立冬前後，老年人由於生理機能漸弱，抵禦能力也隨之衰減，正是病邪乘虛而入之時。因此，老年人要特別注意環境的變化，及早防範，以免殃及身心。小編溫馨提醒冬季易發的疾病主要有下面這些，應該如何預防呢?
立冬時應該當心的幾類疾病
一、中風 中風是老年人的常見病、多發病，在寒冷的冬季更易發生。老年人多有高血壓，一遇上寒冷天氣，身體就適應不了，血壓便隨之增高，就有發生中風的危險。因此，需要及早預防，切勿掉以輕心。預防要做好幾件事：一要防寒保暖，留意天氣的變化，注意添衣保暖勿受涼;二要適當補充營養，增強體質;三要做好高血壓、冠心病和糖尿病等的防治，已有此病者要遵醫囑服藥，不可擅自停藥。
二、心梗 心肌梗塞也是老年人冬季的高發病。當人體受冷刺激後，由於血管收縮，導致心肌缺血缺氧，容易誘發心絞痛，若措施不力，會發生心肌梗塞死亡，這不是沒有先例的，不可不防。除了重視防寒保暖外，室內溫度適宜控制在18℃左右，外出不宜過久，並注意防風保暖，避免風寒交襲。平時可遵醫服用降脂、溶栓、擴血管和防心肌缺氧的藥物，以免突發意外。
三、流感 老人冬季感冒，說起來不算什麼大毛病，但若治療不及時，就容易誘發多種危及生命的併發症，如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支氣管炎等。據報道，老年人肺部感染的死亡率高達36%。故在寒冬季節，老年人要注意加強耐寒鍛煉，調理好飲食，最好每天用冷水洗臉，熱水洗腳，以提高免疫力，防止流感發生。
立冬之後如何預防疾病
立冬飲食宜清淡
俗話說「三九補一冬，來年無病痛」，冬季是進補的好時機。立冬進補要使腸胃有個適應過程，不可「盲目」進補。立冬至冬至，飲食該以清淡為主，少食煎炒，多進果蔬，力戒溫燥、辛辣刺激之物。冬季飲食的營養特點是增加熱量，可選用脂肪含量較高的食物。為此，需要攝入足夠的富含糖和脂肪的食品如糧食、食油以及其它富含脂肪的副食品。此外，也要經常吃肉、魚、蛋之類，大豆及豆製品，以及維持正常生理需要的蛋白質。
冬天的寒冷使人體對各種營養素的消耗量均有不同程度的增加。所以要注意選食富含鉀、鈣等無機鹽元素和維生素C、B1、B2、B6、A、煙酸等食品，以保證人體對這些營養素的需要。應特別注意增加維生素C的含量。可多食蘿蔔、土豆、菠菜等蔬菜及柑橘、蘋果、香蕉等水果，同時增加動物肝、瘦肉、鮮魚、蛋類、豆類等以保證身體對維生素的需要。另外，冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養，以保證正常的新陳代謝。一般每日補水量不應少於2000至3000毫升。
早睡晚起多運動
每年的秋冬季節交替之際往往會呈現氣候乾燥、天氣變化頻繁等特點，也是心腦血管疾病、呼吸系統疾病、消化系統疾病的高發期。每年立冬後，受冷空氣影響，患感冒、痛風、胃病的病人都有所增加。提醒，進入立冬以後，應該早睡晚起，讓睡眠的時間長一點，促進體力的恢復。最好是等到太陽出來以後再起床活動。
運動前要做準備活動，運動量逐漸增加，避免在嚴寒中鍛煉。中老年人冬季鍛煉若安排不當，容易引起感冒。尤其是患有慢性病的老年人，可能會引起嚴重的併發症。保持室內空氣流通，多做運動，多曬太陽。
冬季鍛煉還要注意掌握「度」，不能透支體能。可根據自身狀況，有選擇地做一些慢跑、散步、打太極拳、習劍等適宜冬季鍛煉的項目。臨睡前如果堅持用熱水洗腳，對消除疲勞、改善睡眠大有裨益。堅持每天清早或傍晚用冷水浴鼻，能減少患感冒的幾率。關節疼痛的患者要注意保暖，適當休息與運動相配合。常年有胃病的朋友，應戒菸、酒，減少食用辛辣食品。
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立冬後尤其注意關節炎 關節炎的日常注意
