優美的身材是每一個女性都最為渴求的，而要想保持好的身材，堅持運動是至關重要的。其實，你每天只需花20分鐘，堅持練習健美操，好身材就會長期屬於你。
一、拱臂運動
1、預備姿勢：跪撐，抬頭，背平直。
2、動作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢5秒鐘，還原。反覆做8次，收縮腹肌時口呼氣，還原時鼻吸氣。
二、體側屈運動
1、預備姿勢：盤腿端坐，雙手放在體側地上。
2、動作：左手向左側方滑出，上體左側屈，右臂上舉，隨之向左側擺振，反覆向左側屈擺4次，還原。換右側做4次，重複兩遍，側屈時臀部不動，運動要做得慢而有節奏。
三、划船運動
1、預備姿勢：坐姿，兩腿屈膝分開，雙臂前舉，手心向下。
2、動作：雙手隨上體前屈而前伸，頭伸向膝間，還原，每間隔6秒鐘做1次，反覆做24次，腰背挺直時收腹，上體前屈時呼氣，伸直時吸氣。
四、腿部運動
平臥，左臂後伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撐起，右臂平放體側。背部貼緊地面，左臂前舉，左腿後抬，儘量使兩者相碰，重複12次，再換右臂、右腿做12次。要點是收腹，保持背部平直。
優美的身材是每一個女性都最為渴求的，而要想保持好的身材，堅持運動是至關重要的。其實，你每天只需花20分鐘，堅持練習健美操，好身材就會長期屬於你。
一、拱臂運動
1、預備姿勢：跪撐，抬頭，背平直。
2、動作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢5秒鐘，還原。反覆做8次，收縮腹肌時口呼氣，還原時鼻吸氣。
二、體側屈運動
1、預備姿勢：盤腿端坐，雙手放在體側地上。
2、動作：左手向左側方滑出，上體左側屈，右臂上舉，隨之向左側擺振，反覆向左側屈擺4次，還原。換右側做4次，重複兩遍，側屈時臀部不動，運動要做得慢而有節奏。
三、划船運動
1、預備姿勢：坐姿，兩腿屈膝分開，雙臂前舉，手心向下。
2、動作：雙手隨上體前屈而前伸，頭伸向膝間，還原，每間隔6秒鐘做1次，反覆做24次，腰背挺直時收腹，上體前屈時呼氣，伸直時吸氣。
四、腿部運動
平臥，左臂後伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撐起，右臂平放體側。背部貼緊地面，左臂前舉，左腿後抬，儘量使兩者相碰，重複12次，再換右臂、右腿做12次。要點是收腹，保持背部平直。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
健美操幫您塑造完美線條
由於現在生活節湊越來越快，很多的人為了工作生活而無暇顧及自己的身體，不知不覺很多人出現了肥胖的症狀，下面教您一套健美操幫您塑造完美線條：
移步觸碰
A：擺好半蹲姿勢，雙腳合攏，右手臂在身後伸直，左手臂觸碰你的右腳。
B：保持半蹲姿勢，挺起胸膛，手臂放在身前，手肘彎曲。
C：向左走五步，雙腳合攏，左手臂在身後伸直，右手觸碰左腳。
換邊，重複動作，做4次。
半蹲高拉
A：把耐力帶環成一圈，綁在一個低柱上。把耐力帶另一側握在自己的手腕位置，手臂在身前伸直，身體向後仰，使耐力帶沒有彈性。慢慢地變成半蹲姿勢。
B：站起來的時候，手臂高舉過頭，手臂伸直，手肘放在耳朵附近位置。
恢復初始姿勢，做15次。
單手下壓
A：右手握住一個啞鈴，背部躺在一個健身球上面，從膝蓋到肩膀形成一條直線。舉起啞鈴在胸口位置，左手放在屁股上。
