現在的老年人都開始注重養生保健了，而各式各樣的運動也是深受老年人們的喜歡，尤其是現在踢毽子已經成為老年人中常見的一種健身方式，但是老年人踢毽子是有一些注意事項的，那我們一起來看看。
踢毽子可延緩腿部衰老
踢毽子是強身健體的一種鍛煉方法，一旦步入了老年階段，身體的肌肉就會顯得鬆弛，所以踢毽子對老人的身體非常有幫助，專家指出踢毽子延緩腿部衰老。
與其他鍛煉腿部肌肉的運動相比，踢毽子具有較強的健身功能和娛樂性，通過抬腿、跳躍、屈體、轉身等運動，能使腳、腿、眼、身、手、身體的各部分都能得到很好的鍛煉，有效地提高關節的柔韌性和身體的靈活性。踢毽子時由於肌肉不停地收縮運動，促使心跳加快、呼吸加深，增加肺活量，增強其相對較弱的心肌力量，使心臟跳動有力，對保護心肺功能大有好處；踢毽子還能使胃腸蠕動加快，促進食慾；能有效地訓練機體的協調性、柔韌性和靈活性；延緩大腦衰老。
另外，踢毽子的運動量可隨意控制，可按照自己的體能來確定運動量。其踢法多種多樣，有單人踢、雙人踢、多人踢；有正踢、反踢、交叉踢等。踢毽子寓遊戲於運動之中，只要玩得開心，合理掌握運動量，就能夠達到強身健體的目的。
踢毽兒主要是下肢肌肉的協調運動，功夫在腦，也在腳。磕、拐、盤，轉身穩步，起跳騙腿兒，前仰後合，這些踢毽兒的基本動作在他人看來，就像舞蹈動作一樣優美。髖、膝、踝等關節隨著盤、拐、繞等動作，將供血最困難、動作難度最大的下肢肌肉帶動起來，動作則離不開足背肌、足底肌的收縮運動。至於踢花毽兒的一些高難度動作，如「霧裡看花」、「蘇秦背劍」、「倒掛紫金冠」、「外磕還龍」、「朝天一炷香」等，可將毽子上滾下翻，需要使用頭頂、後背、腳跟、腳面等方法才能完成，腰肌、髖肌、臀肌，甚至胸肌、腹肌等都要參與。骨骼肌的動-靜脈短路支大量開放，下肢供血得到維持。因此，經常踢毽兒，既能增強肌肉、骨骼的功能，又能有效預防下肢靜脈血栓形成性疾病。
踢毽兒時，隨著毽子的起落，脊椎各關節屈伸有節、有度，椎體的深、淺層肌及頸前、頸後肌等一張一弛的功能鍛煉，可避免椎關節的僵化，增強關節的穩定性，預防頸椎及腰椎疾患。踢毽兒時雙上肢有節律地擺動，運動了肩、背部肌肉和關節，對中老年人罹患的肩周炎，也有較好的防治作用。
怎麼練習踢毽子？
踢毽子的技巧： 「膝若軸，腰如綿，縱身猿，著地燕。」 解釋：踢毽子時全身的肌肉都要放鬆，身體自然擺動；跳躍時，要像山猿般靈巧；落地時要像燕子般輕盈，才能把毽子踢好。
首先，選擇平坦的場地，避免風的干擾，空氣要流通，使肺部能吸收大量的新鮮空氣。可以先從單腳踢開始，學完單腳踢的基本動作後，再練習連貫動作，要左右腳交互練習，以促進身體均衡發展。踢毽子時兩眼要注視毽子，不要單看腳的動作正確與否，而忽略了掌握毽子落下的時間點。
當毽子失去控制時，儘可能用腳掌拍接，真正不得已才用手掌接住，不使其落地，可以此訓練對毽子的接續性及流暢性，並訓練學生的耐力及步法的靈活。身體躍起在半空中踢毽子時，注意當落下時，以前腳掌先著地，以保持腳步輕快，並可避免腳踝受傷。除花招動作特殊變換外，任何踢法務求毽子要直上直落。
踢毽子有什麼注意？
1、單腳支撐身體重量，膝關節易受損。現在有很多老年人膝關節出現受損的情況都是因為踢毽子造成的，並且呈上升的趨勢，這是因為老年人一般踢毽子的時候都會習慣用一條腿來踢，那麼自然另一條就是起到支撐的作用，這會把身體重量 都壓在這條腿的膝關節上，而且，起踢一瞬間向下的爆發力和扭腰帶動的旋轉力給膝關節造成磨損，久而久之便會造成「退行性病變」。此外，由於踢毽子動作單 一，反覆起踢的一條腿也容易損傷到膝關節的外側副韌帶。
