運動不光讓人更健康，也可以改善心情，為生活增加樂趣。對於很多剛開始運動的人來說，一開始對運動都是很有熱情，但是一旦遇到困難或者比較忙，很容易就放棄了。想要長期運動，能夠一直堅持下去，要對運動有正確的認識。
健身運動要注意哪些事項？
1、選擇適合自己的運動
在開始運動前，要了解自己，根據自己的需要定製鍛煉計劃。確切地知道為什麼要運動，並知道自己要改善的地方，要達到的目的。選擇適合自己的運動，為達到自己的目標而努力。
2、避免過度訓練
鍛煉後身體都需要一些時間才能恢復，必須避免過度訓練。身體可能會因鍛煉而造成損害，需要時間來修復。作為鍛煉計劃的一部分，要有放鬆的時間。鍛煉與恢復之間的適當平衡非常重要。
3、從錯誤中學習
沒有人一開始就是專家，對於剛鍛煉的新手來說，記住鍛煉中的錯誤，注意這些錯誤並從中學習是非常重要的。記錄自己在鍛煉上做的不到位，以及需要改進的地方，嘗試改變。及時每天有一點點的改進，堅持下去效果也是驚人的。
4、做好熱身
運動前進行適當的熱身是必不可少的，這將改善肌肉的適應能力並減少受傷的風險。運動前5分鐘做好熱身運動，可以讓運動的效果更好。
5、補充營養和水分
在運動過程中，身體可能會流失大量的水分。因此即使在運動前先喝一杯水，運動時仍有可能脫水。大運動量後會出汗，不管是運動前，運動中還是運動後，都需要喝水。除了水以外，運動飲料還可以補充出汗時流失的電解質和鹽分。鍛煉完成後，身體需要補充能量來自我修復，如果在運動過程中消耗的能量沒有得到補充，則恢復的能力將受到嚴重損害。要補充足夠的碳水化合物，脂肪和蛋白質，以確保身體健康可以儘快啟動其恢復過程。
6、睡個好覺
睡眠可以為身體充電，如果沒有足夠的睡眠，則身體無法恢復。睡眠還可以保持健康的免疫系統，確保有足夠的精力去運動。每個人的睡眠要求都不同，但是一般來說，每天至少需要八個小時的睡眠時間。
7、一定要堅持
對於鍛煉來說，最重要的是堅持。無論是早上還是晚上，只有有時間都可以開始鍛煉。只要堅持下去，健身目標就可以實現。
任何類型的鍛煉都是挑戰自我，應該設定一些目標，完成目標可以讓人擁有更大的成就感。為了成功達到自己的目標，從正確的方向開始運動非常重要。太多的初學者沒有正確的認識，養成了不良的習慣，導致無法堅持下去。希望本文的建議可以幫助到更多的朋友，讓運動更有趣也更有效。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
如何做到「氧生」？7種不花錢的方法不能錯過！
氧氣對人們來說有多麼的重要，只要呼吸不到氧氣，大約4分鐘左右腦細胞就會逐漸死亡，即使立馬搶救也會帶來不可逆的後遺症。現在人們的生活節奏加快，不良的生活習慣以及高污染環境易引起身體缺氧，其實只要做到以下幾點就能及時為身體補充氧氣。
如何做到「氧生」？
1、經常做深呼吸和有氧運動
經過研究表明，保持正常呼吸時每次吸入和呼出的氣體量在400~500毫升。只要做深呼吸女性能吸入2500毫升，男性能吸入3500毫升，人們獲得的氧氣和能源會更多。堅持做有氧運動如游泳、慢跑或騎行，運動時會增加吸氧量，加快呼吸頻率，體內氣體不停交換，幫助排出致癌物質。不過一定要控制運動量，以免引起氣喘和胸悶，導致重要器官缺血缺氧。
2、多注意休息
精神高度處於緊繃狀態會增加大腦耗氧量，尤其是身體處於亞健康時，易出現供氧不足，從而導致思維混亂和頭暈，降低工作效率。每工作兩個小時至少休息20分鐘，外出散散步或伸伸懶腰，也可以遠眺。
3、多吃含鐵的食物
平時多吃含鐵的黑木耳蛋類、菠菜瘦肉和魚類等，因為鐵元素能增強血紅蛋白運輸氧氣能力。
4、擺放好綠植
綠植接收陽光照射，發生光合作用時可吸收二氧化碳，釋放氧氣。不過到了晚上綠植會進行吸收作用，跟人體搶奪氧氣，所以儘量把綠植放在陽光充足的地方，如陽台或大廳，不能在臥室中放置大量綠植。推薦綠蘿、吊蘭或白掌等都能淨化空氣，只要發現蘆薈葉子上有黑色或褐色斑點，說明空氣質量差。
5、經常開窗通風
現在大部分人工作在密閉的寫字樓中，人員較密集，若沒有做好通風工作會減少室內氧氣，易引起大腦缺氧，其主要症狀是思維變得遲鈍以及頭痛頭暈腦脹。每天上午和下午分別通風一次，每次不能少於20分鐘。
6、積極治療睡眠呼吸暫停綜合症
