很多白領可能都會有這樣的體會，就是每每吃完午飯，就會感覺人很睏倦。我們在日常生活中經常會趴在桌子上休息，醒後時常會出現手、腳發麻現象，對此很多人都不會在意。而筆者卻因為一場午覺把胳膊睡「壞」了。
醫生提醒，趴桌睡午覺有時候對人體健康存在一定不良影響。 人們儘量不要頭枕著手臂休息。首先，趴在胳膊上睡覺，多處神經會受到壓迫，趴著睡覺，長期壓迫手臂和臉部，會影響正常血液循環和神經傳導，使兩臂、臉部發麻甚至感到酸痛，如果不加注意，時間長了會演變成局部性神經麻痹或使臉部變形。
有幾種呼吸方法對於減輕我們的工作壓力最有幫助，在適當的時候調整你的呼吸，就能調節好你的心情。
很累的時候怎麼辦？深呼吸可不行。用力的呼吸會讓你的身體更舒服一點。
身體自然站立，放鬆。兩臂位於身體兩側。將手臂提升至胸前，手心朝上。
緩慢呼吸的同時雙手向肩膀移動，當雙手移至胸前之後，再緩緩地將張開的雙手握緊。
當你慢慢地呼氣的時候，展開雙臂，在呼出最後一口氣息的時候張開雙手。重複3-5次，同時加快速度。
當你感覺自己已經被負面情緒所包圍的時候，深度呼吸可以幫你走出負面情緒的困擾。因為在深呼吸的時候，全身的血流速度加快，肌肉高度的鬆弛，你會有很舒適的感覺。
工作中常常有緊張的時候，雖然你告訴自己不要緊張、不要緊張，但是往往適得其反。
當你覺得胸部發緊的時候，一次適當長度的嘆氣可以幫助你放鬆下來，吸入更多的氧氣幫助恢復呼吸的順暢。
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怎樣睡覺才養生？
春夏秋冬各有規律。春夏應「晚臥早起」，秋冬應「早臥早起」，冬季應「早臥晚起」。最好在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠時間一般在每天8小時左右，體弱多病者應適當增加睡眠時間。
哪些人不宜睡午覺？(圖)
對大多數人（特別是年輕人和小孩）來說，午睡有利於健康，能夠補充精力，恢復體力；然而午睡並非對每個人都有益，對於部分老年人，多一次午睡就會多一次心腦血管疾病發作的可能性。特別是那些有潛在心血管疾病的老人，如果不注意生活中這些小細節，就可能造成無法挽回的後果。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
職場上的白領們怎樣減壓脊椎
大多數職場白領都有脊椎方面的疾病，這與平時的坐姿不當有很大關係。
長期坐著工作對脊椎不利 隱藏的殺手
你的辦公椅——你工作時的座椅將你愚弄了。你認為它會使你更有力量，而實際上卻讓你變得更疲勞。你認為它讓你的後背得到休息，相反你的後背卻慢慢受到壓迫，變形，最終導致問題的出現。你以為可調節的扶手，高度液壓調節為你提供了更多的選擇，但你沒意識到的是，最重要的選擇站立和行走卻被你的椅子剝奪了。
生活在自由的國家，卻被強制要求坐著工作。在上世紀八十年代，辦公室人員70%的時間是坐著的。而在今天卻達到了93%，對於那些文案工作人員比例可能更高，接近百分之百，只是因為坐著才能謀生。除了越來越多的時間需要坐著上班之外，全天都要睜著眼睛，看一下你可憐的體育成績或做更多其他的事情，比如說健身， 剩餘的時間就是一個漫長的音樂椅遊戲。生活就像醫院的休息室，抽一個號碼，坐著等，等待你的將是嚴重的後背危機。
但至少坐著工作更安全，對嗎畢竟，坐在辦公桌前不用擔心龐大的機械壓碎你的手指。雖然伏案工作可以避免得工傷，但是坐著生活卻會慢慢地加大患脊柱疾病的危險性。職業坐姿會以多種方式破壞你的背部，但最致病的原因卻是腿部與臀部成九十度角，因為在這個時候，你的背部不是處於自然的位置上。研究表明，落座的時候，在下降六十度之後，你的臀部將停止轉動，通過腿部移動來完成剩餘角度的運動。 美國加州大學伯克利分校的建築學教授 Galen Granz博士解釋到「大腿後部的肌肉向前牽引骨盆底部以達到向後傾斜的姿勢」，他的作品《椅子》對我們生活中最常見的家俱——椅子進行了徹底的批判。Granz稱「椅子會使腰部曲線變平」(如果這是一場恐怖電影，現在閃電來了。)
椅子會使腰部曲線變平嗎 多年的爭論
