生活習慣是決定壽命的重要因素。美國「雅虎健康網」11月19日載文，請7位身體健康、精神良好的百歲老人介紹他們保持長壽的秘訣。
露絲·施密特·克萊默（103歲）：每天外出呼吸新鮮空氣。露絲大學畢業後做了一名體育老師，堅持運動，有時還喜歡打打牌練練腦。她每天都堅持外出呼吸新鮮空氣，讓自己感到精神煥發。她喜歡與人交往，通過郵件與家人和朋友保持密切的聯繫。飲食方面，她從不挑食，什麼都喜歡吃一點，偶爾喝點葡萄酒，最愛吃花生醬。
弗蘭·戴斯尼格·馬奎斯（101歲）：從來無憾事。她的人生信條是，「相信一切會更好」，珍惜時光，忘記不愉快，從來不會讓自己有遺憾。她每天忙忙碌碌，堅持運動，愛做家務，愛跳舞。飲食方面，平時愛喝牛奶、咖啡，午餐吃高蛋白食物，晚餐喜歡喝雞湯。
道娜·羅莎（103歲）：學會寬恕，力求心靜。這就是她的長壽秘訣，原諒他人就是原諒自己。道娜目前生活離不開輪椅，但這阻止不了她成為一個棒球迷。她雖然腿腳不利索，看比賽時還是會通過大聲歡呼來表達她對體育的熱情。飲食方面，平時只喝低糖咖啡，最愛喝西紅柿湯。
露易絲·斯利（102歲）：80歲也要戒菸。露易絲表示，應該保持積極的生活態度，遇事多往好處想，知足常樂。露易絲80歲時意識到吸菸會傷害自己和家人，堅持戒掉了菸癮，她認為，改掉壞習慣，養成好習慣從來就不怕晚。
比爾·法蘭克（103歲）：聽醫生的話。比爾現在每天都會到健身房鍛煉身體，經常看書讀報，關注股市。他認為，想長命百歲就應該有一位好醫生，聽從醫生的話，「謹慎」飲食、多運動、不吸菸。他偶爾會喝一杯紅葡萄酒，從來不吃不利健康的加工肉製品。
凱蒂·莫斯利（103歲）：幫助別人能忘掉自己的痛苦。凱蒂在醫院做志願者長達50年之久。她認為，在幫助別人的過程中，也能幫助自己忘掉痛苦，沒有了不愉快，整個人很輕鬆。忙碌的生活還能讓她「吃什麼食物都是香的」。
多麗絲·歐黛爾（102歲）：夫妻恩愛，婚姻幸福。多麗絲認為，失去親人是一生中最難過的事，但她不會因為這些遺憾的事情過於憂心忡忡，她會保持一顆感恩的心享受擁有的一切。她的感受是，夫妻恩愛，婚姻幸福對自身和後代的長壽都非常關鍵。她喜歡辦家庭聚會、跳舞，家庭、鄰里和睦才能有舒適的生活。
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經前期綜合徵多可怕 如何預防經前期綜合症
女人每個月總有那麼幾天，整個人就像變成了另外一個人一樣，坐立不安，心頭無名火起，弄得儀態舉止盡失；那段日子裡，就會感覺生活無趣至極，此時很多女人都會發下誓言：下輩子絕不再做女人。有過如此這般痛苦體驗的女人一定知道那是什麼，那就是惱人的PMS——經前期綜合徵。
經前期綜合徵是當今醫學界最為關注的病徵之一，醫學和生命科學家已將其列為對神經科學的重要健康問題挑戰之一。早在2000多年前，一位希臘醫生就已經用文字記載了經前期綜合徵的各種症狀，但直到現在，人們對其病因和治療都沒有達成共識。因為每個人的情況都不完全相同，目前的科學一般認為內分泌系統，神經系統和社會精神因素相互作用，導致了經前期綜合徵的發生。PMS的症狀在30—40歲的女人中表現最突出，PMS的產生，是體內荷爾蒙發生變化、社會環境的影響，在生活中面的不同壓力這幾大因素「聯手」造成的。
