減肥食譜之蘆筍銀耳
蘆筍經常食用對心臟病、高血壓、心率過速、疲勞症、水腫、膀胱炎、排尿困難等病症有一定的療效。銀耳中的膳食纖維可助胃腸蠕動，減少脂肪吸收，從而達到減肥的效果。同時蘆筍對心血管病、血管硬化、腎炎、膽結石、肝功能障礙和肥胖均有益。
做法
1、蘆筍洗淨切段，銀耳用溫水泡發切小片，香菇用溫水去蒂洗淨，瀝乾水分，待用。
2、蔥、姜切絲。
3、炒鍋上火放油燒熱，下蔥絲、薑絲爆香，放蘆筍、銀耳、香菇翻炒，放鹽、味精調味，炒勻至熟即可
風野菜糕
材料：雞蛋4個、蘆筍50g、紅蘿蔔40g、龍鬚菜60g、南瓜80g、鹽巴&黑胡椒少許。
做法
1、南瓜先切好處理的大小後，用湯匙挖掉籽後，把表面的皮大概的樣子削掉後切薄片（有的南瓜像日本南瓜很硬，先切大概的大小後保鮮膜包起來微波一下，加熱一點比較容易切薄片！皮不需要完全削掉。留一點皮加熱以後比較不會碎掉）。
2、紅蘿蔔切條狀。
3、其他我有準備了蘆荀，龍鬚菜。想要用的或季節比較適合的菜類都可以加入。有很多顏色比較漂亮！
4、大一點的炒鍋里放網子，再加入水開火。滾以後，放菜裝好的盤子。蓋起來大火蒸6~8分鐘。（時間要看蒸什麼菜。如果用到很硬的菜（牛蒡類）的話，我建議先單品蒸到半熟，再加入其他容易熟的菜類一起蒸！）
5、蛋裝在紙盒。為了堅持溫度品質管理！
6、雞蛋這次用4個。蛋數量要看用的模型的大小。
7、用筷子刮盆子底的樣子打均。儘量不要打空氣進去。這個不是蛋糕。蒸時候不用讓它膨脹。
8、放入蒸好的菜。加一點鹽巴&黑胡椒後，拌一拌。
9、這次用蛋糕模型。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
春季美味減肥食譜 教你吃出S身材
1。蔬菜沙拉減肥食譜
材料：首先要準備圓白菜200克，番茄80克，黃瓜60克以及青椒30克。然後還要準備好色拉油15克，食鹽2克，檸檬汁20克，蜂蜜10克。
做法：把準備好的食材先洗乾淨，該切片的切片，該切丁的切丁，這個全憑個人喜好。接著把切好的食材放在事先準備好的器皿中攪拌均勻。最後，把上面提到的輔助材料放進去，色拉油，食鹽等，再次攪拌均勻就可以開吃啦。功效：此款減肥食譜大全對於清理身體毒素，調整內分泌，減脂瘦身都有很好的效果。
2。苦瓜蘋果汁減肥食譜
材料：苦瓜一條，碳酸蘋果汁一瓶（可以根據個人喜好增加減少）。
做法：先把苦瓜清洗乾淨，然後切成薄片，儘量能切多薄就切多薄，因為這樣切薄可以減低苦瓜的苦味。接著將碳酸蘋果汁全部倒進事先準備好的器皿中，苦瓜片也一起放進去，最後快速的用保鮮膜包裹器皿，要保證不能讓蘋果汁的氣跑掉。包好後將飲料放入冰箱裡冰鎮，平常代替其他飲料喝就可以了。功效：苦瓜具有清熱解毒，明目清心的作用，重要的是它還對減脂有很好的功效，長期食用還有養顏美容的效果。蘋果汁能增加飽腹感，讓你減少食物的攝入量。
3。龍眼枸杞小米粥
原料：龍眼肉、枸杞、大米、小米。配料：糖。
做法：
1。將龍眼肉、大米、小米、枸杞分別洗淨，洗淨後的枸杞用溫水泡上。
