清晨醒來，床上運動輕鬆一試俗話說：「一日之計在於晨」。每日早晨起床前，堅持做幾個簡單易行的動作，不但有助於全天精力充沛，提高工作效率，而且有利於增強身體素質，促進身心健康和延年益壽。那早晨起來要做什麼事情好呢？
1、搓搓臉
早晨睜開惺忪的睡眼後，人們習慣用手指背揉揉眼皮，這對清醒頭腦有一定的作用，但這還不夠，揉眼後不妨雙手搓搓臉。最好先用雙手中指揉揉迎香穴。然後再上行搓到額頭，繼之向兩側分開，沿兩頰下行搓到額尖會合處。如此反覆搓臉20次，有促進面部血液循環、增強面部肌膚抗風抗寒的能力、醒腦和預防感冒之功效。天長日久，還有減少面部皺紋、永葆青春容顏之益。
2、轉轉眼
運轉眼珠，宜平心靜氣、不急不躁地進行。先左右，後上下，各運轉10次。有提高視神經靈活性、增益視力和減少眼疾之功。
3、叩叩齒
輕閉嘴唇，上、下牙齒互相叩擊36次，間宜旋舌，以舌尖舔動上顎數次，能促進口腔、牙床、牙齦的血液循環，增加唾液分泌。從而收到清除污垢、提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等。
4、挺挺腹
平臥，伸直雙腿，作腹式深呼吸。深吸氣時，腹部向上挺起，呼氣時松下。反覆挺起10次以上。可增強腹肌彈性和力量，預防腹壁肌肉鬆弛、脂肪積聚腹內，並有提高胃腸消化吸收功能之益。
5、提提肛
聚精會神地提肛門10次以上。可增強肛門括約肌的力量，改善肛周血液循環，預防脫肛、痔瘡等症。
6、梳梳頭
坐在床上，以雙手十指代梳，從前額梳到枕部，從兩側穎頹肌梳到頭頂，反覆指梳數十次。可改善頭髮髮根的血液營養供應，減少脫髮、白髮，促進頭髮烏亮。並能醒腦爽神、降低血壓。
7、彈彈腦
坐在床上，兩手掌心分別捂住兩側耳朵，用食、中、無名指輕彈後腦殼。可聽到「噗噗」聲。每側彈擊20下，有除疲、止暈、增聽力、治耳鳴的作用。
8、貓貓身
趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，翹起屁股，像貓兒拱起脊梁樣用力拱拱腰，再放下高翹的屁股。如此反覆15次。可鍛煉腰背、四肢的肌肉和關節，促進全身氣血流暢、關節疏利，且有防治腰酸背痛之益。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
為何一換季就易感冒？小心遭遇這4種「假感冒」
人體的呼吸系統包括鼻、咽、喉、氣管、主支氣管和肺等器官。鼻、咽、喉、氣管和各級支氣管總稱為呼吸道，其中鼻、咽、喉稱為上呼吸道，而氣管、主支氣管和肺內各級支氣管稱為下呼吸道。肺主要由主支氣管在肺內的各級分支和肺泡組成，肺泡是氣體交換的場所。每當季節變換的時候，人們就容易患感冒或者流感。這些急劇變化的溫度其實並非人們患病的直接原因，由於溫度的變化開始大量繁殖的病毒才是罪魁禍首。
感冒的學名就叫急性上呼吸道炎症，是人體在抵抗力下降時（或者體質一直較差的人），感冒病毒侵入人體呼吸道（咽、喉、氣管等）引起感染所致的一種常見疾病。體質較差的人群，其免疫能力比較弱，在面對病毒入侵時，無法有效殺死病菌從而無力對抗感冒，從而容易被感染。
警惕這4個時刻 最易惹來感冒
1、忽冷忽熱的時刻
今天還艷陽高照，明天就寒風凜冽，這是春秋換季時節最明顯的特點。中醫認為，所有感冒都是外邪風寒侵襲所造成的。在暖和的環境裡，人的毛孔是張開的，突然接觸冷空氣，抵抗力好的人毛孔會馬上收縮，擋避風寒，而抵抗力差的人一般做不到這一點。起夜著了涼、外出受了寒，這類情況都會讓身體在忽冷忽熱中受了寒邪或風邪的侵襲造成感冒。