腰部曲線變平——脊柱上凹陷的部分也被稱做腰背部——會導致疼痛。但是在Stuart McGill博士第一次開動他的椎間盤突出儀器之前沒人拆開過一個真正的脊柱去證明這一點。McGill博士是加拿大安大略省滑鐵盧大學脊柱生物力學實驗室主任，同時也是運動機能學系主席，他用了25年的時間重寫了防治背部疼痛的書。其他人只是猜測背部是如何工作的，為什麼背部會出現疾病以及哪些運動有助於制止疼痛，而McGill 則是進行測量和實驗。他得出了一些驚人的結論。通過將基於實驗的藥物與對各類人群的觀察(從辦公室人員到職業運動員)相結合，McGill 揭穿了背部保健的許多神話，例如大家常聽到的「提物時腿部用力而不是背部」(應該是臀部用力而不是腿部。)他還對在做核心穩定訓練時要縮緊肚臍這一點提出了質疑。按照McGill的觀點，你最好是繃緊腹部，就像在肚子上打個孔一樣，希望不要從生理學角度考慮這個秘密的知識。
破解密碼
在一個研討會上我見到了McGill, 讀大學時他曾是足球運動員，儀表堂堂，留著海象須一樣的鬍子，握手時感覺他的手可以捏碎花崗岩。我有兩個目的，第一個就是告訴你這種害怕椅子的人一些知識。28歲那年，一次在籃球場上做邊緣跳躍訓練時我的脊柱受傷了。之後每次當我坐下來好些天像這樣12小時趕稿子的時候我都會感到很痛苦。我覺得有必要向專家請教一些知識。
McGill的實驗室里有研究脊柱生物學的專用房間，安裝有他設計的用於計算不同運動作用於脊柱而產生的壓力的軟體的計算機，用於分析負重下脊柱的紅外照相機還有用於探究運動中人體脊柱的手工制的膠合板小發明。
不過McGill 所尋求的真正脊柱肌肉和骨骼的變形，扭曲和彎曲的研究是在一個10平米見方的小房間裡進行的。裡面有X射線機，工作檯和三個特殊的用於拆毀新的豬脊椎的材料試驗機器(從當地屠夫那得到的)。McGill的椎間盤突出器(一串高檔漆罐混合器)鎖緊豬椎的連接部，將其搖動幾個小時以模仿人一輩子當中背部的彎曲，轉動和壓迫。McGill說「這些機器彎曲，扭曲並且壓迫，向我們精確地展示了久坐對我們的傷害。」
在我採訪的時候，博士生Janessa Drake 正忙著用鋁和鋼絲固定豬的脊椎部分，用於在這些搖骨機器上進行分析。使用豬椎代替人的脊柱並不是McGill突發其想。他解釋到「捐贈的人體脊柱由於長時間使用，很難展現健康脊柱對重複性彎曲所做出的反應，另外不管你信不信，豬的頸椎同人的腰椎大小相似，受傷的方式也相同。」
從屠夫那裡剛買來的裝在袋子裡紮起來的一段三英尺長的豬椎此刻就放在我的腳邊。McGill 一邊盯著我一邊說「與你的脊柱大小非常接近」。隨著研究的進行，這些豬的價值不僅僅只是當做當地的早餐了。McGill了解到對於我們這些敏感人群，坐在椅子裡只活動背部下部，即使沒有任何負荷，椎間盤也會受傷，這就和一個醉漢去參加一個鐵人比賽會發生什麼後果一樣確定。通過McGill椎間盤突出機器在身體上部的重壓下，6000次的脊椎彎曲就足以使椎間盤中央的凝膠突出甚至使外面的保護部分裂開。
重複性的脊柱彎曲帶來的損壞度是不同的，而且損壞可以通過休息和運動得到補償。當椎間盤凝膠最終突出(像輪胎的內胎突出一樣)或者一同破裂的時候，疼痛就會出現。兩種情況下，腰椎物都會與神經產生接觸。McGill 對休息發表了一個觀點：沒有什麼比椅子更能破壞人的背部。他說「我們用過很多方法誘使椎間盤突出的發生，最簡單的方法就是重複性彎曲。而椅子就能幫助我們達到這個目的。」
如果他所做的一切就是破壞腰椎盤的話，那麼你可以把McGill 寫成一個脊椎的福蘭肯斯坦醫生——一個偶爾需要走出地牢的聰明人。但是McGill 在人體後背這一領域也許比其他科學家都更有經驗。他曾被NBA、NFL、NHL、PGA、MLB等賽事和幾乎每一屆奧運會上世界級的舉重選手和運動員邀請去評估有關背部的健康，協助他們展現更好的狀態。
這些精銳運動員從賽場返回到McGill 的實驗室和研究門診，他們也會給那些整日坐著的年輕人一些相同的忠告：脊柱處於自然位置時最強壯也就是33塊脊椎與相互連接的椎間盤呈S形排列。保護你的S，用腰部曲線平衡重心上的頭部重 量並保持脊柱處於紅區之外。如果你是長期坐著工作的，最好能在你的脊柱還是健康的時候充分利用健身時間合理地訓練你的背部，長時間的坐著後，站起來接個電話，或者到前台查查信件，總之，走動走動。他說「很難說服那些沒受過傷的人去鍛練，一旦受傷了，他們才會重視了。」
危險的坐姿