2。鍋內加入適量水燒開，將大米、小米放入鍋內燒開，改用小火煲半個小時。最後加入龍眼肉、枸杞、糖，繼續煲二十分鐘即可。龍眼肉中含有碳水化合物、蛋白質、脂肪、粗纖維、維生素等營養成分。多食用龍眼對失眠、便秘、減肥、神經衰弱、記憶力減退有很好的療效。
4。紅豆紫米湯
材料：紅豆、紫米、蜂蜜。
做法：先將紅豆、紫米洗淨，用清水浸泡，隔夜；將浸泡的水倒掉，再在紫米及紅豆中加入新的水，然後放入鍋內用大火燒開；最後用小火煮至熟透即可，食用時可加入適量蜂蜜。紅豆本身有利尿的效果，對於改善水腫會有所幫助，它的碳水化合物含量也高，所以算是主食類的食物。但紫米較不易消化，加上紅豆多食容易脹氣，因此不要一次吃太多。
春季減肥的竅門有哪些 春季吃什麼能減肥
春季減肥的竅門有哪些
1、增加一些輕量負重
這是一個事實：你擁有越多的肌肉，你就能燃燒更多的卡路里。
因此，假使你沒有時間做負重練習和刺激心臟運動，建議快速步行或上樓時拿1公斤的重物做肱二頭肌彎曲練習。
這將緊緻肌肉，燃燒更多脂肪。
2、通過你的鼻子來呼吸
運動時，通過鼻子來吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩定心律，並且增強耐力，燃燒更多卡路里。
不過剛開始時你會覺得不適應，一定不要泄氣——這需要6至8次的練習才能達到。
3、重視多樣性
每次去健身中心做一模一樣的練習，你的身體很快就會適應，最終體內很多卡路里會停止燃燒。所以如果某天你選擇慢跑，第二天就該試試踏車或游泳；某天做肩部的負重練習，下一次就從做腿部提升重物開始。
最重要的是，要保持身體動！
4、不要偷懶
健身器扶手是幫助保持平衡的，而不是用來支撐的。依賴健身器的扶手，將抑制身體攝入充分的氧氣，從而減緩脂肪燃燒進程。可別偷懶！
5、保持訓練間隔
燃燒脂肪的最佳方法是做力所能及的強度練習，並維持儘可能長的時間。不過，如果你剛開始練習，間隔訓練將是你的敲門磚。
春季減肥食譜推薦
1、牛奶紅茶
準備適量的牛奶、紅茶還有白砂糖，把牛奶倒入到鍋裡面，然後把紅茶加進去，紅茶要將牛奶完全浸泡過來，接下來用小火熬煮五分鐘左右，直到牛奶的顏色變成咖啡色的時候就可以出鍋，加入少量的白砂糖就可以飲用了。紅茶可以暖胃還可以刮油脂，是非常適合春季減肥養生的食物。紅茶與牛奶搭配，可以促進身體的新陳代謝，分解體內的油脂，達到減肥的目的，也可以減低血脂。
2、春筍粥
準備好糯米、春筍還有食鹽，把春筍處理好之後洗乾淨，切成薄片備用，糯米淘好了之後放入鍋里加上適量的水熬煮一會，等米粒開裂之後再把切好的春筍片加上，煮好之後就加入食鹽，攪拌均勻就可以食用了。春筍的味道清新爽口，營養豐富，含有大量的纖維素，是春季常見的一種減肥養生的食物。
春季減肥多吃西紅柿 推薦4款西紅柿食譜
做法：切5個中等個頭的西紅柿，放在里，添上半條已去籽的黃瓜，半杯綠胡椒粉，1/4杯洋蔥和一勺。攪拌20分鐘，然後放在里，冷藏15分鐘。
吃粗糧可以減肥嗎 粗糧減肥食譜
首先把黑米、紫米、糙米、用水泡幾小時，然後與米飯混合煮食。也可直接煮成稠粥，用來代替白米飯做減肥時的主食。