取相應的一些保健措施。還可遵照「春夏養陽」的原則，在春夏季節，注意從飲食、藥物等方面入手，借自然界陽氣之助培補陽氣，亦可堅持做空氣浴或日光浴等。宜住坐北朝南房子，不要貪涼而室外露宿或在溫差變化大的房子中睡眠。以免受風寒而患病。在運動方面，因體力強弱，選擇適合自己的項目，如散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦、及各種球運動。
中醫強薦清熱解毒藥膳四方 涼拌中藥利咽喉
三月以來，H7N9禽流感流行，本病屬中醫「溫病」範圍，多為感受時氣邪毒所為，當以清熱解毒為治。現介紹幾則藥膳食療方，供預防選用。
春季養生清心火平肝火 來點蓮子心和菊花吧
春天是萬物生的季節，整個人會顯得肝火比較盛，中醫知道講究陰陽平衡，而在中藥裡面的菊花和蓮子是具有清心火平肝火的功效的，下面小編給大家推介這兩種中藥的新吃法吧？