1、常服用富含維生素C的食物，有桔，橙，檸檬，番茄等。
2、多喝茶，煙氣中含有對支氣管和肺組織有害的輻射劑，茶葉有抗輻射能力。
3、可吃多種維生素B群，能安定神經除掉尼古丁，多吃些富含維生素B2的食物，如動物肝臟，蛋，乳類，瘦肉，菠菜，水果等。
4、適當補充含鐵豐富的食物，如動物肝臟，肉，海帶，豆類。
5、丟掉所有的香菸、打火機、火柴和菸灰缸。避免參與往常習慣吸菸的場所或活動。將大部分時間花在圖書館或其它不准抽菸的地方。避免到酒吧和參加宴會，避免與菸癮很重的人在一起。
6、餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支煙的想法。菸癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香菸，否則會引起血糖升高，身體過胖。
7、兩餐之間喝6-8杯水，促使尼古丁排出體外。不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和穀類飲料。
8、每天洗溫水浴，忍不住菸癮時可立即淋浴。飯後刷牙或漱口，穿乾淨沒煙味的衣服。
9、要儘量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。
10、可以到中醫院或者中藥店，開些清熱解毒，清肺化痰中藥泡開水。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
戒菸試試中醫穴位針灸
1、百會穴
在頭部，當前髮際正中直上5寸，或兩耳尖連線與頭部正中線之交點處。功效平肝熄風、安神醒腦、開竅明目、升提陽氣。主治頭暈、頭痛、健忘、失眠。
2、耳穴貼壓
針灸戒菸一般都採取王不留行貼壓耳穴並配合體針的方式，每周約治療2～3次。中醫認為，耳並不單純是孤立的聽覺器官，從全息現象來認識，耳郭就像是一個倒置的胎兒，相當於人體的一個縮影，全身五臟六腑、皮膚九竅、四肢百骸等部位，都通過經絡與耳郭有密切聯繫。加上整個耳朵神經分布比較豐富，因而通過對耳部某些與人體相對應部位輕緩而持久的刺激，可起到調節全身功能的作用。
3、印堂穴
在前額部，當兩眉間連線與前正中線之交點處。功效化痰降濁、疏風通竅。主治頭暈、頭痛、鼻塞流涕、眼目乾澀、失眠。
4、甜美穴
可用火柴頭或鉛筆桿的橡皮端按揉此穴，使之有酸脹感，每次按15分鐘，每天1～3次，特別在菸癮來時，更需隨時按揉其穴，直至癮消。
5、列缺穴
在前臂橈側緣，橈骨莖突上方，腕橫紋上1.5寸處，當肱橈肌與拇長展肌腱之間。功效疏風通絡、宣肺平喘。主治咳嗽、氣喘、咽喉干痛、偏頭痛、頸項強痛。
列缺穴能夠抑制菸癮，治療咳嗽、氣喘、痰多等症狀，治療吸菸引起的不適。
6、足三里
足三里既可健脾胃、化痰濁而止咳平喘，又能增加機體免疫功能、增強體質，能消除因長期吸菸而致的胸悶憋氣、咳嗽氣喘、咽乾咽癢等症。
7、內關穴
在前臂屈側，腕橫紋上2寸處，當掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。功效寧心安神、和胃寬胸、降逆止嘔。主治心痛、心悸、胸悶、胸痛、噁心欲嘔、煩躁失眠。
戒菸的5個步驟
1、制定戒菸計劃
制定戒菸計劃能夠幫助你成功戒菸。Blatt表示，你在抽菸時有逐步學習適應的過程，在戒菸時也要按照一定的步驟，所以制定出適合自己的計劃是理想戰術。在你開始製作這個計劃以前，你還應該先與醫生諮詢以確保制定的計劃適合自己的身體情況（家庭病史和服藥情況）。
堅定的戒菸計劃要包括戒菸日期、識別觸發菸癮的因素、告知親人準備戒菸以及選擇達到一定階段的無尼古丁獎勵。恰當的戒菸日期是將來的1到3星期。當你選擇好戒菸日期後，要找出可能觸發菸癮的因素，然後確定解決辦法。比如，有人在飯後喜歡抽菸，這樣的情況你可以考慮用散步來取代抽菸動作；或是有人喜歡在車裡抽菸，也可以考慮在上車時用口香糖來代替。
2、尋求支持
你的朋友、家人和同事可能平時就在勸告你戒菸了，所以他們是很有可能為你的戒菸過程提供幫助的人。不過由於這些人不可能總在你的身邊，有時你也需要找專家進行諮詢。
在美國，有專門的戒菸熱線，在你出現尼古丁戒斷症狀或強烈渴求時撥打這些電話十分方便。如果你是個科技達人，也可以使用一些戒菸APP來幫助自己告別菸癮。美國肺臟協會就與輝瑞製藥公司共同開發了一款名為「戒菸圈」的應用，能夠幫助用戶制定戒菸計劃並追蹤戒菸過程。這個應用還具有一個眾籌平台，可以讓人們捐出金錢來幫助購買戒菸口香糖、戒菸貼和戒菸藥物之類的產品。
還有其他一些應用也在使用不同的方法幫助吸菸者戒菸，有些視覺工具或遊戲能夠幫助你消除吸菸欲望，轉移你的注意力。根據自己的喜好來選擇這些產品。
3、檢查自己的保險條款
你的醫療保險方也希望你戒菸，甚至可能幫助你節約一些資金。在美國每個大型醫療保險公司都有一些戒菸項目，提供免費尼古丁口香糖或諮詢項目來幫助吸菸者。各個公司提供的物品可能並不一樣，你可以查詢相關網站來了解信息。
4、在戒菸時採取節約的方法
戒菸有時開銷並不小。根據美國疾病預防與控制中心的數據，每天一包煙的菸民在美國每月可能在香菸上花費超過240美金的金錢，每年的開銷高達2923美金。而一個月量的伐尼克蘭（戒菸產品）處方開銷也在300美金左右，口香糖和戒菸糖每 100粒的開銷也可能高達40美金，有些品牌的戒菸貼每個月也會花掉戒菸者60美元的資金。
不過也有一些便宜的戒菸貼和口香糖可供選擇，有些生產商也提供優惠券。另外，你也可以在大型製藥公司網站去購買一些戒菸藥物，官方網站上可能有折扣。
5、尋找公司里的戒菸福利
在美國一些工作場所的福利項目也可能包含幫助員工戒菸的福利。某些項目在你每天成功放棄抽菸後都會以禮品卡或獎金方式支付一些金錢。
中醫教你五個辦法來戒菸
魚腥草60克，遠志、甘草各20克，地龍、廣藿香、薄荷各15克，60度高粱白酒1000毫升，將上述藥物搗爛浸泡在白酒之中，7～15天即可服用，根據個人酒量的不同，每日服6～8次，每次10～15毫升，直至戒菸為止。
其它的戒菸方法
將白蘿蔔洗淨切成絲，用紗布過濾，擠去苦澀的汁液，加入適量白糖，即成戒菸藥。每天清早吃一小碟這種糖蘿蔔絲，吃後吸菸就會覺得淡而無味，不想吸菸，慢慢達到戒菸目的。