易感人群：老人、孩子、體質弱的人、有慢性疾病的人。
2、扎堆傳染的時刻
天氣越冷人們越喜歡扎堆，商場裡、電影院裡、室內遊樂場所里，從每個人的呼吸和分泌物里排出各種各樣的細菌，這也是你離感冒最近的時刻。何明教授說，人 比較多、通風又不太好的地方，病毒濃度最高。這些病毒通過呼吸道傳染，所以只要有一個人感冒了，他通過打噴嚏帶出的病毒，就可能傳染一大片。易感人群：老 人、孩子、愛逛街的年輕人。
3、情緒無常的時刻
一個人高不高興，與感冒也有著重要的關係。何明教授指出，情緒對感冒有一定的影響，急躁和抑鬱時，人也容易感冒。急躁會讓人的身體產生內 熱，這時稍稍外感風寒，就形成了老百姓常說的「寒包火」，也就是內熱外寒。抑鬱的時候，會讓人吃不好、睡不好，對人全身代謝都會造成影響，導致抵抗力下 降，也容易感冒。
易感人群：處於更年期的人；工作繁忙、壓力較大的年輕人。
4、過度勞累的時刻
當你睡覺時，不少免疫力因子會在此時產生，它們猶如一個屏障，保護著你免遭感冒及其他疾病的侵襲。可不少年輕人將自己的睡眠時間「貢獻」給了工作，夜店、網絡等。過度勞累、熬夜都會導致免疫力下降，以至於人體在感冒面前「繳械投降」。
感冒最易和哪些疾病混淆？小心這四種「假感冒」
鼻炎：打噴嚏、鼻涕多、鼻塞、起床後鼻涕感覺總擤不完。除上述症狀外，鼻炎還有可能引發頭疼、頸肩酸痛等症狀。一般來說，感冒是自愈性疾病，七八天就會好轉，但鼻炎如不積極治療，症狀會越發嚴重。
咽炎：不少人在感冒前期會覺得嗓子緊、喉嚨疼，但這也有可能是咽炎在作怪。除了用嗓過度等原因外，咽炎對冷空氣也很敏感，容易和感冒混淆。與感冒不同的是，咽炎會令人總想清清嗓子、早起刷牙嗓子會噁心、吃東西喉嚨很痛。
肺炎：肺炎的初期症狀與感冒相似，一般表現為發熱、有輕微咳嗽。嚴重的肺炎病人則會出現呼吸困難、劇烈咳嗽、口唇發紺等現象。兒童患肺炎多半會發燒，持續兩三天，退燒藥只能暫時降溫，一會兒體溫又會升高。
病毒性心肌炎：心肌炎初期與感冒也很相似，但除了感冒症狀外，病毒性心肌炎患者常有氣喘不上來的感覺，需要時不時長吸一口氣。胸悶、心慌時，可摸一下自己的脈搏，若感覺比平時快很多，就要留意，及時去醫院就診。
換季感冒怎麼辦？
預防：注意天氣變化，現在基本人手一部智能機，注意一下天氣變化，每天早上打開天氣看看溫度，雖然有時候不靠譜吧，但是很多時候還是很靠譜的。冷就多穿點，熱也不要一下子穿太少。騎電車上班的早上出門加一件外套，早晚溫差大，易感冒。
飲食：如果感冒了在吃藥，飲食要以清淡為主，忌辛辣油膩食物。多喝水，堅持一日三餐按時進食。多吃蔬菜水果，補充維生素。
生活習慣：每日早上晚上用冷水洗臉、晚上用熱水泡腳，能夠提高身體抗病能力。用生薑、紅糖煮水當茶喝，能有效地防治感冒。
藥物：換季感冒一般都是在換季的時候衣服沒有搭配好，可以選擇一些感冒沖劑，消炎藥，效果都不錯的，平時也可以口服液口服增加抵抗力。
白癜風危害大 6大預防措施你需知道
白癜風的症狀就是身上皮膚白一塊，雖然說不痛不癢，但是給患者的生活造成了很大的不良影響。所以建議白癜風患者一定要及時的治療，防止病情的惡化，和拖延佳的治療時間。不然對於自己的身體危害也是隨之越來越大的那麼白癜風的具體危害都表現在哪方面呢？
白癜風危害的主要表現