事實證明傳統的治療背部疼痛的方法是完全不足的。四種背部受壓方式——彎曲、剪切、受壓和扭曲。避免這些運動就像是給你的背部健康投了保險。
1、彎曲 把你的腰部曲線完全彎曲到椅子裡會加速椎盤的受損並且還有使你的脊柱韌帶變鬆弛的危險。曲度越大，椎盤受損的危險也越大。
2、剪切 剪切力對你的背部是極具損害性的。當你彎曲你的腰部曲線(壓平S形曲線)並更糟糕的是還要拿起一件重物的時候，在你椎盤上從後向前的滑動就會產生剪切力。
3、受壓 彎曲或者上舉運動都會使你的脊柱受壓，並且是在一個遞增的基礎上，長時間下來，會導致脊柱變形。
4、扭曲 轉動你的上身同時不轉動盆骨，會逐漸將你椎盤裡的凝膠擠出並給椎盤的外層帶來損害。相比其他運動，旋轉扭力對椎盤的壓力要高出四到五倍。
早衰綜合症 白領警惕「心理死亡」
進入網絡辦公通訊時代以來，高效率和快節奏成了現代辦公的主流現象。不少長期面對電腦的人，尤其是中年知識分子和科技人員，呈現出一種心身的亞健康狀態———早衰綜合症，即，專家們擔心的「心理死亡」。
用多電腦易患焦慮及抑鬱症
最新統計數據顯示，目前全球2億多網民中，約有1140萬人患有某種形式的網絡心理障礙，約占網民人數的6%左右。網絡性心理障礙的發病年齡介於15-45歲，男性占發病人數的98.5%，女性占1.5%。
這裡提到的「心理死亡(早衰)」與「網絡心理障礙」的範疇存在一定的交疊。有研究發現，長期較長時間使用電腦的人比正常人群容易患上焦慮症、抑鬱症及強迫障礙等心理疾病。「用多了電腦，的確容易發生多種情緒障礙。」專家指出，所謂的這種「心理死亡(早衰)」跟網絡成癮有著莫大關聯，二者有相通的地方。
辦公族要避免網絡成癮
由於整天使用電腦，很多辦公族出現網絡成癮的症狀，離開電腦回到正常的生活中會出現一些行為障礙。
網絡成癮是指因過度使用網際網路而引起明顯的社會、心理損害的一種現象。具有網絡成癮的患者往往沒有一定的理由、無節制地花費大量時間和精力在國際網際網路上持續聊天、瀏覽，以致損害身體健康，並在生活中出現各種行為異常、心理障礙、人格障礙、交感神經功能部分失調。
其典型表現主要為：情緒低落、無愉快感或興趣喪失、睡眠障礙、生物鐘紊亂、食慾下降和體重減輕、精力不足、精神運動性遲緩和激動、自我評價降低和能力下降、思維遲緩、有自殺意念和行為、社會活動減少、大量吸菸、飲酒和濫用藥物等。
同時有研究認為網絡成癮與其他精神心理問題如抑鬱、衝動控制障礙、低自我評價等，或者與糟糕的社會關係、缺乏朋友、對外表的不滿和殘疾等個人生活因素有關。具有成癮傾向的個體在患網絡成癮前有明顯的個性特質，如過分害羞、內向和社會退縮等。
專家指出，由於長時間盯著屏幕，眼睛疲勞，引起頭部發緊；感到精力不足，自覺「心累」，注意力不容易集中，記憶力和理解能力下降；整天絕大部分時間面對機器，與人缺乏交流，造成缺乏生活熱情，接受新事物和適應新環境的能力減弱，沒有創造力和事業心；生活簡單隨便，很難提起興趣；變得敏感多疑，自我中心，忌妒心重，容易因一些小事與人爭執，或因自己看不慣的人和事而耿耿於懷；固執己見，沒有改變現狀的願望，沒有興奮感，情緒始終沒有高潮期等。
合理的欲望是生活「活力劑」
經常長時間使用電腦，確實需要防止心理早衰，首先，保持合適的欲望，擁有快樂的心態。有一個寓言能夠很好地說明這個道理。一個漁夫打魚若干後休息去了，路人問：「為什麼不繼續打魚？」漁夫答：「已經夠養活自己了。」路人說：「繼續打魚可以攢錢買新船、僱人、開公司、買別墅，然後舒舒服服躺在海邊曬太陽。」漁夫答：「可是我現在已經在海邊舒舒服服地曬太陽了呀！」所以，生活是否快樂，由你自己做主。
其次，多跟親人、朋友聯絡，通過面對面的交流增進感情。親人是最安全舒適的交際對象，「常回家看看」不僅僅是歌里唱的，維護心理健康也應該從融洽家庭和睦關係入手；此外，每逢周末、節假日、紀念日，除了發簡訊、打電話問候友人，何不嘗試用最「原始」的方式：約幾個朋友到郊外呼吸新鮮空氣，或者到咖啡廳、酒吧坐一坐、聊一聊。很多人以工作太累為由，放假了就閉門不出，反而沒有出去散散心得到的放鬆效果好。
另外，積極參與體育鍛煉能大大釋放心理壓力，緩解疲勞。運動能改善中樞神經系統的功能，提高大腦皮層神經過程的興奮性、均衡性和靈活性。
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