居家運動 必備的九種運動

在家運動方法一:仰臥起坐

1、平躺,雙腿併攏彎曲,雙手握物放在腹部上方。

2、利用腹部力量,用力抬起背部和頭部,保持4秒。

3、雙手握物往左側移動,同時頭部往右方看,反方向進行。

功效:收緊手臂、肩膀肌肉,消除腰間贅肉。

在家運動方法二:毛巾深蹲

做法:兩腳站立與肩膀同寬,腳尖略微向外。兩手拉緊一塊毛巾舉過頭且兩手距離大於肩寬。做深蹲動作(背部挺直臀部往下坐仿佛身下有一張無形的椅子),膝蓋儘量不要超出腳趾所在的水平線。重複做3組每組10次。

好處:這個動作不僅收緊臀部和手臂肌肉並且還有益心肺。

在家運動方法三:力量跳躍

力量跳躍是能夠雕琢下身曲線的一種簡單實施的運動,在接近運動的尾聲,有氧運動最重要的是時間,但是間歇訓練比起時間進行正確的姿勢更為重要,所以要注意姿勢進行運動。

1、兩腳以肩寬距離前後分開地站,後面的腳筆直地伸展。

2、在前腳彎曲抬起的同時後腳輕輕地向上跳起。

3、當然這時也位於後面的腿也要保持直線。

4、動作反覆進行,如果覺得累就進行原地跑動作。

在家運動方法四:挺進步行

把左腳向前邁進一大步然後慢慢放低右膝蓋,一直到它基本上與地面接觸。注意左膝蓋要成90°然後把身體重心壓向左腳。然後站起身來把右腳靠向左腳把右腳邁向前方,在重複做之前的動作,我一般每隻腳做上8次。如果剛開始有些困難也可在原地做挺進運動,每側身體也做8次左右,然後再換另外一側身體重複做。

在家運動方法五:體前曲

站立、抬頭、挺胸、雙肩打開,雙腳分開與肩同寬雙手放於背後伸直,雙手交叉握拳,上身慢慢前傾與身體呈90度角再將交叉的雙手往上抬,注意這時候胳膊不要彎。然後身體繼續向下並且胳膊與身體同步,用力往下壓胳膊使身體儘量的向腿部靠近,整個過程中腿儘量不要彎共做8次。

在家運動方法六:原地高抬腿

在家裡可以通過原地高抬腿。可以可提高你的呼吸及心肺功能,增強你的腿部力量,並且提高肩、髖關節的柔韌性及力量,使你的全身得到充分的健身鍛煉。

在家運動方法七:體轉運動

左腳向左一步,同時雙臂側舉上體左轉90度,左臂於體後屈肘手背貼腰,右臂胸前平屈、手指觸左肩,雙臂伸直經前成左臂胸前平屈、右臂側舉,同時上體向右轉180度眼看右手,做好了之後還原成直立狀態,一般左右各轉4次為一個循環。

在家運動方法八:跑步機

如果跑步機上沒有標示熱量,可以簡便公式計算,體重(kg)×時間(h)×速度(km/h)=能量消耗(千卡),練習效果,在跑步機上走或跑,從運作外形上看,幾乎與平時在地面上走或跑一樣,但從人體實際用力看,它比陸地上走或跑省去了蹬伸動作,正是這一點使健身者感到十分輕鬆自如,並比在陸地多跑1/3的路程,能量消耗也大於陸地訓練。

在家運動方法九:啞鈴操

靠牆蹲姿舉臂

第一組:

1、靠牆「坐著」雙腳分開與肩同寬腳趾向前,雙手握住啞鈴掌心向上,膝蓋彎曲大腿與牆形成約45度角。

2、吸氣然後慢慢向胸部彎曲前臂(當你的腳步力量加強後,即你可以用8磅啞鈴完成動作時將大腿下降至與牆角度為65度,最終達到90度)。

第二組:

1、雙腳分開站立雙膝微微彎曲,左腳在前右腳在後腳趾向前,身體重量均勻分布。雙手握住啞鈴掌心向身體然後慢慢下降至弓步。

2、然後當你身體抬起的時候,雙臂向兩邊平舉至肩膀高度同時掌心向下。一定不要讓你的手肘變得僵硬。

如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:

最適合邊看電視邊做的運動推薦

現在越來越多人都意識到鍛煉健身的重要性,但是多數人由於沒有合適的戶外環境而想要在家裡鍛煉,那麼有沒有什麼能在我們看電視的時候鍛煉的方法呢?下面為大家介紹最適合邊看電視邊做的運動推薦,供大家了解。

屈腿

身體保持坐姿,雙手抓住沙發沿,雙腿併攏,然後雙腿彎曲伸直10次。

前沖拳

雙手握拳,肘部呈90度,前臂垂直立於面前,左右手依次向前沖拳40下。

上沖拳

動作與上一步相似,但向上沖拳40下。

繃腿

左腳先架在右腿膝蓋上,然後再向前繃直左腿,做20下後換右腿進行。

蹬自行車

兩腳抬離地面,懸空做蹬自行車動作,左右各20下。

抬腿

身體保持坐姿,雙手抓住沙發沿,雙腿併攏,儘量向上抬高10次。

後撐下蹲

雙手在身後撐著沙發沿,身體繃直,然後身體自然下落,稍作停留後再撐起,共做10下。

剪刀腿

斜倚在沙發上,前臂支撐身體,雙腿繃直抬離地面,像剪刀一樣做上下交叉開合的動作10下。

馬步蹲

站直,兩臂前伸,下蹲呈馬步樣,然後站直,重複20次。

登山步

面朝沙發,雙手支撐,身體半俯臥,兩腿交替蹬地,重複20次。

螃蟹步

面朝沙發,雙手支撐,身體半俯臥,然後沿著沙發手腳並用向身體兩側行走各10步。

畫圓圈

坐姿,雙手抓住沙發沿,雙腿併攏,在空中做畫圓圈動作,重複10次。

為何一換季就易感冒?小心遭遇這4種「假感冒」

人體的呼吸系統包括鼻、咽、喉、氣管、主支氣管和肺等器官。鼻、咽、喉、氣管和各級支氣管總稱為呼吸道,其中鼻、咽、喉稱為上呼吸道,而氣管、主支氣管和肺內各級支氣管稱為下呼吸道。肺主要由主支氣管在肺內的各級分支和肺泡組成,肺泡是氣體交換的場所。每當季節變換的時候,人們就容易患感冒或者流感。這些急劇變化的溫度其實並非人們患病的直接原因,由於溫度的變化開始大量繁殖的病毒才是罪魁禍首。

感冒的學名就叫急性上呼吸道炎症,是人體在抵抗力下降時(或者體質一直較差的人),感冒病毒侵入人體呼吸道(咽、喉、氣管等)引起感染所致的一種常見疾病。體質較差的人群,其免疫能力比較弱,在面對病毒入侵時,無法有效殺死病菌從而無力對抗感冒,從而容易被感染。

警惕這4個時刻 最易惹來感冒

1、忽冷忽熱的時刻

今天還艷陽高照,明天就寒風凜冽,這是春秋換季時節最明顯的特點。中醫認為,所有感冒都是外邪風寒侵襲所造成的。在暖和的環境裡,人的毛孔是張開的,突然接觸冷空氣,抵抗力好的人毛孔會馬上收縮,擋避風寒,而抵抗力差的人一般做不到這一點。起夜著了涼、外出受了寒,這類情況都會讓身體在忽冷忽熱中受了寒邪或風邪的侵襲造成感冒。

易感人群:老人、孩子、體質弱的人、有慢性疾病的人。

2、扎堆傳染的時刻

天氣越冷人們越喜歡扎堆,商場裡、電影院裡、室內遊樂場所里,從每個人的呼吸和分泌物里排出各種各樣的細菌,這也是你離感冒最近的時刻。何明教授說,人 比較多、通風又不太好的地方,病毒濃度最高。這些病毒通過呼吸道傳染,所以只要有一個人感冒了,他通過打噴嚏帶出的病毒,就可能傳染一大片。易感人群:老 人、孩子、愛逛街的年輕人。

