1、 改變坐姿
OL由於工作原因需要長期低頭伏案工作，使頸椎長時間處於屈曲位或某些特定體位，使頸部肌肉長期處於非協調受力狀態，頸後部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，進而引發發生頸椎病。
骨科專家提示，一個固定姿勢不能保持超過一小時，一小時後要活動一下頸肩部，做做保健操，如果低頭時間太久就一定會影響到頸椎的健康。
OL在辦公室里的坐姿也是千奇百怪，很多人不管坐姿是否正確，只求舒服既可，這也是引發頸椎病的禍首之一。
正確的坐姿應該是保持頸部直立，使頭部獲得有力的支撐，兩肩自然下垂，手肘彎曲呈90度；腰背部挺直，上身與大腿成90度；大腿與小腿成90度，並維持雙腳著地。
2、 選擇合適的枕頭
睡眠對於上班族的養生是非常重要的。健康的生活方式中，一天最少要分給睡眠三分之一的時間，所以睡得怎麼樣是非常重要的。對於睡得怎麼樣，枕頭也是一個十分重要的影響因素，如果枕頭選的不好，不僅會加重頸椎病，還會影響我們的健康。
我們該如何挑選合適的枕頭呢
骨科專家說，正常頸椎的生理曲線是前凸狀，仰臥時，如果枕頭過低，頭頸過度後仰，使前凸曲度加大，不僅容易因張力過大而出現疲勞，而且可引起慢性損傷，但是，如果枕頭過高，頭頸過度前屈，不但使椎體後方的肌肉與韌帶容易勞損，還會引發或加重頸椎病。
所以，不論是否患有頸椎病，都要注意保持頸椎前凸的生理體位。
最理想的枕頭高度應該在6-10厘米左右，軟硬要適中，最重要的是外形要符合頸部的正常生理曲線，最好是中間低、兩端高、頸肩緣稍高、對緣低的類馬鞍狀，也就是常說的B形枕。
除了選擇合適的枕頭以外，睡姿也很重要，平躺是最有效防止和改善頸椎病的，側臥或趴著睡，把胳膊壓在頭下等姿勢，都會增加頸椎的負擔。
3、 中醫按摩
頸椎病主要是由於髓核突出壓迫周圍的神經或者血管，導致神經受壓迫或者血液循環不暢，進而引發頭部、頸部、肩部、背部、肩膀酸痛，頸部活動受限制等症狀。
中醫按摩是我國中醫治療歷史中的奇葩，通過按摩師在患者頸背部兩側頸型有規律的來回按摩，並且對其周圍的穴位進行點、摁、壓、推等手法，以減輕頸部的壓力，緩解頸部疲勞，以有效的達到緩解頸椎病的症狀的目的。
當頸椎疲勞不適的時候，也可以用一些自我按摩的小方法來隨時緩解。
1、用雙手拇指腹部按在頭頸交界，後正中線旁一指凹陷處的風池穴按l～2 min。
2、用左手或右手拇、食指自頸後拿捏頸椎兩旁肌肉，或用雙手拇指腹部揉按頸椎兩旁肌肉的酸痛點2～3 min。
3、將一側手經前方放至肩上部，用手指腹部揉按或拿捏岡上部肌肉2～3 min。再用掌側叩擊岡上部肌肉10次。
4、熱敷療法
治療早期頸椎病如脖子發硬、酸痛或受涼後出現輕微疼痛，可用熱敷的方法來改善症狀。
用伸筋草、透骨草、紅花、羌活、木瓜、薑黃、川椒、艾葉、細辛、防風、威靈仙各20克，加上250克的乾淨細沙，一起放在用紗布做的布袋裡，縫好帶口，把藥包在蒸籠上蒸大概40分鐘左右。
然後將藥包取出枕在頸部。開始時可墊幾層軟布，避免被燙傷，一般熱敷40～60分鐘既可。
如果藥包涼了可以再重新蒸熱一次。每日睡覺前熱敷1次。
熱敷療法的主要目的是促進血液循環，緩解肌肉痙攣，活血通絡，從而起到治療頸椎病的目的。
5、及時主動調溫
頸椎是非常脆弱的部位，有時候可能我們的身體還沒有感受到溫度的變化，但是頸椎就已經受到了傷害。這裡給大家提供一個小方法，就是在我們的辦公室里準備一個小披肩，那樣我們就能夠隨時根據溫度的變化來呵護自己的頸椎部位了。
6、 瑜珈
瑜伽是深受OL喜愛的一項運動，工作之餘除了鍛煉身體，還能有效的預防和治療頸椎病。
據調查顯示，瑜珈對頸椎病的防治效果可以達到82.85%。
瑜伽動作緩慢、舒展，每個動作做到個人的極限而停止。
