30歲便開始更年期?多吃5類食物緩解不適

人體的衰退是一個不可逆的過程。更年期是女性卵巢功能從旺盛狀態逐漸衰退到完全消失的一個過渡時期,包括絕經和絕經前後。在更年期,女性可出現一系列的生理和心理方面的變化。要想擺脫更年期症狀繼續維持完美的容顏、健康的體態、平和的脾氣,需要正確、合理的調養!

女性一生當中有3/1的時間是在更年期後度過,那麼在更年期階段要怎麼保持迷人魅力?如何優雅美麗的度過呢?

女性須警惕:30歲開始更年期!

30歲左右:皮膚明顯出現色斑,鬆弛、晦暗無光,毛孔粗大、粗糙、痤瘡不斷等不正常現象的女性。

30-40歲之間:出現內分泌紊亂,如月經不調、乳房下垂、萎縮,老年斑、外陰乾燥、性慾減退等女性第二性症明顯衰退、減弱者以及出現更年期症狀的女性。

40-55歲之間:出現失眠、多夢、煩躁易怒、精力體力下降、記憶力減退、骨質疏鬆等更年期症狀的女性;

55歲以上:腎功能大幅下降,卵巢基本萎縮的中老年女性。

更年期綜合徵的婦女最突出的問題是,明知自己患病卻不能控制和調節情緒。當發怒、抑鬱時,身體會過多分泌毒性物質,傷害身體從而加重疾病。

對於更年期你需要注意這些:

1、定期去醫院體檢:為預防更年期婦女患更年期綜合症及其併發症,這一時期的婦女應定期到醫院做健康檢查,包括婦科檢查、防癌檢查等,做到心中有數,發現病情及早治療。

2、坦然面對:更年期是一個正常生理過程,要解除思想顧慮,端正認識,而不要有任何恐懼與憂慮。這一時期的婦女要以樂觀與積極的態度對待老年的來臨,這有利於預防更年期綜合症的發生。而且如果發生了,也可減輕症狀和易於治療。

3、均衡的營養:每天適量攝取六大類食物,包括奶類、五穀根莖類(亦即主食類)、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類及油脂類。不同種類的食物含有不同的營養素,每天飲食的選擇必須多樣化,且攝取量適當,才能維護身體的健康。

4、樂觀的生活態度:更年期是每位婦女一生必經的路程,以樂觀、健康的態度面對更年期的生活,可以使自己的生活過得更愉快。

俗話說,年長的女性更要學會修身養性,不妨在心情煩躁的時候多看看書、養養花、聽聽音樂,做點自己喜歡的並能頤養性情的事緩解情緒,這樣一方面有利於更年期綜合症的恢復,一方面也是保持魅力的好辦法。

更年期吃什麼可以緩解不良症狀?

1、蛋白質:蛋白質在組成、修護身體組織上舉足輕重,也是調節新陳代謝的重要物質,缺少會讓更年期女人黯淡無光。但大部份的動物蛋白質,通常也含有許多脂肪,不宜過量。更年期吃的食物要低脂奶製品、蛋、瘦肉、深海魚、豆類、穀類、堅果等。

2、碳礦物質:功能非常多,包括調節生理機能,增加酵素的活性,有助皮膚頭髮的生成代謝等。女人在更年期尤其要多攝入鈣和鐵,以防止骨質疏鬆和貧血。更年期應該多吃牛奶、小魚乾、大骨湯、豆腐、肝臟、紅肉、豬血、海藻、豆類、堅果等。

3、維生素:維生素必須由食物中攝取,所需量不高,但能協助其它營養素的代謝過程,在身體自我修復上扮演重要角色,也是抗老化的重要元素。更年期女性多吃胡蘿蔔、肝臟、全穀類、酵母、豆類、蛋、牛奶、芝麻、堅果、海鮮等食物對身體好。

