睡眠養生的方法

睡眠養生的方法

浴足

浴足是古代養生學家總結的養生之道之一。尤其是夜晚入睡前浴足,不僅能有益身體,還能促進睡眠。蘇東坡曾提到:「主人勸我洗足眠,倒床不復聞鐘鼓。」這兩句詞生動地描寫出了睡前浴足對睡眠的促進作用。《瑣碎錄·雜論》中也提出過:「足是人之底,一夜一次洗。」經現代醫學研究證明,睡前浴足有利於血液循環,對於消除疲勞,促進睡眠的確有明顯的功效。

飲食

睡前的飲食是否合理與睡眠是有一定關係的。我們的生活質量越來越髙,人們餐桌上的飲食種類也日益豐富。飲食的數量和種類都能夠影響我們的睡眠。首先,睡前的一養飯一定不要吃得過飽,尤其是晚餐,最好在睡前四小時左右。這樣,入睡前胃中的食物巳經消化,不會產生腹脹感,這樣既有利於人們儘快入睡,還能夠減少肥胖症的沒生。中醫養生學家也提出「量腹節所受」的說法,其目的就在於健胃安脾。另外,從現代養生的角度出發,睡前也不要飲用濃茶、可樂和咖啡等含有興奮劑的飲品,這樣也會導致人夜不能寐,精神亢奮。

運動

睡眠不佳的人,在每天傍晚散步對夜晚入睡非常有益。運動不僅能夠消耗脂肪,加快體內的血液循環,促進人體內的新陳代謝,還能夠促進人們睡眠,縮短入睡的時間。

梳發

頭乃諸陽之會,梳理頭髮能夠安神健腦、舒筋活血、平衡陰陽、疏通經絡。所以睡前梳頭也是促進入睡的一種方法。可以選用木質的梳子,梳齒之間的縫隙要適當,慢慢梳頭,以達到按摩穴位的作用。


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女性睡眠不足有哪些症狀表現?

你可能吹噓過,當你的頭挨上枕頭以前,你就已經睡著了。但是,你知道嗎?如果你真的睡過去的如此之快,這可能就是睡眠不足的一個明顯標誌,是意味著你需要補眠的警告信號。

1、立即入睡

你可能以為這是良好睡眠的表現,事實恰恰相反。據美國國家神經疾病和中風研究所的報告,如果你經常在躺下5分鐘內就睡著,你可能有嚴重的睡眠不足,甚至睡眠障礙。

2、比平時更容易衝動

對平時不感興趣的甜甜圈充滿欲望,突然捨得買下昂貴的衣飾,缺乏睡眠可能是罪魁禍首。睡眠不足會極大的影響大腦前額葉皮層,這個區域與判斷、衝動控制、視覺聯想和注意力有關。睡眠不足,會讓你判斷變差和行事衝動,如:不良的飲食、買東西不考慮後果、產生易怒等情緒問題。

3、依賴於陳詞濫調

如果你發現自己說話,一直圍繞著,諸如「要飯的哪能挑肥揀瘦」、「有備無患」等諺語、短語,而你並非退休人員,那麼,有可能是需要打個盹了。額葉與言談有關,建設性的思維和創造力會深受睡眠剝奪的影響。哈里斯認為,睡眠不足的人,很難有自發的複雜講話,很多會出現口齒不清、口吃、講話單調,或者使用陳詞濫調。

4、健忘

如果你出門郵寄東西,到了地方才發現被忘在了家裡;或者總是記不住新同事的名字,儘管聽過好幾遍,缺乏休息很可能會擾亂你的記憶。哈里斯表示,睡眠有助於記憶鞏固和情緒處理,如果沒有適當的休息,就很難形成記憶,把握不住來龍去脈就難以深思熟慮,並理性的行事。

5、比平常更容易飢餓

如果你不能在晚上擁有充足的睡眠,就很難阻止自己對薯片和冰激凌的欲望。因為睡眠不足會增加你的食慾,並影響瘦素和生長素釋放多肽。哈里斯說:「瘦素會控制我們停止進食,並產生飽足感;生長素則會給我們飢餓的信號,告訴我們應該進食。當睡眠不足,瘦素和生長素的平衡被打破,瘦素會下降並增加生長素,所以,沒有良好的睡眠,身體激素就會控制我們吃得更多。」

6、一句話需要讀兩次

無法集中注意力,也是沒有花足夠的時間睡覺的一個明確信號。伴隨著睡眠不足,你會缺乏專注,並損害做出瞬間決定的能力,有研究表明,睡眠對於決策有著大用場,譬如駕駛中需要避免事故。

