男人運動健身時如何預防腿抽筋

1、動前做好準備活動

運動前做好充分的準備活動,對腿部肌群進行適當的按摩和拉伸,讓下肢的血液循環順暢,再參加各種激烈運動或比賽;熱身的時候要儘量伸直腿部,令腳趾往身體方向彎曲。一旦運動過程中發生痙攣,也可以用這個法子讓肌肉重新放鬆下來。讓自己的身體放鬆,然後伸展開,就可以緩解抽筋的現象。

2、節約體力

減少不必要的跑動。如果你在正式運動之前就一直跑來跑去,你的肌肉會承受額外的壓力。所以說用力要用到正確的位置上,不要過度的疲勞,引起肌肉的緊繃。因此,跑步前的熱身不用持續太長時間,最好不要超過5分鐘。

3、多喝飲料

運動中要保持溫暖,多喝飲料,也就是包含少量鹽分的那種。這樣的話不僅可以補充水分,而且還可以保存身體的酸鹼平衡,但是碳酸飲料還是不要喝了,碳酸飲料一定要避免,還可在大量出汗時及時補充鹽水也能避免腿抽筋。跑步結束後一小時內,也要補充1.5升左右的飲料。

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這樣跑步會把你的身材跑走樣

1、全腳掌著地

跑步時全腳掌著地,會很容易「蹲腳」,易引發脛骨骨膜炎,長期衝擊還易跑成O型腿。

2、腳尖著地

跑步時,前腳掌著地會強烈刺激小腿肌肉,時間長了會造成小腿變粗,形成「蘿蔔腿」。

3、內外八字腳

容易造成膝關節等部位損傷,還易造成X、O型腿。

4、過分前傾後仰

前傾跑會造成背部緊張,後仰會導致胸腹部肌肉過分緊張,時間長了會引發肩頸背異常。

正確的跑步技巧是什麼

1、抬起腳尖

我們在跑步的時候一定要抬起腳尖,這樣能夠讓我們跑步更加舒適,也會減少受傷的機率,大多數跑步時的損傷都是由於跑步時腳尖向下而造成。儘量保持腳尖上翹並用中間的腳弓落地。努力使您的腳跟在臀部下方向後向上運動。這將使您的運動姿勢自動調整正確,從而在腳部落地時以弓起部位著地。

2、不要邁步過大

跑步時,腳應落在臀部下方,落腳的地點要清楚,而不是身體前方,這點大家要注意了,如果你不了解可以看看別人怎麼跑的。避免邁步過大的方法之一就是加快您的步頻。更快步頻的跑步將促使您以更快速度抬起和落下雙腳,從而使得邁步過大變得難以實行。您的雙腳應以每分鐘約170至180次的頻率落地。

3、讓軀幹也得到充分鍛煉

您在抬高腳部跑步時應保持腹肌收縮。儘量抬頭使其遠離尾骨,從而使肌肉儘量收緊,並在跑步時訓練您的核心軀幹。還有另外一種方式可供選擇:全力關注在跑步時抬高腳部,就像是有繩子拉住您臀部前進的方向。

怎樣跑步才能跑出健康?

跑程長最為重要的一點是,人體內可「主動的」將當前血液中的血糖全部消耗掉,同時還在消耗掉人體內蓄積的多餘熱量。這種「主動的」消耗是降低血脂、血糖、緩解血壓的最好的方法。就減肥而言,更為關鍵的是其對健康的傷害幾乎為「零」。

跑步機減肥要領

你認為是快跑和慢跑相比,哪一種方式的減肥效果會更好呢?如果你選擇快跑的話那就錯了。雖然快跑能夠快速消耗身體的熱量,但是卻會給小腿帶來負擔,並加快小腿肌肉的生長,容易讓小腿變粗。其實我們在跑步的時候,真正開始燃燒脂肪的時間是在持續運動半個小時之後,所以選擇慢跑運動30分鐘或以上,才是最有效的減肥方法。