4、脂肪:包括飽和脂肪酸、多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸。脂肪除了提供熱量,脂肪還能保護內臟,修補組織,保持皮膚光滑和肌肉彈性等。更年期吃什麼好:牛肉、魚、全脂牛奶、豬牛油、植物油、堅果等。

5、水化合物:碳水化合物是能量的主要來源,許多怕胖的人聞之色變。專家建議,女人更年期多吃複合型多醣類,包括澱粉類和膳食纖維。應該多吃米飯、全穀類、甘薯、玉米、新鮮蔬果等。

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皮膚暗黃如何美白?推薦4種美白食療秘方

女性的皮膚容易出現暗黃,只要過了25歲,皮膚就會走向衰老容易暗黃,可能會被人叫作黃臉婆。如今皮膚問題成為了廣大女性朋友爭先恐後要解決的問題,現在的電視上不是整天的在播放什麼樣的護膚品可以起到美白,改善皮膚暗黃,毛孔粗大的問題的嗎?但是這些護膚品對此療效並不是很大,那麼對於這種皮膚暗黃該怎麼美白呢?

皮膚暗黃該怎麼美白

現今可以採用光子嫩膚的方法來改善膚色問題。光子嫩膚是由儀器產生一束高強度的光束,不同類型的可產生不同顏色的光線,而肉眼色則是治療的關鍵。不同顏色被不用顏色的皮膚吸收,並利用光子能量令色素顆粒崩解汽化,進而封閉血管,再由人體微循環將其排出體外。

在治療中,光子能無損傷穿透皮膚,並被組織中的色素團及其血管內的血紅蛋白選擇性吸收,在不破壞正常組織細胞的前提下,使擴張的血管、色素團塊、色素細胞等被破壞和分解,從而達到美白嫩膚、去紅血絲,及改善皮膚暗黃的效果。

光子嫩膚是目前理想的科學嫩膚美白的方法。對於不知道皮膚暗黃該怎麼美白的朋友,可以選用這種方法來改善你的皮膚問題。

為大家介紹幾種美白的食療秘方:

1、西紅柿炒蛋

西紅柿富含維生素C,是美白的健康食品。維C可以抑制皮膚內酪氨酸酶的活性,有效減少黑色素的形成,從而達到是皮膚白嫩、黑斑嚇退的效果。韓國明星崔真實就是西紅柿美白大使。

2、海帶豬蹄湯

功效:減少角質積累

豬蹄中含有大量的膠原蛋白,使皮膚恢復活力的法寶。足量的膠原蛋白能夠保持肌膚的彈性,改善人的氣色,讓人顯得白皙紅潤。海帶則含有較高的鋅元素,可以參與皮膚的正常代謝,使上皮細胞正常分化,減輕毛囊皮脂腺導管口的角化,利於毛孔通暢、減少交織的積累。

3、獼猴桃色拉

功效:補充維生素

獼猴桃的美白原理與西紅柿相似,同樣含有大量的維生素C,經常使用可以幫助肌膚排毒,干擾黑色素形成,有助於消除皮膚上的暗沉,讓肌膚更明亮。

4、枸杞米酒

功效:讓臉色紅潤

熱愛美容的MM可以將其作為下午補充能量的甜湯,美白又滋補。枸杞子能夠滋補肝腎,含有的維生素A與米酒相結合能促進營養成分的吸收,使女性臉色更加滋潤動人。

降低攝入熱量 4個減肥藥膳吃出好身材

相傳在我國元代就有專門給皇宮貴族做飯的御膳房,御膳師們為使那些體態壅腫的皇家貴族們對自己的體態滿意些,就在御膳中加入中藥來改善他們的體質。元代忽思慧的《飲膳正要》中就曾記述了許多能利水、消腫、減肥、潤五臟的飲食方。

4個能減肥的藥膳:

一、鯉魚湯:蓽茇5克,鮮鯉魚100克,川椒15克及生薑、香菜、料酒、蔥、味精、醋各適量。將鯉魚去鱗,剖腹去內臟洗淨,切成小塊;姜、蔥洗淨,拍破待用。把蓽茇、鯉魚、蔥、姜放入鍋內,加水適量,置武火上燒開,移文火上燉熬約40分鐘。加入香菜、料酒、味精、醋即成。可單獨食用,也可佐餐,吃魚喝湯。能利水消腫而減肥。

