二十四節氣的立冬標誌著冬季即將來臨，此時，對人體而言，新陳代謝也處於相對緩慢的水平，是易引發冠心病、高血壓、慢性阻塞性肺病以及關節炎疾病發作的季節。專家表示，冬季養生要避寒就溫、保護陽氣，使陰陽相對平衡。因此冬季養生為預防疾病的發作或加重，要從飲食起居、身體精神全面入手。
冬天氣候乾燥，滋益陰精是冬季養生的重要內容，最好能多吃白菜、銀耳、木耳、枸杞、梨、獼猴桃等補益陰液的食物；辛辣厚味、燒烤油炸食物少吃為妙，平時還要注意多喝水，以免上火。飲食要以溫熱為主，如食用糯米、狗肉、羊肉、大棗、桂圓、芝麻、韭菜等，少吃冷飲、海鮮等寒性食物。可多吃些堅果類食物，如核桃仁、榛子、松子、栗子等。
菜品可首選羊肉燉蘿蔔。它對腰膝酸軟、睏倦乏力、腎虛陽痿、脾胃虛寒者更為適宜。其次是炒雙菇（香菇和平菇），它能補益腸胃，化痰散寒，可增強機體免疫功能，對高血脂患者更為適宜。
其實除了食補，冬季的傳統養生方法還有很多，比如叩齒、乾洗澡、揉腹、艾灸等。在日常生活中都可做，對身體很有益處。尤其是艾灸，可以灸一下保健穴位：足三里、中脘、關元、氣海，還可以在肚臍里放些鹽，艾灸肚臍，那裡是神闕穴，這個穴位對補益元氣十分重要。
除了以上這些，立冬飲食還要注意什麼？
多吃主食，適當吃點羊肉、鵪鶉和海參。蛋白質、脂肪和碳水化合物被稱為產熱營養素。所以，冬季我們要適當增加主食和油脂的攝入，保證優質蛋白質的供應。狗肉、羊肉、牛肉、雞肉、鹿肉、蝦、鴿、鵪鶉、海參等食物中富含蛋白質及脂肪，產熱量多，中醫認為有益腎壯陽、溫中暖下、補氣生血的功能，禦寒效果最好。
怕冷與缺少鈣和鐵有關。人怕冷與機體攝入某些礦物質較少有關。如鈣在人體內含量的多少，可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性；血液中缺鐵是導致缺鐵性貧血的重要原因，常表現為產熱量少、體溫低等。因此，補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的禦寒能力。含鈣的食物主要包括牛奶、豆製品、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚、蝦等；含鐵的食物則主要為動物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。
預防為先把寒冷擋在身外
有人稱，心腦血管疾病是人們健康的頭號殺手。那麼，冬季應如何預防心腦血管疾病呢？
專家們建議，首先要注意保暖。寒冷刺激是引起心腦血管疾病的一個重要原因。此外，按時服藥、加強檢查、注意飲食、加強鍛煉、保持樂觀情緒等也很重要。
需要注意的是，心腦血管患者天冷時不要去晨練，因為冷空氣的刺激會誘發心絞痛發作，最好在上午10時以後再出去鍛煉。鍛煉中不要選擇跑步、跳繩、打球等激烈運動項目。其次，有心腦血管疾病的人要避免感冒，人多的地方要少去，減少被傳染的概率。第三，高血壓患者不可根據一兩次自測的血壓結果，隨便換藥或改變用藥劑量。要知道，由於測血壓時間與服藥時間關係密切，一兩次結果並不能真正反映血壓狀況。所以，高血壓病人一定要定期複診，在醫生指導下進行降壓藥物的調整。最後，有慢性病的老人外出時要隨身攜帶急救藥物，當出現呼吸困難、肢體麻木等症狀時，應及時到醫院就診或撥打120，以免錯過最佳治療時間。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
秋季養生重護腰 睡平板床注意保暖
秋高氣爽的季節，也是秋季疾病多發的時候，需要你提早做好防護。秋季養生要注意養腎護腰。秋季養腎護腰有哪些方法呢？
1、既要練腰背肌也要練腹肌
堅持做腰背肌肉功能鍛煉是腰腿痛預防和康復的有效措施。腰背肌鍛煉的方法有兩種。
第一種：平臥在床上，雙膝彎曲把腳放在床上，然後用力將臀部抬起，離開床面約10厘米。堅持3~5秒鐘放下，如此反覆10下，每天做3次。
第二種：即俗稱的「燕飛」。俯臥在床上，雙上肢伸直放在身體兩側，上身用力抬起約 10厘米。同樣堅持3~5秒鐘放下，如此反覆10下，每天做3次。
在加強腰部肌肉力量和伸展性鍛煉的同時，還要加強腹肌練習。腹肌的鍛煉就是做仰臥起坐，同樣是每次做10下，每天3次。此外，游泳也是鍛煉腰背肌的有效方法之一。
2、要注意腰部保暖