2、不舒服，別繼續練。很多人都有一個錯誤的觀念，就是身體某一部位出現不適後仍堅持鍛煉，認為忍一忍就過去了，其實這種不適往往是損傷和病變早期的表 現，如果及時停止該部位的鍛煉，情況會好轉。但如果繼續踢下去，膝關節的退行性病變進一步發展，可能出現骨刺等，典型症狀是不能下蹲。正常人完全下蹲以 後，大腿小腿的夾角應達130-150度，而林阿姨的左腿蹲到90度就下不去了。
3、45歲以上中老年人儘量不踢毽子。45歲以上的中老年人應儘量避免踢毽子運動，尤其是肥胖的人，因為壓在支撐腿膝關節上的重量會更大。如果一定要踢，就要注意控制時間，避免玩花樣動作，特別是支撐腿頓地起跳後做「飛腳」踢毽動作，這對膝關節傷害更大。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
這3個壞現象說明你變老 抗衰老的方法
衰老是一種自然現象，女人最害怕的就是衰老，衰老我們每一個人都不能避免，但是我們可以通過一些方法延緩衰老，其中食療跟按摩方法是可以有效的幫助女人延緩衰老的。
這3個壞現象說明你變老
彎腰駝背：脊椎——駝背
35歲以後，脊椎、腰椎開始退步。女性渴望的S形身材，可不是說你的脊椎要變成S型。脊椎出現了側彎，就會帶來很多疾病。女性與男性相比，發生脊椎側彎的人群是男性的3倍，脊椎側彎的女性特別脆弱，輕輕搬一次東西很可能就導致需要一個月平躺在床。脊椎疾病還可能影響到心腦血管疾病和心理健康。
調查發現：長期蹺二郎腿容易引起彎腰駝背，造成腰椎與胸椎壓力分布不均，長此以往，勢必壓迫脊椎神經，而且翹二郎腿還會妨礙腿部血液循環，造成腿部靜脈曲張。
牙齒變長了：牙齒——兔子的門牙
如果你發現牙齒變得比以前更長了，這不是因為它們在增長，而是因為牙齦在萎縮，甚至一部分牙根已經暴露在外。門牙的平均長度一般在10~12毫米，隨著牙齦萎縮導致的牙根暴露，這個數字會增長到15~17毫米。身體機能的逐漸衰老造成了皮膚失去彈性，牙齦開始鬆弛。
脫髮：頭髮——越來越稀疏
正常狀況下，每個人每天都會脫落一些毛髮。但是如果發現頭髮稀疏變薄，並且已經退過了髮際線，或者毛髮脫落變薄的地方越來越大，這就說明你要重視這個問題了。35歲以後，相同比例的男性和女性都會漸漸遭受頭髮稀疏的困擾。原因同樣與雌性激素的分泌有關，一直以來雌性激素被視為是毛髮生長的保護傘。
抗衰老注意這3點：
眼部保養是重點
眼部肌膚一旦老化，眼角就會迅速形成皺紋，造成眼角下垂，所以一定要防止第一條皺紋產生，針對性地選擇預防性眼霜，以及眼部卸妝液，不要讓眼睛過度疲勞，致使眼周產生皺紋，並出現黑眼圈、眼袋、浮腫等問題。此外，還應該加強眼部的按摩，塗抹眼霜，為眼部解除疲勞提供營養。
緊緻肌膚靠按摩
鬆弛是肌膚老化的大敵之一，為了避免這個結果的出現，25歲後我們在日常護膚品的選擇上除了注重保濕滋養外，還應增加一項抗老化功能。在平時為皮膚擦上護膚保養品時，不要只是目的性的將護膚品塗於臉上，還沒等它吸收就結束了塗抹的過程，這樣不僅浪費了你昂貴的保養品，同時也白費了時間。正確的做法應該是在擦保養品時要配合適當的按摩手法，將肌膚提拉，恢復緊緻感，才能達到抗衰老的目的。
多做預防保養
想要讓肌膚緊緻，除了做好日常的保養之外，同時還要做好預防保養，要知道皺紋一旦形成，即使你加倍努力保養和去除，都需要經歷一段漫長的時間。因此，與其在皺紋形成再來費盡心思去除皺紋，還不如在皺紋還沒出現前，就做好預防保養工作。首先要做到要針對性地選擇抗衰老性的保養品，其次養成規律正常的作息時間，不要熬夜，多吃健康食品。
大姨媽的三種異常預示貧血 吃什麼可補血