細分起來，PMS的症狀一共有150種之多，但最普遍的是以下7種：
1、頭痛和偏頭痛頭痛：這是因為頭骨或者顱骨中的竇水分瀦留產生壓力，從而導致頭痛。偏頭痛則經常在月經期間發生，而這跟經期前雌性荷爾蒙水平的升高有關。
2、水腫：由於水腫的緣故，很多女性的體重有所增加。手、足及胃部都可能發生水腫，個別女性還會發生牙齦腫脹，眼底甚至是椎骨充水。而後者導致了背痛。
3、乳房腫痛：這跟雌激素/孕激素比值的不平衡有關。乳房腫脹可能是因為腦垂體分泌泌乳刺激素，導致荷爾蒙分泌加快造成的。
4、長小痘痘：雌激素分泌量減少，導致皮脂的產生（油脂則是由皮下脂肪層產生的）。因經期前激素分泌量減少，肌膚容易過敏，變得粗糙。油脂分泌增多，生暗瘡的幾率增高。
5、情緒低落：由PMS導致的情緒低落跟生病不一樣的地方在於，一旦經期開始，這種低落情緒會霍然消失。這大概是因為雌激素水平降低，以及大腦產生一種名為複合胺的物質的緣故。這兩種物質都可以使情緒發生變化。
6、疲倦：儘管有些女性在經期前反而會亢奮，很大部分女性會感覺到疲倦以及注意力不能集中。這是因為血糖濃度不穩定的緣故。
7、嗜食：通常女性在經期前會嗜食，尤其是嗜吃甜食。這是因為，在這一時期女性每天需要攝入500卡路里的熱量，比平常要多30%。為了滿足對卡路里的額外需求，大多數女性會吃高糖分的食物，比如巧克力。
如何擺脫經前期綜合徵？
1、熱量攝入應降低10%～15%
更年期後女性容易肥胖，因此患者應注意控制每日進食量，少食過甜、高脂肪的飲食，增加適當的體育活動以控制體重，防止肥胖的出現。
2、飲食宜低鹽、低糖、低脂肪
適當控制進食量，飲食以低鹽、低糖、低脂肪食物為主，但又要保證蛋白質、維生素、碳水化合物及足量的纖維素及礦物質的攝入。
3、不可忽視房事生活
和諧的房事生活又是更年期女性所必需的，它不僅能緩解衰老、改善神經精神症狀，而且可增強女性的自信。
4、跳舞是不錯的運動方式
積極參加體育活動，能增強體質，控制體重，可以使人精神飽滿，頭腦清楚。但是要避免劇烈運動，以防骨折。慢跑、散步、騎自行車、打太極拳等是不錯的選擇。
經前期綜合症的臨床表現多樣化，嚴重性不一，因此針對不同的病人需給予不同的治療。但是預防勝過治療，提前做好預防準備可以很好的避免經前期綜合症的病發。
熬夜易突發心臟病！專家總結晚上易突發急症
夜晚的急診科總是特別繁忙。中華醫學會首屆急診醫學分會副主任委員兼秘書長李宗浩告訴《生命時報》記者，除了外傷，晚上猛增的急診病人中，心腦血管疾病急性事件，哮喘、慢阻肺急性發作，急腹症、急性胰腺炎等患者占了很大比例。由於睡夢中難以察覺症狀，這些夜間突發的疾病往往會導致嚴重的後果。
1、睡不好血壓易升高。據統計，美國20%的心肌梗死和15%的心源性猝死發生在夜間。中日友好醫院心內科教授柯元南告訴記者，熬夜加班、打牌或氣候突變、心情緊張等原因，均可導致交感神經興奮，並可能誘發致命性心律失常及血壓升高。一般情況下，人的夜間血壓會比白天下降10%~20%，如不降反升，並伴有夜間多夢、心慌、易醒、小便次數多，起床後頭暈、乏力等表現，就需引起警惕了。南方醫科大學南方醫院心血管內科主任許頂立教授認為，夜間高血壓多由睡眠呼吸暫停導致缺氧誘發。國人打鼾的比例是15%左右，其中20%會出現睡眠呼吸暫停。