7、變得笨手笨腳

有些人可能覺得,自然而不造作的笨拙會顯得可愛,但是,睡眠不足也可能導致運動技能的問題,譬如腳步不穩,或者行動中磕磕絆絆。

8、婚姻不諧

當你覺得伴侶讓你生氣時,你可能只是累了。加州大學的一項研究發現,夫妻間更頻繁和嚴重的「戰爭」,往往發生在沒有得到足夠的睡眠。研究人員指出,缺乏睡眠就更難避免和處理衝突。

9、放空

如果你在開車時,錯過了高速路的出口,或者忘記了轉彎,甚至突然忘記了自己正在開車,那麼,你需要更多的睡眠。當然,並非所有「放空」都是不好的。

10、看電影或白天坐飛機時睡著

當睡著的那一刻,你進入了一個黑暗或沉悶的環境,尤其是在白天睡覺的時候,是睡眠不足的標誌之一。如果你睡眠充足,你應該能夠保持相當強的警惕性,畢竟,這是白天。

睡眠質量很差怎麼辦

一、女人睡出美容覺,要注意以下幾點

1、睡前不能喝酒

社會在不斷發展也在不斷進步,當下女人們的夜生活也變的豐富多彩起來,尤其是職業女性要面對各種各樣的應酬常常伴著酒勁就睡了。據醫學研究表明,睡前飲酒入睡後易出現窒息,一般每晚2次左右,每次窒息約10分鐘。長久如此,人容易患心臟病和高血壓等疾病。

2、睡前不能生氣

睡覺也是當下人們養生保健的一個重點方面,睡前不能生氣更是女人在當前這個嘈雜的社會和壓力大的生活之下要注意的問題。睡前生氣發怒,會使人心跳加快,呼吸急促,思緒萬千,以致難以入睡。

3、睡前不能飽餐

早飯要吃好,午飯要吃飽,晚飯要吃少,晚上若是吃的飯過飽不僅不利於睡眠,而且還會引起一些身體不適。睡前吃得過飽,胃腸要加緊消化,裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點,人便不能安然入睡,正如中醫所說「胃不和,則臥不安」。

4、睡覺不要露肩

人的睡覺姿勢是各種各樣的,很多女性朋友習慣露肩膀而睡,也就是把肩裸露在被子外面,其實這樣並不好。殊不知晚上天涼,寒氣極易入侵人體肩關節,導致局部經絡骨節氣血瘀滯,不易流通,造成風濕,關節炎,關節酸脹疼痛。受風寒侵襲也易造成感冒,流鼻涕,引起呼吸不暢,頭暈頭痛。

二、睡美容覺的最佳時間

女人們要想睡出一個美容覺,要清楚了睡前不應該做的一些事情之後,還要把握好最佳的睡美容覺的時間,這樣睡眠質量才會高。身體排毒有定時,睡眠不足會把整個排毒過程攪亂。從身體排毒時間表來看,21:00~23:00是免疫系統排毒;23:00~凌晨1:00是肝部排毒,需要在熟睡中進行;凌晨1:00~3:00是大腸排毒;早上7:00~9:00是小腸大量吸收營養的時間。針對不同的排毒步驟安排睡眠,可以在睡覺中美容。

女人有一種美就是睡出來的,而這就是指女人的美容覺,我們每一個人都離不開睡眠,更加需要高質量的睡眠。所以女人們要想睡的好,睡前一定要避免文中提到過的幾件事,另外,到了睡覺時間就睡覺,不要再留戀那些吃喝玩鬧。

8種常見睡眠障礙如何治療

這是一種非常罕見的睡眠障礙,患者需要過多睡眠時間,有時一天需要睡達20個小時,同時還伴有貪吃和反常的性慾。研究人員推測是由遺傳造成,但也有人認為是自體免疫功能障礙導致的結果。安非他明、利他林、丙咪嗪和莫達非尼等興奮劑,都被用來治療嗜睡,但治療效果非常有限。

冬季女性睡眠不好如何調理

如果每周有3次以上睡眠障礙,且持續1個月以上者,就應引起高度重視,及時就醫。有研究表明,睡眠障礙會影響人的學習、記憶、情感等,導致心理疾病增加,很多心理和精神疾病存在嚴重的睡眠障礙。而且長期睡眠障礙是導致慢性疲勞綜合徵、高血壓、冠心病、糖尿病、腦血管病的重要原因之一。