一、健身後冷水浴
夏季天氣炎熱，訓練後身體出汗量增多，全身毛孔打開，毛細血管膨脹血液循環加快，形成了一個身體與外界良好的循環系統，有利於訓練後身體的恢復。
如果健身後立即冷水浴，會使身體毛孔立即閉合、毛細血管收縮，阻斷身體與外界循環，雖然短時間身體感覺清爽，卻阻斷體熱的散發不利於肌肉的恢復，久之則會使身體生病。
正確方法：健身後洗浴水溫接近體溫，最佳水溫為35-37度，或1個小時後洗冷水浴。
二、大量飲水
大量飲水使身體汗量急劇增加，出汗越多鹽份損失越多，容易導致抽筋、痙攣等。同時飲水過多會對訓練後的心臟造成嚴重負擔，這點一定要避免。
正確方法：小口多次飲水即可。
三、健身後忌立吃冷飲或冰凍飲料
健身後身體會向肌肉與體表集中供血，以緩解訓練帶來的身體不適，而身體消化系統則處於貧血狀態。此時吃冷飲或冰凍飲料會使胃部受到強烈的刺激，容易導致損傷生理功能。輕者會食慾減退，重者會導致急性胃炎。
正確方法：休息片刻後補充些碳水及蛋白飲品最佳。
四、經常在烈日下鍛煉
夏日陽光中含有一種紅外線會透過毛髮、皮膚、穴骨而輻射到腦膜和腦細胞中去，容易使大腦發生病變，也會導致類似中暑的症狀。
解決方法：夏季健身應儘量選擇在室內、早晨或下午4點之後。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
健身房裡5種鍛煉方式
健身運動誤區1：後背拉伸
這是健身房最常見的鍛煉方式，但必須知道的是，這種運動方式只適合那些肩部關節比較靈活的人，而且是具備專業運動知識的人，只有他們才能將這套運動做得正規。所以如果你不是專業的人士，最好不要長期做後背拉伸，不恰當的拉伸可能造成肩部肌肉拉傷，拉伸的橫梁經常碰到脖子無形中也會損傷頸椎，而且時間久了，整個脊椎都會因此變形。
健身運動誤區2：後背舉重
後背舉重同後背拉伸一樣需要專業人士或肩部關節靈活的人來進行，普通人最好不要長期進行這項運動，它會拉傷肩部肌肉，造成後背創傷，還會造成脊椎疾病。
健身運動誤區3：腿蹬重物
這是健身房最常見的運動，有些小區的健身器材中也有這樣的設施。它的具體做法是從一個躺下的姿勢向上推比較沉重的器械，然後退回原位，如此往復。大多數做這項運動的最大誤區在於不知道如果收回腿部的時候角度小於90度，就會對損傷膝部關節。如果真的希望藉助這項運動鍛煉腿部肌肉，一定要將調整後背的躺椅的的角度，平緩一些更好。
健身運動誤區4：踩跑步機
很多人去健身中心都喜歡跑步機，甚至家裡都有跑步機。有些人在跑步機上鍛煉的喜歡將胸部直接貼到機器上，用力抓住扶手或用肘部頂住器械，這種方法是非常錯誤的，它會對關節、脊椎等多個部位造成損害，所以使用跑步機的時候，最好用手扶把柄，挺胸抬頭，兩眼平視前方，有節奏地鍛煉而不要太快。
健身運動誤區5：局部減重
有些人的身體局部顯得比較肥厚過大，所以總想通過運動來減少某個局部部位的脂肪，比如很多人都刻意去消減大腿、腹部、胳膊的贅肉，為了達到目的不惜時間和金錢到健身房揮汗如雨地鍛煉，但收效甚微。因為以局部減重為目的的運動並不適宜在健身房進行，健身房的器材可以幫助鍛煉肌肉，事實上對於局面減肥很可能起的是反作用，因為那些器材和運動會將局部的肥囊囊的贅肉轉變成肌肉塊，更加結實和突出。所以局部減重最好不要盲目使用健身房的器材，尤其是那些不想身上這兒一塊肌肉那兒一塊肌肉的女孩子。
感冒還能運動健身嗎？
首先，是國內專家的觀點普遍認為感冒時不宜進行運動鍛煉：
不少人認為感冒是小病，不需要特別治療，只需要運動出汗就會好，其實這是不對的。
感冒後做體育運動，有時症狀的確會減輕，這是因為運動時體內的白血球和其他抗體所組成的防禦系統的機能提高，加上出汗可以幫助毒素較快的排出。但是這種情況只見於少數體質好、感冒初期和症狀較輕的人。對於少兒、年紀較大的人、身體較差、以及症狀較重的人來說，感冒是堅持運動是有害的，因為感冒是有細菌或者病毒引起的急性上呼吸道感染，患病時體內防禦機能和代謝增強，體溫升高。這時候堅持鍛煉，會引起體溫過高，體內調節失常、中樞神經過度興奮、消耗增大，反而會削弱人的抵抗力，還可能繼發一些其他疾病。而有一些疾病的初期症狀與感冒很相似，這時候堅持運動鍛煉，後果就更加嚴重。
因此感冒了、尤其是流感，要在醫生指導下休息、服藥、等病好了在繼續運動吧。
測試評估你的健身水平
如果你爬上2層樓梯後無呼吸困難症狀也不會感到很疲勞，你可以自豪地說：「自己是比較健康的。」從另一個方面來說，如果你爬樓梯之後疲勞持續時間超過30分鐘，都表明你的健身水平不是很好。
零基礎健身入門指南 制定訓練計劃
訓練項目：包括室內/外健行，水中有氧，室內單車，有氧舞蹈，低/高強度有氧，踏板運動，划船機。