養生應該順應四時 冬天要早睡晚起

冬天,最不願意做的一件事恐怕就是早早地起床吧,如果能在暖暖的被窩睡到自然醒絕對是一種幸福。其實從中醫角度來說,冬天是適合早睡晚起的。

冬天為什麼要早睡晚起?

中醫的養生觀點認為,人要順應四時,冬天太陽落山早、升起晚,人體應順應自然界特點養精蓄銳。而冬季早睡晚起,有利於陽氣的潛藏和陰精的積蓄

另外,冬天是心腦血管的高發季節,老年人應該避開溫度最低的夜晚與早晨,注意「護陽」,這有助於預防心腦血管疾病。因此 在冬季可以適當延長睡眠時間,作息應逐漸調整為「早臥晚起」,

怎麼樣算是睡得太早了呢?下面這些情況,你中了幾條?

1吃好晚飯就早早上床睡覺

2睡到半夜會醒來,再也睡不著

3晚上十點睡,早上4、5點就醒

如果上面提到的3條,你有某一條符合,那就說明:你睡得太早了!需要適當晚睡一些。一般人每天需要7-8小時的睡眠時間,老人會更少一些。老年人最好適當晚睡一些,例如晚上10-11點睡,早上5-6點醒來,這樣的作息時間更合理。

所謂 「晚起 」指什麼?

一般早睡的情況下,第二天不太可能晚起,能睡到自然醒就已經非常不錯了。如果多睡反而會影響一天的精神。專家解釋:這裡所說的「晚起」,其實是指:早晨不要太早出門鍛煉身體;晚上也不要很晚了還在戶外活動。尤其是有晨練習慣的老人,冬日的霧霾很嚴重,最好把鍛煉時間放在午後。

健康睡眠:中醫推拿可助眠

方法一:揉捻耳垂

用拇指和食指分別捏住左右兩個耳垂部位,輕輕地捻揉,要有酸脹和疼痛的感覺,揉捻約2分鐘。

方法二:梳頭法

用指叩法,雙手彎曲,除拇指外,餘4指垂直叩擊頭皮,方向為前髮際、頭頂、後頭、項部,左中右3行。每天3~5次,每次至少5分鐘。也可用梳子,方法同前。

方法三:按摩湧泉穴

湧泉穴位於足部,具體的穴位是足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處, 為全身俞穴的最下部,乃是腎經的首穴。可於每晚臨睡前按摩湧泉穴。

方法四:按壓心包經

循著雙側上臂內側中線,由上向下按壓,痛點再重點按壓,每日1~2次。

方法五:點揉神門穴

每日睡前用一隻手的拇指點揉另一手的神門穴。神門穴位於手腕橫紋處,從小指延伸下來,到手掌根部末端的凹陷處。力度大小以感到酸脹為宜,左右手各重複30次。

如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:

想讓心臟更健康?一定要這麼做

不能否認,心臟是我們身體中最重要的器官之一,目前心臟病已經成為危害人類健康的一大殺手,所以在生活中我們一定要認識到這個問題的重要性,保護好自己的心臟,下面一起來看看如何讓自己心臟更健康?

1、放輕鬆

學會放鬆自己,慢性憂鬱或持續的緊張,會刺激心跳快速、血管收縮,讓血壓上升而使心肌缺血少氧。可以通過幾個動作放鬆自己:平躺,將雙臂輕鬆地放在身體兩側,深呼吸幾次。接著收緊腳趾頭部位的肌肉,數三下放鬆。按照該方法重複做,使身體的各部分肌肉放鬆,整個過程均要保持深呼吸。鍛煉完畢後,深呼吸放鬆,然後慢慢起身。

2、睡眠好

充足的睡眠有益於心臟的健康。良好又充裕的睡眠,能讓呼吸和心跳趨於平緩,心肌對血氧需求減少,是心臟自我保護措施。

3、吃有益於心臟的食物

合理的飲食可以預防冠心病,心絞痛等疾病。飲食要注意清淡,特別是要少鹽,因為食鹽過多會加重心臟的負擔。多吃養心的食物,例如蓮子黃豆,黑芝麻,木耳,紅棗等食物。

4、科學喝水

防治心臟病,在清晨醒後、睡前半小時、深夜醒來時3個時段喝水效果最佳。此外,對於心臟本身不好的人而言,一次性喝大量的水,反而對身體健康不利,建議每次少量且慢速喝水,不要等到口舌乾燥才喝水,這樣就可以避免一次性喝過量的水,不會加重心臟的負擔。