在夏季，空調室中氣溫不宜調得過低，尤其不宜讓冷氣直吹腰部。
3、搬抬重物要注意保護腰部
身體要儘可能靠近物體，屈膝下蹲，身體向前靠，使重力分擔在腿部肌肉上，減輕腰部的負擔。應當逐步加大用力，防止腰部突然受力。用力抬東西時，兩腿前後自然分開，左右臂交替用力。
4、坐靠背椅
有些人經常長時間看電視、搓麻將或打牌，在這種長期彎腰保持坐位姿勢的情況下，腰背肌始終處於牽張狀態，肌肉筋膜組織會出現無菌性炎症進而刺激該處神經末梢導致腰痛。久坐還易損傷腰椎間盤。因為在坐位時腰椎間盤所受壓力最大，如果再埋頭彎腰，致使軀幹向前彎曲，椎間盤的壓力更會增加。
5、睡要平板床加厚墊
不合理的睡床和睡姿與腰痛也有密切關係。人的正常脊柱有四個生理彎曲，頸椎和腰椎凸向前，胸椎和骶椎凸向後。人直立時，腰椎前凸角度稍變小，腰部肌肉韌帶緊張以保證身體挺直；平臥時，腰椎前凸恢復，肌肉韌帶鬆弛從而得到休息。這就要求床必須有足夠的硬度以保持腰椎的前凸弧度。
如果床過軟，腰椎前凸變直，肌肉韌帶長期緊張，必然會因勞損產生腰腿痛。睡在加厚墊的平板床上最符合人體的生理狀態。
季節交替 教您辨別孩子大便異常
小兒身體好不好，有沒有生病，有時不需要去看兒科醫生，有經驗的家長或幼兒園老師，他們能夠通過觀察寶寶的大便次數、性狀和異常現象，判斷寶寶消化系統是否異常，進而為醫生給寶寶診治提供有價值的線索。
以下幾種寶寶糞便屬於大便異常，需要去醫院兒科診治：
一是，綠色大便。寶寶的大便黏液多，量不多，呈現出綠色，這一般是飢餓腹瀉的症狀。倘若量很多，則是由於吃了蔬菜引起的不消化導致。此外，如果寶寶肚子受了涼，有時也會拉綠色大便。
二是，黑色大便。如果寶寶吃了大量的動物肝臟或者動物血，慢性胃炎出血，胃及十二指腸潰瘍，都能導致寶寶大便變黑。
三是，豆腐渣大便。寶寶出現這樣的大便，通常是由黴菌導致的腸炎，要加以關注。
四是，大便發亮光滑。寶寶出現此類大便，大多是由於寶寶吃了太多的脂肪，較多的脂肪酸刺激腸黏膜進而產生淡黃色液體以及較多的大便，使得大便呈多泡沫、灰白色，所以會發亮光滑。
五是，臭雞蛋味的大便。這通常是由於寶寶攝入了太多的蛋白質食物，蛋白質不能被充分吸收消化，導致寶寶的大便奇臭難聞。
小兒大便異常怎麼辦
當小兒的大便出現以上症狀時，說明寶寶的大便存在異常現象，作為家長或幼兒園老師要密切關注，必要時送醫診治，以免病情加重。不過，作為家長或幼兒園老師，首先要看懂寶寶的大便異常，同時，也要仔細觀察寶寶的精神狀況，有的寶寶一天之內大便6~7次，比較稀，然而寶寶的精神卻較好，食慾也很強，體重增加也未見異常，這其實是正常的生理腹瀉，家長或幼兒園老師不要心慌，這樣的情況寶寶是不需要治療的。通常，寶寶4~6個月大的時候，添加一定的輔食後，寶寶的大便次數與性狀都會變得正常。
小兒大便異常不要漠不關心，因為寶寶大便異常對寶寶的健康成長也有一定的影響，對於此類現象，應當早發現，早治療。
飲食不同 糞便有異
母乳餵養地小孩在未加輔食前糞便呈黃色或金黃色，糊狀便，有時稍稀或帶綠色，略帶有酸味，每天排便3-4次。小孩腸道內有許多正常寄生菌，如乳酸桿菌、雙歧桿菌等，它們在腸道中幫助分解食物，促進吸收，還能在腸道內營造一個酸性地環境。腸道致病菌最怕酸性，很難在腸道內生存致病。增加輔食以後，大便次數減少，每日1-2次。
人工餵養地小孩糞便呈淡黃色或灰色，質地較硬，因奶粉中蛋白質較多，有明顯地蛋白質分解地臭味，每日1-2次，有時有奶塊。若同時加澱粉類食物，大便次數不多，但量較多，呈深褐色，臭味加大。
糞便改變 調整飲食
大便次數較平時增多，質地較稀，夾有黃色油狀小顆粒，帶有酸味，這是脂肪消化不良所致。
調整飲食：母乳餵養地可只給小孩吃前半段奶，脂肪含量較高地後半段奶則擠出棄去。此外，母親要多飲水及少吃含脂肪高地食物或油炸食品。
立冬養生有方 如何進補最合適
立冬節氣是冬季第一個節氣，它代表著冬天的開始。這個時候天氣漸漸變冷了，很多人可能還不習慣，從外套到棉襖的轉換。關於立冬該如何養生？
看清心臟病症狀 5方法保護心臟不生病
心臟病是人類健康的頭號殺手，全世界1/3的死亡人口是因心臟病而起，其發病及死亡率一直呈明顯上升趨勢，基本上每10秒鐘就有一個死於心血管疾病，心臟病危害不容小覷。那麼，我們要如何及早發現心臟病，心臟病的早期症狀有哪些呢?