睡眠呼吸暫停綜合症也就是人們所說的打鼾，必須積極治療且改善生活方式，遠離菸酒，多鍛煉，避免身體太肥胖。另外患有心腦血管疾病，如腦血栓或腦梗塞等會引起腦組織缺血缺氧，這種情況下也需積極治療。
7、做好心理調試
幾乎所有的年輕人都面臨著多重壓力，壓力太大會導致心理缺氧。平時多培養興趣愛好來提升自己，豐富業餘生活，遠離不必要的應酬，約著親朋好友戶外旅遊或聊聊天，利於放鬆身心。
溫馨提示
平時養成主動喝水的習慣，因為身體缺水會增加血液粘稠，減少有效循環血容量，減慢血液流通，從而降低血液含氧量，導致身體缺氧。每天至少攝入2000毫升液體，讓身體各個組織器官獲得氧氣。另外不能暴飲暴食，因為一頓飽餐後會增加消化系統壓力，使得更多血液分配到胃腸來消化食物，其他組織的血液會有所減少，從而使得身體處於缺氧狀態，所以需均衡攝入營養，每頓飯只吃7~8分飽即可。另外不能隨意亂用吸氧設備，一旦把握不好吸氧含量，可能會引起氧中毒。
夏季要警惕這5個高發病 多數人已經中招！
相信很多人不喜歡過夏季，暫且不說天氣太炎熱，蚊蟲叮咬簡直煩人，再加上食物易變質，更可怕的是夏季是多種疾病的爆發期，所以一定做好防控工作。
夏季常見病有哪些？
1、手足口病
手足口病是受到腸道病毒感染所引起的傳染病，一般發生在5歲以下的兒童身上，其主要症狀是發燒，沒有任何食慾，身體不適和咽喉疼痛，手腳部位有皮疹，口腔有疱疹且疼痛。平時要讓孩子養成飯前便後洗手的好習慣，居住房間要定期開窗通風，降低房間內微生物濃度。不能吃半生不熟生冷食物以及喝生水，孩子的玩具和被褥需定期曬太陽能殺菌消毒，餐具和奶瓶需定期消毒。不要帶孩子去人口密集且空氣差的公共場所，免疫力差的人可接種疫苗。
2、中暑
炎熱夏季氣溫調節易發生障礙，可出現中暑症狀。當感覺頭重腳輕胸悶，全身無力，不停的出汗和口渴時需立即遠離高溫環境，多喝水，一般兩個小時內就能恢復。若出現皮膚灼熱，噁心嘔吐，臉色潮紅和呼吸困難，需多喝水，選擇陰涼環境乘涼。在高溫下做劇烈運動或強體力勞動，易出現嚴重中暑，如身體虛脫、肌肉酸痛和抽筋，老年人適應高溫能力差，易發生昏迷和手腳抽搐，這種情況下需立即就醫。隨時關注天氣預報，做好防曬工作，合理補充水分，不能等到口渴後才喝水。
3、面癱
面癱一般是由於受涼、風吹或免疫力下降所導致的，剛開始會出現頭痛頭暈、流淚和耳後部疼痛，嚴重時一側嘴巴流口水和口眼歪斜。大汗淋漓和洗完澡後不能站在陽台上乘涼，也不能直接吹空調和風扇，空調溫度不能低於26℃，開車或坐車時不能把窗戶開得太大，睡覺時要關閉門窗。
4、胃腸道疾病
夏天人們的消化能力減弱，再加上人們大量吃生冷寒涼食物，食物沒有儲存好而使得細菌繁殖會引起消化道系統疾病，如細菌性痢疾和腸胃炎等。平時要注意飲食衛生，不能一次性吃太多不易消化的食物，以免增加胃腸道負擔。冰箱並不是萬能箱，飯菜放在冰箱中不能超過24小時，吃之前必須加熱透。剩菜不能隔夜，5~6個小時內要吃完。蔬菜和水果必須仔細清洗乾淨或去皮後再吃。
5、登革熱
7月份是登革熱的高峰期，這屬於病毒性傳染病，主要通過蚊子叮咬傳播，其主要症狀是關節和骨骼疼痛劇烈，頭痛持續性高熱，腹瀉腹痛，噁心嘔吐和口鼻輕微出血。夏季要做好防蚊滅蚊工作，家中可安裝蚊帳或合理用蚊香。定期清除家中的積水，花瓶和水養植物，至少每星期更換一次水。
溫馨提示
夏季要積極預防以上5種疾病，做好個人衛生，避免病從口入，養成主動喝水的好習慣，不能吃生冷寒涼食物，更不要立即喝從冰箱中拿出來的飲料。
高尿酸患者尿酸降得越低越好嗎？3種方法有效降尿酸！
尿酸並不是一無是處的廢棄物，只要尿酸在正常範圍內，就有一定的生理功能。正常情況下，尿酸生成和排出處於相對平衡狀態，細胞代謝和外界攝入嘌呤代謝可產生尿酸，嘌呤會不斷的進入身體中，多餘的尿酸會從尿液和腸道被排出體外。通常尿酸具有抗氧化功效，能消除體內自由基，維持血壓平衡，那高尿酸患者尿酸降得越低越好嗎。
走進健身房不知道該怎麼練？這套針對健身小白的訓練計劃可以幫助到你
對於一些健身新手來說，每次走進健身房只是會在跑步機上跑跑步，實在是特別浪費健身卡。而且只是跑步，也沒有辦法鍛煉出自己想要的完美身材。想要讓自己的身材更加的好，需要有氧運動和無氧運動相結合，接下來就讓我們一起來了解一下，健身小白到底該怎樣鍛煉。