1。澆花：
在家中和工作場所多種一些室內作物。將一些花盆放在地上或擺在低低的花架上，或高高吊起。這樣，每天你為了澆花就不得不在每一個放得較低的花盆前蹲下，或是踮起腳尖去夠那些掛得比較高的花盆，不斷地蹲下和起立的過程簡直就是健美操的翻版，這一練習醒後進行最佳。下蹲會帶動背部肌肉，而踮腳則有助於腿部和腹部肌肉的拉伸。
2。舉書：
為了拿得動所有東西，現代女性理應具備強有力的雙手。採用這一簡單方法可以奏效，比如在打電話的同時便可進行。只需拿一本大厚書，雙手輪流將其上舉，這樣可以活動二頭肌，防止其變鬆弛，此外還有助於減肥。
3。收腹：
坐下來用雙手抱住一條腿的膝關節，努力抬腿，使膝蓋儘量向下巴靠攏。同時背要注意挺直，如果每天每條腿活動10次，你的腹部就會癟下去。
4。步行上下樓：
忘記電梯，為活動雙腿，最好是步行上下樓，若是踮著腳尖，效果會更佳，這是鍛煉肌肉的絕好方法，還能促進血液循環。
5。活動一下：
在辦公桌或是電腦桌前坐久了，請每小時務必做一次以下簡單的動作：起身，抬起雙手，向上舉起，將手指伸向天花板。注意背要直，腳掌不要離地。坐著的時候可以經常在桌子底下把腿抬起幾十厘米，降低疲勞程度，使腹部肌肉更結實。
6。多散步：
無論是在家中還是在單位，哪怕只有幾分鐘休息時間，也不要放過，要充分利用這段有限的時間，哪怕是走到室外，透透氣也好。
7。提前一站下車：
不要忘記類似散步一類的雖然簡單，但卻十分有益於身心的活動。如果上班或是出門辦事需要乘地鐵或是搭公共汽車，最好提前一站下車，步行到達目的地。
8。舞起來：
回到家，放上自己喜歡的磁帶，跟著節拍跳起來，你的身體本能地進行你這一刻最需要的運動。藉此放鬆，並減輕一天積存的所有壓力。跳10分鐘後你不僅會感到身體舒服，心情也變得愉快了。
9。深呼吸：
這是最好的、也是最簡單、最習以為常的運動。或是坐在椅子上，或是站在敞開的窗戶旁，慢慢地深吸氣，感覺氣體正漸漸進入你的肺部，體內充滿了活力。然後同樣慢慢地呼出，想像超脫此刻困擾你的所有東西，重複數次。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
冬季室外步行健身小貼士
循序漸進
一開始的時候速度不要太快，讓你的肌肉有機會慢慢熱身
小步中速
冬季的路上有可能有積雪和薄冰，你的步子越大摔跤的風險就越大。
有水相伴
不要以為只有在夏季你才需要補水，在乾燥的冬季你同樣會因為出汗而流失水分，所以帶一個能保溫的運動水壺是個不錯的主意。
確保安全
不要選擇能見度和路況差，以及交通流量高的道路，公園、綠地、社區這些地域裡的道路比較安全，如果溫度實在很低的情況下，還可以選擇在大商場裡步行。
多層服裝
可以多穿幾件衣服，根據你體感的冷熱程度隨時穿上或者脫下。
拒絕全棉
全棉的衣服排汗性不好，濕漉漉的衣服貼在身上會讓你感覺不舒服。選擇那些專業的快速排汗服可以讓你的身體保持乾燥。
戴上手套
如果下雪的話，還要帶上滑雪手套。帽子和圍巾也有助於保持體溫，萬一你的耳朵、手和頭部覺得很冷建議你返回室內。
保護眼睛
如果在有積雪的地方行走，記得戴上墨鏡，不是為了擺酷，是為了防止雪盲症。
腳踏實地
選擇一雙鞋底摩擦係數比較高的鞋子可以幫助你走得更穩，但要避免選擇很重的登山靴。
單層襪子
不要為了保暖選擇穿2雙襪子，這樣很容易讓你的腳磨出血泡，選擇薄型但保暖的襪子即可。
冬季健身前的準備
很多朋友有每天鍛煉的好習慣，在寒冷的冬天，這樣的習慣也沒有因季節的變化而中斷。冬季進行適當的鍛煉，可以禦寒抗病、磨練意志。但是，冬季鍛煉如果不當，很容易給自己的拘身體帶來負面的影響，所以掌握冬季鍛煉的一些安全知識很重要。
室外鍛煉時，人體的肌膚暴露在寒風中，容易使肌肉關節變硬，暴露部分的血管收縮，血液循環能力降低。因此，進行鍛煉的時候，應該穿上保暖、輕柔的運動服裝，另外，對於暴露在外的手、鼻、眼、耳等部位要保護好，以防防凍傷。
冬季鍛煉前的準備活動特別的重要，尤其在準備進行較強的體育活動叻時，要用平時2-3倍的時間進行准隹備活動，這樣，能有效防止肌肉和關節受佳傷。準備活動主要是活動四肢關節和肌肉，還可以上下跳動來增加體溫和身體的柔軟性。
冬季野外鍛煉對於人體的體能消耗較大，容易疲勞，鍛煉前最好事先定好合適的運動量。對於心臟病、高血壓患者在溫度驟降的天氣里進行鍛煉要特別的小心，最好儘量避免劇烈的野外運動，天氣條件不好時，進行室內鍛煉也同樣會取得良好的運動效果。
陽台10分鐘健身晨練法
早晨起床後，洗漱完畢，大腦清醒了，可以著睡衣，穿拖鞋，面向南方，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放鬆，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠眺。
酷夏如何科學健身
冬季氣溫較低，人的皮膚血管收縮，胃腸供血量增多，消化吸收功能增強。胃口好，食量增加，所以冬季是人體易發胖的季節。春節里，由於吃得好睡得多，體重很容易就長上去了。但如果節後馬上就採取節食以求迅速瘦身，可能造成蛋白質與微量元素攝取不足，易患膽結石和厭食症。