B：右手臂伸直，向空中高舉啞鈴，用腹部力量挺起並收緊身體，肩膀離開健身球。
恢復姿勢，用左手拿啞鈴重複，做10次。
適合秋季做的健美操
教你一種秋季練的健美操
健美操，基本上是什麼時候都可以練。但是，專家們指出，在瑟瑟秋風中堅持練健美操，更有助於提高因秋涼而衰退的人體機能活動，加速血液的循環，在秋風秋雨中不會失去平衡，保持精神狀態的輕鬆愉快。下面向您推薦一套適宜於秋季練的健美操吧！
秋季最適宜的健美操
第一，向前彎腰性的轉體。兩腳分開站立，與肩同寬，腳掌平行。向前90度的彎腰，雙臂自然下垂（頭和背部在同一條線上）。上身向右、向左轉，同時兩臂隨身體轉動用力擺動，肌肉完全放鬆。頭隨雙臂所擺動的方向轉動，雙腿不要彎曲。轉體時，腳跟不離面。向左、右兩側轉體6次左右。還原，均勻呼吸。
第二，側臥彎腰。左側臥倒，左臂彎曲，撐地，右手在身前，臂部支撐於地面，右腿放在左腿上，兩腿伸直。慢慢數數。數「1」時，兩腳併攏繃直，並儘量向上的抬起。為了能使兩腿能抬得高些，兩手可用力支撐地面，特別是右手。數「2」時，將雙腿慢慢放下。這個動作做4~6次。然後轉向另一側，即右側，也同樣做4~6次。抬起雙腿時吸氣，放下雙腿時呼氣。
第三，拉弓。兩腳站立，自然分開，與肩同寬。慢慢數數。數「1」時，兩臂向前平舉，同肩高，兩手握拳。數「2」、「3」、「4」時，做模仿拉弓弦的動作。右臂不動，左臂慢慢彎曲（兩臂始終同胸部在一條水平線上），左手指順右臂向後滑動，經過胸廓，再從左肩儘量向後用力伸直，上身也急速向左轉動。數「5」時，向右彎腰，這時左臂伸直向上，右臂向下。眼睛始終注視左手。數「6」時，直體。數「7」時，左臂回到前方，身體完全站直。數「8」時，兩臂放下。然後，換另一側重複上述動作。兩腳站立不動，兩腿伸直。拉弓時吸氣，手臂伸到後方時呼氣。
第四，轉體。背對桌子站立，兩腳慢慢分開，與肩同寬，兩臂自然下垂。慢慢數數。數「1」時，上身猛向右轉，使臉朝桌子，並用兩手抓住桌沿。數「2」時還原。數「3」時向左轉。數「4」時還原。均勻呼吸。兩側各重複4~6次。
第五，跪地轉體。左膝跪地，兩手扶在右膝蓋上（右手在上），慢慢數數。數「1」時，上身向右轉，右臂向後擺，儘量使右手手指觸到左腳跟。頭隨右手轉動，看著左腳跟。左手推一下膝蓋用以加大上身後轉的幅度。數「2」時，上身挺直，右手放到左手上。重複轉體4~6次。然後換一下腿，向另一側，即左側轉體，要求與上述動作相同即可。
第六，兩腳分開。自然站立，與肩同寬，腳掌平行。慢慢數數。數「1」時，兩臂左右平舉。數「2」時，身體重心移至左腳，左腿用力彎曲（右腿伸直），向右後方彎腰，用右手去摸左腳跟。雙臂姿勢不變。數「3」時，身體站直。數「4」時，兩臂放下，兩臂、兩腿的肌肉放鬆。然後換左側做同樣動作。彎腰時吸氣，直體時呼氣。兩側各重複4~6次。
第七，兩腿交叉。仰臥，兩臂彎曲，手掌撐地。慢慢數數。數「1」時，略抬起左腿，橫過右腿，沿水平方向慢慢向右伸直。左腿高高的抬起。右腿用力伸直，原地不動。數「2」時，左腿按原路返回。數「3」時，挪動右腿。數「4」時，右腿放到左腿旁邊。每條腿重複6~8次。擺動腿時吸氣，腿還原時再呼氣。
減肥健美操想廋就廋
坐在地上，雙腿向前伸直，手放在背後的地上，支撐身體的重量。把一個捲軸放在膝蓋下，慢慢地讓捲軸從你的膝蓋處滾到腳踝處，然後再滾到膝蓋處，
健美操你跳了嗎
專家指出：健美操是控制中年以後體重迅速發胖較好的健身項目。國內外流行的健美操大致分為6類：按不同年齡編制的系列健美操；按不同性別編制的男女健美操；按人數多少編制的單人、雙人和集體健美操；