二、薏苡仁粥:薏苡仁30克,白糖適量。將薏苡仁洗淨,置於沙鍋內,加水適量,再將沙鍋置武火上燒沸,後用文火煨熬。待薏苡仁熟爛後加入白糖即成,隨意飲食。能健脾除濕、減肥消腫。

三、冬瓜粥:新鮮連皮冬瓜80~100克,粳米100克。將冬瓜用刀刮後洗淨,切成小塊,再同粳米一起置於沙鍋內,一併煮成粥即可(粥內不要放鹽)。每天早晚兩次,常食有效。能利尿消腫、減肥降脂。

四、紅燜蘿蔔海帶:海帶、蘿蔔適量,丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、素油、醬油各適量。將海帶用水浸泡1天1夜(中間換水2次),然後洗淨切成絲、蘿蔔亦切成粗絲。將素油燒熟,加海帶絲炒幾下,放入丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、醬油及清水燒開,改中火燒至海帶將爛,再放入蘿蔔絲燜熟即可食用。能利水、消氣、減肥。

飲食減肥有竅門

1、少吃一口肉

專家指出,少吃一口肉就能夠讓你在兩個月內減掉十磅體重。1克脂肪含有9千卡的熱量,而碳水化合物和蛋白質每克含有熱量越4千大卡。減肥中,並不是完全不能進食脂肪的,每天進食的脂肪保持在20到40克之間,並且還要多食用新鮮的蔬菜水果和穀物類食物,就能夠達到完美的減肥飲食要求。讓你在兩個月內減掉10磅的體重。要記住,不是少吃脂肪就能夠減肥的,碳水化合物的進食量也應當相對的控制,避免過量,否則還會長胖。

2、喝一杯濃茶

茶是僅次於水的全球流行健康飲料。茶是零熱量的食物,對於減肥人而言可以暢飲無阻。茶中的茶多酚能夠促進機體新陳代謝,也就是說在你的運動量不變的條件下,喝茶能夠讓你消耗更多的熱量。研究指出,濃茶中含有的咖啡因還能大大地抑制你的食慾,減少你的進食量。實驗指出喝濃茶,能夠讓你減少35%的飯量。

3、降低熱量攝取

不論在減肥飲食當中採取控制蛋白質還是碳水化合物或者脂肪,而最終的目的還是為了降低從食物中攝取的熱量。如果減少攝取800大卡的熱量,那麼就能夠在六個星期之內快速減掉10磅體重;每減少攝取500大卡熱量,就可以在兩個半月內減掉10磅的體重。但是要記住減肥絕對不能採取激進的方法,切勿相信那些在短短時間之內就減掉好幾公斤的減肥方法。因為激進的減肥方法往往在短時間裡面減掉的體重是由於肌肉和水分的大量流失所造成的,而不是通過減少脂肪而減重的。肌肉的流失會使新陳代謝大大減慢,進而影響了脂肪的分解代謝,這就達不到減肥的根本目的了。降低熱量的攝取還能通過選擇低熱量食物的方法來實現。比如新鮮水果和蔬菜都是低熱量食物;清蒸魚、涼拌青菜等等。

4、餐前喝咖啡

美國某著名大學的一項研究發現,如果每餐半個鐘之前喝一杯咖啡能夠很有效地控制你的食慾。不加糖的咖啡幾乎沒有熱量,還能促進新陳代謝,因此喝多了也不怕影響減肥大計。每天早餐前喝一杯咖啡,能夠讓你在吃正餐的時候減少食量,當你吃到75%的時候就已經感覺飽了。咖啡中含有一種叫黃嘌呤的物質,能夠產熱,為你的身體提供足夠的熱量的同時,還能讓你的脂肪加速燃燒。

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