1、自由式(重塑四肢線條):
練習自由式時,上臂的肱二頭肌、肱三頭肌要用力較多,所以自由式可以讓手臂的線條勻稱、美麗,有「蝴蝶臂」的美眉可以多利用這個泳姿塑造手臂線條。另外想要修長美腿的女士而言,自由式可以修飾雙腿的線條,讓腿部看起來均勻優美。
2、蝶泳(倒三角身形):
游蝶泳時,手臂向內划水,類似擴胸運動,因此可以鍛煉到胸大肌、背闊肌。同時蝶泳以腰部來牽動身體,長期游這種姿勢,可以幫助消除腰部的贅肉,塑造腰部的優美線條。
3、蛙泳(大腿緊實):
蛙泳主要是蹬夾動作,與拍水前進的自由式、仰泳不同,進行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮,這樣的動作更多地用到大腿股四頭肌,因此可以加強腿部的力量,有利於大腿內側贅肉的消除。如果每天強化訓練,一個夏天游下來,你會發現大腿不再鬆弛而變得結實許多。但需要注意的是,這種結實和很多美眉想要的修長美腿是不同的,所以有人會發現,游蛙泳會腿變粗,就是這個道理。
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女性宮寒可以游泳嗎
1、女性宮寒不可以游泳
宮寒者是不能經常游泳的,以免冷水刺激腹部,會加重宮寒的症狀,導致痛經會更加嚴重。宮寒可以通過平時的飲食來進行調理,嚴重者可以在醫生的指導下服用有暖宮作用的中成藥來進行調理。
2、游泳更容易宮寒
游泳的人長期泡在冰涼的水裡,子宮熱脹冷縮,很容易因受涼受到寒邪的侵犯。即使夏天為了消暑游泳,次數也不應過於頻繁,最好在恆溫泳池中進行。
3、游泳會加重宮寒
宮寒不可以游泳。宮寒,是指婦女腎陽不足,胞宮失於溫煦所出現的下腹墜脹,疼痛,得熱則緩和,白帶多,痛經,月經失調,脈沉緊,舌苔薄白多津為主要症狀者。宮寒是中醫理論下的病名,不能與西醫的具體病名來套,但是西醫臨床常見的一些婦科急慢性炎症(如:陰道炎,宮頸炎,子宮內膜炎,附件炎,等等)可以用宮寒辨證治療,在臨床中也收到了很好的效果。中醫學認為宮寒與腎虛,脾氣虛,血虛,肝鬱,痰濕,濕熱,血瘀等原因有關。
游泳健身好處多
1、消耗能量大減肥快
游泳也是一項激烈的運動,由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力,消耗較多熱量。水溫一般低於氣溫,水的導熱性大空氣24倍,水的傳熱的速度比空氣要快,也就是說人在水喪失熱量的速度會很快,大量的熱量會在游泳當中消耗掉,有利於散熱和熱量消耗。因此,游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多,故減肥效果更為明顯。
2、避免下肢腰部運動損傷
在陸上進行減肥運動時,因肥胖者體重大,使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負荷,使運動能力降低,易疲勞,使減肥運動的興趣大打折扣,並可損傷下肢關節和骨骼。而游泳項目在水中進行,肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受,下肢和腰部會因此輕鬆許多,關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。
3、按摩全身肌肉
游泳時水流對身體的脈衝,起了很好的按摩作用,加上人體處在水平位活動,有利於四肢的血液回流心臟。在活動過程中,心率加快,每搏輸血量增加,促進了心臟肌肉力量的增強,收縮更為有力。
水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩。人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍,手腳在水中運動時,你一定能感受到那強大的阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當中能夠得到很好的鍛煉,游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉,就是最好的證據。
4、瘦弱者可增加體重
對於比較瘦弱者,游泳反而能夠讓體重增加,這是由於游泳對於肌肉的鍛煉作用,使肌肉的體積和重量增加的結果,可以說游泳可以把胖人游瘦了,把瘦人游胖了,可以讓所有的人都有一個流暢的線條。
游泳突然抽筋怎麼辦?
如果能上岸,可俯臥池邊,屈小腿,用手抓住抽筋腿的腳趾向身體方向拉,使大腿前部肌肉伸展,也可以站立用同樣方法伸展。 如果離池邊較遠,先深吸一口氣憋住,然後俯臥在水面用同樣的方法牽拉大腿肌肉,緩解後上岸繼續按摩牽拉休息。
夏季游泳的好處
地球上布滿江、河、湖、海洋,人類在生活中不可避免地要與水打交道。不論主動下水游泳、玩耍或進行水上作業,還是被動地失足落水、乘船發生意外,假如不會游泳,生命就會受到威脅。如果會游泳,自身的生存就會有保障,不但可以自救,還可以救人。因此,是否會游泳成了保證生存的重要手段之一。