保持正確的姿勢是練習關鍵。挺胸抬頭，略微收起下頜。做動作時，要平穩柔和，切忌用力過猛，幅度過大，這樣容易造成頭暈。應逐漸加大運動量，切勿操之過急。
勻稱健美的頸部，可以給美麗大大加分，更能展現你自信優雅的儀容。怎樣才能擁有健康美頸？就讓這套頸部健美操幫你忙。
第一節：頜頸對抗
將兩隻手握成拳頭狀，兩胳膊肘同時側分。兩拳重疊，用力頂住下頜，頭部努力向下壓，兩拳努力向上抵抗。保持數秒，還原，繼而重複。
第二節：平轉頭頸
保持站立或坐直的姿勢。將頭頸向左側平轉，儘量碰觸到左肩，然後還原；再向右側平轉，重複一樣的動作。如此反覆。
第三節：旋轉頭頸
盤腿而坐。兩隻手分別握住兩腳，頭頸持續向左、右兩側旋轉。一個來回為一次。重複數次。
第四節：低頭抬頭
站立或坐直姿勢均可。努力將頭往下壓低，然後儘量再向上抬起。一低一抬為一次。重複數次。
第五節：順逆旋轉頭頸
將兩膝跪撐於地板上，兩手撐地，兩臂儘量伸直，與肩同寬。順向旋轉頭頸，然後再逆向旋轉。一順一逆為完整的一次。重複數次。
注意事項：
保持正確的姿勢是練習關鍵。挺胸抬頭，略微收起下頜。做動作時，要平穩柔和，切忌用力過猛，幅度過大，這樣容易造成頭暈。應逐漸加大運動量，切勿操之過急。除去能夠鍛煉頸部線條之外，該套頸部健美操還能夠提高頸、肩、背等部位肌肉的靈活性。可預防肌肉鬆弛老化，避免出現皺褶及「雙下巴」。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
白領男性的辦公室健美操
白領男性如果長期不運動、飽餐過頻同樣會造成腹部脂肪堆積，形成惹人注目的「啤酒肚」。有些男士還會出現臀部肥大、大腿粗壯等有損形象的體態。這裡推薦一套國外流行的、在辦公室內操練的健美操。每天抽空做15分鐘，堅持兩個月，形體將會有很大改變。
一、屈臂：
將電話簿、文件材料等有重量的東西放入手提包內，手握包的提手，反覆將其以屈臂形式從腰部上提到肩部位置，左右手臂交替進行，各來回做30次。
二、下蹲：
雙腿分開，與肩同寬，腿尖略向外，兩腿略彎曲，雙手抱住後腦，慢慢下蹲，直到大腿與地面呈水平為止，隨後再慢慢復原，注意不要伸直膝關節。
三、俯臥撐：
擺兩張椅子，將雙手分別平放在椅座上做俯臥撐，身體儘量保持一條直線。
四、屈膝：
臀部略微接觸椅子，雙手緊握椅子邊緣，讓膝蓋輕鬆地彎曲，雙腿併攏，慢慢使膝蓋向胸部靠近，而後慢慢復原。
五、後屈：
雙腳分開與肩同寬，一手扶椅子讓上半身保持固定，然後膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落，向後傾，保持這一姿勢直到疲勞為止。
六、側身彎曲：
一隻手持有適當重量的手提包自然下垂，另一隻手的掌心貼在後腦勺，身體順著手提包一側彎曲，而後慢慢復原。左右交替進行。
健美操幫您塑造完美線條
由於現在生活節湊越來越快，很多的人為了工作生活而無暇顧及自己的身體，不知不覺很多人出現了肥胖的症狀，下面教您一套健美操幫您塑造完美線條：
移步觸碰
A：擺好半蹲姿勢，雙腳合攏，右手臂在身後伸直，左手臂觸碰你的右腳。
B：保持半蹲姿勢，挺起胸膛，手臂放在身前，手肘彎曲。
C：向左走五步，雙腳合攏，左手臂在身後伸直，右手觸碰左腳。
換邊，重複動作，做4次。
半蹲高拉
A：把耐力帶環成一圈，綁在一個低柱上。把耐力帶另一側握在自己的手腕位置，手臂在身前伸直，身體向後仰，使耐力帶沒有彈性。慢慢地變成半蹲姿勢。
B：站起來的時候，手臂高舉過頭，手臂伸直，手肘放在耳朵附近位置。
恢復初始姿勢，做15次。
單手下壓
A：右手握住一個啞鈴，背部躺在一個健身球上面，從膝蓋到肩膀形成一條直線。舉起啞鈴在胸口位置，左手放在屁股上。
B：右手臂伸直，向空中高舉啞鈴，用腹部力量挺起並收緊身體，肩膀離開健身球。
恢復姿勢，用左手拿啞鈴重複，做10次。
每天堅持健美操能跳出好身材
優美的身材是每一個女性都最為渴求的，而要想保持好的身材，堅持運動是至關重要的。其實，你每天只需花20分鐘，堅持練習健美操，好身材就會長期屬於你。
減肥健美操想廋就廋
坐在地上，雙腿向前伸直，手放在背後的地上，支撐身體的重量。把一個捲軸放在膝蓋下，慢慢地讓捲軸從你的膝蓋處滾到腳踝處，然後再滾到膝蓋處，