立冬後，天氣寒冷，寒冷的冬季是關節炎的高發季節，骨性關節炎的發病機理非常複雜，除自然的生理退化之外，潮濕、寒冷等氣候環境因素，是誘發和加劇骨性關節炎進展的重要原因，因此，冬季往往是關節炎的高發季節。
關節疾病的高發期
許多關節炎患者尤其是老年人，在寒冷的冬季常常因為怕冷而窩在家裡，由於活動少，關節部位出現粘著感，稍微一動就會疼痛;寒冷的天氣容易引起四肢血管收縮，血供減少，許多年輕女性在寒冷季節喜歡下身穿一條緊身薄褲，穿靴子、穿裙裝，外罩一件長大衣。雖然大衣在表面看來能把膝蓋遮擋住，但是寒冷的空氣還是會順著腿滲進關節處，造成腿部血管痙攣，使膝關節周圍供血減少，導致關節抵抗力下降。年輕時可能因體質好，暫時不會表現出來，等到中年後關節炎甚至其它疾病就會悄悄找上門來。
風濕性關節炎對老年人危害尤其大
中醫認為，風濕病是由於風、寒、濕等外邪侵襲人體，閉阻經脈，使氣血運行不暢所導致的。歐亞龍稱，要有效預防風濕病，首先不要受涼感冒，並且注意增強體質，不能太疲勞;另外，居住環境不能太潮濕，儘量避免在潮濕的環境下長時間工作;在飲食上則要少吃太油膩的食物;最後就是對風濕病的危害要有正確的認識，既不要認為它是小病，就不用治療，也不能到了「談風濕而色變」的地步。
風濕性關節炎對老年人危害尤其大，風濕性疾病泛指以關節、肌肉、骨骼、肌腱、韌帶、神經疼痛為共同臨床特徵的一組疾病，它包括100餘種疾病，其中常見的就有風濕性關節炎、類風濕性關節炎、退行性關節炎(骨關節炎、骨關節病)、痛風、強直性脊柱炎、系統性紅斑狼瘡等。所以，風濕性關節炎與類風濕性關節炎是兩種不同的疾病，但它們都屬於風濕病。
立冬後更要保護好關節
保護關節要從日常生活做起，平時養成良好的生活習慣，寒冷的冬季尤其要注意以下4點。
一、注意保暖
尤其是注意四肢末梢的保暖。這是因為四肢末梢血液循環差，對外界溫度變化敏感，因此在冬季外出時要戴上手套、帽子，穿保暖的棉鞋。有膝關節炎的患者最好戴上護膝，防止膝關節受涼。溫度的突然變化會刺激關節周圍的神經，因此，從溫度較高的環境到溫度較低的環境時要特別注意，如從火爐邊或有暖氣的室內到寒冷的室外，要注意添加衣服保暖。
二、適當運動
許多關節炎患者在觀念上有個誤區，認為患了關節炎要多休息，少活動，才能保護好患病的膝關節，其實這對保護關節並不利。患了關節炎，既要避免膝關節過度疲勞，又要進行適當的功能鍛煉，以增強肌肉韌帶的力量和膝關節的穩定性，防止腿部的肌肉萎縮，這不僅能緩解關節疼痛，還能延緩和減慢關節病的進程。關節炎患者鍛煉總的原則是「休息關節，鍛煉肌肉」。鍛煉方式要科學，活動項目要適當，活動強度要適量，游泳、散步是最好的運動方式。在寒冷的冬季可以適當選擇室內運動，如做床上抬腿運動，用大腿帶動小腿，膝關節不彎曲，這種鍛煉方式的好處是不受場地的限制。關節炎患者不適宜進行劇烈活動，如蹲馬步、蹲下起立、爬樓梯、登山等，這些活動會增加關節負荷，加劇關節的磨損。
三、飲食合理
每日膳食必須多種食物適當搭配，以滿足人體對各種營養素的需要。在寒冷季節可適量多吃一些含蛋白質多、熱量較高的食物。中老年人在膳食中注意多食含鈣食物，如牛奶、豆製品、蝦皮、海帶、核桃、土豆等，可增加鈣質攝入。另外，少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油膩之物，多吃蔬菜水果，也有利於膝關節的保護。
四、養成良好習慣
生活要規律，避免關節損傷。女孩子不要長時間穿高跟鞋，最好穿鬆軟、鞋底有彈性的鞋，如坡跟的休閒鞋，這樣可以減輕重力對關節的衝擊，減輕關節的磨損。在上下班途中或者在辦公室感到足部很疲勞時可以換一雙平底鞋。老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物,以免造成關節損傷。