建議：若經常在早晨感到頭暈乏力，可做24小時動態血壓監測；請配偶幫忙監督睡眠，看是否有打鼾突然停止，數秒至數十秒後鼾聲又起等表現。總打鼾的人可以換個10~12厘米的矮枕頭；側睡，以減輕頸部對氣道的壓迫。另外，很多人白天服用的降壓藥到半夜會失效，因而導致血壓升高，此時應諮詢醫生調整用藥。
2、熬夜易突發心臟病。倫敦帝國理工大學心臟病學教授科威指出，大多數心臟病發作於凌晨4點左右。柯元南說，在中國，心臟病突發的高發時段是上午6點到10點，但熬夜的人可能出現心肌暫時性缺血缺氧，發生心絞痛；夜間血液處於高凝狀態，也更容易形成血栓，從而引發腦卒中和心梗等。許頂立補充說，肥胖且下巴短的人易因氣道阻塞缺氧，在夜晚引發心臟病。
建議：心臟病患者要減肥、戒菸酒、多運動，如快步走、慢跑、騎自行車等，每天不少於60分鐘；在醫生指導下服用阿司匹林，降低血液黏稠度，睡前服用降壓藥也有幫助。
3、過敏性哮喘夜晚加劇。哮喘多發作在晚上10點至凌晨7點。一項針對8000名哮喘患者的調查顯示，39%的患者每晚發作，64%的患者每周至少晚上發作3次。因哮喘發作導致死亡者70%出現在夜晚。復旦大學附屬中山醫院呼吸科主任何禮賢說，晚上迷走神經興奮性增強，使支氣管收縮加劇，誘發哮喘。被褥、毛絨玩具、地毯、窗簾中的塵蟎等過敏原也與哮喘夜晚發作有關。
建議：哮喘發作時立即吸入氣管擴張氣霧劑，待病情穩定後，讓病人坐起，轉送醫院。患者可睡前服用長效抗過敏藥，並保持室內溫暖，採用側臥位睡眠，以預防哮喘發作。
4、門窗緊閉加重慢阻肺。冬季寒冷，門窗緊閉。這使得室內空氣流通減慢，濕度降低，各種呼吸道細菌、病毒繁殖速度則會加快，呼吸道感染幾率增大，老人受影響較重。英國肺臟協會胸科教授布洛姆普頓表示，76%的慢性阻塞性肺病患者夜間病情加重，這可能與夜間體溫下降、呼吸道氣流減少有關。許頂立認為，空氣流通不好還容易造成胸悶、頭暈眼花、出汗、血黏度增高，甚至出現肺心病的急性發作。
建議：沒有霧霾時，可在夜晚開窗1~2小時，但應儘量避免傍晚開窗，以防室內空氣污染。
5、半夜憋尿可能暈厥。若因天冷半夜憋尿，可能引發心血管疾病。南方醫科大學南方醫院泌尿外科主任醫師毛向明提醒，特別是對老人來說，憋尿可使血壓升高、心跳加快，出現心絞痛、心律失常等症狀，嚴重時可猝死。如果等到實在憋不住，突然排尿則可能導致血壓、心率突然下降，腦供血不足，誘發排尿性暈厥，還可能因胸腔壓力增加，血壓驟然升高，導致腦出血或心肌梗死。
建議：老人可在床邊準備便盆，如起床去廁所，最好先在床邊小坐片刻再去，排尿時一定要慢。晚上應正常喝水，不可為避免起夜控制飲水，否則也可能因血液濃度增高而誘發腦卒中。
6、夏天晚上需防低血糖。許頂立說，有基礎疾病的老年人本身血管調節功能就差，加上夏季天氣炎熱難以入睡，造成老人植物神經功能紊亂，引起代謝障礙，出現血糖問題，並增加腦卒中風險。若晚上愛出汗，還可使血黏度升高等，造成心絞痛、心肌梗死。
建議：夏季夜晚適度開空調，但應避免內外溫差過大。如不用習慣空調，可開風扇，但避免直吹面部。此外，夏季人體新陳代謝快，糖尿病患者應避免晚上活動量過大，以防低血糖。
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