瑜珈強調的是靈與肉的合一，所以，練習瑜珈需要一定的悟性和耐心，其要領在於動作與呼吸的配合。瑜珈可以使骨與骨之間的關節鬆開，讓血液更順暢地流到椎間盤，防止僵化和粘連，這種特效不是一般的活動身體、扭腰、伸手、踢腿能代替的。
瑜伽放鬆倡導冥想，核心時所思所想遠離具體的生活內容。冥想能很快解除疲勞，克服沮喪，養成習慣後，睡覺時躺在床上練習的話，還能消除失眠。
7、爵士舞
爵士舞已經成為一種流行的運動方式，在娛樂的同時，還可以緩解慢性肢體關節疾病，如肩周炎、脊椎增生、頸椎病等。
爵士舞是人體肢體語言藝術，也是一種空間性、時間性和綜合性的動態造型藝術，急促又富動感的動作，送胯、扭腰、身體呈波浪形扭動，無一不透露著嫵媚與性感，而且健康易學，具有健身操的功效，是屬於一種外放性的舞蹈，它在自由之中仍有一種規律的存在。
不但可以緩解生活壓力，還是時尚潮流運動，讓生活多一些樂趣。
作為一項高貴優雅的運動，可以幫助現代人調適忙碌的生活節奏，而且可以舒展身心，修身養性，陶冶情操，並且對女人的形體，特別是胸部、腹部以及臀部有很好塑形的效果。
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消腫用熱敷還是冷敷
冷敷，可以讓局部甚至於整個身體的溫度得以降低，血管會逐漸收縮，避免出血、腫脹和淤青的現象，還可以使代謝率得以降低以及神經傳導得以延緩，以此來達到消炎麻痹止痛的效果。一般用於急性傷害中，比如：發炎、水腫、肌肉痙攣和扭傷等症狀。
熱敷的效果就剛好相反，它會升高體溫、血管得到擴張，增加代謝速率、促進局部血液循環，以此達到消除組織水腫的效果。還具有增加韌帶、加速癒合速度和恢復肌肉彈性的效果。
熱敷和冷敷是不能通用的。一般情況下，受傷24小時內先用冰敷，48小時後再用熱敷。若是出現了出血症狀，則需在最開始的時候冰敷，在兩三天後再熱敷。
在冰敷的時候，我們需要注意不可讓冰與皮膚直接接觸，需要把冰用毛巾直接包起來或是用冰袋。也不可長時間的進行冰敷，15分鐘是最為適宜的。
在熱敷的時候，也需要注意溫度不可過高，一般情況下，是用熱敷包或是熱水浸泡，持續20-30分鐘即可。
不做「熊貓」族 眼腫熱敷能消腫嗎？
要知道，眼睛周圍有著許多血管，所以眼睛在受到鈍性打擊後，就可能使得眼部周圍的血管破裂，皮下出血而導致眼睛紅腫，如果是這種原因引起的眼腫，不建議立即使用熱敷的方法，否則可能會使血腫的情況更加嚴重。在剛剛紅腫時，應該採取與熱敷相反的冷敷，用冰袋或是冰毛巾敷在眼部紅腫的部位，對消腫止痛都有著非常好的效果。直到眼腫二十四小時以後，才能使用熱敷，可以有效促進瘀血的吸收。
紅眼病也會引起眼腫的現象，這種原因引起的眼腫不能使用熱敷消腫，因為熱敷的基本原理就是促進眼部周圍血液的循環，血液循環加快以後，病毒擴散的速度以及範圍也就越廣，會導致眼腫更加嚴重，甚至引起嚴重充血症狀。
如果是異物入眼引起的急性眼睛紅腫也不能使用熱敷消腫，熱敷會增強炎症的刺激，導致眼腫現象更加嚴重，甚至出血也是有可能的。
所以，如果眼睛腫了基本上是不建議使用熱敷的，相反冰敷更好，具體要用什麼敷還需要根據具體情況來決定。
熱敷護眼聰耳健腦
將熱毛巾（方法同上）放於小腦上（枕骨左右兩側，俗稱「後腦門」），兩側同時熱敷或左右交替熱敷均可，每次進行4--8遍，每天1-2次。能起到健腦作用，提高反應力和思維能力，對老年人常見的頭暈、頭痛等也有一定防治效果。
中醫教你用簡單熱敷治感冒
關節疼痛主要是由於受涼或者血瘀，經脈閉阻不通所致，採用熱敷，可以起到祛寒通絡止痛的功效。將粗鹽放入鍋中炒熱，直到燙手即可。把炒熱的粗鹽用布包起來。然後把粗鹽熱敷包放在疼痛、畏寒的關節上，每次熱敷15～20分鐘左右。熱敷時墊一條毛巾，以防燙傷。