當出現反覆膝蓋疼痛、酸脹，下樓腿疼時，或天氣變化時關節不舒服等症狀，應引起重視，這些都是關節疾病初期的信號。章亞東說，當存在關節病的典型症狀關節疼痛、腫脹和關節運動功能減退時應及時到正規醫院檢查、診斷。
冬至過後防寒保暖 如何養生強健身體
二十四節氣的立冬標誌著冬季即將來臨，此時，對人體而言，新陳代謝也處於相對緩慢的水平，是易引發冠心病、高血壓、慢性阻塞性肺病以及關節炎疾病發作的季節。專家表示，冬季養生要避寒就溫、保護陽氣，使陰陽相對平衡。因此冬季養生為預防疾病的發作或加重，要從飲食起居、身體精神全面入手。
冬天氣候乾燥，滋益陰精是冬季養生的重要內容，最好能多吃白菜、銀耳、木耳、枸杞、梨、獼猴桃等補益陰液的食物；辛辣厚味、燒烤油炸食物少吃為妙，平時還要注意多喝水，以免上火。飲食要以溫熱為主，如食用糯米、狗肉、羊肉、大棗、桂圓、芝麻、韭菜等，少吃冷飲、海鮮等寒性食物。可多吃些堅果類食物，如核桃仁、榛子、松子、栗子等。
菜品可首選羊肉燉蘿蔔。它對腰膝酸軟、睏倦乏力、腎虛陽痿、脾胃虛寒者更為適宜。其次是炒雙菇（香菇和平菇），它能補益腸胃，化痰散寒，可增強機體免疫功能，對高血脂患者更為適宜。
其實除了食補，冬季的傳統養生方法還有很多，比如叩齒、乾洗澡、揉腹、艾灸等。在日常生活中都可做，對身體很有益處。尤其是艾灸，可以灸一下保健穴位：足三里、中脘、關元、氣海，還可以在肚臍里放些鹽，艾灸肚臍，那裡是神闕穴，這個穴位對補益元氣十分重要。
除了以上這些，立冬飲食還要注意什麼？
多吃主食，適當吃點羊肉、鵪鶉和海參。蛋白質、脂肪和碳水化合物被稱為產熱營養素。所以，冬季我們要適當增加主食和油脂的攝入，保證優質蛋白質的供應。狗肉、羊肉、牛肉、雞肉、鹿肉、蝦、鴿、鵪鶉、海參等食物中富含蛋白質及脂肪，產熱量多，中醫認為有益腎壯陽、溫中暖下、補氣生血的功能，禦寒效果最好。
怕冷與缺少鈣和鐵有關。人怕冷與機體攝入某些礦物質較少有關。如鈣在人體內含量的多少，可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性；血液中缺鐵是導致缺鐵性貧血的重要原因，常表現為產熱量少、體溫低等。因此，補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的禦寒能力。含鈣的食物主要包括牛奶、豆製品、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚、蝦等；含鐵的食物則主要為動物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。
預防為先把寒冷擋在身外
有人稱，心腦血管疾病是人們健康的頭號殺手。那麼，冬季應如何預防心腦血管疾病呢？
專家們建議，首先要注意保暖。寒冷刺激是引起心腦血管疾病的一個重要原因。此外，按時服藥、加強檢查、注意飲食、加強鍛煉、保持樂觀情緒等也很重要。
需要注意的是，心腦血管患者天冷時不要去晨練，因為冷空氣的刺激會誘發心絞痛發作，最好在上午10時以後再出去鍛煉。鍛煉中不要選擇跑步、跳繩、打球等激烈運動項目。其次，有心腦血管疾病的人要避免感冒，人多的地方要少去，減少被傳染的概率。第三，高血壓患者不可根據一兩次自測的血壓結果，隨便換藥或改變用藥劑量。要知道，由於測血壓時間與服藥時間關係密切，一兩次結果並不能真正反映血壓狀況。所以，高血壓病人一定要定期複診，在醫生指導下進行降壓藥物的調整。最後，有慢性病的老人外出時要隨身攜帶急救藥物，當出現呼吸困難、肢體麻木等症狀時，應及時到醫院就診或撥打120，以免錯過最佳治療時間。
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