1、如果不加治療，會導致病情惡化，進一步發展為全身性大面積白癜風，可導致排汗不暢、皮膚細胞代謝紊亂，有可能誘發其它疾病。白癜風可誘發多種疾病，如惡性貧血、斑禿、銀屑病、惡性腫瘤、支氣管哮喘、類風濕關節炎和白內障等疾病，以及並發甲亢、糖尿病、慢性活動性肝炎等疾病。
2、因為色素細胞凋零，導致皮膚中的色素脫失，從而使皮膚阻擋紫外線的能力大大降低，容易被紫外線傷害而導致光敏性皮炎等疾病，而且皮膚癌的發病率比正常人要高很多。
3、白癜風患者皮膚癌的發病率比正常人要高很多。如果白癜風累及鞏膜，造成鞏膜中的色素減少，則容易形成白內障等眼科疾病。
4、社會上有很多人對白癜風患者有一定的歧視，導致廣大患者自尊心受到毀滅性打擊，從而產生一系列精神方面的疾患。
5、白癜風大的危害還在於有礙觀瞻，日益重視外在美的當今社會，白癜風患者的學習、就業、婚姻等等生存條件往往受到很大影響，從而易導致一系列心理方面的疾患。
如何預防白癜風
1）約半數以上白癜風患者發病時可找到某種誘因，精神因素約占20%，包括精神創傷、工作極度緊張、情緒波動等。因此保持樂觀精神，心胸開闊，勞逸結合，對該病的發展和治療有重要意義。
2）積極治療局部濕疹和皮炎。在白癜風的誘發因素中，局部因素約占18.5%。部分患者在局部外傷1-2個月，甚至半年後，在外傷部位發生白癜風，或在白癜風的進展期，於外傷或濕疹、皮炎部位發生白癜風（同形反應），因此，注意保護皮膚，及早治療外傷、皮炎、濕疹等皮膚病，儘量避免不必要的手術，對白癜風的防治有積極意義。
3）部分患者白斑的發生和發展有明顯的季節性，大部分表現為春末夏初明顯加重，冬季可停止發展或減輕，還有人是在曝曬後發病，以上均提示日曬與白癜風的發生、發展有很大關係，因此白癜風患者應防止曝曬。至於用藥治療期間需日光照射也應在醫生指導下進行。
4）白癜風患者應儘量少用含維生素C的藥物及富含維生素C的水果（如草莓、獼猴桃、西紅柿等），因為維生素C是還原劑，能抑制多巴氧化，從而抑制了黑色素的形成，造成白斑擴散，有礙治療。同時要注意飲食多樣搭配，不偏食。
5）避免環境及其他污染對人體造成的損害。這對白癜風的預防有著很大的意義。人口的迅速增長與工業的快速發展，使我們的生態環境受到了很大程度的破壞，各種污染物給人類的健康造成了一定影響。但治理好環境需社會多方面的努力和配合，它是一項長期的工程。對於每個人，特別是白癜風易感人群，則應採取一些有效的自我防護措施，避免或減少有害物對機體的損傷。
6）糾正偏食，養成良好的飲食習慣。做到合理膳食與營養平衡注重飲食營養，制定科學的膳食食譜和養成良好的飲食習慣對本病的預防和治療具有重要意義。葷素搭配適當，多吃牛奶、蛋、肝、蔬菜、豆類，大蒜、過酸、過辣和羊肉、蝦、蟹等易發食品要儘量少吃，不吃或少吃富含維生素C的水果，如西紅柿、酸棗、獼猴桃、柿子等，還要忌飲各種酒類。患了白癜風之後一定要記住忌口，不能按照自己喜好海吃胡喝。
大腦喜歡這8種運動
跳舞不僅能讓人變得更聰明，它還能起到預防認知障礙症的作用。研究表明，跳舞能將人們患上認知障礙症的風險降低76%。這是因為，跳舞能同時調動大腦中多個區域的神經功能，有效地鍛煉了手眼協調能力。
回南天更應防「倒春寒」正確春捂注意三要點
俗話說「春天孩子兒臉，一天變三變」，廣州的天氣更是如此，由冬季轉入初春，乍暖還寒，氣溫變化又大，不少年輕上班族被打擊成「感冒族」，真真年輕難敵「倒春寒」。進入春季，體溫調節中樞來個突然襲擊，會使其措手不及，而且病菌開始繁殖，乘虛侵襲機體。上班族此時應做好「春捂」抗擊各種呼吸系統疾病及冬春季傳染病。