1、椅子腰部伸展操
淺坐在椅子上,雙腳打開比肩更寬。雙手手臂垂放在雙腳之間,上半身慢慢地向前傾倒,保持不動5秒鐘,接著再將上半身抬起來。動作重複10次。
重點:感覺整個背部是否充份伸展。
好處:坐了一整天,消除疲勞!
2、身體側邊線條伸展操
坐在椅子上,左右伸展上半身!淺坐在椅子上,雙腳打開與肩同寬,手掌朝上交握於頭頂上,以這個姿勢,慢慢地彎向右側。保持不動5 秒鐘,然後回復原來的姿勢。接著以同樣方式向左彎。動作重複5次。
重點:注意身體兩側線條充份伸展。
3、椅子臀部伸展操
雙手抱膝,坐著也能運動!淺坐在椅子上,雙腳打開與肩同寬,左腳膝蓋屈膝,用雙手抱住,一起慢慢地往胸部靠近。保持不動10~15 秒鐘,然後將左腳放下,接著右腳也以相同方式進行。動作重複5次。
重點:注意臀部至大腿後側充份伸展。
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久坐會導致靜脈曲張嗎
久坐會導致靜脈曲張嗎
形成靜脈曲張的原因有三。一是長期站立。長期站立和重體力勞動,會使靜脈內壓力持續升高,導致瓣膜承受過重壓力,逐漸鬆弛、脫垂、使之關閉不全,進而形成靜脈曲張。二是久坐不動。長期坐位工作,導致下肢靜脈回流不良,加大瓣膜壓力,造成靜脈曲張。三是遺傳。先天性靜脈壁軟弱者,靜脈缺乏彈性,易鬆弛,血液向下倒流,靜脈壓增高,繼而延長彎曲,成為靜脈曲張。
由於坐的時候會使局部受到擠壓,影響到局部血液的正常循環,時間長了就會引起精索靜脈曲張,教師、外科醫生、護士、理髮師等需長時間站立或久坐的人都屬於高危人群。因此我們要在生活工作中養成良好的習慣,如果久坐工作的話,一般坐40分鐘儘量起來活動一下,不要坐太軟的沙發或者椅子,坐的時候儘量不要使局部受到擠壓,這樣我們工作生活上適當注意,會減少精索靜脈曲張的發生。
久坐脖子疼教你13招應對
1、調整坐姿,活動頸部
頸肩部放鬆,保持最舒適自然的姿勢,不要偏頭聳肩。談話、看書時要正面注視,保持脊柱正直。上班族在工作生活中要儘量保持正確的坐姿:應保持頸部直立,使頭部獲得有力的支撐,兩肩自然下垂,手肘彎曲呈90度;腰背部挺直,上身與大腿成90度;大腿與小腿成90度,並維持雙腳著地的坐姿。一個固定姿勢的保持時間不能超過一小時,一小時後要活動活動,做做保健操。
2、調節辦公室桌椅的高度
電腦桌椅可以調整高度;座椅最好有支持性椅背及扶手。顯示屏的高度要合適,雙眼平視電腦屏幕上方位置,並與顯示屏保持恰當的距離。如果桌椅高度不可調整,可以試著用電腦支架來調整電腦的角度和高度。
3、按摩後溪穴會緩解頸椎不適
按摩的穴位是後溪穴,這是小腸經上的一個穴,把手握成拳,掌指關節後橫紋的盡頭就是該穴。這個穴能通督脈、調頸椎、利眼目、正脊柱。堅持按摩後溪穴會緩解頸椎不適,如能配合頸椎相關穴位,效果更佳。正確的方法是用手輕揉頸部,先低頭,然後頭部左轉四周,然後揚頭,頭部右轉四周,然後再低頭重複動作,做完之後仰頭打鳴,就像練聲那樣,以通氣放鬆。
4、鹽布袋子很管用
縫一個長條口袋,把大鹽粒裝進去,密封后放微波爐里加熱幾分鐘。每天睡覺時枕在脖子下面,以感覺溫熱為宜,可以緩解頸部不適。
5、經常做頸椎保健操
雙手交替揉捏頸部,用力適度;每天早晚二次雙手交叉按壓肩部,每次做10下;在工作期間,每天做頸椎左旋轉、右旋轉、低頭、仰頭動作,每個動作停留約5秒,循環做動作2至3次。
6、頸部注意保暖
冬季要注意頸部保暖,出門最好戴上圍巾,有助保持正常的血液流通。防風寒、潮濕,避免午夜,凌晨洗澡時受風寒侵襲。
7、抬頭遠眺,舉頭望月
當長時間近距離看物,尤其是處於低頭時,會影響頸椎和視力。伏案過久,應抬頭向遠方眺望半分鐘左右。
8、香薰療法
如果頸部酸痛,可以準備一隻舊襪子,裡邊放點大米、桂皮和幾勺香油,用橡皮筋繫緊襪口,然後放在微波爐里加熱2分鐘。之後把它放在酸痛部位。
9、放放風箏,舒展筋骨
這項運動可以活動全身關節,尤其是玩樂中經常抬頭仰望、挺直腰椎,讓平時長時間緊張的肩背部肌肉得到放鬆,血氣通暢,有助於活血化瘀。專家認為在春夏季放風箏能有更多機會接觸到陽光,達到驅寒的效果,有效防止外邪入侵頸椎;而多曬太陽還能讓人體充分攝取維生素D,而維生素D恰恰是促進人體吸收鈣質的關鍵物質。
10、經常自我調適
如果頸部感到疲勞,可用兩手的手指互相交叉,放在頸部後方,來回摩擦頸部,令頸部的皮膚有發熱的感覺。一般來說可以連續摩擦36至81次,頸部發熱後,會有很放鬆和舒適的感覺。這種動作很簡單,花費的時間也很短,假如在辦公室或其他工作場合里感到頸部疲勞,也不妨按這種動作來進行放鬆。
11、抬升運動放鬆頸部
這個方法適合整天坐在辦公室里的上班族。坐在椅子上,將雙手放到椅子邊緣,支撐身子,使腿部和臀部向上抬高,保持這個動作5秒鐘,重複幾次。可以鍛煉肩部肌肉、放鬆頸部。
12、選個好枕,睡個好覺
選擇什麼樣的枕頭,取決於睡覺姿勢。喜歡趴著睡覺的人適合用軟枕頭,喜歡側身睡覺的人適合用硬度中等的枕頭,而喜歡平躺睡覺的人適合用較硬的枕頭。枕頭不宜過高、過硬或過低,頸部應充分接觸枕頭並保持略後仰,不要把枕頭枕在後腦勺上,使頸椎前屈懸空,應使枕頭與肩同高。
13、只有平躺,才能徹底休息
專家指出,脖子想要徹底休息只能平躺,習慣仰臥的人,睡前可把枕頭中間壓扁,頸部的位置要墊高;枕頭高度和自己拳頭的高度一樣。側臥時,枕頭高度和一個半拳頭的高度一致,以10-15厘米為宜。
白領久坐腿腫該怎麼辦
體質性水腫可吃利水食物,如茯苓、冬瓜、玉米須等,冬瓜皮利水效果比果肉好,建議煮冬瓜湯時先將皮洗乾淨後連皮煮。而健脾食物可幫助身體代謝水分,也可選吃健脾食物,如四神湯。
辦公室久坐怎麼保健
而在非上班時間,可以嘗試一些有氧運動,如游泳、保健體操等有益於保護脊椎和關節。而爬山、爬樓梯、下蹲起立活動等則不太適宜,或會加重關節疾病。