你每天要睡多久？美國抗癌協會的調查表明，每晚平均睡7~8小時的人，壽命最長；每晚平均睡4小時以下的人，有80%是短壽者。
幫助睡眠的方法：
1、睡前幾小時適量運動
對於長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。
2、擺放有助睡眠的花草、香薰
有很多植物散發的香味都可以幫助我們舒緩神經，利於睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物，如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。
3、製造一個良好的睡眠環境
環境對睡眠的影響是顯而易見的，大環境難以改變，但改變一下小環境還是大有作為的。睡眠區光線要暗，臥室應用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線；如果室外的噪音大，睡覺時要注意關上門窗。此外，舒適、公道的床上用具，對進步睡眠的質量也大有好處。選用高度符合人體科學的枕頭，軟硬合適的床墊以及床單，被等不會產生不舒適的床上用品，就不會因種種不適則影響到睡眠。
4、保證床的功能唯一
不要讓床成為你學習、工作的場所。躺在床上看書、看報，或談些興奮性的話題，會削弱床與睡眠的直截聯繫。一個良好的睡眠者，往往是頭一挨著枕頭就能入睡，這是由於他長期以來只讓床發揮單一睡眠功能的結果，以致於形成了條件反射。
幫助睡眠的食物
1、葵花子
葵花子含多種胺基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。
2、大棗
含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分，有補五臟、益脾胃、養血安神的作用。對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。晚飯後用大棗煮湯喝，或取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調羹。
3、小米
小米在所有穀物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意，有利於提高進入腦內的色氨酸數量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
此外，色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質的飲食組合（即先吃碳水化合物、後吃蛋白質的進食順序）順利進入大腦中，給你一個安穩的睡眠。因此，睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
冬天吃羊肉能驅寒嗎
冬天吃羊肉能驅寒嗎
由於冬天人體的陽氣潛藏於體內，很容易出現手腳冰冷、氣血循環不暢的現象，而羊肉具有暖中祛寒、溫補氣血、補腎壯陽、開胃健脾的功效，所以冬天吃羊肉，既可以抵禦風寒，又可以滋補身體，這也就是冬天吃羊肉的好處了。羊肉的脂肪、膽固醇含量少，且富含蛋白質和維生素以及微量元素，而且羊肉熱量比其它畜肉都高，寒冬常吃羊肉可益氣補虛，促進血液循環，增強禦寒能力。因此多吃羊肉還能提高身體免疫力，民間就有「要想長壽，常吃羊肉」的說法。
冬天吃羊肉湯，既滋補又暖和，是許多朋友的最愛。但專家指出，吃羊肉時有一些禁忌需要注意。這是因為羊肉屬大熱之品，因此凡有發熱、牙痛、口舌生瘡、咳吐黃痰等上火症狀的人都不宜食用。患有肝病、高血壓、急性腸炎或其他感染性疾病的病人，或者在發熱期間也不宜食用。
另外，在烹製時放些山楂或加一些蘿蔔、綠豆，炒制時放蔥、姜、孜然等佐料可以去除膻味。同時，吃羊肉時不宜喝茶或飲醋。因為茶葉中含有較多的鞣酸，鞣酸會和羊肉中豐富的蛋白質產生一種叫鞣酸蛋白質的物質，容易引發便秘。而醋性溫，宜與寒性食物搭配，與熱性的羊肉搭配並不適宜。另需要提醒的是，吃涮羊肉時不可為了貪圖肉嫩而不涮透，因為羊肉中往往夾雜著病菌和寄生蟲。
冬天喝什麼藥茶可暖胃驅寒
玫瑰蜂蜜茶
原料：玫瑰花6朵、紅茶1小包、新鮮檸檬1片、蜂蜜適量
做法：鍋倒入適量冷水，煮開之後放入紅茶包，浸泡大約6分鐘；再放入玫瑰花，繼續用小火煮沸；水開後關火，加入新鮮檸檬片和蜂蜜，調勻後即可飲用。
功效：玫瑰花與蜂蜜通用，可調理血氣、促進血液循環，對於一到冬天就因血氣不足而手腳冰冷的女性很有幫助；此外，還可養顏美容、消除疲勞、消脂減肥。
紅棗枸杞茶
原料：紅棗25克、枸杞20克、紅糖適量
做法：將紅棗與枸杞一同放入鍋中，倒入適量的清水煎煮；待紅棗煮至變軟後，加入紅糖，調勻後即可飲用。
功效：紅棗有健脾和胃、養肝補血等作用，特別適合脾胃虛弱的人在冬天食用。紅棗與枸杞同用，可養血補血、治療體質虛寒，還能增強女性的體能。
黃芪紅茶
原料：黃芪15克、紅茶3克
做法：將黃芪放入鍋中，加入適量的清水煮大約15分鐘；再放入紅茶，同黃芪一起煮約5分鐘左右，即可取茶湯飲用。
功效：黃芪有補氣生陽、調和脾胃、潤肺生津等功效，可補氣健胃，改善身體虛弱的狀況。紅茶有益氣補陽、生熱暖腹等作用，在冬天喝能夠增強人體的抗寒能力。
玫瑰普洱茶
原料：玫瑰花15克、普洱茶3克、蜂蜜適量
做法：將普洱茶放入茶杯中，倒入煮沸的開水，沖泡後將第一泡茶倒掉；再加入玫瑰花，倒入開水沖泡，待水溫度稍微變涼，加入適量蜂蜜調勻後即可飲用。
功效：玫瑰花的功效與作用極多，與普洱茶一起沖泡飲用，不僅芳香怡人，還能疏解胸悶、氣煩的症狀，對於緩解緊張、抑鬱的情緒均有不錯的效果。此外，冬天喝普洱茶還有暖胃的作用。
秀智為情夜間總驚醒 如果你也是就要警惕低血糖了
最近在年輕女孩的朋友圈中，流行著這樣一個問題，「如果你能做夢夢見未來要發生的事情，你想要這種能力嗎？」這都是受最近熱播韓劇《當你沉睡時》影響而引發的疑問，劇情中，男女主角都可以做夢夢見對方的遭遇，然後通過改變一些細節避免悲劇的發生。但是自從上星期以來，女主角扮演者秀智卻一直夢見男主角在人行道邊被刺傷的事，然後瞬間驚醒從床上彈跳起來。可是你知道嗎？如果在生活中你也像女主一樣，動不動就夢中驚醒床上彈跳，那你可能是低血糖了！
按摩兩穴位 給胃驅驅寒
目前中醫上，按摩穴位的方法很多，有用手掌按摩、用手指按摩、用艾條灸等。對於普通大眾而言，最簡單的方法，就是直接用手指按摩。