5、科學減肥

肥胖是會影響心臟健康的,而腰圍是反映體重指數的一個便捷方法。女性腰圍超過80厘米,男性腰圍超過85厘米,心臟負荷就會加大。更準確地來說,腰圍和臀圍的比例超過0.85(女性)和0.90(男性),就要多加注意了哦。

6、攝入更多水果

水果中富含豐富的維生素和纖維質,尤其是蘋果。常吃蘋果不僅可以降低心臟病發病率,還可以減肥哦。俗話還是有道理的,一天一蘋果,醫生遠離你。

7、保持樂觀

樂觀的人患心臟病或中風的風險要比悲觀的人低50%。研究者認為,快樂的人都很健康,因為積極的情緒有助於降低患心臟疾病的風險。所以如果你認為自己是悲觀者,那麼就要做些改變了。最近一項研究發現,每天運動15分鐘有助於讓你的這天變得美好。

8、心臟檢查不能忽視

如果到目前為止,你還沒有冠心病或糖尿病,則需要關注兩個重要的指標:血液中總膽固醇水平和高密度脂蛋白膽固醇的含量。一般而言,總膽固醇水平低於5毫摩爾/升比較理想,5-6處於臨界狀態,存在一定風險。如果超過6,那麼你就要採取降脂措施了。

憋尿有什麼危害?為什麼說高血壓患者不能憋尿?

排尿是再正常不過的自然生理現象,一般感覺到尿意的時候就應該上廁所了。但現實生活中,卻有很多人因為這樣和那樣的原因遲遲不上廁所而是選擇憋尿,這無疑會給健康帶來不少隱患,特別是高血壓患者,更不能在冬季夜間憋尿,下面我們就來看看這是為什麼。

高血壓患者憋尿有什麼危害?

雖說很多人習慣性憋尿,但其實該上廁所的時候不上而選擇憋尿,顯然會帶來很明顯的不是,小腹發脹就是最明顯的症狀,隨之而來的還會有情緒的急躁,而且時間越長,症狀越明顯。

廣州市第一人民醫院老年心血管科劉豐教授在此前採訪中指出,這對高血壓患者而言這其實潛藏危機,憋尿引起的心理和生理雙重緊張,會刺激誘導交感神經興奮,從而導致心跳加快、血壓升高以及心肌耗氧量的增加,嚴重的話可誘發腦出血或是心肌梗死。

而當憋尿太久又突然用力排尿時,劉豐教授指出還會帶來另一個隱患,「這時候患者的迷走神經會過度興奮,這時候容易出現血壓降低、心率減慢以及腦供血不足的症狀,從而誘發排尿性暈厥,有些患者起夜後暈倒在廁所就是這個原因。」

劉豐教授強調,冬季由於天氣冷加上尿量增多,夜間不少人會因為怕冷選擇憋尿不上廁所。而冬夜憋尿則是高血壓患者心血管病發作的主要誘因之一,因此高血壓患者,特別是老年人,即便冬天晚上再冷都好,有了尿意一定要及時上廁所,千萬不要憋尿,以免因小失大。

憋尿還會帶來什麼危害

1、導致尿路感染

憋尿毫無疑問會對泌尿系統以及腎臟帶來損害,尿液中含有一定的細菌,憋尿容易導致細菌感染從而形成尿路感染,這對女性而言更是如此。

2、誘發膀胱炎

膀胱是儲存尿液的器官,如果長期憋尿,會加重膀胱的負擔,久而久之膀胱內膜會被尿液侵蝕,從而誘發膀胱炎。

3、影響性功能

男性長期憋尿會導致生殖系統神經承受的壓力過大,如果神經受阻的現象蔓延到其他部位,會直接影響男性性功能,甚至導致男性性冷淡。

4、可能導致尿失禁

如果習慣性憋尿,會導致人的精神高度緊張,久而久之可以誘發精神性遺尿,就是一旦看到廁所或者聽到水聲,就會無法控制尿意並開始不自覺地排尿。

本文指導醫生:

劉豐教授 主任醫師

廣州市第一人民醫院老年心血管科

擅長疾病: 對老年高血壓、冠心病、心絞痛、心肌梗死...[詳細]

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