每個女人都是要經歷月經這件事情的，沒有月經也就不是完整的女人，那麼每月一次的月經，女人真的不缺血嗎？其實有的時候已經在預示缺血了，只是我們不知道罷了。
大姨媽的三種異常預示缺血
時間較短
一般來說，正常女性的生理期時間為3-7天，具體時間長短不一，但是如果生理期時間較短，僅僅為3天以下的話，你就要注意是否內分泌出現問題；較短的生理期大多是內分泌失調，雌激素分泌過少導致的，而雌激素分泌過少，很容易導致體內循環速度放緩，長此以往，易出現衰老症狀。
月經量多
每個女人的月經量的多少都是根據女人自己的體質決定的，但是一般都是在而是到一百毫升之間的，並且每個女人每天換衛生經的片數應該是3～5片才是正常。如果經血量過多，換一次衛生巾或紙很快就又濕透，甚至經血順腿往下淌，這就不正常了。經血過多，可能是精神過度緊張、環境改變、營養不良以及代謝紊亂等因素引起的功能性子宮出血。經血長期過多會引起貧血，應查明原因，進行治療。
時間不固定
生理期周期不固定，這就意味著你身體的循環周期出現問題。正常女性循環周期為28天，細胞會完成一次循環；而生理周期時間不固定，這也就意味著細胞再生的周期出現問題，再生後期較長容易導致肌膚暗沉，加速衰老，較短則容易導致氣虛體弱，同樣也容易導致衰老。
月經期間吃什麼補血
1、薑汁薏苡仁粥
材料：乾薑10克，艾葉10克，薏苡仁30克。
作法：將前兩味水煎取汁，將薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。
功效：具有溫經、化瘀、散寒、除濕及潤膚功效。適用於寒濕。
2、藕蓮飲
材料：鮮藕節、鮮白蘿蔔、鮮旱蓮草各500克。
作法：以上用料洗淨、搗爛、取汁，加適量冰糖飲之。
功效：具有清熱涼血，止血固經之功效。
3、當歸羊肉湯
材料：羊肉500克、當歸30克、醋適量、蔥適量、姜15克
調味料：料酒適量、胡椒粉少許
做法：
1、羊肉焯水後洗淨備用（放幾滴醋可去腥）；
2、除胡椒粉外，所有材料放入砂鍋里，大火煮開後，轉小火煲5小時左右，最後撒些胡椒粉即可。
4、枸杞烏雞湯
材料：烏雞1隻（約500克）、干淮山40克、枸杞20克、姜4片
調味料：紹興酒少許、鹽適量
做法：
1、將淮山、枸杞泡水20分鐘後備用；
2、將烏雞氽燙後去除血水備用；
3、將所有材料放入燉盅內，加入紹興酒及熱水，放入蒸蘢或鍋中以大火先蒸20分鐘後，再轉中火燉2小時即可起鍋，起鍋前加入鹽調味即可。
讓糖尿病患者最怕的還是這高致殘+高致死的併發症
患上糖尿病的人都知道這個病可怕是因為由它所引發的併發症容易造成高致殘+高致死率。可能很多人會說，真的有這麼高嗎！有調查顯示，患者發病後10年會發生一糖尿病患者的血管和神經病變的人數高達30%～40%，且容易引起足部潰瘍，需要截肢的情況。而患者的主要死因也是源於各種併發症。還有世界衛生組織統計稱糖尿病患者由於糖尿病引起的各種發作疾病也是普通人的十幾二十倍，例如失明、冠心病、中風、腎功能衰竭、截肢等等疾病。迄今為止，糖尿病併發症導致的死亡率僅次於腦血管病、心血管病和腫瘤。說到這裡可能很多人還不知道糖尿併發症有哪些分類，又該如何防治？廣東省中醫院內分泌專科主任醫師趙玲與南方醫科大學中西醫結合醫院心血管科主任醫師趙益業教授就曾在家庭醫生在線「健康十萬個為什麼」專家答疑解惑平台上為糖友們科普過此類問題。
通過經血量判斷身體狀況 如何調理
女子月經量的多少因人而異，一般是20～100毫升。一般每天換3～5次衛生巾或紙，就算是正常。如果經血量過多，換一次衛生巾或紙很快就又濕透，甚至經血順腿往下淌，這就不正常了。