睡眠與癌症的關係：
人的一生約有1/3的時間用於睡眠，然而現代人們在睡眠時間上不斷減少。有研究顯示，長期的睡眠不足，不但會導致肥胖、糖尿病和各類心血管疾病，還可能誘發癌症。那麼，睡眠問題到底將會給我們帶來哪些影響？
經常性睡眠不足6小時，會增大誘發癌症的幾率。人體的健康與其自身的免疫力密切相關。而決定人體健康的一個很重要的因素就是睡眠，睡眠長短與健康息息相關。發生癌變的細胞是在分裂中產生的，而細胞分裂多半是人在睡眠中進行的，一旦睡眠規律發生紊亂，機體就很難控制其裂變，以至最後在外在因素的作用下出現癌性突變。
健康的睡眠方式：
1、上床前要避免食用糖，咖啡，酒或其他類似的東西，睡前建議喝杯溫牛奶，牛奶中含有色氨酸的酶，能幫助睡眠。
2、睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。
3、要養成用溫水洗腳的習慣，這能促進下肢血液循環，有利於很快入眠。有條件時，可以用溫水擦身或熱水洗浴。睡前要脫去外衣，內衣要適時換洗，有條件的話，可以穿用寬鬆的睡衣。
4、要養成按時入睡和起床的良好習慣，遵循睡眠與覺醒相交替的客觀規律。這樣，就能穩定睡眠，避免引起大腦皮層細胞的過度疲勞。
5、每天堅持鍛煉。如果你沒有鍛煉，堅持15分鐘的晚間散步。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
七招促進健康睡眠
不少人因為工作壓力大，心事重重等等原因造成了失眠多夢的情況。失眠多夢的人往往都是缺乏睡眠的真實感。那麼失眠應該怎麼辦呢？如何促進健康睡眠呢？
失眠的表現
1、興奮度相反
有的病人是白天發困，昏昏欲睡，無精打采，夜間卻興奮不眠，學習，開會，上課打盹，看電視靠在沙發上就睡著，可往床上一躺就又精神了，說什麼也睡不著。
2、睡眠感覺障礙
缺乏睡眠的真實感，許多病人雖然能酣然入睡，但醒後堅信自己沒睡著，而同房間的人或配偶卻說他一直在打呼嚕。
3、入睡困難
輾轉難眠，入睡時間比以往推後1—3個小時，患者說本來也很困，也想睡覺，可躺在床上就是睡不著，翻來覆去的想一些亂七八糟的事，心靜不下來，睡眠時間明顯減少。
失眠的危害
1、發胖
相比一般需要每天睡7-9小時，每晚睡眠不足4小時的人發胖可能性要高73%；平均睡5小時和6小時的人來說，這一可能性分別高50%和23%。越來越多的科學證據表明，睡眠和管理進食的多種神經功能有關，睡眠不足會導致血液中抑制食慾的「瘦素」水平下降， 會導致進食過多。
2、降低人體免疫力
德國科學家針對睡眠和免疫功能之間的研究發現，足夠睡眠的受試者免疫力是睡眠狀況差的受試者產生更強的免疫反應，這表明經過充分睡眠休息後，人體免疫系統能夠對入侵的病毒產生更強的抵抗力。
促進睡眠的方法
1、堅持被褥平坦，內衣清潔柔軟、單調、枕頭不宜過高或過低，由於枕頭過高或過低都會影響到大腦血液循環
2、早餐對於促進身心的覺醒很重要，晚餐以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜，七八成飽即可，晚上7點後不要再吃正餐，可喝點酸奶或者吃些水果，睡前應節制飲食。此外，良好的運動習慣可以促進深度睡眠。
3、睡前4小時避免咖啡因的攝取，避免含酒精的飲品，睡前1小時不吸菸。可以讀書、聽音樂，溫水沐浴、嗅聞香氣使自己放鬆，也可以做肌肉放鬆的訓練。
4、首先要養成超卓的作息習氣，準時入眠，守時起床，建立起時刻上的條件反射，這樣有助於睡覺的深度和推進大腦疲倦的消除。
5、假定環境喧鬧，可用棉花阻塞耳道，削減噪音影響。不要蒙頭或俯臥，避免影響呼吸，睡覺時仰臥或右側臥位比較好
6、睡前聽聽秀麗的音樂，用熱水泡足10～20分鐘，通常有助於睡覺。有條件的，還能夠在睡前用溫水沐浴，效果更佳。
7、睡前可按摩腳底的湧泉穴，分配各200次，既有助於入眠，又可健身。
如何提高睡眠質量 8個竅門睡得香
如何提高睡眠質量 8個竅門睡得香
1、戴耳塞睡覺
耳塞能降低環境噪音，但大而高亢的聲音還是能聽見，像鬧鐘或門鈴聲。
2、戴眼罩睡覺
眼罩能擋住光線，有些眼罩中還填充薰衣草，有舒緩芳療的功效。
3、聆聽白噪音
播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音，幫助睡眠。
4、轉移大腦焦點
睡前可以閱讀、看電視或聽音樂，儘量在臥室外進行睡前準備。快睡著時再上床，這時候大腦應該進入休眠狀態，不會胡思亂想了。
5、睡前三小時別喝酒
雖然喝酒會讓人昏昏欲睡，但其實酒精會破壞睡眠節奏。
6、下午三點後別攝取咖啡因
避開咖啡或其他含咖啡因的飲料，因為咖啡因是興奮劑，會讓人睡不著。
7、小心使用安眠藥
無論市售或處方藥，都要謹慎使用，否則很容易產生藥物依賴。久而久之，自己的睡眠質量會越來越差。切記：安眠藥不是萬能的助眠藥！
8、注意藥物副作用
如果使用中的藥物會導致失眠，應儘快告知醫師，並尋求代替藥物。
導致睡眠不好的原因
睡眠障礙並不是很多人認為的那樣就是簡單的失眠，除了這種大家所熟知的情況之外，多動腿綜合症以及睡眠呼吸暫停綜合症也是屬於睡眠障礙之中的一種。
睡眠養生的方法
浴足是古代養生學家總結的養生之道之一。尤其是夜晚入睡前浴足，不僅能有益身體，還能促進睡眠。蘇東坡曾提到：「主人勸我洗足眠，倒床不復聞鐘鼓。」這兩句詞生動地描寫出了睡前浴足對睡眠的促進作用。《瑣碎錄·雜論》中也提出過：「足是人之底，一夜一次洗。」經現代醫學研究證明，睡前浴足有利於血液循環，對於消除疲勞，促進睡眠的確有明顯的功效。