3、情緒無常的時刻

一個人高不高興,與感冒也有著重要的關係。何明教授指出,情緒對感冒有一定的影響,急躁和抑鬱時,人也容易感冒。急躁會讓人的身體產生內 熱,這時稍稍外感風寒,就形成了老百姓常說的「寒包火」,也就是內熱外寒。抑鬱的時候,會讓人吃不好、睡不好,對人全身代謝都會造成影響,導致抵抗力下 降,也容易感冒。

易感人群:處於更年期的人;工作繁忙、壓力較大的年輕人。

4、過度勞累的時刻

當你睡覺時,不少免疫力因子會在此時產生,它們猶如一個屏障,保護著你免遭感冒及其他疾病的侵襲。可不少年輕人將自己的睡眠時間「貢獻」給了工作,夜店、網絡等。過度勞累、熬夜都會導致免疫力下降,以至於人體在感冒面前「繳械投降」。

感冒最易和哪些疾病混淆?小心這四種「假感冒」

鼻炎:打噴嚏、鼻涕多、鼻塞、起床後鼻涕感覺總擤不完。除上述症狀外,鼻炎還有可能引發頭疼、頸肩酸痛等症狀。一般來說,感冒是自愈性疾病,七八天就會好轉,但鼻炎如不積極治療,症狀會越發嚴重。

咽炎:不少人在感冒前期會覺得嗓子緊、喉嚨疼,但這也有可能是咽炎在作怪。除了用嗓過度等原因外,咽炎對冷空氣也很敏感,容易和感冒混淆。與感冒不同的是,咽炎會令人總想清清嗓子、早起刷牙嗓子會噁心、吃東西喉嚨很痛。

肺炎:肺炎的初期症狀與感冒相似,一般表現為發熱、有輕微咳嗽。嚴重的肺炎病人則會出現呼吸困難、劇烈咳嗽、口唇發紺等現象。兒童患肺炎多半會發燒,持續兩三天,退燒藥只能暫時降溫,一會兒體溫又會升高。

病毒性心肌炎:心肌炎初期與感冒也很相似,但除了感冒症狀外,病毒性心肌炎患者常有氣喘不上來的感覺,需要時不時長吸一口氣。胸悶、心慌時,可摸一下自己的脈搏,若感覺比平時快很多,就要留意,及時去醫院就診。

換季感冒怎麼辦?

預防:注意天氣變化,現在基本人手一部智能機,注意一下天氣變化,每天早上打開天氣看看溫度,雖然有時候不靠譜吧,但是很多時候還是很靠譜的。冷就多穿點,熱也不要一下子穿太少。騎電車上班的早上出門加一件外套,早晚溫差大,易感冒。

飲食:如果感冒了在吃藥,飲食要以清淡為主,忌辛辣油膩食物。多喝水,堅持一日三餐按時進食。多吃蔬菜水果,補充維生素。

生活習慣:每日早上晚上用冷水洗臉、晚上用熱水泡腳,能夠提高身體抗病能力。用生薑、紅糖煮水當茶喝,能有效地防治感冒。

藥物:換季感冒一般都是在換季的時候衣服沒有搭配好,可以選擇一些感冒沖劑,消炎藥,效果都不錯的,平時也可以口服液口服增加抵抗力。

每天清晨起床做哪些運動比較好

早晨睜開惺忪的睡眼後,人們習慣用手指背揉揉眼皮,這對清醒頭腦有一定的作用,但這還不夠,揉眼後不妨雙手搓搓臉。最好先用雙手中指揉揉迎香穴。然後再上行搓到額頭,繼之向兩側分開,沿兩頰下行搓到額尖會合處。如此反覆搓臉20次,有促進面部血液循環、增強面部肌膚抗風抗寒的能力、醒腦和預防感冒之功效。天長日久,還有減少面部皺紋、永葆青春容顏之益。

大腦喜歡這8種運動

跳舞不僅能讓人變得更聰明,它還能起到預防認知障礙症的作用。研究表明,跳舞能將人們患上認知障礙症的風險降低76%。這是因為,跳舞能同時調動大腦中多個區域的神經功能,有效地鍛煉了手眼協調能力。